Sie sind gerade aus dem Urlaub zurückgekehrt. Vielleicht war es die Reise Ihres Lebens. Vielleicht war es ein Wochenendausflug.
Ob Sie Ihren Koffer ausgepackt haben oder nicht, Sie haben es möglicherweise mit einer anderen Art von Gepäck zu tun: Ein anhaltendes Gefühl der Traurigkeit, seit Sie Ihre Haustür geöffnet haben.
Der Blues nach dem Urlaub ist real. Aber wenn Sie darauf achten, was sie verursacht, können Sie sich von dem Blues erholen – und dabei vielleicht Ihr Leben neu erfinden.
Warum bekommen wir eine Urlaubsdepression?
Insgesamt sind Ferien gut für Ihre geistige Gesundheit.
„Uns die Möglichkeit zu geben, die Welt um uns herum zu erkunden, kann unseren Sinn für Staunen verjüngen und, was noch wichtiger ist, uns dabei helfen, präsenter zu sein“, sagt Melody Ott, LCSW. „Sie müssen nicht viel Geld kosten oder sehr lange halten, aber unser Geist und Körper müssen langsamer werden und sich nach innen wenden.“
Eine Langzeitstudie ergab, dass Arbeitsplatzrichtlinien, die 10 Tage bezahlten Urlaub zuließen, mit einem 29-prozentigen Rückgang des Depressionsrisikos bei Frauen einhergingen.
Zahlreiche Studien belegen, dass Urlaub Stress abbaut und das Wohlbefinden steigert.
Aber hier ist das für viele Forscher etwas überraschende Fazit: Das Glück, das man im Urlaub empfindet, hält normalerweise nicht an. Wenn der Urlaub vorbei ist, kehren die Menschen innerhalb weniger Tage zu ihrem ursprünglichen Glücksniveau zurück.
Wenn das Glück verfliegt, sobald Sie Ihr tägliches Leben wieder aufnehmen, ist Urlaub dann Zeit- und Geldverschwendung? Forscher sagen nein. In einer Rezension hieß es, diese Frage sei wie „zu fragen, warum wir schlafen gehen sollten, wenn man bedenkt, dass wir wieder müde werden“.
Wie gehen Sie also mit dem fast unvermeidlichen Einbruch nach einem Urlaub um?
Wie man der Traurigkeit nach dem Urlaub vorbeugt
Wenn Sie das Gefühl haben, dass der Blues in Ihrem Briefkasten wartet, wenn Sie nach Hause kommen, ist es vielleicht ratsam, einige proaktive Schritte zu unternehmen, bevor Ihr Urlaub beginnt.
Bevor Sie das Haus verlassen, räumen Sie auf
Es gibt wenige Dinge, die entmutigender sind, als in ein Chaos zu geraten.
Im Vorfeld eines Urlaubs kann man leicht denken: „Darum kümmere ich mich, wenn ich zurückkomme.“ Wenn Sie es schaffen, frische Laken auf Ihr Bett, saubere Handtücher in Ihr Badezimmer und vielleicht ein neues Buch auf Ihrem Nachttisch zu legen, wird sich Ihre Rückkehr eher wie „Willkommen zu Hause“ anfühlen.
Übergangstage einplanen
Wenn Sie es mit Ihrem Budget und Zeitplan schaffen können, geben Sie sich einen Tag oder so Zeit, um sich anzupassen, bevor Sie zur Arbeit zurückkehren müssen.
Sie haben dann Zeit, Lebensmittel einzukaufen, auszupacken, Wäsche zu waschen und sich um alles Unerwartete zu kümmern, das während Ihrer Abwesenheit anfällt.
Setzen Sie etwas Günstiges und Lustiges in Ihren Kalender
Planen Sie vor Ihrer Reise eine Veranstaltung, auf die Sie sich bei Ihrer Rückkehr freuen können, wie einen Kinobesuch, ein Mittagessen mit Freunden oder eine Runde Golf. Es muss keine teure Veranstaltung sein, wenn man bedenkt, dass viele Budgets nach der Urlaubspracht knapp sind.
Dieses geplante Ereignis muss nicht sofort sein. Die Woche nach einem Urlaub kann sich mit Arbeitsrückständen und Haushaltsaufgaben füllen. Ideal wäre ein Monat in der Zukunft. Es wird Sie daran erinnern, dass der Spaß nicht zu Ende ist, nur weil die Reise zu Ende ist.
Packen Sie ein Reisetagebuch ein
Erinnerungen verblassen – auch die lebhaften. Wenn Sie während Ihres Urlaubs jeden Tag ein paar Minuten damit verbringen, Ihre Abenteuer und Missgeschicke aufzuschreiben, haben Sie eine Aufzeichnung, auf die Sie in den kommenden Jahren zurückgreifen können.
Fügen Sie hinzu, woran Sie gedacht haben und was Sie bewegt hat; Chronik der herzzerreißenden Momente. Es ist Ihr Urlaub und Ihr Tagebuch.
