Was ist die richtige Zungenhaltung?
Die richtige Zungenhaltung beinhaltet die Platzierung und Ruheposition Ihrer Zunge in Ihrem Mund. Und wie sich herausstellt, kann die richtige Zungenhaltung wichtiger sein, als Sie vielleicht denken.
Die ideale Position für Ihre Zunge wird gegen den Gaumen gedrückt, anstatt sie am Boden Ihres Mundes „absetzen“ zu lassen. Sie möchten auch nicht, dass Ihre Zunge gegen die Rückseite Ihrer Zähne drückt, da dies mit der Zeit zu Problemen mit der Ausrichtung Ihrer Zähne führen kann.
„Ihre Zunge sollte beim Ausruhen den Gaumen berühren“, erklärt Dr. Ron Baise, Zahnarzt von 92 Dental in London. „Es sollte nicht den Boden deines Mundes berühren. Die vordere Spitze deiner Zunge sollte etwa einen halben Zoll höher sein als deine Vorderzähne.“
Außerdem bietet es möglicherweise einige Vorteile, wenn Sie Ihre Zunge gegen Ihren harten Gaumen legen – den Gaumen hinter Ihren Vorderzähnen.
Warum die richtige Zungenruheposition wichtig ist
Während Ihre Zungenhaltung für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden nicht besonders relevant zu sein scheint, gibt es einige Vorteile, wenn Sie die richtige Zungenruheposition lernen.
„Zu den potenziellen Vorteilen einer guten Zungenhaltung gehört die Wahrscheinlichkeit, dass die Zähne besser ausgerichtet sind, da eine schlechte Zungenhaltung Ihre Zunge beim Zahnwachstum behindern kann“, sagt Baise. “Dies kann sich negativ auf die Art und Weise auswirken, wie sie wachsen, indem der Raum blockiert wird, in den sie hineinwachsen.”
Außerdem kann eine falsche Zungenhaltung mit der Zeit zu einem schmaleren Gaumen führen. Studien deuten darauf hin, dass eine einfache Erweiterung des Gaumens einen positiven Effekt auf die oberen Atemwege haben kann, insbesondere bei Kindern und jungen Erwachsenen, eine verbesserte Zungenhaltung und sogar eine Verringerung der nasalen Obstruktion bei Kindern mit Schlafapnoe.
Kann die Zungenhaltung die Wangenknochen und die Gesichtsstruktur beeinflussen?
Während die Zungenhaltung Auswirkungen auf Ihre Wangenknochen und die Gesichtsstruktur haben kann, scheint es eher eine vorbeugende Maßnahme zu sein.
Wie funktioniert das? Baise erklärt, dass die Verengung des Gaumens, die von einer falschen Zungenhaltung herrührt, die Unterstützung für Ihren Kiefer und Ihre Wangenknochen verringern kann. Infolgedessen können Ihr Kinn und Ihre Wangenknochen mit der Zeit weniger hervortreten.
Es gibt keine nennenswerte Forschung darüber, ob eine richtige Zungenhaltung den umgekehrten Effekt hervorrufen kann – den Gaumen erweitern oder die Gesichtsstruktur als Erwachsener verändern.
Einige Leute befürworten möglicherweise das Miauen, bei dem es darum geht, die richtige Zungenhaltung beizubehalten, um einen breiteren Gaumen zu schaffen. Es gibt keine Studien, die diese Praxis unterstützen.
Anzeichen dafür, dass Ihre Zungenhaltung Probleme verursacht
Unabhängig davon, ob die richtige Zungenhaltung Auswirkungen auf Ihre Wangenknochen oder die Gesichtsform hat, ist es klar, dass eine falsche Zungenhaltung das Potenzial hat, einige Probleme zu verursachen.
„Dies kann sich negativ auf die Art und Weise auswirken, wie sie wachsen, indem der Raum blockiert wird, in den sie hineinwachsen“, sagt Baise. „Die häufigste davon ist ein offener Biss, bei dem sich Ihre Vorderzähne im Ruhezustand nicht richtig schließen. Dies wird durch den ständigen Druck Ihrer Zunge auf die Rückseite Ihrer Vorderzähne verursacht.“
Eine schlechte Zungenhaltung kann auch zu Problemen führen, darunter:
- Sprachbehinderungen
- Schnarchen und Schlafapnoe
- Zähneknirschen
- Zungenstoß
- Mund atmen
Sowohl Zungenstoß als auch Mundatmung können möglicherweise auch zu anderen Gesundheitsproblemen führen. Zungenschub kann zu Zahnfehlstellungen und Sprachproblemen führen.
Mundatmung hingegen kann zu Mundgeruch und einer höheren Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung von Schlafstörungen und ähnlichen Symptomen wie der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) führen.
Übung zur Zungenhaltung
Wenn Sie Ihre Zungenhaltung verbessern möchten, können Sie ganz einfach zu Hause mit dem Üben beginnen. Versuchen Sie, sich den ganzen Tag über bewusster zu sein, wo Ihre Zunge ruht, und üben Sie sich in der richtigen Zungenhaltung.
Hier ist eine einfache Übung zum Erlernen der richtigen Zungenhaltung:
- Legen Sie die Zungenspitze gegen den harten Gaumen, auf den Gaumen direkt über den oberen Zähnen.
- Ziehen Sie den Rest Ihrer Zunge mit Sog flach gegen den Gaumen.
- Lassen Sie Ihren Mund schließen.
- Halten Sie es dort und atmen Sie normal (wenn möglich).
Versuchen Sie, dies den ganzen Tag über mehrmals zu wiederholen, besonders wenn Sie sich bewusster werden, wie Ihre Zunge in Ihrem Mund ruht.
Wegbringen
Die richtige Zungenhaltung hilft, einen breiteren Gaumen zu erhalten. Es gibt wenig bis gar keine Forschung, die darauf hindeutet, dass Erwachsene die richtige Zungenhaltung verwenden können, um ihren Gaumen zu erweitern oder ihre Gesichtsstruktur zu verändern. Das bedeutet jedoch nicht, dass es nicht vorteilhaft ist.
Als vorbeugende Maßnahme kann eine richtige Zungenhaltung Ihnen dabei helfen, verschiedene Gesundheitsprobleme zu vermeiden, darunter Zahnfehlstellungen, schlechte Atemgewohnheiten und Zungenpressen.
Wenn Sie sich Sorgen über Ihre Zungenposition, Zahnausrichtung oder Atmung machen, sprechen Sie mit einem Arzt über alle Fragen oder Bedenken, die Sie haben könnten.
