Menschen lieben es zu singen. Unabhängig davon, ob sie eine Melodie tragen können oder nicht, scheinen die Leute zu verstehen, dass es etwas Positives – etwas Gesundes – darin gibt, ihre Stimme in einem Lied zu erheben.
Tatsächlich gibt es solide wissenschaftliche Beweise dafür, dass Singen tatsächlich gut für Körper und Geist ist.
In diesem Artikel sehen wir uns genauer an, wie das Singen Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit zugute kommen kann und wie Sie Gebärden als Therapieform einsetzen können
Was sind die Vorteile des Singens?
Jahrzehntelange Forschung hat gezeigt, dass Singen einzeln und in Gruppen auf vielen Ebenen gut für Sie ist.
Hier sind laut Wissenschaft 10 Hauptvorteile, wenn Sie Ihre Stimme in Liedern erheben.
1. Baut Stress ab
Singen scheint ein Stressabbau zu sein. In einer Studie aus dem Jahr 2017 wurde die Menge an Cortisol, dem Stresshormon, im Speichel der Teilnehmer vor und nach dem Singen gemessen.
Forscher in dieser Studie fanden heraus, dass die Menge an Cortisol nach dem Singen niedriger war, ein Hinweis darauf, dass sich die Menschen entspannter fühlten, nachdem sie eine Melodie geschmettert hatten.
Sie fanden auch heraus, dass Singen den Stress reduziert, unabhängig davon, ob die Teilnehmer in einer Gruppe oder alleine sangen.
Es gibt jedoch einen kleinen Haken: Cortisol sinkt nur, wenn Sie an einem Ort singen, der Sie nicht ängstlich macht. Eine ähnliche Studie aus dem Jahr 2015 testete den Cortisolspiegel im Speichel nach einer Gesangsdarbietung und stellte fest, dass der Cortisolspiegel in diesem Szenario anstieg.
2. Stimuliert die Immunantwort
Es gibt einige Hinweise darauf, dass Singen Ihr Immunsystem stärken und Ihnen helfen kann, Krankheiten abzuwehren.
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Diejenigen, die sangen, zeigten höhere Konzentrationen von Immunglobulin A, einem Antikörper, den Ihr Körper absondert, um Ihnen zu helfen, Infektionen abzuwehren. Musikhören (ohne Mitsingen) reduziert Stresshormone, stimuliert aber nicht das körpereigene Immunsystem.
3. Erhöht die Schmerzschwelle
Wenn Sie in einer Gruppe singen, egal ob es sich um einen großen Chor oder eine kleinere Gruppe handelt, bewirkt der Akt des kollektiven Singens, dass Ihr Körper Endorphine freisetzt. Dieses Hormon kann helfen, positive Gefühle zu fördern und sogar Ihre Schmerzwahrnehmung zu verändern.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass das Singen, Trommeln und Tanzen in einer Gruppe die Freisetzung von Hormonen auslöst, die Ihre Schmerztoleranz auf eine Weise erhöhen, die das bloße Hören von Musik nicht bewirkt.
Forscher stellen fest, dass das Gefühl der sozialen Verbindung und nicht die Musik selbst hinter der Steigerung der Schmerztoleranz zu stehen scheint.
4. Kann das Schnarchen verbessern
Regelmäßiges Singen kann Ihre Atmung verändern, auch wenn Sie nicht singen. Forscher in einer Studie aus dem Jahr 2008 befragten die Ehepartner von Chormitgliedern sowie die Ehepartner von Menschen, die nicht singen.
Die Forscher fanden heraus, dass deutlich weniger Chormitglieder schnarchten. Dies veranlasste sie, regelmäßiges Singen als mögliche Behandlung des Schnarchens zu empfehlen.
Studien haben auch gezeigt, dass Menschen, die Blasinstrumente spielen, auch weniger schnarchen als die allgemeine Bevölkerung.
Diese Ergebnisse haben einige Experten zu der Annahme veranlasst, dass Singen und Blasinstrumente für Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe (OSA) hilfreich sein könnten.
5. Verbessert die Lungenfunktion
Da Singen tiefes Atmen und den kontrollierten Einsatz von Muskeln in den Atemwegen beinhaltet, kann es bei bestimmten Lungen- und Atembeschwerden von Vorteil sein.
