Ursachen und Behandlung der Swayback-Haltung

Was ist ein Rückholer?

Schwankung ist ein häufiges Muster von Haltungsstörungen, das sich von der normalen Haltung auf folgende Weise unterscheidet:

• Ihre Hüften und Ihr Becken sind vor Ihrer Kopflinie nach vorne geneigt.
• Die Vorwärtsverschiebung Ihres Beckens verursacht eine übertriebene Einwärtskrümmung in Ihrem unteren Rücken oder Ihrer Lendenwirbelsäule; Dies wird als Lordose bezeichnet.
• Es verursacht auch eine übertriebene Auswärtskrümmung in Ihrem oberen Rücken; das nennt man Kyphose.

Die Fehlausrichtung Ihrer Wirbelsäule und Ihres Beckens durch die Swayback-Haltung kann Sie einem erhöhten Risiko für Rücken- und Hüftverletzungen aussetzen. Es kann auch zu Muskel-Skelett-Verletzungen in anderen Teilen Ihres Körpers beitragen, die in eine beeinträchtigte Position gezwungen werden, wie z. B. Nacken und Schultern.

Eine schlechte Körperhaltung kann auch Druck auf Ihre inneren Organe ausüben. Dies kann zu Problemen führen wie:

• Verstopfung
• Sodbrennen
• Inkontinenz

Ist Swayback dasselbe wie Lordose?

Lordose ist eine übertriebene Krümmung Ihrer Wirbelsäule. Eine gewisse Lordose in Ihrer Lendenwirbelsäule ist normal, aber eine übermäßige Krümmung wird oft als Swayback bezeichnet.

Die häufigste Form der Lordose ist die Lendenlordose. Hier wird Ihr unterer Rücken stärker gekrümmt, als er sollte.

Die Lendenlordose ist eines der Merkmale der Swayback-Haltung. Einige Menschen können jedoch eine Lordose ohne Pendelhaltung haben, wenn sie die anderen Merkmale nicht aufweisen.

Was verursacht es?

Die Swayback-Haltung wird oft durch verspannte Kniesehnen und Rückenmuskeln, schwache Bauchmuskeln und Schlaffheit bestimmter Bänder im Rücken und im Becken verursacht.

Langes Sitzen kann dazu führen, dass sich diese Muskeln verspannen. Wenn sie nicht richtig gedehnt werden, können sie mit der Zeit steif und schwach werden.

Stundenlanges Sitzen mit schlechter Körperhaltung kann auch Ihre stabilisierenden Muskeln wie Gesäß- und Bauchmuskeln ausschalten. Wenn diese Muskeln nicht aktiviert werden, kann dies mit der Zeit zu Schwäche führen – und dies kann auch zu einer schwankenden Haltung beitragen.

Andere Faktoren, die zur Swayback-Haltung beitragen können, sind:

• Hüftprobleme. Hüfterkrankungen wie Entwicklungsdysplasie, bei der sich der Ball und die Pfanne der Hüfte nicht vollständig bilden, können zu Einschränkungen führen, die zu Haltungsproblemen beitragen.
• Discitis. Discitis ist eine relativ seltene Erkrankung, die eine Entzündung der Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln verursacht. Es kann durch Autoimmunerkrankungen sowie virale und bakterielle Infektionen verursacht werden.
• Anomalien der Wirbelsäule. Zustände wie die Scheuermann-Kyphose können ein abnormales Wachstum der Wirbel verursachen, was wiederum zu einer Reihe von Bewegungseinschränkungen führen kann.
• Spondylolisthese. Bei diesem Zustand rutscht einer Ihrer Wirbel vom darunter liegenden Wirbel nach vorne. Es kann bei Menschen jeden Alters auftreten, und das charakteristische Symptom sind anhaltende Schmerzen im unteren Rücken.
• Traumatische Verletzung. Traumatische Verletzungen, wie Sport- oder Autounfälle, können dauerhafte Schäden an Ihrer Wirbelsäule verursachen, die Ihre Bewegungsfreiheit einschränken.
• Neuromuskuläre Erkrankungen. Menschen mit neuromuskulären Erkrankungen wie zerebraler Lähmung oder Muskeldystrophie zeigen manchmal eine Swayback-Haltung.
• Fettleibigkeit. EIN Studie 2016 fanden heraus, dass junge Erwachsene mit Adipositas eine schlechte Haltungsstabilität und ein erhöhtes Lordoserisiko haben, teilweise aufgrund von erhöhtem Bauchfett.

Wie wird ein Rückholer behandelt?

In Ermangelung anderer gesundheitlicher Probleme, die dazu beitragen könnten, kann die Swayback-Haltung behandelt werden, indem verspannte Muskeln wie Ihre Hüftmuskeln und Kniesehnen verlängert und schwache Muskeln wie Ihre Bauchmuskeln gestärkt werden.

