Das Entwickeln einer vorhersehbaren Routine während der wachen Stunden könnte nur das Geheimnis sein, um Ihr Baby nachts zum Schlafen zu bringen.
Kinder sehnen sich nach Konsistenz. Von Geburt an fühlen sie sich sicherer, geborgener und beruhigter, wenn sie das Muster „Wenn das passiert, dann passiert das“ verstehen.
Ob Ihr Kind ein Neugeborenes, ein älteres Baby oder ein Kleinkind ist, Ihre Familie wird von besserem Schlaf profitieren, wenn Sie sich dazu verpflichten, eine solide tägliche Routine zu etablieren, die über eine einfache Schlafenszeit hinausgeht.
Der Schlüssel zu diesem soliden Tagesablauf besteht darin, tägliche Muster zu etablieren, die Ihr Kind von Tag zu Tag leicht erkennen kann.
Entwickeln Sie ein Routine, kein Zeitplan
Strenge Zeitpläne sind unnötig und möglicherweise sogar schädlich, insbesondere wenn Ihr Baby noch klein ist. Beispielsweise brauchen kleine Babys die Flexibilität, die mit der Fütterung nach Bedarf und dem altersgerechten Folgen einhergeht
Der Versuch, Ihr Baby dazu zu zwingen, sich an einen bestimmten Schlafrhythmus zu halten, übermüdet es oft, was möglicherweise zu schlechteren Schlafergebnissen für die ganze Familie führt.
Anstatt den ganzen Tag über einem starren Zeitplan zu folgen, bauen Sie eine lockere Routine auf, die auf den Aktivitäten basiert, die Sie Tag für Tag konsistent halten. Vorhersehbare Routinen helfen nicht nur beim Schlafen, sondern können es auch
Der einfachste Weg, eine Routine zu etablieren, besteht darin, sich auf die morgendliche Weckzeit Ihres Kindes, Mahlzeiten, Bewegung, Aktivitäten vor dem Schlafengehen und Aktivitäten vor dem Schlafengehen zu konzentrieren. Wenn Ihr Kind älter wird, werden Sie wahrscheinlich zusätzliche Aktivitäten in Ihren Tagesablauf einbauen.
Weckzeit am Morgen
Es ist äußerst vorteilhaft, eine einheitliche morgendliche Aufwachzeit und die damit verbundene Routine festzulegen. Obwohl wir flexibel sein und zulassen möchten, dass der „Zeitplan“ von Tag zu Tag variiert, hilft eine konsistente morgendliche Weckzeit, den Drang eines Babys zu erhöhen, für ein Nickerchen zu schlafen.
Durch die Erhöhung dieses Antriebs- oder Schlafdrucks sind Babys besser in der Lage, den ganzen Tag über längere Nickerchen zu machen. Wenn sich Babys in Kleinkinder verwandeln, hilft eine festgelegte morgendliche Weckzeit, Widerstand gegen ein Nickerchen zu vermeiden und eine angemessene Schlafenszeit aufrechtzuerhalten.
Wenn Ihr Kind für den Tag aufwacht, erstellen Sie eine einfache Routine, damit es versteht, dass es Zeit ist, seinen Tag zu beginnen. Beginnen Sie damit, den Raum mit einem fröhlichen „Guten Morgen!“ zu betreten. Öffnen Sie dann die Jalousien, schalten Sie das Licht ein und holen Sie sie zum Kuscheln und Windeln wechseln ab.
Das Festlegen einer einheitlichen morgendlichen Weckzeit trägt auch dazu bei, Eltern und Betreuern eine gewisse Vorhersehbarkeit des Tagesablaufs zu bieten.
Nach den ersten Lebenswochen wird sich eine natürliche morgendliche Weckzeit wahrscheinlich irgendwo zwischen 6 und 7 Uhr einpendeln. Dies entspricht am besten der natürlichen biologischen Uhr Ihres Kleinen und trägt dazu bei, dass eine vernünftige Schlafenszeit nicht später als 18 bis 20 Uhr gewährleistet ist
Wenn Sie eine Routine aufbauen, die auf diesen beiden konsistenten Zeiten in Ihrem Tag basiert, wird Ihr Tag insgesamt natürlich besser vorhersehbar sein.
Mahlzeiten
Noch bevor ein Baby anfängt, feste Nahrung zu sich zu nehmen, ist es hilfreich, ein Muster dafür zu erstellen, was vor und nach der Milchfütterung passiert. Zum Beispiel: aufwachen, füttern, rülpsen, Bauchzeit.
