Änderungen des Lebensstils verlangsamen das Fortschreiten der MS

Es gibt vier grundlegende Krankheitsverläufe der MS:

• klinisch isoliertes Syndrom (CIS)
• schubförmig remittierende MS (RRMS)
• sekundär progrediente MS (SPMS)
• primär progrediente MS (PPMS)

Wie die Krankheit verläuft, ist vom Verlauf abhängig.

Menschen mit RRMS erleiden im Allgemeinen Rückfälle mit dazwischen liegenden Remissionsperioden. Wenn RRMS fortschreitet oder sich verschlimmert, können Sie SPMS entwickeln, das aggressiver ist und mit der Zeit eine fortschreitende Verschlechterung der neurologischen Funktion aufweist.

Bei etwa 15 Prozent der Menschen mit MS wird PPMS diagnostiziert, das durch einen langsamen und stetigen Krankheitsverlauf ohne Remissionsphasen gekennzeichnet ist.

Auch wenn eine Änderung des Lebensstils allein das Fortschreiten der Krankheit nicht stoppen kann, kann bei manchen Menschen dazu beitragen, die Symptome zu lindern, die Zahl der Rückfälle zu verringern und den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern.

Vor diesem Hintergrund finden Sie hier sechs praktische Tipps, die Sie in Ihr Leben integrieren können, um das Fortschreiten der MS zu verlangsamen.

1. Mit dem Rauchen aufhören

Wenn Sie eine Änderung vornehmen können, die den größten Einfluss auf MS hat, dann ist es, mit dem Zigarettenkonsum aufzuhören. Zigarettenrauchen ist ein veränderbarer Risikofaktor, der zum Fortschreiten der MS-Erkrankung beiträgt.

Es ist auch eine Angewohnheit, die viele Menschen nicht mit einer Zunahme der Behinderung und dem Fortschreiten der Krankheit in Verbindung bringen. Tatsächlich, a Studie 2020 Eine Studie mit 29 aktiven Rauchern mit MS ergab, dass 52 Prozent der Teilnehmer keinen Zusammenhang zwischen Krankheitsverlauf und Rauchen kannten.

Dies zeigt, dass medizinisches Fachpersonal Lebensgewohnheiten wie das Rauchen genau überwachen und Behandlungsmöglichkeiten für Menschen bereitstellen muss, die mit dem Rauchen aufhören möchten.

Laut einer von der National Multiple Sclerosis Society veröffentlichten Zusammenfassung entwickeln Raucher möglicherweise schneller SPMS als Nichtraucher. Menschen mit MS, die rauchen, erhalten möglicherweise nicht die volle Wirkung von DMTs.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass die Raucherentwöhnung den Übergang zu SPMS verzögern kann. Darüber hinaus kann sich die Raucherentwöhnung positiv auf die MS-Symptome, die Anzahl der Schübe, den Grad der Behinderung sowie die motorische Stärke und Kognition auswirken.

Wenn Sie an Programmen zur Raucherentwöhnung interessiert sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder schauen Sie sich die Ressourcen auf SmokeFree.gov an.

2. Reduzierung des Alkoholkonsums

Das ein oder andere Getränk von Zeit zu Zeit schadet Ihrem System möglicherweise nicht. Laut der National Multiple Sclerosis Society könnte jedoch zu viel Alkohol das Gleichgewicht und die Koordination zumindest vorübergehend beeinträchtigen.

Alkohol kann aufgrund seiner Wirkung auf das Zentralnervensystem auch die Wirkung bestimmter Medikamente beeinträchtigen. Aus diesem Grund empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren.

3. Integrieren Sie moderate Bewegung

Mäßiges Training kann dazu beitragen, eine Reihe von MS-Symptomen zu verbessern, darunter Gleichgewicht, Müdigkeit, Mobilitätsprobleme und Schmerzen. Der Schlüssel zu körperlicher Aktivität liegt jedoch darin, die richtige Übung mit einer Intensität zu finden, die zu Ihrem Fitnessniveau und Ihren Fähigkeiten passt.

Im Allgemeinen umfassen die empfohlenen Trainingsrichtlinien für Menschen mit MS mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche oder mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche.

Der Fokus sollte laut a auf einem schrittweisen Fortschritt basierend auf Ihren Fähigkeiten, Vorlieben und Ihrer Sicherheit liegen Bericht 2020 von Empfehlungen für körperliche Aktivität. Zu den Aktivitäten können Gehen, Schwimmen, Wassergymnastik, sanftes Dehnen, Stuhlyoga und Krafttraining gehören.