Planen Sie genügend Ausfallzeiten ein
In einem
Während es verlockend ist, Abenteuer und Aktivität in jeden Moment zu stopfen – besonders wenn Sie hart verdientes Geld für Ihren Urlaub ausgeben – kann Ihr Wohlbefinden länger anhalten, wenn Sie einen erholsamen Urlaub planen.
Wie man die Enttäuschung nach dem Urlaub überwindet, wenn sie bereits eingetreten ist
Aber was ist, wenn Sie schon zu Hause sind und sich ein wenig deprimiert fühlen? Gute Nachrichten, Reisender. Es gibt viele effektive Möglichkeiten, den Blues nach dem Urlaub zu lindern. Hier sind einige Strategien zum Ausprobieren.
Verbinden Sie sich mit Freunden und Familie
Wenn Sie sich nach Ihrem Urlaub nach mehr Sinn in Ihrem Leben sehnen, wenden Sie sich an die Menschen, die Ihnen wichtig sind.
Erwägen Sie, sich wieder mit alten Freunden und Familienmitgliedern zu treffen, um eine Mahlzeit oder ein Gespräch zu teilen. Du beginnst vielleicht zu spüren, wie sich deine Welt neu zentriert.
„Verbindung ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens, und Urlaub ist oft eine Zeit tiefer Verbundenheit mit denen, die wir besuchen oder mit denen wir reisen. Es ist wichtig, danach ein Gefühl der Verbundenheit aufrechtzuerhalten.
„Beachten Sie nur, dass die Verbindung möglicherweise nicht so aussieht wie auf Ihrer Reise. Wenn du merkst, dass du dich abgekoppelt fühlst, nimm dir einen Moment Zeit, um zu bewerten, ob die Verbindung wirklich abgenommen hat oder ob es in der täglichen Realität nur anders aussieht“, sagt Ott.
Entgiftung
Wir neigen dazu, uns im Urlaub etwas zu gönnen: Wein, reichhaltiges Essen, dekadente Desserts. Eine sanfte diätetische „Entgiftung“ kann Ihnen helfen, sich körperlich und geistig besser zu fühlen.
Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, wenn Sie mit dem Flugzeug gereist sind. Flugzeugkabinen sind
Dokumentieren und teilen Sie Ihre Erinnerungen
Wenn Sie noch nicht bereit sind, aus dem Urlaub zurückzukehren, können Sie das Erlebnis verlängern, indem Sie Ihre Urlaubsfotos drucken, organisieren, hochladen und teilen. Erwägen Sie, ein paar Notizen zu machen oder Einträge aus Ihrem Reisetagebuch hinzuzufügen, falls Sie eines geführt haben.
Wenn Sie eine künstlerische Neigung haben, können Sie Ihren Urlaubsort erneut besuchen, indem Sie unvergessliche Szenen malen, formen oder zeichnen.
Schreiben Sie Bewertungen, um anderen Reisenden zu helfen
Schreiben Sie Bewertungen in Online-Reisediensten, während Sie Ihre Erfahrungen noch frisch im Kopf haben, und hinterlassen Sie Tipps und Warnungen, die den Urlaub anderer verbessern könnten.
Das Schreiben festigt nicht nur Ihre Erinnerungen, Ihr Rat könnte auch ein lokales Unternehmen ankurbeln oder jemanden daran hindern, die gleichen Fehler zu machen wie Sie.
Gehen Sie nach draußen
Studien haben gezeigt, dass die meisten Menschen mehr als 90 Prozent ihres Lebens in Gebäuden verbringen.
Wenn Menschen Zeit in der Natur verbringen,
Tatsächlich können regelmäßige kurze Spaziergänge in der Natur die gleiche beruhigende, erholsame Wirkung haben wie ein guter Urlaub.
Bringen Sie die Natur ins Haus
Viele der gesundheitlichen Vorteile der Natur erreichen uns über unsere Sinne.
Ein Fenster zu öffnen, um Vögeln zu lauschen oder gemähtes Gras zu riechen, einen kleinen Kräutergarten auf der hinteren Veranda anzulegen, eine Armladung Tulpen nach Hause zu bringen und sogar ätherische Öle zu verwenden, kann Ihre Stimmung heben und das Zuhause einladender wirken lassen.
Reinigen, reorganisieren oder entrümpeln Sie Ihren Wohnort
Wenn sich Ihr Raum stressig, überladen oder in einem chronischen Zustand des Verfalls anfühlt, kann dies Ihre Stimmung negativ beeinflussen. Diesen Raum zu verändern, selbst in kleinen Schritten, könnte Ihren Gemütszustand verbessern.
Wenn Sie sich von der Idee des Entrümpelns überfordert fühlen, ist es in Ordnung, sich auf eine kleine Aufgabe zu konzentrieren. Es ist auch in Ordnung, andere in Ihre Bemühungen einzubeziehen.
Integrieren Sie eine neue Praxis
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen auf eine Praxis oder einen Brauch stoßen, den sie nach Hause bringen möchten. Andere Kulturen zu entdecken ist schließlich einer der Gründe, warum Menschen reisen.
