So verlieren Sie Fingerfett auf gesunde Weise

Wenn Sie Ihre Finger dünner machen möchten, sollten Sie sich neben der Schaffung eines Kaloriendefizits in Ihrer Ernährung auf Bewegung konzentrieren.

Änderungen des Lebensstils, wie z. B. das Vermeiden natriumreicher Nahrungsmittel und das Trinken von viel Wasser, können ebenfalls dazu beitragen, dass Ihre Finger dünner aussehen.

Sie können Übungen verwenden, die auf die Muskeln in Ihren Händen abzielen, um den Bereich zu straffen, während Sie insgesamt Gewicht verlieren.

Es gibt viele konkurrierende Mythen und Erzählungen darüber, wie man Gewicht verliert. Tatsache ist: Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, entsteht ein Kaloriendefizit – und Sie verlieren Gewicht.

Sie können dies erreichen, indem Sie mehr Sport treiben und weniger Kalorien zu sich nehmen.

Jedes Pfund Fett in Ihrem Körper entspricht etwa 3.400 bis 3.750 verbrauchten Kalorien. (Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Berechnungen dieser Beträge auf älteren Untersuchungen basieren.)

Im Allgemeinen bedeutet das, dass Sie etwa 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um ein Pfund zu verlieren. Wenn Sie Ihre durchschnittliche Kalorienaufnahme um 500 bis 800 Kalorien pro Tag reduzieren, verlieren Sie jede Woche etwa 1 bis 2 Pfund.

Stellen Sie natürlich sicher, dass Sie mit einer Verringerung Ihrer durchschnittlichen Kalorienaufnahme um diesen Betrag immer noch in einem gesunden Kalorienbereich bleiben, der für jeden unterschiedlich ist.

Jedes Training, bei dem Sie Kalorien verbrennen, erhöht Ihr Kaloriendefizit. Zu den Workouts, die viele Kalorien verbrennen, gehören:

• Betrieb
• Baden
• Sprungseil
• Boxen

Im Allgemeinen können Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, indem Sie:

• weniger kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen
• Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Ballaststoffen und Proteinen
• kleinere Portionen essen

Konzentrieren Sie sich auf die folgenden nährstoffreichen Lebensmittel, damit Sie alle Vitamine und Mineralien erhalten, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben und gleichzeitig Ihre Ziele zu erreichen:

• grünes Blattgemüse wie Brokkoli, Spinat und Grünkohl

• Beta-Carotin-reiche Produkte wie Karotten, Süßkartoffeln und Paprika

• Ballaststoffreiche Früchte wie Birnen, Äpfel und Erdbeeren

• Vollkornprodukte wie Wildreis, Mehrkornbrot und Quinoa

• mageres Fleisch wie Hähnchenbrust und Putenhackfleisch

• proteinreiche Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen und Erdnüsse

• gesunde Fette wie Avocado, Lachs, Thunfisch, Mandeln und Walnüsse

Vermeiden Sie den Verzehr von:

• weißer Zucker
• Weißes Mehl
• andere raffinierte Getreideprodukte

Möglicherweise möchten Sie auch den Konsum von Alkohol vermeiden, da dieser Ihren Körper dehydriert und mit Kalorien gefüllt sein kann.

Wenn Sie zu viel Natrium zu sich nehmen, können Ihre Finger anschwellen.

Folgen Sie dem Richtlinie des Centers for Disease Control and Prevention (CDC). von weniger als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag. Viel Wasser zu trinken ist auch eine Methode, mit der Sie die Gewichtsabnahme und Ihre allgemeine Gesundheit fördern können.

Während Sie Ihre Abnehmziele durch Diät und Bewegung verfolgen, können Sie auch gezielt Ihre Finger trainieren, um sie stärker und straffer zu machen.

Griffübung

Mit der klassischen Griffübung lässt sich die Handgelenks-, Oberarm- und Griffkraft verbessern.

Ein Griffübungsgerät verfügt in der Regel über zwei Schaumstoffgriffe, die Sie mit beiden Handseiten greifen können. Während Ihre Finger daran arbeiten, den Griff zu schließen, sorgt eine Metallspule in der Mitte für Widerstand.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, führen Sie mehrmals pro Woche Griffübungen durch.

Widerstandsbänder

Sie können Widerstandsbänder in spezieller Größe erwerben, die für das Training Ihrer Finger gedacht sind.

Diese Produkte werden an Ihrem Handgelenk befestigt und haben in jedem Band ein Loch, in das Sie jeden Ihrer fünf Finger einführen können. Indem Sie die Widerstandsbänder nach oben und außen ziehen, verbessern Sie die Kraft Ihrer einzelnen Finger und stärken sie insgesamt.

Ein Instrument üben

Eine Möglichkeit, länger aussehende Finger zu bekommen, besteht darin, ein Instrument wie Klavier oder Gitarre zu üben.

Es ist ein großartiges Training für Ihre Hände und Finger und außerdem eine geistig anregende Übung. Es kann auch eine Form der Musiktherapie sein.

Sie können auch Ihren Lebensstil ändern, um Ihre Hände schlanker erscheinen zu lassen. Diese beinhalten:

• Trinken Sie weniger Alkohol. Alkohol kann zu Schwellungen und Wassereinlagerungen führen, die auch als Blähungen bezeichnet werden.
• Machen Sie einen Spaziergang im Park. Ein Aufenthalt in der Natur hilft Ihnen nicht nur, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, sondern kann auch dazu beitragen, stressbedingte Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren.
• Nehmen Sie Vitamin D ein. A Klinische Studie 2018 vermutete, dass diese Nahrungsergänzungsmittel beim Abnehmen helfen könnten. Ob durch eine orale Nahrungsergänzung oder durch begrenzte Sonneneinstrahlung, eine Erhöhung des Vitamin-D-Gehalts kann sowohl Ihre Stimmung als auch Ihren Gewichtsverlust verbessern.
• Yoga machen. Eine schlechte Durchblutung kann die Schwellung verschlimmern und dazu führen, dass Ihre Finger größer aussehen, als sie sind. Sie können Yoga ausprobieren, um die Durchblutung zu verbessern.

Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie tagsüber verbrennen, speichert Ihr Körper die Kalorien in Form von überschüssigem Fett.

Der Körper eines jeden Menschen verfügt über eine natürliche Art und Weise, das Gewicht zu verteilen. Und für einige von uns können dieser Ort unsere Hände und Finger sein.

Selbst wenn Sie ein gesundes Körpergewicht haben, kann es sein, dass Ihre Finger dick erscheinen oder Fett enthalten. Das bedeutet nicht, dass mit Ihnen oder Ihrem Körper etwas nicht stimmt.

Es ist auch keine Seltenheit, dass Finger manchmal aufgrund von warmem Wetter, Feuchtigkeit oder viel Salz anschwellen.

Es gibt keine Möglichkeit, Fett an Ihren Fingern punktuell zu behandeln.

Sie können auf gesunde Weise Abnehmziele verfolgen, um überflüssige Pfunde loszuwerden und mehr Energie zu haben. Dadurch sehen Ihre Finger möglicherweise schlanker aus.

Manche Menschen tragen immer etwas Gewicht um ihre Finger, auch wenn sie ein gesundes Gewicht haben – und das ist in Ordnung.

Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie über anhaltende Schwellungen an Ihren Händen besorgt sind.