Wenn Sie anfangen, Beikost hinzuzufügen, versuchen Sie, Mahlzeiten jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit anzubieten, umgeben von ähnlichen Umständen. Zum Beispiel: Aufwachen, Milchfütterung, Spielzeit, Beikost, Spielzeit.
Wenn sie älter werden und/oder wenn sie Bauchbeschwerden haben, sollten Sie zwischen den Mahlzeiten und dem Schlafen auch genügend Zeit für eine gute Verdauung einplanen.
Eine einfache Routine zum Füttern von Babys mit fester Nahrung könnte mit der Ankündigung beginnen: „Es ist Zeit fürs Frühstück!“ Dann setzten Sie sie mit angezogenem Lätzchen auf ihren Stuhl, fütterten sie, während Sie mit ihnen plauderten und Augenkontakt herstellten, und beendeten Sie damit, den Reinigungsprozess zu demonstrieren und zu besprechen.
Mahlzeitenroutinen bieten hervorragende Gelegenheiten für Bindung und Verbindung mit Ihrem Kleinen, was einen entspannteren Übergang in die Mittagspause unterstützt.
Körperliche Aktivität für Kleinkinder
Alle Kleinen brauchen regelmäßige körperliche Aktivität, um normal zu lernen, zu wachsen und sich zu entwickeln. Ihr Baby braucht regelmäßige Bauchlage und Rollübungen.
Wenn Ihr Baby ein Kleinkind wird und lernt, wie man geht (und rennt!), wird es noch wichtiger, regelmäßige körperliche Aktivität einzubauen, um ihm zu helfen, all seine „Wackeln“ herauszubekommen.
Regelmäßige Bewegung ist nicht nur wichtig für die Gesundheit Ihres Kindes, es ist auch wichtig sicherzustellen, dass es müde genug ist, um sich gut auszuruhen (was wiederum zur Verbesserung seiner Gesundheit beiträgt).
Versuchen Sie so viel wie möglich sicherzustellen, dass Ihr Kleinkind jeden Morgen und Nachmittag mindestens 20 bis 30 Minuten körperlich aktiv ist. Die Bewegung im Freien hat den zusätzlichen Vorteil, dass sie dem natürlichen Licht ausgesetzt werden, das ihr zirkadianer Rhythmus für einen guten Schlaf benötigt.
Vor dem Schlafengehen Routine
Wenn der Tag zu Ende geht und Sie sich darauf freuen, Ihr Kind für die Nacht ins Bett zu bringen, vergessen Sie nicht die Routine vor dem Schlafengehen. Eine solide Routine vor dem Schlafengehen unterstützt wunderbar eine vollständige Nachtruhe für die ganze Familie.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit für alle Schritte einplanen, die Sie ausführen müssen, bevor die Schlafenszeit beginnt, indem Sie „rückwärts arbeiten“.
Wenn Ihr Kind zum Beispiel um 20:00 Uhr ins Bett geht und die Schlafenszeit normalerweise 30 Minuten von Anfang bis Ende dauert, dann wissen Sie, dass Sie um 19:30 Uhr damit beginnen müssen. Sie können dann planen, dass es im Freien spielt , und die Abendessenzeiten sind alle weit im Voraus abgeschlossen.
Versuchen Sie, die Aktivitäten, die unmittelbar vor der Schlafenszeit anstehen, so ruhig und entspannt wie möglich zu gestalten. Für alle Altersgruppen könnte dies Spielzeit mit einem ruhigen Spiel oder Spielzeug in einem Raum mit teilweise zugezogenen Vorhängen beinhalten.
Hier ist ein Beispiel für eine Routine vor dem Schlafengehen:
- 17 Uhr Spielzeit im Freien
- 17:20 Uhr Indoor-Spielzeit
- 17:45 Uhr Abendessen
- 18:15 Uhr ruhige Indoor-Spielzeit
- 6:30 abends Zubettgeh Routine
- 19 Uhr Bett
Zubettgeh Routine
All die Arbeit, die Sie in einen soliden Tagesablauf gesteckt haben, hat dazu geführt.
Wenn Sie Ihrem Kleinen geholfen haben, den ganzen Tag über das Muster „Wenn das passiert, dann passiert das“ zu verstehen, wird die Schlafenszeit-Routine zu einem natürlichen und entspannten nächsten Schritt.
Dies wird dazu beitragen, Ängste, Ängste und Widerstände vor dem Schlafengehen zu verringern und Sie beide jede Nacht auf einen guten Schlaf vorzubereiten.