Sie können sich entscheiden, weiterhin eine andere Sprache zu lernen. Vielleicht möchten Sie eine neue Art des Kochens, Essens, Trainierens, Gärtnerns, Einkaufens oder Anziehens ausprobieren. Sie können sich entscheiden, mit weniger materiellen Besitztümern zu leben.
Welche Praktiken Sie auch immer auf Ihren Reisen angesprochen haben, überlegen Sie, wie Sie sie in Ihr jetziges Leben integrieren können. (Natürlich tun Sie dies mit Respekt und nicht unangemessen.)
Unterbrechen Sie Ihre Routinen
Einer der Vorteile des Reisens ist, etwas Unerwartetes zu entdecken – und das Zuhause kann sich so vertraut anfühlen, dass es anfängt, Sie zu langweilen.
Um das Gefühl, ein Besucher zu sein, wieder aufleben zu lassen, erkunden Sie den Ort, an dem Sie leben, als ob Sie ein Urlauber wären.
Besichtigen Sie ein Museum, das Sie noch nie besucht haben. Schwören Sie Ihren altbewährten Speisefavoriten ab und probieren Sie mal etwas anderes. Lesen Sie Reiseführer für Ihre Heimatstadt und sehen Sie sie mit neuen Augen.
Führen Sie eine Änderung durch, die Sie während Ihrer Abwesenheit in Betracht gezogen haben
Urlaub kann zum Nachdenken anregen und manchmal sogar das Leben verändern. Wenn wir aus unseren gewohnten Umlaufbahnen und Routinen herauskommen, gewinnen wir Perspektive.
Wenn Sie dabei sind, über Ihren Zweck, Ihre Ziele, Beziehungen, Ihre Rolle in der Gemeinschaft oder Ihre Lebensqualität nachzudenken, ist jetzt vielleicht ein guter Zeitpunkt, um einige kleine Schritte in Richtung des Lebens zu unternehmen, das Sie aufbauen möchten.
Praktiziere Dankbarkeit und Achtsamkeit
„Urlaub ist eine wunderbare Gelegenheit, sich auf Dankbarkeit zu konzentrieren und die Art positiver Gedanken zu erzeugen, die uns helfen können, unsere Gefühle zu verändern und unser Verhalten zu verbessern“, sagt Ott.
Sie können auf den Gewohnheiten der Dankbarkeit und Achtsamkeit aufbauen, wenn Sie zurückkehren.
So sinnvoll es auch sein kann, sich von der alltäglichen Realität zu lösen, so kraftvoll kann es auch sein, über das Leben nachzudenken und es wertzuschätzen, das man sich geschaffen hat.
Das Üben von Dankbarkeit und Achtsamkeit war
Wenn die Depression nach dem Urlaub anhält
„Wir kommen oft ausgeruht und glücklich aus dem Urlaub zurück, aber es ist wichtig zu bemerken, wenn wir das Gefühl der Verbundenheit verlieren oder beginnen, uns zu isolieren“, sagt Ott.
„Während sich Gereiztheit oder Launenhaftigkeit nach dem Übergang vom Urlaub normal sein können, sollten diese Gefühle nicht über einen längeren Zeitraum anhalten“, sagt sie.
Wenn sich das nach dem Urlaub auftretende Unwohlsein nach ein paar Tagen nicht bessert, sollten Sie vielleicht mit einem Therapeuten sprechen.
„Manchmal können Ihnen ein paar Sitzungen beim Zurücksetzen helfen, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihre Gefühle das Ergebnis eines größeren Problems sind, wie z. B. Unzufriedenheit mit Ihrer Arbeit oder Überforderung durch Ihre Verantwortung“, betont Ott.
Ein guter Therapeut wird in der Lage sein, Strategien zu entwickeln, die Ihnen helfen, Ihren Halt zu finden.
Hier erfahren Sie, wie Sie für jedes Budget auf Therapie zugreifen können.
Hilfe bei Depressionen zu bekommen ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist eine gute Selbstfürsorge.
Depression ist eine ernsthafte Erkrankung, und es gibt Ressourcen, die helfen können.
Wenn Sie sofort mit jemandem sprechen müssen, können Sie Hilfe online über die National Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) oder telefonisch bei der SAMHSA-Hotline unter 800-622-HELP (4357) erhalten.
Die zentralen Thesen
Es ist völlig normal, nach einem Urlaub ein Gefühl der Enttäuschung zu verspüren, egal wie lange oder wie angenehm der Urlaub war.
Um den Blues nach dem Urlaub zu vermeiden, versuchen Sie, Ruhe zu einer Priorität zu machen, und geben Sie sich Zeit, sich neu zu orientieren, wenn Sie nach Hause kommen.
Sobald Sie wieder im Sattel sitzen, können Sie die Traurigkeit nach dem Urlaub minimieren, indem Sie Ihre Erinnerungen mit anderen teilen, sich um Ihre Gesundheit kümmern, Ihre Heimatstadt erkunden und Änderungen vornehmen, damit sich Ihr Leben entspannter und bedeutungsvoller anfühlt.
Wenn Sie Hilfe bei Depressionen benötigen – ob im Zusammenhang mit einer Reise oder nicht – wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen. Wir sind alle Reisende, und Sie sind nicht allein.
