Überblick

Der Beckenkamm ist der Bereich, in dem sich wölbende Knochen auf beiden Seiten Ihres Beckens befinden. Sie sehen ein bisschen wie Flügel aus und reichen bis zu den Hüften und dem unteren Rücken.

Die Beckenkammknochen sind an Ihren schrägen Muskeln befestigt. Schmerzen in Ihrem Beckenkamm können auf andere Stellen ausstrahlen, sodass Sie sich möglicherweise nicht bewusst sind, dass es sich um Beckenkammschmerzen handelt.

Wie sich Beckenkammschmerzen anfühlen

Die häufigste Art von Beckenkammschmerzen ist mit chronischen Kreuzschmerzen verbunden. Sie können auch Empfindlichkeit um den Beckenkamm haben, die sich wie Hüft- oder Beckenschmerzen anfühlen kann.

Beckenkammschmerzen können bei Bewegung zunehmen. Zu den Bewegungen, die Beckenkammschmerzen verursachen oder verstärken können, gehören:

  • hebe dein Bein
  • bewege deine hüften
  • die Lendenwirbelsäule bewegen

Beckenschmerzen in der Nähe des Beckenkamms können viele Variablen haben. Der Schmerz kann konstant sein oder nur bei bestimmten Bewegungen oder Aktivitäten auftreten. Es kann ein stechender oder dumpfer Schmerz sein. Diese Schmerzen können auch den unteren Rücken, die Oberschenkel oder das Gesäß umfassen.

Mögliche Ursachen

Beckenkammschmerzen können durch viele Faktoren verursacht werden. Diese Art von Schmerzen tritt häufig bei älteren Erwachsenen, Sportlern und Menschen mit chronischen Rückenschmerzen auf. Einige der möglichen Ursachen für Beckenkammschmerzen sind:

  • Entzündung des Iliolumbalbandes
  • Muskeln, die für die Bewegung verwendet werden, sind schwach, einschließlich Hüftbeuger, Bauchmuskeln, untere Rückenmuskulatur und andere Kernmuskeln
  • Schwäche oder Verletzung des Iliotibialbandes
  • Piriformis-Syndrom
  • Schwangerschaft und Geburt
  • sexuelle Aktivität
  • jede Verletzung, Erkrankung oder Aktivität, die zusätzlichen Druck auf den Beckenbereich ausübt, einschließlich des Beckenkamms
  • Stürze oder Unfälle

Übungen und Dehnungen

Einige Übungen und Dehnungen können bei der Vorbeugung und Behandlung von Beckenkammschmerzen hilfreich sein. Sie sollten jedoch immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie schwanger sind.

Einige gängige Übungen, die helfen können, Beckenkammschmerzen vorzubeugen oder zu behandeln, sind:

Ausfallschritte

Um diese Übung zu machen:

  1. Steh gerade.
  2. Treten Sie mit einem Fuß nach vorne, bis Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel steht.
  3. Achten Sie darauf, dass Ihr Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt.
  4. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Ferse.
  5. Kehre in deine Ausgangsposition zurück.
  6. Seiten wechseln. Wiederholen Sie 10 Mal oder so oft wie es angenehm ist.

Hüftverlängerungen

Um diese Übung zu machen:

  1. Stehen Sie gerade, während Sie sich an der Rückenlehne eines Stuhls oder einem anderen stabilen Gegenstand festhalten.
  2. Heben Sie ein Bein hinter sich, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Einige Sekunden halten.
  3. Senken Sie Ihr Bein.
  4. Seiten wechseln. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.

Hüftbeuger-Übungen

Um diese Übung zu machen:

  1. Knien Sie auf einem Knie mit dem anderen Bein nach vorne gebeugt, Fuß auf den Boden gepflanzt.
  2. Schieben Sie Ihre Hüften mit geradem Rücken nach vorne. 30 Sekunden halten.
  3. Seiten wechseln. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.

Hüftabduktionen

Um diese Übung zu machen:

  1. Hebe im geraden Stand ein Bein langsam zur Seite.
  2. Kurz halten, dann absenken.
  3. Seiten wechseln. Wiederholen Sie 10 Mal auf jeder Seite.

