Wenn Sie schwanger sind, haben Sie wahrscheinlich schon davon gehört, dass Sie jetzt für zwei essen! Das stimmt zwar nicht ganz (Sie brauchen im ersten Trimester keine zusätzlichen Kalorien und sollten später in der Schwangerschaft etwa 340 bis 450 zusätzliche Kalorien pro Tag anstreben), aber Ihre Ernährung ist sehr wichtig für das Wachstum Ihres Babys.
Wie viel Protein Sie während der Schwangerschaft essen, ist für Ihr wachsendes Baby von entscheidender Bedeutung und beeinflusst alles, vom Geburtsgewicht Ihres Babys bis hin zur Größe seines Kopfes. Es könnte sogar beeinflussen, wie gesund sie als Erwachsener sind!
Aber kein Druck – das sollte kein Grund für Stress sein. Es gibt viele Möglichkeiten, genügend Protein aus Vollwertkost in Ihre täglichen Mahlzeiten aufzunehmen.
Und wenn Sie schwangerschaftsbedingte Übelkeit oder Appetitlosigkeit haben, können einige Arten von Proteinpulvern vorübergehend helfen, die Ernährungslücke zu schließen.
Was sind Proteinpulver?
Proteinpulver sind nicht nur etwas für Bodybuilder. Diese konzentrierten Formen von Nahrungsproteinen können bei Bedarf helfen, Ihre Schwangerschaftsdiät zu ergänzen. Ein einzelner Messlöffel Proteinpulver kann Ihnen bis zu 30 Gramm Protein liefern.
Dieses Protein könnte stammen von:
- Eier
- Milch
- Sojabohnen
- Kartoffeln
- Erbsen
- Reis
- Hanf
Sie werden oft mit anderen Nährstoffen angereichert, aber Proteinpulver sind nicht dazu gedacht, eine Mahlzeit zu ersetzen.
Und nicht alle Proteinpulver sind gleich. Einige haben Zutaten oder versteckte Chemikalien hinzugefügt, die Sie während der Schwangerschaft nicht sicher essen können – oder wenn Sie es nicht sind.
Einige Proteinpulver enthalten zusätzliche Verdickungsmittel, künstliche Aromen, Farbstoffe und Zucker – Müll, den Sie und Ihr Baby nicht brauchen.
Wie viel Eiweiß braucht man während der Schwangerschaft?
Schwangere müssen etwa 70 to essen
Um dies ins rechte Licht zu rücken: Ein hart gekochtes Ei liefert etwa 6 Gramm Protein, und eine Hähnchenbrust ohne Haut liefert 26 Gramm. Kein Fan davon, so viel Fleisch und Milchprodukte zu essen? Gute Nachrichten: Viele pflanzliche Lebensmittel sind auch reich an Proteinen. Zum Beispiel hat eine halbe Tasse Linsen etwa 9 Gramm.
Hier ist ein Beispiel für eine tägliche Proteinaufnahme von insgesamt 72 Gramm:
- gekochtes Ei (6 Gramm)
- Tasse Hüttenkäse (28 Gramm)
- eine Handvoll Nüsse (6 Gramm)
- 3 Unzen gebackener Lachs (a
tolle Fischoption für die Schwangerschaft) und eine Schüssel Linsensuppe (15 Gramm + 9 Gramm) - ein Glas Milch (8 Gramm)
Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, all das Protein über Ihre Nahrung zu sich zu nehmen, sollten Sie mit Zustimmung Ihres OB ein Proteinpulver als Ergänzung – nicht als Mahlzeitenersatz – verwenden, um Ihre Aufnahme zu steigern.
Proteinpulver oder nicht Proteinpulver?
Proteinpulver können Ihnen helfen, Ihren Proteinbedarf während der Schwangerschaft zu decken. Aber sprechen Sie mit Ihrem OB, bevor Sie Ihrer Ernährung irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen – einschließlich Proteinpulver.
Sobald Sie grünes Licht haben, fragen Sie Ihren Arzt, welches Proteinpulver er empfiehlt. Wie bei jeder Art von Nahrungsergänzungsmittel ist es am besten, nach einer geschmacksneutralen Variante mit sehr wenigen Zutaten zu suchen. Eine gute Faustregel: Wenn du es nicht aussprechen kannst, iss es nicht.
Molkenpulver ist ein natürliches Proteinpulver, das aus Milch hergestellt wird. Suchen Sie nach reinem Whey-Pulver ohne Zusatzstoffe.
Wenn Sie jedoch allergisch oder empfindlich auf Milchprodukte reagieren, stellen Sie sicher, dass Sie kein Milchpulver auf Milchbasis einnehmen. Das Letzte, was Sie während der Schwangerschaft wollen, sind unnötige Blähungen und Blähungen – oder eine allergische Reaktion.
Überprüfen Sie nicht nur Molke, sondern auch die Etiketten von Proteinpulvern auf Milchbestandteile wie Kasein oder Laktose. Am besten greifen Sie stattdessen zu einem reinen Erbsenproteinpulver.
Welche Risiken bestehen bei der Verwendung von Proteinpulver während der Schwangerschaft?
