Die Standardeinstellung auf den meisten Geräten ist die Anzeige von schwarzem Text auf weißem Hintergrund. Wenn Sie Ihr Gerät in den Dunkelmodus versetzen, wird weißer Text auf dunklem Hintergrund angezeigt.
Der Dunkelmodus soll die Exposition gegenüber blauem Licht reduzieren und bei der Überanstrengung der Augen helfen, die mit einer längeren Bildschirmzeit einhergeht.
Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass der Dark Mode dies tut, aber werfen wir einen Blick darauf, was wir über den Dark Mode wissen und was nicht.
Was hat blaues Licht damit zu tun?
Um zu verstehen, ob der Dunkelmodus einen gesundheitlichen Nutzen hat, müssen wir uns zunächst überlegen, wie sich das blaue Licht auf unsere Augen auswirkt.
Blaue Lichtwellen werden von unseren Bildschirmgeräten ausgesendet. Aber blaues Licht kommt hauptsächlich von der Sonne, streut in unsere Atmosphäre und färbt unseren Himmel blau.
Diese Wellen haben mehr Energie als andere Lichtfarben und senden unserem Gehirn das Signal, dass es Tag ist.
Während wir erst jetzt beginnen, die Nebenwirkungen einer übermäßigen Blaulichtbelastung durch Bildschirme zu verstehen, können Sie sich vorstellen, warum dies Ihre Augen verwirren würde.
Leute, die den Dunkelmodus fördern, behaupten manchmal, dass die Verwendung in den Stunden vor dem Schlafengehen ihnen hilft, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen.
Theoretisch liegt dies daran, dass Sie durch die Standardbildschirmeinstellungen nach Einbruch der Dunkelheit mehr blauem Licht ausgesetzt sind, Ihren zirkadianen Rhythmus stören und Melatonin unterdrücken, das Hormon, das Ihrem Körper signalisiert, dass es Schlafenszeit ist.
Der Dunkelmodus ist möglicherweise auch einfacher zu lesen, insbesondere wenn Sie sich in einem Raum mit ausgeschaltetem Licht befinden. Die Verringerung des blauen Lichts kann jegliches Schielen oder Überanstrengen im Zusammenhang mit hohen Helligkeitswerten verringern.
Diese Anekdoten über blaues Licht und Augen sind jedoch nicht unbedingt durch Forschung gestützt oder durch Expertenmeinungen gestützt.
Die American Academy of Ophthalmology (AAO) gibt an, dass die digitale Augenbelastung durch die Art und Weise verursacht wird, wie wir unsere digitalen Geräte verwenden, und nicht unbedingt durch das blaue Licht, das von ihnen ausgeht.
Was sagt die Forschung?
Studien darüber, ob Dunkelmodus- und andere Blaulichtfilterlösungen dazu beitragen, die Blaulichtbelastung zu mindern, sind nicht schlüssig. Es scheint jedoch, dass der Dunkelmodus eher den Schlafrhythmus beeinflusst als die Belastung der Augen.
Einige Untersuchungen wurden speziell zu den Auswirkungen des Dunkelmodus auf die Einschlaffähigkeit von Menschen durchgeführt.
EIN
Die Autoren der Studie schlugen weiter vor, dass die Nachtschicht allein nicht ausreichen würde, um den zirkadianen Rhythmus wiederherzustellen. Das Herunterdrehen der Helligkeitseinstellungen des Geräts schien ebenso (oder vielleicht wichtiger) zu sein.
Dieser Befund scheint mit offiziellen Empfehlungen von Experten übereinzustimmen. Die AAO empfiehlt offiziell, Blendung und Helligkeit zu reduzieren, indem Sie die Einstellungen auf Ihrem Bildschirm ändern und Geräte in den Dunkel- oder Nachtmodus versetzen.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen blauem Licht und der Einschlafgeschwindigkeit geben könnte.
Ein kleines
Gibt es Vorteile bei der Verwendung des Dunkelmodus?
Die Erforschung der Auswirkungen des Dark Mode ist alles andere als schlüssig. Aber anekdotisch behaupten einige Leute, dass ihnen die Verwendung des Dunkelmodus zugute kommt.
Der Dunkelmodus kann die Belastung der Augen verringern
Fans des Dunkelmodus behaupten, dass er den Kontrast zwischen dem Text, den Sie lesen, und dem Hintergrund erhöhen kann.