Studien haben gezeigt, dass die beim Singen verwendeten Atemtechniken für Menschen mit den folgenden Erkrankungen Vorteile bieten können:
- Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
- Asthma
- Mukoviszidose
- Krebs
- Multiple Sklerose
- Tetraplegie
Während Singen keine dieser Erkrankungen behandelt oder heilt, können Sie davon profitieren, Ihre Atemmuskulatur zu stärken.
Singen erhöht auch die Menge an Sauerstoff in Ihrem Blut, wie Untersuchungen zeigen. Zusätzlich zu den Vorteilen für die Lunge erleben Sänger auch eine verbesserte Stimmung und ein größeres Gefühl der sozialen Verbindung.
6. Entwickelt ein Gefühl der Zugehörigkeit und Verbundenheit
Wenn Sie zusammen mit anderen singen, spüren Sie wahrscheinlich die gleiche Art von Kameradschaft und Verbundenheit, die Spieler in Sportmannschaften erleben.
In Eins
In einer Studie aus dem Jahr 2016 mit 375 erwachsenen Teilnehmern fanden Forscher heraus, dass Menschen, die zusammen in einer Gruppe sangen, von einem höheren Wohlbefinden und einer bedeutsamen Verbindung berichteten als Menschen, die alleine sangen.
Eine der Neurochemikalien, die freigesetzt werden, wenn Menschen sich verbunden fühlen, ist Oxytocin, auch als Liebeshormon bekannt.
Spontanes, improvisiertes Singen bewirkt, dass Ihr Körper dieses Wohlfühlhormon ausschüttet, was Ihnen helfen kann, ein gesteigertes Gefühl der Verbundenheit und Inklusion zu vermitteln.
7. Verbessert das Gedächtnis bei Menschen mit Demenz
Menschen mit der Alzheimer-Krankheit und anderen Arten von Demenz leiden unter einem allmählichen Gedächtnisverlust. Studien haben gezeigt, dass sich Menschen mit diesen Erkrankungen leichter an Songtexte erinnern können als an andere Wörter.
In einem Gesang
Die Sänger stellten jedoch fest, dass sie sich an mehr als nur die Texte erinnerten. Für einige brachte das Singen bekannter Lieder plötzlich auch vergessene Lebenserinnerungen zurück.
Forscher fanden heraus, dass das Singen von Liedern, die in einem jüngeren Alter gelernt wurden, bei vielen Menschen zu einer spontanen Rückkehr autobiografischer Details führte.
8. Hilft bei Trauer
Singen in der Gruppe hilft nicht nur bei körperlichen Schmerzen; Es kann auch bei dem emotionalen Schmerz helfen, den Sie empfinden, nachdem Sie jemanden verloren haben, den Sie lieben.
In einer Studie aus dem Jahr 2019, die unter Menschen durchgeführt wurde, die mit Trauer zu tun hatten, fanden Forscher heraus, dass sich die Depressionssymptome bei denen, die in einem Chor sangen, im Laufe der Zeit nicht verschlimmerten und ihr Wohlbefinden stabil blieb.
Tatsächlich spürten die Chorsänger während und nach der 12-wöchigen Studie eine allmähliche Verbesserung ihres Selbstwertgefühls. Diejenigen in der Kontrollgruppe, die nicht an der Gesangsintervention teilnahmen, berichteten diesen Vorteil nicht.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Gruppengesang eine gute Option für Menschen sein kann, die in einer Zeit der Trauer zusätzliche Unterstützung benötigen.
9. Verbessert die geistige Gesundheit und Stimmung
Eine im Vereinigten Königreich durchgeführte Studie aus dem Jahr 2018 bewertete 20 Personen in einem Gesangsprogramm, das als The Sing Your Heart Out-Projekt bekannt ist. Zu den Teilnehmern gehörten Menschen mit psychischen Erkrankungen sowie die breite Öffentlichkeit.
Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer als Ergebnis dieser Gesangsworkshops über Verbesserungen ihrer psychischen Gesundheit, Stimmung, ihres Wohlbefindens und ihres Zugehörigkeitsgefühls berichteten.
10. Hilft, die Sprechfähigkeit zu verbessern
Vor Jahrzehnten begannen Wissenschaftler, die Auswirkungen des Singens bei Menschen zu erforschen, die aufgrund einer neurologischen Erkrankung Schwierigkeiten mit der Sprache haben.