In der Tat,
Ich empfehle Ihnen, von Geburt an eine Schlafenszeit von 5 bis 10 Minuten einzuführen und diese im Alter von etwa 3 Monaten auf 20 bis 30 Minuten zu erhöhen. Sie sollten darauf abzielen, diese 20- bis 30-minütige Schlafenszeit-Routine bis ins Kleinkindalter und darüber hinaus beizubehalten, obwohl sich die in Ihrer Routine enthaltenen Schritte wahrscheinlich ändern werden, wenn Ihr Kind älter wird.
Die Schlafenszeit-Routinen sind individuell und für jede Familie einzigartig. Es gibt jedoch einige wichtige Bausteine, die Sie in jedem Alter in die Schlafenszeit Ihrer eigenen Familie integrieren können.
Unabhängig davon, bei welcher Routine Sie landen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Routineschritte jede Nacht in ungefähr der gleichen Reihenfolge ausführen, um die Vorhersagbarkeit zu erhöhen. Betrachten Sie diese Optionen:
Bad
Viele Familien lieben ihre nächtliche Badezeit. Andere Familien finden es nicht entspannend und vielleicht sogar stressig. Unabhängig davon, wenn Sie sich dafür entscheiden, ein Bad in Ihre Routine aufzunehmen, müssen Sie sich nicht dazu verpflichten, es jeden Abend zu tun. Dieser kann von Nacht zu Nacht flexibel bleiben.
Veränderung
Das einfache Aussuchen und Anziehen des Pyjamas bietet eine weitere Gelegenheit, den Kleinen zu helfen, das Muster „Wenn das passiert, dann passiert das“ zu verstehen.
Massage
Sowohl Säuglinge als auch Kleinkinder können jeden Abend von einer sanften Massage profitieren. Versuchen Sie für Babys eine Bauch- oder Handmassage. Versuchen Sie für Kleinkinder eine Rücken- oder Fußmassage.
Bücher
Das Lesen der gleichen Bücher jeden Abend in der gleichen Reihenfolge trägt dazu bei, Komfort und Vertrautheit zu schaffen. Es hilft den Kleinen auch, Bücher als angenehm zu sehen, was die Voraussetzungen für zukünftige Alphabetisierung schafft.
Wenn Ihr Kind pingelig erscheint, wenn Sie ihm ein Buch vorlesen (ein häufiges Phänomen bei Babys), geben Sie ihm einfach ein anderes Buch oder Spielzeug zum Halten, während Sie lesen. Sie können auch Geschichten lesen oder erzählen, während Sie mit ihnen durch den Raum gehen. Sie müssen nicht stillsitzen, was einige aktive Babys und Kleinkinder viel verlangen kann.
Lieder
Das Singen der gleichen Lieder jeden Abend in der gleichen Reihenfolge dient dem gleichen Zweck – mehr Komfort und Vertrautheit.
Schlaf-Phrase
Wenn Sie jeden Abend unmittelbar vor dem Zubettgehen denselben Schlafausdruck verwenden, hilft Ihrem Kind zu verstehen, dass es jetzt Zeit zum Schlafen ist. Ein einfaches „Gute Nacht, schlaf gut! Mama liebt dich“, geht weit.
Die regelmäßige Verwendung einer Schlafphrase hilft Ihrem Baby, die Schlafenszeit zu verstehen. Sie bieten ihnen eine weitere Gelegenheit, Trost und Zuversicht zu empfinden, während Sie genau erzählen, was passiert und was als Nächstes kommt.
Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Schlaf Ihres Kleinen haben, lohnt es sich wirklich, sicherzustellen, dass Sie eine konsistente und vorhersehbare Routine etabliert haben – sowohl tagsüber als auch nachts.
Indem Sie Ihrem Kind helfen, den Rhythmus und die Muster Ihres Familienlebens zu lernen, helfen Sie ihm auch zu lernen, wann und wie es schlafen soll. Dies wird absolut zu dem bestmöglichen Schlaf für sie und Sie führen, jetzt und auf lange Sicht.
Rosalee Lahaie Hera ist eine zertifizierte Schlafberaterin für Kinder und Neugeborene, eine zertifizierte Töpfchen-Trainingsberaterin und die Gründerin von Baby Sleep Love. Sie ist auch Mutter von zwei wunderschönen kleinen Menschen. Rosalee ist im Herzen eine Forscherin mit einem Hintergrund im Gesundheitsmanagement und einer Leidenschaft für die Schlafwissenschaft. Sie verfolgt einen sehr analytischen Ansatz und verwendet bewährte, sanfte Methoden, um Familien (wie Ihrer!) dabei zu helfen, den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen. Rosalee ist ein großer Fan von schickem Kaffee und gutem Essen (sowohl beim Kochen als auch beim Essen). Sie können sich mit Rosalee auf Facebook oder Instagram verbinden.
