Lagerkoller wird oft damit in Verbindung gebracht, an einem regnerischen Wochenende eingepfercht zu sein oder während eines Schneesturms im Winter im Haus festzusitzen.
In Wirklichkeit kann es jedoch immer dann auftreten, wenn Sie sich isoliert oder von der Außenwelt getrennt fühlen.
In der Tat ist Lagerkoller eine Reihe von Emotionen oder Symptomen, die Menschen erleben, wenn sie für längere Zeit in ihren Häusern eingesperrt sind. Dies kann auf eine Vielzahl von Umständen zurückzuführen sein, wie z. B. eine Naturkatastrophe, fehlende Transportmittel oder sogar soziale Distanzierung bei Pandemien wie COVID-19.
Das Erkennen der Symptome von Lagerkoller und das Finden von Wegen, damit umzugehen, kann dazu beitragen, die Isolation leichter zu bewältigen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie dies tun können.
Was ist Lagerkoller?
In populären Ausdrücken wird Lagerkoller verwendet, um zu erklären, dass man sich gelangweilt oder lustlos fühlt, weil man ein paar Stunden oder Tage drinnen feststeckt. Aber das ist nicht die Realität der Symptome.
Stattdessen ist Lagerkoller eine Reihe von negativen Emotionen und belastenden Empfindungen, denen Menschen ausgesetzt sein können, wenn sie isoliert sind oder sich von der Welt abgeschnitten fühlen.
Dieses Gefühl der Isolation und Einsamkeit ist wahrscheinlicher in Zeiten sozialer Distanzierung, Selbstquarantäne während einer Pandemie oder Schutz vor Ort wegen Unwettern.
In der Tat kann Lagerkoller zu einer Reihe von Symptomen führen, die ohne geeignete Bewältigungstechniken schwer zu bewältigen sind.
Lagerkoller ist keine anerkannte psychische Störung, aber das bedeutet nicht, dass die Gefühle nicht echt sind. Die Not ist sehr real. Es kann die Erfüllung der Anforderungen des Alltags erschweren.
Was sind die Symptome?
Die Symptome von Lagerkoller gehen weit über das Gefühl von Langeweile oder „Festsitzen“ zu Hause hinaus. Sie wurzeln in einem intensiven Gefühl der Isolation und können beinhalten:
- Unruhe
- verminderte Motivation
- Reizbarkeit
- Hoffnungslosigkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
-
unregelmäßige Schlafmuster, einschließlich Schläfrigkeit oder Schlaflosigkeit
- Schwierigkeiten beim Aufwachen
- Lethargie
- Misstrauen gegenüber Menschen um Sie herum
- Ungeduld
- anhaltende Traurigkeit oder Depression
Ihre Persönlichkeit und Ihr natürliches Temperament werden einen großen Beitrag dazu leisten, zu bestimmen, wie sich Lagerkoller auf Sie auswirkt.
Manche Menschen können die Gefühle leichter überstehen; Sie können Projekte übernehmen oder in kreative Beschäftigungen eintauchen, um sich die Zeit zu vertreiben und die Symptome abzuwehren.
Aber andere können große Schwierigkeiten haben, den Alltag zu bewältigen, bis diese Gefühle vergehen.
Was hilft gegen Lagerkoller?
Da Lagerkoller kein anerkannter psychologischer Zustand ist, gibt es keine Standard-“Behandlung”. Fachleute für psychische Gesundheit erkennen jedoch, dass die Symptome sehr real sind.
Der Bewältigungsmechanismus, der für Sie am besten funktioniert, hat viel mit Ihrer persönlichen Situation zu tun und dem Grund, warum Sie sich überhaupt zurückgezogen haben.
Sinnvolle Wege zu finden, um Ihr Gehirn zu beschäftigen und Ihre Zeit zu nutzen, kann helfen, den Stress und die Reizbarkeit zu lindern, die das Lagerkoller mit sich bringt.
Die folgenden Ideen sind ein guter Ausgangspunkt.
Verbringe Zeit im Freien
Zeit im Freien zu verbringen stärkt nicht nur Ihre kognitive Funktion, es kann auch helfen:
- verbessern Sie Ihre Stimmung
- Stress abbauen
- steigern das Wohlbefinden
Überprüfen Sie abhängig von Ihrem Grund für die Isolierung unbedingt alle örtlichen Vorschriften und vermeiden Sie Räume, die aus Sicherheits- oder Gesundheitsgründen geschlossen sind.