Die National Multiple Sclerosis Society empfiehlt Wassertraining zur Dehnung verspannter Muskeln und zur Verbesserung der Flexibilität, sagt jedoch, dass die Pooltemperatur 84 °F (29 °C) nicht überschreiten sollte.

Erwägen Sie nach Möglichkeit die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten oder Ergotherapeuten mit MS-Erfahrung, der ein individuelles Programm erstellen und die Aktivität überwachen kann, insbesondere wenn die körperliche Mobilität eingeschränkt ist. Probleme im Zusammenhang mit Gleichgewicht und Mobilität erfordern eine genaue Überwachung.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Behandlungsteam, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

4. Ernährungsumstellungen vornehmen

Eine ausgewogene, gesunde Ernährung ist für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Zwar gibt es keine einzige Diät, die nachweislich das Fortschreiten der MS verlangsamt, es gibt jedoch einige Lebensmittel, die Sie einbeziehen und andere vermeiden sollten.

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien, Ballaststoffen, Kalzium, Vitamin D und anderen Vitaminen und Mineralstoffen sind laut a ein guter Ausgangspunkt Rückblick 2018. Fügen Sie magere Proteinquellen wie Lachs und Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren hinzu, und Sie haben eine ausgewogene MS-Ernährung.

Zu den MS-freundlichen Lebensmitteln gehören:

• frisches Obst und Gemüse
• Vollkornprodukte wie Reis, Hafer und Quinoa
• pflanzliche Lebensmittel und Getreide
• fetter Fisch, einschließlich Lachs und Makrele
• gesunde Fette in Leinsamen, Olivenöl und Avocadoöl
• Eier
• Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen
• zuckerarmer, fettarmer Joghurt

Zu minimierende oder zu vermeidende Lebensmittel:

• gesättigte und tierische Fette
• Trans-Fette
• verarbeitetes rotes Fleisch
• stark verarbeitete Lebensmittel und Fertiggerichte
• frittierte Lebensmittel wie Chips und Pommes Frites
• Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt
• Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt
• zuckergesüßte Getränke wie Limonaden

Anekdotisch erfahren einige Menschen in der MS-Gemeinschaft eine Linderung ihrer Symptome, indem sie bestimmte Diätpläne wie Paläo, Wahls-Protokoll, Swank-Diät und eine glutenfreie Ernährung befolgen.

5. Sich an einen konsistenten Schlafplan halten

Für die allgemeine Gesundheit ist es wichtig, jede Nacht ausreichend zu schlafen. Aber es ist noch kritischer für Menschen mit MS. Laut a Studie 2017, Schlafstörungen können ein Auslöser für einen akuten MS-Schub sein. Wie sieht also ein guter Schlafplan aus?

Entsprechend der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC)Zu den Gewohnheiten zur Verbesserung des Schlafs gehören:

• 7 oder mehr Stunden Schlaf pro Nacht bekommen (für Menschen im Alter von 18 bis 60 Jahren)
• Jeden Tag etwa zur gleichen Zeit aufwachen und zu Bett gehen
• Halten Sie das Schlafzimmer dunkel, ruhig und auf einer angenehmen Temperatur
• sich tagsüber körperlich betätigen
• keinen Tabak konsumieren
• Vermeiden Sie Alkohol, große Mahlzeiten und Koffein vor dem Schlafengehen
• Entfernen aller elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer

6. Befolgen Sie Ihren Behandlungsplan

Der beste Weg, die MS-Symptome in den Griff zu bekommen und das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen, besteht darin, den von Ihrem Arzt und Ihrem Gesundheitsteam empfohlenen Behandlungsplan zu befolgen. Dazu gehören laut der Food and Drug Administration (FDA) zugelassene Medikamente, die das Fortschreiten der Behinderung verzögern, Rückfälle reduzieren und die Aktivität neuer Krankheiten begrenzen NINDS.

Es ist auch wichtig, einen Behandlungsplan für alle anderen Gesundheitszustände zu befolgen, die die MS-Symptome oder das Fortschreiten der Krankheit verschlimmern können.

MS ist eine lebenslange Erkrankung, die sich mit der Zeit oft verschlimmert. Aber mit dem richtigen Behandlungsplan und Änderungen des Lebensstils können Sie Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern.

Sobald Sie mit der Änderung Ihres Lebensstils beginnen, achten Sie darauf, Ihre Fortschritte zu verfolgen und jede Zunahme oder Abnahme der Symptome zu notieren.

Denken Sie daran, dass dieser Prozess Zeit braucht und oft viele Höhen und Tiefen beinhaltet. Wenn Sie freundlich zu sich selbst sind und Geduld haben, werden Sie erkennen, dass jede Veränderung besser ist als keine Veränderung.

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