Es ist normal, am Ende des Wochenendes etwas enttäuscht zu sein, aber Arbeitsangst kann Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.
F: Jeden Sonntag verspüre ich dieses wachsende Gefühl von Furcht und Angst, am nächsten Tag wieder zur Arbeit zu gehen. Was kann ich tun, um mich zu entspannen und den Rest meines Wochenendes zu genießen?
Gelegentlich haben die meisten von uns einen schlimmen Fall von „Sonntagsblues“ – dieses Gefühl der Angst, das am Samstagabend oder Sonntagmorgen auftaucht.
Während es völlig normal ist, sich am Ende des Wochenendes leicht enttäuscht zu fühlen, kann arbeitsbedingte Angst Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen. Aus diesem Grund ist es hilfreich zu untersuchen, ob Stress der Schuldige hinter Ihrem Bündel von Sorgen sein könnte.
Gibt es zum Beispiel einen bestimmten Aspekt Ihrer Arbeit, den Sie nicht mögen? Oder vielleicht machen Sie sich Sorgen wegen eines bevorstehenden Meetings mit Ihrem Chef oder haben Schwierigkeiten, sich mit einem Kollegen auf Augenhöhe zu sehen?
Was auch immer es ist, zu lernen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, kann helfen, Angst in Schach zu halten.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, die Lebenskompetenzen der Achtsamkeitsmeditation zu erlernen. Achtsamkeit bedeutet einfach, „unseren Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen von Moment zu Moment bewusst zu sein“, und zahlreiche Forscher haben herausgefunden, dass tiefe, meditative Bauchatmung uns auf dem Boden halten kann, was dazu beiträgt, dass Dinge wie Sorgen und Ängste nicht sabotiert werden unser Tag.
Um mit einer Achtsamkeitspraxis zu beginnen, sollten Sie eine Meditations-App wie Calm herunterladen oder sich ein kurzes, geführtes Meditationsvideo auf YouTube ansehen. Versuchen Sie dann, jeden Tag 5 bis 10 Minuten für eine Mini-Achtsamkeitsübung einzuplanen.
Achten Sie während Ihrer Übung auf alle Gedanken, Gefühle und Empfindungen, die auftauchen, und kehren Sie dann zu Ihrem Atem zurück, indem Sie ihn als Hinweis verwenden, um Sie im Moment zu verankern.
Neben Achtsamkeit können auch Gedankenübungen angstlösend sein. Wenn Sie sich beispielsweise Sorgen um die Arbeit machen, fragen Sie sich: „Wie hilft mir die Sorge um die Zukunft in diesem Moment?“ oder „Welche Beweise habe ich dafür, dass meine Sorge eine Tatsache ist?“
Um eine breitere Perspektive zu gewinnen, versuchen Sie, einen Schritt zurückzutreten, indem Sie fragen: „Wie viel wird meine Sorge in 1 Monat von jetzt an ausmachen?“
Juli Fraga lebt mit ihrem Mann, ihrer Tochter und zwei Katzen in San Francisco. Ihre Texte sind in der New York Times, Real Simple, der Washington Post, NPR, The Science of Us, The Lily und Vice erschienen. Als Psychologin liebt sie es, über psychische Gesundheit und Wellness zu schreiben. Wenn sie nicht arbeitet, kauft sie gerne Schnäppchen, liest und hört Live-Musik. Sie finden sie auf Twitter.