Wenn es keine Option ist, ins Freie zu gehen, könnten Sie Folgendes versuchen:
- Öffnen Sie Ihre Fenster, um die Brise von draußen hereinzulassen
- Fügen Sie einen Vogelhäuschen vor Ihrem Fenster hinzu, um Vögel näher an Ihren Wohnraum zu bringen
- Bestellen oder kaufen Sie duftende, frisch geschnittene Blumen und platzieren Sie sie dort, wo Sie sie den ganzen Tag über sehen und riechen können
- Anbau von Kräutern oder kleinen Pflanzen auf Fensterbank, Terrasse oder Balkon
Gönnen Sie sich eine Routine
Möglicherweise haben Sie keinen 9-to-5-Job, bei dem Sie sich melden können, während Sie isoliert sind, aber ein Mangel an Routine kann zu Störungen beim Essen, Schlafen und bei Aktivitäten führen.
Um ein Gefühl für Struktur zu bewahren, versuchen Sie, einen Tagesablauf zu schaffen, der aus Arbeits- oder Haushaltsprojekten, Essenszeiten, Trainingszeiten und sogar Ausfallzeiten besteht.
Eine Übersicht für Ihren Tag zu haben, hilft Ihnen, den Verlauf Ihrer Stunden im Auge zu behalten, und gibt Ihnen kleine „Ziele“, die Sie den ganzen Tag über erreichen können.
Pflegen Sie ein soziales Leben
Sie können also nicht ins Kino gehen oder Ihre Freunde zum Abendessen treffen. Aber man kann sich trotzdem mit ihnen „treffen“ – nur auf eine andere Art und Weise.
Verwenden Sie Echtzeit-Video-Streaming-Dienste wie FaceTime, Zoom oder Skype, um mit Ihren Freunden, Kollegen und Angehörigen zu chatten. Persönliche Chat-Zeiten können Sie mit der „Außenwelt“ in Kontakt halten und selbst Ihr kleines Zuhause viel größer wirken lassen.
Der Kontakt zu anderen, die sich in einer ähnlichen Situation befinden, kann Ihnen auch das Gefühl geben, dass Sie nicht allein sind. Wenn Sie Ihre Gedanken, Gefühle und Herausforderungen mit anderen teilen, können Sie erkennen, dass das, was Sie fühlen, normal ist.
Die Verbindung mit anderen kann Ihnen sogar helfen, kreative Lösungen für ein Problem zu finden, mit dem Sie sich auseinandersetzen.
Drücken Sie Ihre kreative Seite aus
Hast du in der High School ein Bandinstrument gespielt? Haben Sie sich früher für Malerei interessiert? Haben Sie Stapel von Urlaubsfotos, von denen Sie sich einmal versprochen hatten, sie in ein Sammelalbum zu stecken? Gibt es ein Rezept, das Sie schon immer einmal ausprobieren wollten, aber nie die Zeit dazu hatten?
Nutzen Sie Ihre Zeit in Isolation, um sich wieder mit kreativen Aktivitäten zu verbinden, die Sie auf Eis legen mussten, weil das Leben zu beschäftigt war. Wenn Sie Zeit mit kreativen Aktivitäten verbringen, wird Ihr Gehirn beschäftigt.
Wenn Sie Ihren Geist beschäftigt und beschäftigt halten, kann dies dazu beitragen, Gefühle von Langeweile oder Unruhe abzuwehren und die Zeit schneller vergehen zu lassen.
Nehmen Sie sich Zeit für sich
Wenn Sie mit anderen zusammenleben, kann das Gefühl von Lagerkoller durch die Nähe anderer Personen verstärkt werden.
Eltern haben Verantwortung gegenüber Kindern; Partner haben Verantwortung füreinander. Das heißt aber nicht, dass Sie keine Zeit für sich haben sollten.
Gönnen Sie sich Zeit „weg“ von anderen, um sich zu entspannen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, um ein Buch zu lesen, zu meditieren oder ein paar Ohrstöpsel für einen fesselnden Podcast einzulegen.
Wenn Sie sich gestresst fühlen, möchten Sie vielleicht sogar einen Podcast über psychische Gesundheit oder Angstzustände einschalten.
