Die körperlichen Symptome der Trauer verstehen

Wie Trauer den Körper beeinflusst

Trauer kann tiefgreifende Auswirkungen auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben. Untersuchungen aus dem Jahr 2019 betonten, dass Trauer in den Monaten nach dem Tod eines Ehepartners zu Herz-Kreislauf-Problemen und vorzeitigem Tod führen kann.

Hier ist ein Blick auf einige der am besten untersuchten körperlichen Veränderungen, die Trauer verursachen kann.

Immunsystem

Es hat sich gezeigt, dass Trauer bei manchen Menschen zu einer Funktionsstörung des Immunsystems führt, was allgemeine Entzündungen und das Infektionsrisiko erhöht.

Laut a Rückblick 2019 Forschungsergebnissen zufolge haben trauernde Menschen niedrigere Konzentrationen bestimmter Zellen des Immunsystems, einschließlich natürlicher Killerzellen und Lymphozyten. Sie haben auch höhere Konzentrationen an Entzündungsmarkern (einschließlich IL-6 und IL-1), was die Wahrscheinlichkeit einer Krankheit oder Infektion weiter verschlechtern kann.

Impfstoffe können auch weniger wirksam sein, wenn sie trauernden Menschen verabreicht werden, deren Körper anscheinend nicht so viele Antikörper bilden, um auf Infektionen zu reagieren.

Stimmungen

Das Erleben von Trauer teilt viele Symptome mit chronischen psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen. Bei Menschen mit einer Stimmungs- oder Angststörung kann Trauer bestehende Symptome von Sorge oder Hoffnungslosigkeit verschlimmern.

Trauer kann starke Emotionen auslösen, darunter:

• Wut
• Angst
• Hilflosigkeit
• Hoffnungslosigkeit
• Traurigkeit

Stimmungen haben direkte physische Auswirkungen auf Ihren Körper. Depressionen und Angstzustände können Müdigkeit und sozialen Rückzug verursachen und dazu führen, dass Sie weniger Zeit mit Aktivitäten verbringen, die Ihnen Spaß machen. Dies kann unter anderem zu Gewichtsveränderungen, schlechter Schlafhygiene und chronischen Schmerzen führen.

Wenn Sie eine diagnostizierte psychische Erkrankung haben, ist es sehr wichtig, Ihren Behandlungsplan beim Trauern einzuhalten. Es ist wichtig, weiterhin zu Therapie- oder Selbsthilfegruppen zu gehen, Medikamente einzunehmen oder an einer anderen laufenden Pflege teilzunehmen, um Ihre Gesundheit und Stabilität zu erhalten, während Sie einen Verlust verarbeiten.

Das Erleben von Trauer ist auch mit einem verbunden erhöhtes Risiko Selbstmord abhängig von der Todesursache eines geliebten Menschen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie kürzlich jemanden durch Selbstmord verloren haben. Sie wissen, dass Sie nicht allein sind und dass Hilfe verfügbar ist.

Schlafen

Trauernde Menschen können Komplikationen sowohl bei der Schlafquantität als auch bei der Schlafqualität bemerken. Dies kann von der Schwere der Trauer einer Person abhängen, die sehr persönlich und schwer zu quantifizieren ist.

Forscher haben mehrere Theorien warum Trauer den Schlaf beeinträchtigt. Eine mögliche Erklärung ist, dass Menschen nachts vor dem Schlafengehen eher an ihre Lieben denken oder von ihnen träumen.

Schlafstörungen können auch weitere körperliche Trauersymptome hervorrufen. Wenn Sie nicht ausreichend schlafen, haben Sie normalerweise tagsüber weniger Energie aufgrund von Müdigkeit. Sie können Konzentrationsschwierigkeiten oder Kopfschmerzen haben.

Trauer und Depressionen sind nicht die einzigen Dinge, die Müdigkeit verursachen können. Erfahren Sie mehr über mögliche Ursachen für Tagesmüdigkeit.

Schmerz

Forscher, die die Zusammenhänge zwischen psychischen und physischen Schmerzen untersuchten, fanden Ähnlichkeiten in bestimmten (aber nicht allen) Bereichen des Gehirns. Sie stellten die Theorie auf, dass es möglich ist, psychologische Schmerzbahnen zu aktivieren, um das Erleben körperlicher Schmerzen zu steigern.

Trauer kann auch das Risiko erhöhen von Brustschmerzen, möglicherweise durch die Freisetzung von Cortisol, dem Stresshormon. Cortisol kann dazu führen, dass sich Blutgefäße verengen, der Blutfluss verlangsamt oder gestoppt wird, was zu Brustschmerzen führen kann.

Verdauung

Trauer kann eine Reihe von abdominalen Symptomen verursachen.

Diese beinhalten:

• Appetitverlust
• Überessen
• Brechreiz
• Magenschmerzen

Diese Faktoren können dann andere Aspekte Ihrer Gesundheit beeinflussen, einschließlich Ihres Immunsystems und Ihres Schlafs. Sie können aufgrund von Nährstoff- und Vitaminmangel ein reduziertes Energieniveau erfahren.