Miteinander ausgehen,
- Autismus
- Parkinson-Krankheit
-
Aphasie nach Schlaganfall
- Stottern
Singen stimuliert mehrere Bereiche des Gehirns gleichzeitig. Dies kann es Menschen mit einer Beeinträchtigung in einem Teil des Gehirns ermöglichen, über andere Bereiche ihres Gehirns zu kommunizieren.
Singen kann auch die Laute in jedem Wort verlängern, was die Aussprache erleichtern kann.
Singen macht es auch einfacher, Handklopfen zu integrieren, eine Methode, die Menschen helfen kann, Sprechrhythmen beizubehalten, die ansonsten herausfordernd sind.
Können Sie in Zeiten von COVID-19 sicher singen?
Da SARS-CoV-2, das Coronavirus, das COVID-19 verursacht, bekanntermaßen durch Atemwegspartikel verbreitet wird, haben Beamte des öffentlichen Gesundheitswesens vor Veranstaltungen gewarnt, bei denen Menschen gemeinsam singen.
Die Verwendung von Masken, Veranstaltungsorten im Freien und physische Distanzierung können helfen, sind jedoch keine Garantie dafür, dass sich das Virus, das COVID-19 verursacht, nicht ausbreitet, wenn sich Menschen treffen, um persönlich zu singen.
Die Forschung zu diesem relativ neuen Phänomen wird ständig aktualisiert.
Andere Formen der Musiktherapie
Seit der Antike haben Philosophen, Ärzte, Künstler und Therapeuten die Verwendung von Musik wegen ihrer vielen gesundheitlichen Vorteile gefördert.
Neben dem Singen können andere Formen der Musiktherapie umfassen:
- ein Instrument spielen
- zu Musik tanzen
- Musik hören
Diese Formen der Musik- oder Klangtherapie verbessern nachweislich die körperliche und geistige Gesundheit auf vielfältige Weise. Sie müssen nicht gut singen, tanzen oder musizieren können, um von den Vorteilen zu profitieren, darunter:
- niedrigeren Stresslevel
- verminderte Schmerzen
- verbesserte Stimmung
- weniger Ermüdung
- größere soziale Verbundenheit
Wie Sie Gesang oder Musiktherapie in Ihr Leben integrieren können
Sie sind sich nicht sicher, wie Sie anfangen sollen? Hier sind einige Möglichkeiten, sich aufzuwärmen:
- Machen Sie eine kurvenreiche Fahrt – nur Sie, die Straße und das Radio.
- Springen Sie unter die Dusche, wo die Akustik hervorragend ist, und singen Sie all Ihre Lieblingslieder.
- Singen Sie mit Ihren Kindern. Sie werden Erinnerungen schaffen, die Sie alle schätzen können.
- Versuchen Sie es mit einem Musikfestival. Einige bieten Gruppenmitsingen als Teil des Veranstaltungsplans an.
- Suchen Sie nach einem örtlichen Chor, Chor oder Liederkreis und finden Sie heraus, wann Sie mitmachen können.
- Wenn Sie selbstbewusster singen möchten, bevor Sie sich einer Gruppe anschließen, buchen Sie eine oder zwei Stunden bei einem Gesangslehrer.
- Für kostenlosen Gesangsunterricht schauen Sie sich die vielen Coaching-Sitzungen auf YouTube an.
- Wenn Sie an Musiktherapie interessiert sind, die Ihnen hilft, mit einem Gesundheitszustand fertig zu werden oder sich von einem Trauma zu erholen, suchen Sie einen zertifizierten Musiktherapeuten in Ihrer Nähe auf.
Die Forschung hat gezeigt, dass Singen auf vielen Ebenen gut für dich sein kann. Es kann helfen, Stress abzubauen, das Immunsystem und die Lungenfunktion zu stärken, das Gedächtnis zu verbessern, die geistige Gesundheit zu verbessern und Ihnen zu helfen, mit körperlichen und emotionalen Schmerzen fertig zu werden.
Eines der besten Dinge am Singen ist, dass man nicht gut darin sein muss, um die Früchte zu ernten. Sie können alleine unter der Dusche oder zu Ihren Lieblingsliedern im Radio singen. Oder Sie können sich einem Chor oder einer Gesangsgruppe anschließen, um noch mehr Vorteile wie Verbundenheit und Zugehörigkeitsgefühl zu erhalten.
