Die Realität ist, dass wir nicht immer ein oder zwei Stunden Zeit haben, um uns fit zu halten. Die gute Nachricht ist, dass es immer mehr Beweise dafür gibt, dass kurze, intensive Trainingseinheiten erhebliche Auswirkungen haben können, unabhängig davon, ob Ihre Ziele Gewichtsabnahme, Muskelaufbau oder einfach nur Schwitzen sind.
Wenn Sie wenig Zeit haben, aber nicht auf Fitness verzichten möchten, kann ein großartiges Trainingsvideo den Unterschied ausmachen.
Healthline suchte nach den besten Trainingsvideos des Jahres, die höchstens 20 Minuten dauern. Von Ganzkörper bis Core, Flexibilität bis Fettverbrennung, hier gibt es für jeden ein schnelles, herausforderndes Training.
Führen Sie diese Routine jeden Morgen durch, um geschreddert zu werden
Chris Heria kombiniert Cardio- und hochintensives Intervalltraining (HIIT) in diesem 10-minütigen Training, das Sie fast überall durchführen können, auch zu Hause in Ihrem Schlaf- oder Wohnzimmer, um Ihnen dabei zu helfen, nicht nur Körperfett zu reduzieren, sondern auch Muskeln aufzubauen Sie können ein gewisses Maß an „Schreddern“ Ihrer gesamten Muskelmasse erreichen.
Killer 10-minütiges Körpergewichtstraining zur Fettverbrennung
MMA-Trainer Funk Roberts führt Sie durch dieses intensive, aber zugängliche 10-minütige metabolische Fettverbrennungs- und Muskelaufbau-Workout, das eine Vielzahl bekannter Cardio- und Kraftübungen verwendet, die Ihr Herz zum Pumpen bringen und Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel für eine effektive Fettverbrennung anzukurbeln den ganzen Tag.
10 MIN. OBERKÖRPERWORKOUT – Rücken, Arme & Brust / Ohne Geräte I Pamela Reif
Pamela Reif hilft Ihnen mit diesem schnellen, relativ einfachen Training, jeden Tag daran zu denken, auf Ihre Oberkörpermuskulatur zu achten, das hilft, Muskeln aufzubauen und Kraft und Flexibilität zu erhalten, ohne sich überwältigt oder zu fortgeschritten zu fühlen. Dieses Training ist einfach, aber effektiv genug, um zu einem Grundnahrungsmittel Ihres Tages zu werden, egal wie Sie sich fühlen!
Das perfekte Liegestütz-Workout (3 STUFEN)
Jeff Cavaliere von AthleanX gibt Ihnen Liegestützübungen für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene, mit denen Sie an Ihrem Oberkörper, Ihrem Kern und Ihrer gesamten Arm- und Brustmuskelmasse arbeiten können.
Cavaliere taucht in die Wissenschaft hinter effektiven Liegestützen ein, um Ihnen zu helfen, Ihre Form für die besten Ergebnisse zu optimieren. Schauen Sie sich AthleanX auf Instagram an.
Beine und Po zu Hause? Bein- und Gesäßtraining zu Hause
Dieses Bein- und Gesäßtraining von Viviendo Fit verwendet Musik und Choreografie, um Sie in die richtige Stimmung für ein unterhaltsames, fesselndes Unterkörpertraining zu bringen, das Ihnen helfen kann, in weniger als 5 Minuten langsam aber sicher Masse und Definition in Ihren Beinen und Gesäßmuskeln zu bekommen Zeit. Weitere Videos finden Sie auf Instagram.
15-minütiges HIIT-Workout zur Fettverbrennung ohne Geräte | Ganzkörper zu Hause oder im Fitnessstudio
Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist derzeit eines der größten Dinge, und es gibt viele Beweise dafür, dass es eines der effektivsten Workouts für enge, volle Zeitpläne ist. Die Biophysikerin Natacha Oceane demonstriert ein schnelles, 15-minütiges Training mit Timern, Musik und ohne Unterbrechungen.
10-minütiges Heimtraining für Senioren | Das Bodycoach-TV
Wenn Sie älter sind (oder einfach nicht so flexibel sind, wie Sie möchten) und zu Hause nur wenige Möglichkeiten haben, außerhalb Ihres Hauses zu trainieren, bietet Joe Wicks ein schnelles, einfaches und effektives 10-Minuten-Training, um Ihren gesamten Körper vom Kopf zu halten umsorgt, während Sie gleichzeitig Ihren Verstand scharf halten. Schau dir mehr seiner Videos und Workouts auf Instagram an.
Rücken- und Armtraining zu Hause ohne Geräte
Holly Dolke führt Sie durch ein einfaches 5-Minuten-Training für Ihren Rücken und Ihre Arme, das Sie in fast jeden anstrengenden Tag einbauen können, ohne Ausrüstung oder sogar viel Platz zu benötigen, was großartig sein kann, wenn Sie zu Hause sind oder nur wenig Platz haben .
5 Minuten Armtraining zum Straffen | Wie man Armfett verliert
Das 5-Minuten-Armtraining von Boho Beautiful Life führt Sie durch ein einfaches tägliches Training, das Ihnen helfen kann, langsam aber sicher überschüssiges Armfett loszuwerden und Ihre Arme zu straffen. Das Video erklärt auch, wie man jede Übung richtig macht und warum sie so effektiv ist. Mehr dazu auf Instagram.
Wenn Sie ein Video für diese Liste nominieren möchten, senden Sie uns eine E-Mail an nominierungen@healthline.com.
