Kann ich Vitamine zur Gewichtsreduktion verwenden?

Abnehmen ist nicht einfach

Wenn die Gewichtsabnahme so einfach wäre wie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, könnten wir uns einfach auf die Couch setzen und Netflix ansehen, während das Nahrungsergänzungsmittel die ganze Arbeit erledigt.

In Wirklichkeit ist das Abnehmen nicht so einfach. Erfahren Sie, was die Experten über Vitamine und Gewichtsabnahme zu sagen haben.

Große Behauptungen, dünne Beweise

Wenn Sie die Regale für Nahrungsergänzungsmittel in Ihrer örtlichen Drogerie durchsuchen, sehen Sie möglicherweise, dass Gewichtsverlust als Vorteil vieler Produkte angepriesen wird. Einige Leute behaupten zum Beispiel, dass Vitamin B12, Kalzium, Omega-3-Fettsäuren und Nahrungsergänzungsmittel mit grünem Tee beim Abnehmen helfen können.

Die angeblichen Vorteile reichen von „den Stoffwechsel ankurbeln“ und „einen Schalter in deinem Körper umlegen“ bis hin zu „den Signalen an deine Zellen, Fett zu verbrennen“.

Wissenschaftler haben jedoch wenig Beweise gefunden, um diese Behauptungen zur Gewichtsabnahme zu untermauern.

Vitamin B12

Egal, ob Sie es in Pillenform einnehmen oder eine teure Injektion erhalten, erwarten Sie nicht, dass ein Vitamin-B12-Präparat Ihren Stoffwechsel ankurbelt und Fett verbrennt. Es gibt derzeit keine Beweise dafür, dass es die Gewichtsabnahme fördert.

Ihr Körper benötigt Vitamin B12, um die Funktion Ihrer Nerven und Blutzellen zu unterstützen und DNA zu produzieren. Um Ihre tägliche Dosis zu erhalten, die Amt für Nahrungsergänzungsmittel (ODS) empfiehlt, Lebensmittel, die Vitamin B12 enthalten, in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Iss zum Beispiel angereichertes Vollkornmüsli zum Frühstück, ein Thunfischsalat-Sandwich zum Mittagessen und eine Eierfrittata zum Abendessen. Rinderleber und Venusmuscheln sind ebenfalls reichhaltige Quellen für B12.

Sie benötigen möglicherweise mehr B12, wenn Sie stark trinken, eine Vorgeschichte von Anämie haben, strenger Vegetarier sind, sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben oder wenn Sie bestimmte Medikamente wie Metformin einnehmen.

Vitamin-D

Ihr Körper braucht Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen und Ihre Knochen stark zu halten. Experten sind jedoch nicht davon überzeugt, dass es Ihnen beim Abnehmen helfen wird.

Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass postmenopausale Frauen mit Übergewicht, die Vitamin-D-Ergänzungen einnahmen und gesunde oder „gesättigte“ Werte dieses Nährstoffs erreichten, mehr Gewicht verloren als Frauen, die diese Werte nicht erreichten.

Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um diese Ergebnisse zu testen und zu erfahren, wie sich Vitamin-D-Ergänzungen auf andere Menschen mit Übergewicht auswirken könnten.

Auch fetter Fisch wie Hering, Makrele und Thunfisch liefern bescheidene Mengen an Vitamin D. Ihr Körper produziert es, wenn Sie Ihre Haut dem Sonnenlicht aussetzen.

Erwägen Sie, regelmäßig in Ihrer Nachbarschaft spazieren zu gehen, um etwas Sonnenlicht zu bekommen und sich zu bewegen. Denken Sie jedoch daran, dass zu viel Sonneneinstrahlung das Risiko von Sonnenbrand und Hautkrebs erhöhen kann. Begrenzen Sie Ihre Zeit in der Sonne und stellen Sie sicher, dass Sie Sonnencreme auftragen, bevor Sie nach draußen gehen.

Omega-3-Fettsäuren

Einige Studien deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren die Gewichtsabnahme unterstützen – aber es ist noch zu früh, um Schlussfolgerungen zu ziehen.

Trotzdem sind Omega-3-Fettsäuren eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung. Laut dem American Heart Association, können sie Ihr Herz und Ihre Blutgefäße vor Schäden und Krankheiten schützen. Lachs, Makrele, Hering, Seeforelle, Sardinen und Thunfisch sind reichhaltige Quellen dieses Nährstoffs.

Erwägen Sie, diese Fische ein paar Mal pro Woche als Teil Ihres gesunden Ernährungsplans zu essen. Versuchen Sie, sie zu grillen, zu braten oder zu backen, anstatt sie zu braten.

Kalzium

Helfen Kalziumpräparate beim Abnehmen? Die meisten Beweise sprechen für nein. Einige Befürworter behaupten, dass Kalzium den Fettabbau in Ihren Zellen erhöht. Andere schlagen vor, dass es die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen kann, Fett aus der Nahrung aufzunehmen, die Sie essen.

Aber laut ODShaben die meisten klinischen Studien keinen Zusammenhang zwischen Kalziumaufnahme und Gewichtsverlust gefunden.

Ihr Körper benötigt Kalzium, um die Gesundheit Ihrer Knochen, Muskeln, Nerven und Blutgefäße zu unterstützen.

Um die zu treffen ODS-empfohlenes tägliches Ziel, essen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie fettarme Milchprodukte, dunkles Blattgemüse und Tofu. Diese Lebensmittel sind fettarm, aber reich an Nährstoffen, was sie zu einer intelligenten Ergänzung Ihrer Gewichtsabnahmestrategie macht.

Grüner Tee

So verlockend es auch sein mag, sich mit einem guten Buch und einer Tasse grünem Tee – oder Grüntee-Nahrungsergänzungsmitteln – einzukuscheln – ein flotter Spaziergang oder eine Radtour werden mehr dazu beitragen, das Fett in Ihrer Mitte zu schmelzen.

Grüner Tee enthält Antioxidantien, die Ihr Herz schützen können. Aber gem 2012 Forschung veröffentlicht in der Cochrane Database of Systematic Reviews, scheint das gewichtsabnahmefördernde Potenzial von Nahrungsergänzungsmitteln mit grünem Tee gering und statistisch nicht signifikant zu sein.

Wenn Sie Geld für Vitamine oder andere Nahrungsergänzungsmittel ausgeben, die angeblich beim Abnehmen helfen, verringert sich normalerweise die Größe Ihres Geldbeutels und nicht Ihre Taille.

Anstatt diese Produkte zu kaufen, sollten Sie in eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, einen neuen Satz Wanderschuhe oder einen Satz Gartengeräte investieren. Gartenarbeit ist eine gute Übung. Sie können Kalorien verbrennen, während Sie ein Grundstück voller nährstoffreichem Gemüse pflanzen, jäten und gießen.

Wenn die Essenszeit kommt, servieren Sie Ihr hausgemachtes Kopfgeld zusammen mit mageren Proteinquellen und Vollkornprodukten. Mehr Sport zu treiben und kalorienarme, aber nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.