Die Zeit nach der Geburt Ihres Babys kann mit unzähligen Emotionen gefüllt sein. Sie können alles von Freude über Angst bis hin zu Traurigkeit empfinden. Wenn Ihre Traurigkeitsgefühle stark werden und beginnen, Ihren Alltag zu beeinträchtigen, leiden Sie möglicherweise an einer Wochenbettdepression (PPD).
Die Symptome beginnen normalerweise innerhalb weniger Wochen nach der Entbindung, können sich jedoch bis zu sechs Monate danach entwickeln. Dazu können Stimmungsschwankungen, Bindungsprobleme mit Ihrem Baby und Schwierigkeiten beim Denken oder Treffen von Entscheidungen gehören.
Wenn Sie das Gefühl haben, depressiv zu sein, sind Sie nicht allein. Ungefähr 1 von 7 Frauen in den Vereinigten Staaten entwickelt PPD.
Der effektivste Weg zur Diagnose und Behandlung von PPD ist der Besuch bei Ihrem Arzt. Sie können Ihre Symptome beurteilen und den besten Behandlungsplan für Sie entwickeln. Sie können von Psychotherapie, Antidepressiva oder einer Kombination aus beidem profitieren.
Es gibt auch Dinge, die Sie zu Hause tun können, um den Alltag zu bewältigen. Lesen Sie weiter, um mehr über den Umgang mit PPD zu erfahren.
1. Trainieren Sie, wann immer Sie können
Kannst du nicht in eine lange Trainingseinheit passen? Versuchen Sie, mehrmals am Tag 10 Minuten lang zu trainieren. Fitness Blender ist eine gute Ressource für kurze, einfache Workouts, die Sie ohne Geräte durchführen können.
2. Pflegen Sie eine gesunde Ernährung
Gesundes Essen allein wird PPD nicht heilen. Wenn Sie sich jedoch angewöhnen, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen, können Sie sich besser fühlen und Ihrem Körper die Nährstoffe geben, die Sie brauchen. Versuchen Sie, die Mahlzeiten der Woche auf das Wochenende zu planen und sogar gesunde Snacks im Voraus zuzubereiten. Denken Sie an Vollwertkost wie gehackte Karotten und gewürfelten Käse oder Apfelscheiben und Erdnussbutter, die sich unterwegs leicht greifen lassen.
3. Schaffen Sie sich Zeit für sich selbst
Möglicherweise fühlen Sie sich beim Stillen auf der Couch festgefahren. Vielleicht fühlen Sie sich von der Arbeit, den Verpflichtungen im Haushalt oder Ihren älteren Kindern überfordert. Anstatt mit diesen Belastungen allein fertig zu werden, holen Sie sich Hilfe. Nehmen Sie das Angebot Ihrer Schwiegermutter zum kostenlosen Babysitten an. Lassen Sie Ihren Partner oder einen anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen das Baby für ein oder zwei Stunden nehmen.
Es kann hilfreich sein, einmal pro Woche eine Zeit für mich einzuplanen. Auch wenn Sie das Haus nur zwischen den Stillsitzungen verlassen können, können Sie diese Zeit zum Entspannen nutzen. Gehen Sie spazieren, machen Sie ein Nickerchen, gehen Sie ins Kino oder machen Sie Yoga und Meditation.
4. Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen
Wahrscheinlich wurde Ihnen gesagt, dass Sie „schlafen sollen, wenn das Baby schläft“. Dieser Ratschlag mag nach einer Weile lästig werden, aber er ist in der Wissenschaft verwurzelt. Ein Bericht aus dem Jahr 2009 beschreibt, wie Frauen, die am wenigsten geschlafen haben, auch die meisten depressiven Symptome hatten. Dies galt insbesondere für Frauen, die zwischen Mitternacht und 6 Uhr morgens weniger als vier Stunden schliefen oder über den Tag verteilt weniger als 60 Minuten Nickerchen machten.
In den ersten Tagen schläft Ihr Baby die Nacht wahrscheinlich nicht durch. Es kann hilfreich sein, ein Nickerchen zu machen oder früh ins Bett zu gehen. Wenn Sie stillen, ziehen Sie in Betracht, eine Flasche zu pumpen, damit Ihr Partner sich um ein oder zwei Mahlzeiten über Nacht kümmern kann.
5. Konzentrieren Sie sich auf Fischöle
Jetzt ist auch ein guter Zeitpunkt, um die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren wie DHA zu erhöhen. Laut einem im Journal of Affective Disorders veröffentlichten Artikel leiden Frauen mit niedrigen DHA-Spiegeln häufiger an Wochenbettdepressionen.
Meeresfrüchte sind eine ausgezeichnete Nahrungsquelle für DHA. Wenn Sie Vegetarier sind, ist Leinsamenöl eine weitere großartige Quelle. Sie können auch Nahrungsergänzungsmittel in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft finden.
