Was ist eine Seitennaht?

Ein Seitenstich, auch bekannt als übungsbedingter vorübergehender Bauchschmerz (ETAP), ist ein Schmerz, der auf beiden Seiten Ihres Bauches zu spüren ist. Es wird häufiger auf der rechten Seite berichtet. Die Symptome können von Krämpfen oder einem dumpfen Schmerz bis zu einem ziehenden Gefühl oder einem scharfen, stechenden Schmerz reichen.

Ein Seitenstich tritt normalerweise bei längeren sportlichen Aktivitäten wie Laufen, Basketball oder Radfahren auf. Das haben Forscher in einer Studie aus dem Jahr 2014 herausgefunden 70 Prozent der Läufer berichteten im letzten Jahr von einem Seitenstechen.

Bleiben Sie hydratisiert, stoppen Sie Ihre Aktivität oder machen Sie eine Pause zum Gehen und Dehnen können bei Seitenstichsymptomen helfen.

Lesen Sie weiter, um mehr über Seitenstiche zu erfahren und was Sie tun können, um sie zu behandeln oder zu verhindern.

Was verursacht Seitenstiche?

Die genaue Ursache eines Seitenstichs ist unbekannt. Einige Studien zeigen, dass eine Bewegung von Blut zum Zwerchfell oder zu den Muskeln während körperlicher Aktivität zu einem Seitenstechen führen kann.

Andere Untersuchungen zeigen jedoch, dass eine Reizung der Schleimhaut des Bauch- und Beckenraums die Ursache sein kann. Diese Reizung kann während körperlicher Aktivität auftreten, wenn viel Bewegung und Reibung im Oberkörper vorhanden sind.

Sportler berichten oft von Schulterspitzenschmerzen zusammen mit einem Seitenstich. Dies kann daran liegen, dass eine Reizung der Bauchdecke zu lokalisierten Schmerzen in verschiedenen Bereichen, einschließlich der Schulterspitze, führen kann. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Ursache für diese zusätzlichen Schmerzen zu ermitteln.

Das Essen einer großen Mahlzeit oder das Trinken von zuckerhaltigen Sportgetränken kann ebenfalls zu einem Seitenstich führen. Jüngere Athleten bekommen möglicherweise eher einen Seitenstich als erfahrene Athleten. Seitenstiche können jedoch jeden treffen, der über einen längeren Zeitraum trainiert.

Wie behandelt man einen Seitenstich?

Sie können die folgenden Schritte ausprobieren, um Ihre Schmerzen zu lindern und den Seitenstich zu lösen:

  • Wenn Sie laufen, machen Sie eine Pause oder gehen Sie langsamer.
  • Atme tief ein und atme langsam aus.
  • Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie eine Hand über den Kopf strecken. Versuche, dich sanft in die Seite zu beugen, wo du den Stich spürst.
  • Hören Sie auf, sich zu bewegen und versuchen Sie, Ihre Finger sanft in den betroffenen Bereich zu drücken, während Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne beugen.
  • Bleiben Sie während des Trainings hydriert, aber vermeiden Sie zuckerhaltige Sportgetränke, wenn sie Ihren Magen reizen.

Ein Seitenstich löst sich normalerweise innerhalb weniger Minuten oder nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben. Aber wenn Ihr Seitenstich nach mehreren Stunden nicht verschwindet, auch nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen. Es kann das Ergebnis einer schwerwiegenderen zugrunde liegenden Erkrankung sein.

Suchen Sie sofort einen Notarzt auf, wenn Sie scharfe, stechende Schmerzen, begleitet von Fieber oder Schwellungen an der Seite Ihres Bauches, verspüren.

So vermeiden Sie Seitenstiche

Um ein Seitenstechen zu vermeiden, vermeiden Sie ein bis drei Stunden vor dem Training schwere Mahlzeiten oder viel Flüssigkeit. Treffen Sie außerdem die folgenden Vorsichtsmaßnahmen:

  • Ãœben Sie eine gute Körperhaltung. Bei Sportlern mit runder Wirbelsäule kann es häufiger zu Seitenstichen kommen.
  • Vermeiden Sie vor dem Sport fett- und ballaststoffreiche Lebensmittel.
  • Verringern Sie stattdessen die Länge Ihres Trainings und erhöhen Sie die Intensität.
  • Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke oder alle Getränke direkt vor dem Training.
  • Steigern Sie Ihren Fitnesslevel schrittweise.
  • Erhöhen Sie Ihre Laufleistung um ein paar Meilen pro Woche, wenn Sie ein Läufer sind.

Wenn Sie zu Seitenstichen neigen, sollten Sie vielleicht die Hilfe eines Physiotherapeuten in Anspruch nehmen. Sie können Ihre Technik und Körperhaltung überprüfen, wenn sie glauben, dass dies der Grund dafür ist, dass Sie Seitenstiche bekommen.

Die meisten Sportler, insbesondere Läufer, erleben von Zeit zu Zeit einen Seitenstich. Sie treten häufig bei Ausdauerveranstaltungen auf.

Ein seitlicher Stich sollte innerhalb weniger Minuten verschwinden, nachdem Sie mit dem Training aufgehört haben. Wenn Sie dazu neigen, versuchen Sie, die Dauer Ihres Trainings zu reduzieren. Informieren Sie Ihren Arzt und suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn Sie Schmerzen in der Seite oder im Unterleib haben, die nicht mit dem Training zusammenhängen, oder wenn Sie eine Seitennaht haben, die mehrere Stunden anhält. Es kann das Ergebnis einer ernsteren Erkrankung sein.