Überblick

Das erste, was die Leute an Ihnen bemerken, ist Ihr Gesicht, daher ist es nicht verwunderlich, dass wir als Gesellschaft damit beschäftigt sind, unser Bestes zu geben.

Die Forschung zeigt tatsächlich, dass Attraktivität für Menschen sehr wichtig ist. Ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht, wir beurteilen Menschen oft nach ihrem Aussehen.

Das hat vielleicht etwas mit der Evolution zu tun. An bestimmten Gesichtszügen, die besonders maskulin oder feminin aussehen, könnten unsere Vorfahren erkennen, ob ein Partner gesund und fruchtbar war.

Studien haben gezeigt, dass Frauen dazu neigen, Männer mit einem starken, muskulösen Kinn zu bevorzugen. Denken Sie nur an Superman und die führenden männlichen Schauspieler – von Christopher Reeve bis Henry Cavill – die den Comic-Helden gespielt haben.

Mit zunehmendem Alter verändert sich die Gesichtsform von Männern und Frauen. Ihre Kieferpartie kann unscharf werden, wenn sich im Hals- und Kieferbereich zusätzliches Fett befindet oder wenn die Muskeln zu schrumpfen begonnen haben.

Obwohl Sie das Altern oder die Genetik nicht vollständig bekämpfen können, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um das Aussehen Ihres Kiefers zu verbessern. Das Trainieren der Kiefermuskulatur hilft, sie aufzubauen und verleiht Ihrem Kiefer ein definierteres Aussehen.

Um Übungen zu finden, die funktionieren, haben wir zwei Experten zu Rate gezogen. Dr. Scott Michael Schreiber ist ein chiropraktischer Arzt, der in Rehabilitation und klinischer Ernährung zweifach zertifiziert ist. Cristina Osorio ist TruFusion-Yogalehrerin.

Wie die Übungen Ihrem Kiefer helfen

Laut Dr. Schreiber ist die vordere Nackenmuskulatur oft unterentwickelt, gehemmt und wird fast nie in einem Fitnessstudio oder einer Therapieumgebung trainiert. „Sie können eine Hauptursache für einen hängenden Nacken und eine versteckte Ursache für Nackenschmerzen sein“, sagt er.

Die Muskeln, von denen er spricht, setzen vom Brustbein und Schlüsselbein (Schlüsselbein) bis zu verschiedenen Teilen des Kieferknochens (Unterkiefer) an. Die Übungen 1 und 2 stammen von Dr. Schreiber, die Übungen 3 bis 5 von Cristina Osorio.

Dr. Schreiber sagt, dass mit der richtigen Form „diese Übungen nicht nur die Kinnlinie schärfen, sondern auch Nackenschmerzen, Kopf- und Kieferschmerzen vorbeugen sollten.“ Er warnt, dass Sie sofort aufhören sollten, wenn Sie Schmerzen verspüren. Dies bedeutet wahrscheinlich, dass Sie nicht die richtige Form verwenden und sich verletzen könnten.

1. Einrollen des Nackens

Stellen Sie sich dies als eine Bauchbeuge für Ihren Nacken vor. Es wird auf dem Rücken liegend durchgeführt, wobei die Zunge auf den Gaumen gedrückt wird. Dadurch wird die vordere Nackenmuskulatur aktiviert.

  1. Bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust und heben Sie dann Ihren Kopf etwa 2 Zoll vom Boden ab. Heben Sie nicht Ihren Bauch und strecken Sie Ihr Kinn nicht heraus.
  2. Beginnen Sie mit 3 Sätzen für 10 Wiederholungen und steigern Sie sich allmählich zu mehr.
  3. Nehmen Sie sich Zeit, denn diese Muskeln sind oft unterentwickelt und können Nackenverspannungen verursachen, wenn Sie zu schnell zu viel versuchen.

2. Sicherung des Schlüsselbeins

Dies kann sitzend, stehend oder auf dem Rücken liegend erfolgen.

  1. Halten Sie Ihren Kopf auf Bodenhöhe und bringen Sie Ihren Kopf einige Zentimeter zurück, um zu spüren, wie sich die Muskeln auf beiden Seiten Ihres Halses zusammenziehen und entspannen.
  2. Beginnen Sie zunächst mit 3 Sätzen mit 10 Wiederholungen und fahren Sie dann fort, die Position länger als 30 Sekunden zu halten.
  3. Achte darauf, dass deine Ohren über deinen Schultern bleiben und dein Kopf gerade bleibt.

3. Zungenbrecher

Diese Übung zielt auf die Muskeln unter dem Kinn ab.

  1. Legen Sie Ihre Zunge direkt hinter den Zähnen auf den Gaumen.
  2. Drücken Sie Ihre Zunge, um den Gaumen vollständig zu schließen und Spannung hinzuzufügen.
  3. Beginnen Sie zu summen und erzeugen Sie ein vibrierendes Geräusch. Dadurch werden die Muskeln aktiviert.
  4. Vervollständige 3 Sätze a 15.

4. Vokale

Diese Bewegungen zielen auf die Muskeln um den Mund und an den Seiten der Lippen ab.

  1. Öffne deinen Mund weit und sage dann „O“, gefolgt von „E“.
  2. Achten Sie darauf, diese Geräusche und Bewegungen zu übertreiben und Ihre Zähne nicht zu zeigen oder zu berühren.
  3. Führen Sie 3 Sätze a 15 Wiederholungen durch.

5. Klimmzug

Diese Übung hilft, die Gesichts- und Kinnmuskeln anzuheben.

  1. Drücken Sie bei geschlossenem Mund den Unterkiefer nach außen und heben Sie die Unterlippe an.
  2. Sie sollten eine Dehnung direkt unter dem Kinn und in der Kinnpartie spüren.
  3. Halte die Position für 10–15 Sekunden und entspanne dich dann.
  4. Führen Sie 3 Sätze a 15 Wiederholungen durch.

Andere Dinge, die Sie tun können

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung tragen wesentlich dazu bei, dass Sie jünger aussehen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass eine zusätzliche Gewichtszunahme zur Veränderung der Form um Ihren Kiefer herum beiträgt, können Änderungen des Lebensstils hilfreich sein.

Wegbringen

Während Gesichtsübungen sehr hilfreich sein können, um die Nacken- und Gesichtsmuskeln zu erhalten und die Kinnlinie schärfer zu halten, sind sie kein Allheilmittel.

Um gesund auszusehen und sich gesund zu fühlen, müssen Sie auch gute Essgewohnheiten praktizieren und regelmäßig Sport treiben.