6. Untersuchen Sie Ihr Stillen
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Davon abgesehen gibt es einige Fälle, in denen Frauen während des Stillens depressive Symptome entwickeln. Dieser Zustand wird als dysmorpher Milchejektionsreflex oder D-MER bezeichnet. Mit D-MER können Sie plötzliche Gefühle von Traurigkeit, Aufregung oder Wut verspüren, die einige Minuten anhalten, nachdem Ihre Milch abgelassen wurde.
Wählen Sie am Ende die Fütterungsmethode, die sich für Sie richtig anfühlt.
7. Isolation widerstehen
Die Tage können ineinander übergehen, sodass Sie sich manchmal isoliert fühlen. Eine vom Canadian Journal of Psychiatry veröffentlichte Studie zeigt, dass das Reden mit anderen über Ihre Gefühle helfen kann, Ihre Stimmung zu verändern. Die Forscher entdeckten, dass junge Mütter weniger Depressionen hatten, nachdem sie regelmäßig mit erfahrenen Müttern gesprochen hatten, die zuvor PPD erlebt hatten. Diese Ergebnisse erstreckten sich auf vier Wochen und dann acht Wochen nach der Entbindung.
Obwohl die Peer-Mütter in dieser Studie speziell darin geschult wurden, telefonische Unterstützung zu geben, ist die Kraft der sozialen Interaktion unbestreitbar. Versuchen Sie Ihr Bestes, um rauszukommen oder zumindest mit anderen Erwachsenen und Müttern zu chatten, um Unterstützung zu erhalten.
Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten
Obwohl viele Frauen in den ersten Wochen nach der Entbindung den „Babyblues“ erleben, ist PPD durch tiefere und länger anhaltende Gefühle von Traurigkeit und Aufregung gekennzeichnet. Diese Gefühle können sich ohne medizinische Hilfe verschlimmern und zu einer chronischen Depression werden.
Es ist eine gute Idee, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren, wenn Sie nach der Geburt depressive Gefühle bemerken, insbesondere wenn sie nach ein paar Wochen nicht verblassen oder sich mit der Zeit verschlimmern. Trotz der Bedeutung einer Behandlung suchen nur etwa 15 Prozent der Frauen jemals eine Behandlung für ihre Symptome auf. Ihr Arzt kann Sie in die richtige Richtung weisen, um die Unterstützung zu erhalten, die Sie benötigen.
Traditionelle Behandlungen
Psychotherapie ist die Behandlung der Wahl bei PPD. Dazu gehört, mit einem Psychologen über Ihre Gedanken und Gefühle zu sprechen. In Ihren Sitzungen können Sie an Möglichkeiten zur Bewältigung und Lösung von Problemen arbeiten. Sie können sich auch Ziele setzen und Wege finden, mit verschiedenen Situationen umzugehen, damit Sie sich besser und mehr unter Kontrolle fühlen.
In schwereren Fällen kann Ihr Arzt auch Antidepressiva vorschlagen. Diese Medikamente können in Ihre Muttermilch gelangen, gelten aber allgemein als unbedenklich für stillende Frauen. Wenn Sie diesbezüglich Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Ihnen helfen, die potenziellen Vorteile und Risiken abzuwägen.
Aufbau eines Unterstützungsnetzwerks
Vielleicht findest du Trost darin, dich einem engen Freund oder Familienmitglied anzuvertrauen. Wenn Sie Ihre Gefühle nicht mit Menschen teilen möchten, die Sie kennen, gibt es andere Orte, an die Sie sich wenden können, um Unterstützung zu erhalten.
Sie können:
- Rufen Sie Ihren Geburtshelfer, Ihre Hebamme oder einen anderen Gesundheitsdienstleister an.
- Wenden Sie sich an Ihren Pfarrer oder einen anderen Leiter in Ihrer Glaubensgemeinschaft.
- Fragen Sie nach lokalen Selbsthilfegruppen für PPD.
- Chatten Sie online mit anderen Müttern in Foren wie Postpartum Progress.
- Rufen Sie die anonyme PSI-Hotline für postpartale Depressionen unter 800-944-4773 an.
Ausblick
PPD ist behandelbar. Viele Frauen sehen, dass sich ihre Symptome in sechs Monaten bessern.
Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie sich desorientiert oder verwirrt fühlen, obsessive Gedanken über Ihr Baby haben, sich paranoid fühlen oder Halluzinationen haben. Dies sind Anzeichen einer schwerwiegenderen Erkrankung, die Wochenbettpsychose genannt wird.
Wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder daran denken, Ihrem Baby zu schaden, rufen Sie Ihren örtlichen Notdienst an.