In Schweiß ausbrechen
Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, weniger anfällig für Angst sind als Menschen, die keinen Sport treiben. Das liegt daran, dass körperliche Aktivität die Stresshormone Ihres Körpers wie Cortisol senkt.
Gleichzeitig sorgt Bewegung dafür, dass dein Gehirn Endorphine freisetzt. Diese Neurochemikalien können Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern.
Wenn Sie nicht nach draußen können, können Sie zu Hause ein Krafttraining machen, indem Sie nur Ihr Körpergewicht oder einfache Geräte wie Hanteln oder Widerstandsbänder verwenden.
Oder Sie können Ihre eigene Routine zusammenstellen, indem Sie sich auf ein paar grundlegende, aber effektive Übungen konzentrieren, wie zum Beispiel:
- Liegestütze
- Kniebeugen
- Burpees
- Ausfallschritte
- Bretter
Wenn Sie ein strukturierteres Programm benötigen, gibt es viele Online-Übungsmöglichkeiten auf YouTube und über verschiedene Übungs-Apps.
Beruhige dich
Nicht jede Minute des Tages, die man zu Hause verbringt, muss geplant werden. Gönnen Sie sich etwas Zeit zum Ausruhen. Suchen Sie nach konstruktiven Wegen, um sich zu entspannen.
Achtsamkeit, tiefes Atmen und Entspannungsübungen können Ihnen helfen, Ihre emotionale Gesundheit zu erhalten und Gefühle der Isolation oder Frustration auszugleichen.
Wann Sie Hilfe holen sollten
Lagerkoller ist oft ein flüchtiges Gefühl. Du fühlst dich vielleicht ein paar Stunden lang gereizt oder frustriert, aber ein virtuelles Gespräch mit einem Freund oder eine Aufgabe zu finden, um dich abzulenken, kann helfen, die Frustrationen, die du früher empfunden hast, zu beseitigen.
Manchmal können die Gefühle jedoch stärker werden und kein Bewältigungsmechanismus kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle der Isolation, Traurigkeit oder Depression erfolgreich zu beseitigen.
Wenn Ihre Zeit in Innenräumen durch äußere Einflüsse verlängert wird, wie z. B. das Wetter oder erweiterte Anordnungen Ihrer örtlichen Regierung, Schutz vor Ort zu gewähren, sind Gefühle der Angst und Furcht berechtigt.
Tatsächlich kann Angst die Wurzel einiger Lagerfieber-Symptome sein. Dies kann die Symptome verschlimmern.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Ihre Symptome verschlimmern, sollten Sie in Erwägung ziehen, sich an einen Psychologen zu wenden, der Ihnen helfen kann, zu verstehen, was Sie erleben. Gemeinsam können Sie Wege finden, um die Gefühle und Ängste zu überwinden.
Wenn Sie isoliert sind oder soziale Distanzierung praktizieren, müssen Sie natürlich nach alternativen Mitteln suchen, um einen Experten für psychische Gesundheit aufzusuchen.
Telemedizin-Optionen können verfügbar sein, um Sie mit Ihrem Therapeuten zu verbinden, falls Sie bereits einen haben. Wenn dies nicht der Fall ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Empfehlungen zu Spezialisten für psychische Gesundheit zu erhalten, die sich online mit Ihnen in Verbindung setzen können.
Wenn Sie nicht mit einem Therapeuten sprechen möchten, bieten Smartphone-Apps für Depressionen möglicherweise eine ergänzende Option zur Behandlung Ihrer Lagerkoller-Symptome.
Das Endergebnis
Isolation ist für viele Menschen kein natürlicher Zustand. Wir sind größtenteils soziale Tiere. Wir genießen die Gesellschaft des anderen. Das kann es schwierig machen, längere Zeit zu Hause zu bleiben.
Unabhängig davon, ob Sie sich zu Hause schützen, um gefährliche Wetterbedingungen zu vermeiden, oder die Richtlinien befolgen, um die Ausbreitung einer Krankheit zu minimieren, ist es oft wichtig, zu Hause zu bleiben, was wir für uns und unsere Gemeinschaften tun müssen.
Wenn und wenn es notwendig ist, Wege zu finden, Ihr Gehirn zu beschäftigen und Ihre Zeit zu nutzen, kann Ihnen helfen, das Lagerkoller und die Gefühle der Isolation und Unruhe, die oft damit einhergehen, zurückzudrängen.
