Es ist großartig, eine Remission zu erreichen, wenn Sie an Psoriasis-Arthritis (PsA) leiden. Aber so gut es auch ist, in Remission zu sein, man weiß nie, wann ein neuer Schub bevorsteht. Es ist wichtig, auf sie vorbereitet zu sein. Eine Möglichkeit zur Vorbereitung besteht darin, eine Selbstpflegeroutine zu erstellen, die Sie zu Hause ausprobieren können, wenn Sie Schmerzen haben.
Ich versuche immer gut auf mich selbst aufzupassen, aber das ist während eines PsA-Schubs noch wichtiger.
So sorge ich für mich selbst, wenn meine PsA-Symptome aufflammen.
1. Passen Sie Ihre Ernährung an
Ein großer Müdigkeitstag ist nicht zu beanstanden. Wenn ich aufwache und weiß, dass ich nicht genug Energie haben werde, um mich selbst zu ernähren, bleibt mir nur noch, sie auszuschlafen. Wenn starke Müdigkeit länger als zwei Tage anhält, achte ich darauf, kleine, proteinreiche Mahlzeiten zu mir zu nehmen.
Eine gute Ernährung ist immer wichtig, aber besonders wichtig, wenn es mir schlecht geht. Ich weiß, dass mein Körper keine ungesunden Lebensmittel mag, deshalb betrachte ich den Verzicht darauf wie einen „Spa-Tag“ für mein Inneres. Zum Glück habe ich Aufzeichnungen von meiner Eliminationsdiät, sodass ich weiß, welche Lebensmittel bei mir eine negative Immunreaktion auslösen, und von denen halte ich mich fern.
2. Machen Sie es sich gemütlich
Auch wenn sie nur lindernd wirken, trage ich gerne nur meine weichsten Fleece-Pyjamas und kuschele mich in meine weichsten Decken. Ich weiß, dass sie keine wirkliche Wirkung auf meine Symptome haben, aber weil sie mir helfen, mich wohl und wohl zu fühlen, sind sie geistig beruhigend.
3. Vermeiden Sie unbedingt Keime
Während eines Ausbruchs habe ich das Gefühl, dass ich noch anfälliger für „normale“ Insekten und Viren bin, also versuche ich, meine Hände bei mir zu behalten. Ich wasche meine Hände sorgfältig und trage anschließend eine gute, parfümfreie Feuchtigkeitscreme auf. Es ist sogar bekannt, dass ich manchmal in der Öffentlichkeit eine OP-Maske trage.
4. Verteilen Sie ätherische Öle
Ich verteile heilende ätherische Öle in meinem Zuhause und hoffe, positive Wirkung zu erzielen, wenn die Öle von meiner Haut aufgenommen werden. Außerdem reibe ich entzündete Gelenke mit Ölmischungen ein, um meine Schmerzen zu lindern. Ich bevorzuge diese Methoden gegenüber rezeptfreien Schmerzmitteln, weil sie schneller wirken und weder meine Leber noch meinen Magen belasten.
5. Entspannen Sie sich
Ich versuche mich zu bewegen, auch wenn ich es nicht will. Ich mache das, um zu verhindern, dass meine Gelenke steif werden. Am Anfang tut es weh, aber sobald ich ein bisschen gelaufen bin, spüre ich, wie meine Knie lockerer werden. Danach werde ich sie wieder ausruhen lassen.
6. Bleiben Sie hydriert
Ich achte darauf, ausreichend Flüssigkeit zu mir zu nehmen, denn Dehydrierung hilft niemandem. Dies ist nur eine weitere Art, meinen Zellen zu zeigen, dass ich sie liebe.
7. Schenken Sie Ihrem Körper Liebe
Apropos Liebe: Weil ich glaube, dass mein Körper alles glaubt, was ich ihm sage, sage ich allen meinen Organen, dass ich sie jeden Tag einzeln liebe. Wiederholen Sie mir nach: „Ich liebe dich, Gehirn. Ich liebe dich Herz!”
8. Machen Sie es langsamer, um zu meditieren
Ich nehme mir Zeit zum Meditieren, Beten und Tagebuchschreiben. Was auch immer Ihre spirituelle Praxis ist, ich bin mir sicher, dass Sie zustimmen werden, dass Ihr Tag besser ist, wenn Sie ihn mit Dankbarkeit beginnen, sich auf tiefes Atmen konzentrieren und Ihre Gefühle auf Papier verarbeiten.
9. Stress minimieren
Ich versuche, Stress zu minimieren, indem ich mich unter anderem einen Großteil des Tages von sozialen Medien fernhalte. Die Online-Argumente anderer über Politik und andere Themen zu lesen, ist keine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Ich versuche, in dieser Zeit nichts „Heftiges“ im Fernsehen oder im Kino anzuschauen. Ich werde meinen Mann warnen, dass ernsthafte Gespräche warten müssen. Stress ist der Auslöser Nummer eins für mein PsA.
Ich hoffe, Sie finden einige dieser Tipps hilfreich. Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören.
Lori-Ann Holbrook lebt mit ihrem Mann in Dallas, Texas. Sie schreibt einen Blog über „einen Tag im Leben eines Stadtmädchens mit Psoriasis-Arthritis“ auf www.CityGirlFlare.com.