Machen Sie bei diesen Übungen nur so viele Wiederholungen, wie Sie sich dabei wohlfühlen. Treiben Sie sich nicht bis zum Schmerzpunkt. Sie werden allmählich in der Lage sein, Ihre Wiederholungen zu erhöhen, wenn Sie Ihre Kraft steigern. Wenn Sie sich anstrengen, kann dies zu Verletzungen führen oder Ihre Erholungszeit verlangsamen.

Behandlungsmöglichkeiten

Die Behandlungsmöglichkeiten für Beckenkammschmerzen variieren je nach Ursache und Schwere der Schmerzen. Die Erstbehandlung zu Hause umfasst in der Regel einige der folgenden Punkte:

  • Ruhe: Stoppen Sie Aktivitäten, die Schmerzen verstärken oder verursachen – vielleicht nur für ein paar Tage, wenn die Schmerzursache gering ist.
  • Eis: Das Auftragen eines Eisbeutels auf die schmerzende Stelle kann helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Schmerzen zu lindern. Achte darauf, ein Tuch zwischen deiner Haut und dem Eisbeutel zu verwenden.
  • Dehnen: Sobald der Schmerz nachlässt, dehnen Sie sanft die Muskeln rund um den Beckenkamm, indem Sie die obigen Übungen durchführen.

Wenn der Schmerz plötzlich und stark ist oder länger als ein paar Tage anhält, sollten Sie sich an einen Arzt wenden. Einige mögliche medizinische Behandlungsmöglichkeiten umfassen:

  • entzündungshemmende Medikamente
  • Lidocain-Injektion
  • physikalische Therapie, insbesondere wenn der Schmerz durch das Iliotibialband verursacht wird
  • Kortikosteroid-Injektion zur Verringerung der Entzündung, wenn andere Behandlungen nicht gewirkt haben

Physiotherapie kann auch Schmerzen beim Laufen behandeln.

Beckenkammschmerzen vorbeugen

Es kann in manchen Fällen schwierig sein, Schmerzen im Beckenkamm vorzubeugen, beispielsweise während der Schwangerschaft. Sie können jedoch mit Ihrem Arzt über Dehnungen und Übungen sprechen, mit denen Sie beginnen können, Ihre Chancen auf Beckenkammschmerzen zu verringern.

Wenn Sie unter sportbedingten Beckenkammschmerzen leiden, gibt es einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Beckenkammschmerzen vorzubeugen. Probieren Sie diese Tipps aus:

  • Tragen Sie gute Schuhe: Ersetzen Sie Ihre Lauf- oder Sportschuhe, wenn sie beginnen, sich abzunutzen.
  • Vermeiden Sie unebene Oberflächen: Achten Sie beim Laufen oder bei anderen Sportarten darauf, dass die verwendete Oberfläche eben und in gutem Zustand ist.
  • Erhöhen Sie Ihre Muskelkraft: Durch Übungen, die die Muskeln rund um Ihren Beckenkamm stärken, schützen Sie sich vor Schmerzen und Verletzungen.
  • Dehnen: Das Dehnen der Bänder und Muskeln, die Ihren Beckenkamm und Ihr Becken umgeben, kann einige Verletzungen und Schmerzen verhindern.

Komplikationen

Die Hauptkomplikationen von Beckenkammschmerzen sind Schmerzen und Bewegungseinschränkungen. Dies kann beinhalten, dass Sie nicht an Ihren normalen sportlichen Aktivitäten oder Ihrem Trainingsprogramm teilnehmen können.

Da jedoch eine Vielzahl von Dingen Beckenkammschmerzen verursachen kann, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Schmerzen nach ein paar Tagen Ruhe nicht verschwinden.

Ausblick

Mit der richtigen Behandlung haben viele Menschen eine vollständige Genesung von Beckenkammschmerzen aufgrund einer Verletzung. Wenn Sie chronische Schmerzen haben, die nicht schnell behoben werden können, wird Ihr Arzt Behandlungen besprechen, die Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihre Mobilität und Lebensqualität zu verbessern.