Theoretisch würde dies das Lesen auf Ihrem Gerät erleichtern. Da langes Lesen auf einem Bildschirm zu Überanstrengung der Augen und trockenen Augen führen kann, scheint es sich zu lohnen, es auszuprobieren, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen.
Der Dunkelmodus kann die Belichtung mit blauem Licht reduzieren
Blaulichteinwirkung hat
Der Dunkelmodus kann Ihre Exposition gegenüber blauem Licht verringern, aber Sie können diese Ergebnisse auch erzielen, indem Sie die Helligkeit Ihres Bildschirms nach Einbruch der Dunkelheit verringern, insbesondere wenn der Raum um Sie herum dunkel ist.
Der Dunkelmodus kann die Akkulaufzeit Ihres Geräts verlängern
Dies ist nicht gerade ein gesundheitlicher Vorteil.
Aber wenn Sie viel auf Bildschirme schauen, kann es nicht schaden, ein oder zwei Stunden zwischen den Ladevorgängen Ihres Geräts hinzuzufügen.
Der Dunkelmodus kann bei Augensymptomen helfen
Einige Symptome können darauf hindeuten, dass es an der Zeit ist, den Dunkelmodus zu verwenden, um Ihre Augen zu schützen und die Blaulichtbelastung zu verringern, z. B.:
- häufiges trockenes Auge
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Überanstrengung der Augen oder Schmerzen
- erhöhte Spannungskopfschmerzen oder Migräne
-
Schlaflosigkeit oder Einschlafstörungen
- Sehstörungen
Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?
Suchen Sie professionelle medizinische Hilfe auf, wenn Sie beginnen, bestimmte Symptome zu haben und die Behandlung zu Hause oder Präventionsstrategien nicht funktionieren.
Suchen Sie einen Augenarzt auf, wenn Sie Folgendes bemerken:
- erhebliche Augenbelastung oder Schmerzen
- chronisch trockenes Auge
- häufige Kopfschmerzen oder Migräneanfälle, die nicht auf rezeptfreie Medikamente ansprechen
- Hindernisse in Ihrer Sicht
- Anzeichen einer Augeninfektion
Gibt es Behandlungen, die zusammen mit dem Dunkelmodus verwendet werden können?
Zustände wie trockenes Auge, Überanstrengung der Augen und Schlaflosigkeit können durch übermäßige Einwirkung von blauem Licht ausgelöst werden.
Die Behandlung dieser Symptome umfasst:
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Melatoninpräparate oder verschreibungspflichtige Schlafmittel (wie Eszopiclon oder Zolpidem) gegen Schlaflosigkeit
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Kortikosteroid-Augentropfen oder ein entzündungshemmendes Medikament für trockenes Auge
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verschreibungspflichtige brillen für augenbelastung
So vermeiden Sie Augenbelastungen und reduzieren die Blaulichtbelastung
- Bleiben Sie tagsüber hydratisiert. Dies hilft Ihrem ganzen Körper, einschließlich Ihrer Augen, gut geschmiert zu bleiben.
- Machen Sie Pausen vom Bildschirm. Die AAO empfiehlt eine Pause von mindestens 20 Sekunden alle 20 Minuten Bildschirmzeit.
- Halten Sie Ihr Telefon über Nacht von Ihrem Schlafzimmer fern. Reduzieren Sie außerdem die Bildschirmzeit in den 2 Stunden, bevor Sie sich für die Nacht einfinden.
- Schmieren Sie Ihre Augen mit rezeptfreien Augentropfen. Dies ist hilfreich, wenn Sie den Computer längere Zeit verwenden.
Der Dunkelmodus kann bei einigen Personen, die viel Zeit damit verbringen, auf Bildschirme zu starren, dazu beitragen, die Augenbelastung und das trockene Auge zu verringern.
Es gibt jedoch kein schlüssiges Datum, das beweist, dass der Dunkelmodus für alles funktioniert, außer die Akkulaufzeit Ihres Geräts zu verlängern.
Es kostet nichts und schadet Ihren Augen nicht, den Dunkelmodus auszuprobieren. Wenn Sie jedoch weiterhin Symptome von Augenbelastung und trockenem Auge haben, sollten Sie Ihren Augenarzt aufsuchen, um andere Behandlungsstrategien zu besprechen.
