Vielleicht haben Sie schon einmal von der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) gehört. Es ist ein Behandlungsansatz, der dafür bekannt ist, Menschen dabei zu helfen, psychische Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände erfolgreich zu bewältigen.
CBT kann auch für Menschen hilfreich sein, die Symptome der Menopause haben. Die Menopause kann sowohl Angstzustände und Depressionen als auch andere psychologische und physiologische Symptome verursachen.
Während der CBT lernen Menschen in den Wechseljahren verschiedene Techniken, die ihnen helfen, mit den Stressoren des täglichen Lebens fertig zu werden. Menschen lernen, gesunde Bewältigungsfähigkeiten anzunehmen und schädliche oder destruktive Verhaltensweisen zu ändern.
Lesen Sie weiter, um mehr über CBT-Techniken für die Wechseljahre zu erfahren und wie Sie sie in Ihrem Leben anwenden können.
Was ist CBT?
Die Theorie hinter CBT ist, dass Ihre Gedanken, Emotionen und Handlungen alle miteinander verbunden sind und dass Ihre Gedanken und Emotionen Ihre Handlungen beeinflussen können.
Wenn Sie an CBT teilnehmen, lernen Sie, negative oder schädliche Gedanken zu identifizieren, damit Sie sehen können, wie sie Ihre Entscheidungen beeinflussen. Wenn Sie in der Lage sind, negative Gedankenmuster zu erkennen, wenn sie auftreten, können Sie beginnen, Ihr Verhalten zu ändern.
Laut der American Psychological Association sind die drei Kernprinzipien von CBT:
- Psychische Gesundheitsprobleme sind teilweise auf ungesunde Denkweisen zurückzuführen.
- Psychische Gesundheitsprobleme beruhen zum Teil auf ungesunden Verhaltensmustern.
- Wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung leben, können Sie lernen, gesünder mit Herausforderungen umzugehen, was zur Linderung Ihrer Symptome beitragen kann.
Die meisten Therapeuten und Psychologen sind in CBT ausgebildet, aber einige haben sich darauf spezialisiert. CBT für die Wechseljahre ist eine ziemlich kurzfristige Verpflichtung;
Kann CBT helfen, die Symptome der Menopause zu lindern?
Wenn Sie bereits mit lästigen oder störenden Symptomen der Menopause zu kämpfen haben, möchten Sie vielleicht einfach auf den Punkt kommen und sehen, ob CBT diese Symptome bessern wird.
Hier ist, was die Beweise über CBT für die Wechseljahre nahelegen:
Hitzewallungen
Fragen Sie jemanden, der die Menopause durchgemacht hat, und er wird mit Sicherheit Hitzewallungen erwähnen.
Vasomotorische Symptome sind bei Menschen in den Wechseljahren recht häufig. Plötzlich werden Sie fast von einem Gefühl intensiver Wärme überwältigt. Hitzewallungen können tagsüber auftreten oder Sie nachts aufwecken, ein Phänomen, das auch als Nachtschweiß bekannt ist.
Laut einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2019
Aber CBT kann Ihnen helfen, mit dieser Belastung fertig zu werden.
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Die Broschüre enthielt Informationen über Verhaltensweisen, die den Frauen bei der Bewältigung ihrer Symptome bei der Arbeit helfen könnten. Diese Techniken umfassten Atem- und Entspannungsübungen sowie andere Verhaltensstrategien.
Die Frauen, die die Broschüre verwendeten, erlebten eine Verringerung ihrer Symptome, was zu einem verbesserten Wohlbefinden führte.
Depression und Angst
Das unerwartete Auftreten von vasomotorischen Symptomen in den Wechseljahren kann Ihre Stimmung beeinträchtigen und viel Angst verursachen. Außerdem sind manche Menschen laut der British Menopause Society während der Wechseljahre anfälliger für Depressionen.
Schlafstörungen
Haben Sie Probleme, guten Schlaf zu finden? Du bist nicht allein.
Schlafstörungen betreffen viele Menschen während der Perimenopause und der Menopause. Manchmal ist es das Ergebnis von Stress, und manchmal ist es das Ergebnis anderer Wechseljahrsbeschwerden, die es schwieriger machen, gut zu schlafen. Auch Depressionen und Angstzustände können den Schlaf beeinträchtigen.
Welche CBT-Techniken gibt es?
Es gibt eine Reihe verschiedener Arten von CBT-Techniken, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.
Sie können mit kognitiven Techniken beginnen, wie zum Beispiel:
- Achte auf deine Gedanken und deine Denkmuster
- Erkennen negativer oder nicht hilfreicher Gedanken, wenn sie auftreten
- entscheiden, ob Ihre Gedanken richtig oder falsch sind
- Ersetzen Sie Ihre negativen Gedanken durch realistischere
Wenn Sie lernen, Ihre Denkweise zu ändern, können Sie beginnen, Verzerrungen zu erkennen, die Probleme verursachen können. Sie können auch die Motive und Verhaltensweisen anderer Menschen besser verstehen und mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeit gewinnen, mit Herausforderungen umzugehen.