Zu viel bekommen
Zu viel Protein während der Schwangerschaft hat seine eigenen Risiken. Du brauchst wahrscheinlich überhaupt kein Proteinpulver, wenn du jeden Tag eine Reihe proteinreicher Lebensmittel zu dir nimmst.
Eine Studie in Schottland, auf die hier verwiesen wird
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass schwangere Frauen mit einer proteinreichen und kohlenhydratarmen Ernährung ein höheres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes hatten.
Bedenken Sie also Folgendes: Es ist einfacher, zu viel Protein aus einer einfach zu trinkenden Nahrungsergänzung zu bekommen als aus ganzen Nahrungsquellen. Aus diesem Grund sollten Sie sich vielleicht vom Pulver entfernen und stattdessen nach einer Handvoll Cashewnüssen greifen.
Verzehr von giftigen Inhaltsstoffen
Auch Proteinpulver fallen in die Kategorie „Nahrungsergänzungsmittel“. Dies bedeutet, dass sie in den Vereinigten Staaten nicht von der Food and Drug Administration (FDA) reguliert werden.
Die Pulverhersteller sind diejenigen, die die Sicherheit überprüfen und kennzeichnen, was sie in ihre Proteinpulver geben. Sind alle Hersteller vertrauenswürdig? Wir hoffen es, aber es ist nicht immer sicher.
Es gibt keine Möglichkeit, zu 100 Prozent sicher zu sein, dass Sie bekommen, was ein Etikett sagt. Daher erhalten Sie möglicherweise nicht die Menge an Protein, die Sie für eine gesunde Schwangerschaft benötigen. Laut dem Clean Label Project erhalten Sie möglicherweise giftige, nicht erwähnte Inhaltsstoffe wie Schwermetalle oder Pestizide.
Versuchen Sie, den größten Teil Ihres Proteins aus Vollwertkost zu beziehen. Fügen Sie einfach einen Messlöffel eines bewährten Proteinpulvers hinzu, wenn Sie es wirklich brauchen.
Verpackung auf dem Zucker
Achten Sie auf versteckten Zucker in Proteinpulvern. Zu viel Zucker kann zu einer ungesunden Gewichtszunahme führen – was nicht gut für die Schwangerschaft ist – und Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben.
Einige Arten von Proteinpulvern können bis zu 23 Gramm Zucker in nur einem Messlöffel enthalten! Um das ins rechte Licht zu rücken, die
Sparen Sie Ihre erlaubte – und völlig vernünftige – Zuckeraufnahme für die guten Sachen (Eiscreme, Schokolade und frisches oder getrocknetes Obst).
Bessere Proteinquellen
Vielleicht ist der beste Weg, Protein zu sich zu nehmen, eher über die Nahrung als über ein Pulver. Mageres Fleisch (wie Huhn oder Truthahn), Fisch mit niedrigem Quecksilbergehalt und bestimmte Körner und Hülsenfrüchte gehören zu den besten Alternativen.
Mit nur einer Portion rotem Fleisch können Sie ein sattes Drittel Ihres täglichen Proteinbedarfs decken. Eine 4-Unzen-Portion Hackfleisch liefert Ihnen etwa 24 Gramm Protein!
Genießen Sie also ein- oder zweimal pro Woche ein Steak oder einen Burger, aber übertreiben Sie es nicht. Rotes Fleisch ist reich an Cholesterin und Fetten und kann Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen. Zusätzlich ein
Einige Meeresfrüchte sind auch eine gute Wahl für Sie. Aber größere Fische enthalten manchmal Quecksilber, ein Gift. Das
- Makrele
- Schwertfisch
- Fliesenfisch
Vermeiden Sie auch rohe oder unzureichend gekochte Meeresfrüchte. Das bedeutet kein Fisch-Sushi während der Schwangerschaft oder Stillzeit.
Zu den besten Pflanzenproteinen gehören:
- Hülsenfrüchte
- Linsen
- Vollkorn
- brauner Reis
- Haferflocken
- Gerste
- Nüsse
Pasteurisierte Milchprodukte wie Milch, Hartkäse, Hüttenkäse und Joghurt sind ebenfalls gute Proteinquellen. Aber sagen Sie einfach nein zu weichen, ausgefallenen Käsesorten wie Brie und Blauschimmelkäse. Sie können nicht pasteurisierte Milch und andere Giftstoffe enthalten.
Einige Arten von Proteinpulvern sind während der Schwangerschaft unbedenklich. Das Hinzufügen eines Löffels – wenn Sie es brauchen – kann helfen, den täglichen Proteinbedarf für Sie und Ihr wachsendes Baby zu decken.
Aber es ist ein etwas unregulierter Markt, und Proteinpulver werden normalerweise nicht für schwangere Frauen hergestellt und verkauft. Viele haben möglicherweise hinzugefügte oder unbekannte Inhaltsstoffe, die nicht sicher sind – und in keine Art von Nahrung oder Nahrungsergänzung gehören.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um abzuschätzen, wie viel Protein und andere Nährstoffe Sie jeden Tag zu sich nehmen. Möglicherweise müssen Sie kein Proteinpulver einnehmen. Und außerdem kann zu viel Protein zu viel des Guten sein, und das sollte vermieden werden.
Führen Sie wie immer alle Nahrungsergänzungsmittel – einschließlich diätetischer – durch Ihren OB durch.