Depressionen und Angstzustände, die oft mit Trauer einhergehen, können bei manchen Menschen auch zu Essstörungen und Magen-Darm-Beschwerden führen. Es gibt eine wachsende Zahl von Forschungen über den Gehirn-Darm-Weg und die Art und Weise, wie psychologische Faktoren unseren Darm beeinflussen können.

Herz Gesundheit

Starker emotionaler und körperlicher Stress kann eine Erkrankung namens Takotsubo-Kardiomyopathie auslösen, die auch als „Broken-Heart-Syndrom“ bekannt ist.

Der Zustand kann dazu führen, dass der linke Ventrikel Ihres Herzens schwächer wird und die Symptome eines Herzinfarkts (Myokardinfarkt) nachahmt. Diese Art von Kardiomyopathie ist normalerweise vorübergehend und verschwindet innerhalb eines Monats.

Jedoch, es ist auch möglich einen Herzinfarkt als Folge einer schweren Trauerreaktion zu erleiden. Trauer erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz, ähnlich wie bei einer Panikattacke. Diese Effekte können Blutgefäße verengen und das Risiko erhöhen, dass Plaque abbricht und einen Herzinfarkt verursacht.

Der Stress durch Trauer kann auch Vorhofflimmern auslösen, einen unregelmäßigen Herzrhythmus.

Wenn Sie glauben, dass bei Ihnen oder einem Ihrer Angehörigen Symptome eines Herzinfarkts wie Brustschmerzen, Kurzatmigkeit und Benommenheit auftreten, suchen Sie sofort einen Notarzt auf.

Unterstützung finden

Trauer ist ein normaler Teil des Erlebens eines Verlustes. Jeder hat seinen eigenen Zeitplan, um seine Trauer zu verarbeiten und einen Weg zu finden, um voranzukommen. Die Suche nach emotionaler Unterstützung kann Ihnen helfen, damit umzugehen.

Diese Unterstützung kann wie folgt aussehen:

• Gespräch mit einem Berater oder Therapeuten
• Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe für Trauernde
• sich an Gemeinschaftsorganisationen wie Kirchen oder Tageszentren wenden
• sich an Freunde und Familienmitglieder zu wenden, um Zeit miteinander zu verbringen

Soziale Unterstützung kann eine der sein wichtigsten Faktoren zur Genesung. In einigen Fällen erleben Menschen Trauer, die von ihrer Gemeinschaft oder Familie nicht vollständig anerkannt wird. Denken Sie daran: Jeder verdient in einer Zeit des Verlustes Fürsorge und Respekt.

Tipps, um in der Trauer gesund zu bleiben

Die Trauererfahrung kann ihre Form verändern und sich unvorhersehbar weiterentwickeln. Es kann Tage geben, an denen Sie sich stabil und optimistisch fühlen, und andere Tage, an denen sich die Trauer überwältigend anfühlt.

Neben der Aufrechterhaltung der Behandlung aller zugrunde liegenden psychischen oder körperlichen Gesundheitsprobleme kann die richtige Selbstfürsorge Ihnen helfen, mit Verlusten fertig zu werden.

Erwägen Sie die Übernahme dieser Selbstpflegepraktiken:

• Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und befolgen Sie eine Schlafenszeitroutine, die Sie beruhigt. Dies kann ein Bad vor dem Schlafengehen, das Hören Ihrer Lieblingsmusik oder der Verzicht auf elektronische Geräte nach einer bestimmten Nachtzeit beinhalten.
• Sich ausgewogen ernähren.
• Treiben Sie regelmäßig körperliche Aktivität, soweit Sie dazu in der Lage sind. Das können strukturierte Übungen, Spaziergänge oder sogar das Spielen mit einem Haustier sein.
• Finde ein Hobby, das dir Spaß macht und das hilft, Stress abzubauen. Dies könnte kreative Beschäftigungen wie Kunst und Musik, Freiwilligenarbeit in Ihrer Gemeinde oder das Praktizieren von Meditation umfassen.

Denken Sie daran, Trauer braucht Zeit. Einige Experten empfehlen sogar, jeden Tag eine bestimmte Zeit zum Nachdenken und Trauern einzuplanen. Dies kann dir ein Gefühl der Kontrolle geben, wenn du dich sonst durch Trauer außer Kontrolle fühlst.

Trauer gehört zum Leben dazu und jeder erlebt sie anders. Wir können Trauer über einen Todesfall, eine medizinische Diagnose oder das Ende einer Beziehung empfinden.

Trauer hat sowohl signifikante als auch quantifizierbare mentale und physische Auswirkungen auf den Körper. Zusätzlich zu psychischen Symptomen wie Depressionen und Angstzuständen kann Trauer Schlafprobleme, Brustschmerzen und Magen-Darm-Probleme verursachen. In einigen Fällen kann Trauer das Risiko für Herzinfarkt und Suizid erhöhen.

Schenke dir Gnade, wenn du trauerst. Suchen Sie emotionale Unterstützung, sei es Familie und Freunde, besuchen Sie eine Selbsthilfegruppe oder sprechen Sie mit einem Therapeuten. Priorisieren Sie eine ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität.

Trauer ist für viele Menschen ein lebenslanger Prozess mit unvorhersehbaren Höhen und Tiefen. Es ist jedoch durchaus möglich, Akzeptanz zu erreichen und voranzukommen, auch wenn Sie weiterhin Raum für Ihre Trauer haben.