Dann können Sie zu Verhaltenstechniken übergehen. Sie können daran arbeiten, die Maßnahmen zu ändern, die Sie ergreifen, wenn negative Gedankenmuster auftreten. Du kannst es versuchen:
- Einüben alternativer Bewältigungsstrategien
- Ihren Geist und Körper zu beruhigen, wenn Sie anfangen, sich aufzuregen
- Üben Sie Ihre Reaktion auf Szenarien, die passieren könnten
- Lernen Sie, sich Ihren Ängsten zu stellen, anstatt sie zu vermeiden
Ein Therapeut könnte vorschlagen, dass Sie versuchen, Ihre Gedanken zu protokollieren oder aufzuzeichnen, damit Sie sie später erneut aufrufen und nach Mustern suchen können.
Sie können auch üben, die negativen oder selbstkritischen Gedanken durch nützlichere, konstruktivere Gedanken zu ersetzen, und dann ein Brainstorming für Maßnahmen durchführen, die Sie ergreifen könnten, sobald Sie Ihre Denkweise geändert haben. Wie bei jeder Fertigkeit kann es etwas Übung erfordern.
Hier ist ein Beispiel dafür, wie Sie sich einer plötzlichen Hitzewallung nähern können:
Du spürst, wie die Hitze dein Gesicht und deinen Nacken überflutet. Ihr Instinkt ist, sich zu schämen und sich Sorgen zu machen, dass alle Sie ansehen und sich fragen, was los ist. Aber du erkennst diesen nicht hilfreichen Gedanken und beschließt, ihn mit einem positiveren umzugestalten.
Du versicherst dir, dass es unwahrscheinlich ist, dass dir jemand so viel Aufmerksamkeit schenkt. Sie erinnern sich daran, dass die Hitzewallung vorübergehend ist und bald vorbei sein wird. Sie wenden bewusst einige tiefe Atemtechniken an, um sich ruhiger und weniger aufgeregt zu fühlen.
Andere Möglichkeiten zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden
Sie haben vielleicht das Gefühl, dass CBT einen Versuch wert ist, vor allem, da es nicht invasiv ist und keine Nebenwirkungen oder potenziell schädlichen Wechselwirkungen mit Medikamenten verursacht, die Sie möglicherweise einnehmen.
Sie können eine Reihe von Verhaltensänderungen vornehmen, die Ihnen helfen können, besser mit den Symptomen der Wechseljahre und deren Auswirkungen auf Ihr Leben umzugehen.
Aber CBT ist nicht die einzige Möglichkeit, die Symptome der Menopause zu behandeln. Andere Behandlungsmöglichkeiten umfassen:
Antidepressiva
Einige Menschen haben sich dem Antidepressivum Paroxetin zugewandt, einem selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI), um ihnen zu helfen, ihre Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüche in den Wechseljahren zu bewältigen. Einige Menschen finden, dass SSRIs ihnen helfen können, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen besser zu bewältigen.
Einige Menschen erleben jedoch sexuelle Nebenwirkungen der SSRI-Therapie. Diese Menschen haben möglicherweise mehr Erfolg mit Nicht-SSRI-Antidepressiva wie Bupropion (Wellbutrin) oder Duloxetin (Cymbalta).
Hormonersatztherapie
Die Hormonersatztherapie (HRT) ist eine weitere Option, die zur Behandlung mittelschwerer bis schwerer Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen in Betracht gezogen werden sollte.
Einige Menschen verwenden Östrogen allein, während andere eine Kombination aus Östrogen und Progestin verwenden. HRT ist jedoch
Ihr Arzt kann mit Ihnen besprechen, ob eine HRT eine sichere Option für Sie ist.
Antikonvulsiva
Ärzte verschreiben manchmal ein krampflösendes Medikament namens Gabapentin für Hitzewallungen, insbesondere die nächtlichen.
Vaginale Gleitmittel und Feuchtigkeitscremes
Sexuelle Beschwerden sind ein weiteres häufiges Ereignis für Menschen in den Wechseljahren (und sogar danach). Veränderungen des Hormonspiegels können vaginale Trockenheit verursachen, was den Sex unangenehm oder sogar schmerzhaft machen kann.
Ein vaginales Gleitmittel oder eine Feuchtigkeitscreme kann etwas Trockenheit und die daraus resultierenden Beschwerden lindern. Viele sind rezeptfrei erhältlich, sodass Sie kein Rezept benötigen, um sie auszuprobieren.
Sehen Sie sich hier unsere Auswahl der besten vaginalen Feuchtigkeitscremes an.
Wegbringen
Die Menopause ist für viele Menschen ein normaler Teil des Lebens, obwohl sie manchmal einige unangenehme Symptome verursachen kann. Schlaflosigkeit, Angstzustände, Hitzewallungen, Nachtschweiß und andere Symptome können eine Herausforderung darstellen.
Die Forschung zeigt jedoch, dass die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) für manche Menschen einen echten Unterschied machen kann und auch Ihnen bei diesem gesunden Übergang helfen kann.