Bevor Sie mit einem Behandlungsprogramm beginnen, ist es eine gute Idee, sich von einem Physiotherapeuten oder einer anderen ausgebildeten Fachkraft gründlich untersuchen zu lassen. Ihr Physiotherapeut kann Ihre Körperhaltung beurteilen und Ihnen genau sagen, welche Muskeln gedehnt und gestärkt werden müssen.

Es ist jedoch auch wichtig zu wissen, was Ihre schlechte Körperhaltung überhaupt verursacht hat. Wenn Sie nicht wissen, was zu Ihrer Swayback-Haltung geführt hat, werden Sie nicht in der Lage sein, die Wurzel des Problems zu lokalisieren. Infolgedessen kann Ihre Haltung wieder ins Rückpendeln abweichen, sobald Sie mit Ihren Dehnungen und Übungen aufhören.

Wenn Sie an Fettleibigkeit leiden, kann eine Gewichtsabnahme – insbesondere im Bauchbereich – Ihnen helfen, die übertriebene Krümmung Ihres unteren Rückens zu verbessern. Wenn Sie jeden Tag viel Zeit am Schreibtisch sitzend verbringen, können Sie davon profitieren, wenn Sie häufiger Pausen einlegen oder einen Teil des Tages einen Stehpult verwenden, anstatt zu sitzen.

Gibt es Übungen, die helfen können?

Die folgenden drei Übungen gehören zu vielen, die dazu beitragen können, schwache Muskeln zu stärken, die oft zu einer schwankenden Haltung beitragen.

1. Planke

Vorteile: Die Planke kann helfen, Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Schultern und den oberen Rücken zu stärken.

Um diese Übung zu machen:

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine bequeme Oberfläche wie eine Yogamatte.
2. Drücken Sie sich auf Ihre Zehen und Handflächen, mit Ihrem Körper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf bis zu Ihren Knöcheln. Wenn dies zu intensiv ist, versuchen Sie, mit einer niedrigen Planke zu beginnen: Heben Sie sich nur auf Ihre Unterarme, anstatt Ihre Arme ganz zu strecken.
3. Halten Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur angespannt, während Sie diese Position halten.
4. Mindestens 30 Sekunden halten. Erhöhen Sie die Zeit, wenn Sie stärker werden.

2. Gesäßbrücke

Vorteile: Diese Übung kann helfen, Ihre Rumpfmuskulatur und Gesäßmuskulatur zu stärken.

Um diese Übung zu machen:

1. Legen Sie sich zunächst auf den Rücken, die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Arme flach an den Seiten auf dem Boden. Drehen Sie Ihre Füße leicht nach außen.
2. Drücken Sie mit den Füßen in den Boden und heben Sie Ihre Hüften, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammendrücken, bis eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern entsteht.
3. Halten Sie einige Sekunden inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
4. Machen Sie zu Beginn ein bis zwei Sätze mit 15 Wiederholungen. Versuchen Sie, bis zu drei Sätze zu arbeiten, während Sie Ihre Kernkraft aufbauen.

3. Widerstandsband auseinanderziehen

Vorteile: Diese Übung hilft, die Muskeln im oberen Rücken und in den Schultern zu stärken.

Um diese Übung zu machen:

1. Stehen Sie, während Sie ein Widerstandsband fest zwischen Ihren Händen halten. Heben Sie Ihre Hände vor sich, sodass sie schulterbreit auseinander und parallel zum Boden sind.
2. Ziehen Sie das Band auseinander, während Sie Ihre Schultern zusammendrücken, bis Ihre Arme an Ihren Seiten ausgestreckt sind.
3. Halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück
4. Machen Sie zu Beginn ein bis zwei Sätze mit 15 Wiederholungen. Versuchen Sie, bis zu drei Sätze zu trainieren, während Sie Ihre Oberkörperkraft aufbauen.

Das Endergebnis

Die Swayback-Haltung ist eine der häufigsten Arten von Haltungsfehlern. Es zeichnet sich durch nach vorne geschobene Hüften, übertriebene Krümmungen in der Wirbelsäule und den Anschein aus, als würde man sich im Stehen zurücklehnen.

Die Swayback-Haltung wird oft durch Muskelschwäche und -verspannungen verursacht. Ein Physiotherapeut kann Ihnen einen individuellen Plan erstellen, der Ihnen hilft, die wichtigsten Muskeln zu stärken und zu dehnen und gute Haltungsgewohnheiten beizubehalten.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine Swayback-Haltung haben oder was sie verursacht hat, gehen Sie unbedingt zu Ihrem Arzt, um eine Diagnose zu erhalten.