10 Schritte, die Sie unternehmen sollten, wenn in Ihrer Familie Herzerkrankungen auftreten

Einige Arten von Herzerkrankungen werden durch ein Problem mit einem oder mehreren Ihrer Gene verursacht. Die folgenden Arten von Herzerkrankungen können vererbt oder über Familien weitergegeben werden:

• bestimmte Arrhythmien, wie das Long-QT-Syndrom
• bestimmte Kardiomyopathien, wie hypertrophe Kardiomyopathie und arrhythmogene rechtsventrikuläre Dysplasie
• familiäre Hypercholesterinämie

Es ist wichtig, die Krankengeschichte Ihrer Familie zu kennen und diese Ihrem Arzt mitzuteilen. Fragen Sie Ihre Angehörigen, ob sie an einer Herzerkrankung leiden und in welchem ​​Alter sie eine Diagnose erhalten haben oder ein Herzereignis erlitten haben.

Informieren Sie Ihren Arzt auch unbedingt über alle Familienmitglieder, die plötzlich verstorben sind, beispielsweise durch Autounfälle oder Ertrinken, was mit einem plötzlichen Herztod zusammenhängen kann.

Berücksichtigen Sie dann Ihre eigenen Risikofaktoren für Herzerkrankungen, darunter:

• Dein Alter
• Ihr biologisches Geschlecht
• dein Rennen
• dein Gewicht
• Ihr Cholesterinspiegel
• Ihr Blutdruckwert
• ob Sie Typ-2-Diabetes haben
• ob Sie rauchen
• ob Sie Alkohol trinken und wenn ja, wie viel Sie trinken

Sobald Sie Ihre Risiken kennen, können Sie diese mit Ihrem Hausarzt oder Kardiologen besprechen.

Für einige erbliche Formen von Herzerkrankungen, darunter Kardiomyopathie und Herzrhythmusstörungen, stehen Gentests zur Verfügung. Bei diesen Tests wird eine Blut- oder Speichelprobe verwendet, um die Genmutationen zu erkennen, die diese Erkrankungen verursachen.

Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise einen Gentest, wenn Sie Symptome einer erblichen Herzkrankheit haben oder Familienangehörige an einer Herzerkrankung leiden. Anhand der Ergebnisse Ihrer Tests können Sie feststellen, ob Sie über eine Behandlung nachdenken müssen.

Ein genetischer Berater kann Ihnen helfen, Ihre Familienanamnese und die Ergebnisse genetischer Tests zu verstehen. Sie können Ihnen auch das Risiko erklären, eine Herzerkrankung an Ihre Kinder weiterzugeben.

Eine herzgesunde Ernährung kann das Risiko einer Herzerkrankung verringern, selbst wenn Sie aufgrund Ihrer Familiengeschichte einem hohen Risiko ausgesetzt sind. Manche Diäten sind besser für Ihr Herz als andere. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren, Transfetten, Cholesterin, Zucker und Salz tragen zu Herzerkrankungen bei.

Diese Lebensmittel sind besser für Ihr Herz:

• Früchte und Gemüse
• Vollkornprodukte wie Hafer, Gerste, brauner Reis und Quinoa
• Fisch
• fettarme Milchprodukte
• Nüsse und Samen
• Öle mit einem geringeren Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie Oliven- und Rapsöl

Es hat sich gezeigt, dass einige Diätpläne, die diese Lebensmittel enthalten, die Herzgesundheit fördern, darunter:

• Mittelmeerküche
• DASH-Diät
• vegetarische und vegane Ernährung
• TLC-Diät

Bewegung kann helfen, die Risiken einer erblichen Herzerkrankung zu bekämpfen. A große Studie 2018 Im Vereinigten Königreich wurde festgestellt, dass Menschen, die körperlich aktiver waren, seltener einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erleiden, selbst wenn sie ein genetisches Risiko für Herzerkrankungen hatten.

Körperliche Aktivität schützt das Herz durch:

• Senkung des Blutdrucks
• Senkung des LDL („schlechten“) Cholesterins
• hilft Ihnen beim Abnehmen
• Helfen Sie Ihren Zellen, Insulin effizienter zu nutzen

Die American Heart Association (AHA) empfiehlt die Einnahme 150 Minuten 75 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten hochintensives Aerobic-Training pro Woche.

Krafttraining hilft auch Ihrem Herzen. Eine Studie zeigte, dass weniger als eine Stunde Gewichtheben pro Woche mit einem um 40 bis 70 % geringeren Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall verbunden war.

Übergewicht schadet Ihrem Herzen in mehrfacher Hinsicht. Zum einen kann es die Bildung von Plaques beschleunigen, die die Arterien verstopfen. Auch starkes Übergewicht trägt dazu bei Risiken für Herzerkrankungenwie zum Beispiel:

• hoher LDL-Cholesterinspiegel
• hohe Triglyceride
• Bluthochdruck
• Typ 2 Diabetes
• obstruktive Schlafapnoe

Der ideale Body-Mass-Index (BMI) beträgt 25, so die AHA. Ernährung und Bewegung können dazu beitragen, Ihren BMI in einen gesunden Bereich zu bringen. Wenn eine Änderung des Lebensstils allein nicht hilft und Ihr BMI 40 oder höher ist, ist eine bariatrische Operation eine weitere Möglichkeit, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern.

Rauchen ist eine der größten Gefahren für Ihre Gesundheit. Es ist verantwortlich für ca ein Drittel aller Todesfälle durch Herzerkrankungen. Je mehr Sie rauchen und je länger Sie rauchen, desto größer ist Ihr Risiko für Herzerkrankungen.

Zigarettenrauch enthält Tausende von Chemikalien, von denen einige Ihr Herz und Ihre Blutgefäße schädigen. Passivrauchen sowie andere Nikotinprodukte wie E-Zigaretten und E-Zigaretten sind ebenfalls schädlich für das Herz.

Wenn Sie rauchen, wird das Aufhören schnell belohnt. Ihr Risiko für Herzerkrankungen wird steigen beginnen zu fallen sobald Sie mit dem Rauchen aufhören. Innerhalb eines Jahres nach dem Aufhören wird Ihr Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, deutlich sinken.

Um Hilfe beim Aufhören zu erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder besuchen Sie Smokefree.gov.

Sie haben vielleicht gelesen, dass Alkohol gut für Ihr Herz ist. Dennoch birgt das Trinken mehr Risiken als Vorteile, insbesondere wenn Sie übermäßig trinken.

Entsprechend der AHAzu viel Alkohol zu trinken trägt dazu bei:

• Bluthochdruck
• hohe Triglyceride
• Kardiomyopathie
• Arrhythmie

Fragen Sie Ihren Arzt, ob das Trinken für Sie überhaupt sicher ist, wenn in Ihrer Familie Herzerkrankungen vorkommen. Für Menschen mit durchschnittlichem Risiko kann das Trinken akzeptabel sein, solange es in Maßen konsumiert wird (ein Getränk pro Tag für Frauen, zwei für Männer).

Menschen, die zu wenig Schlaf bekommen, haben mehr gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck und Fettleibigkeit, die ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen AHA sagt.

Schnarchen und Schlafstörungen können Anzeichen einer Schlafstörung wie Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe sein. Beide Schlafstörungen sind mit Herzerkrankungen verbunden.

Guter Schlaf kann dazu beitragen, Herzerkrankungen in Ihrer Familie auszugleichen.

In einer Studie aus dem Jahr 2020 hatten Menschen, die genetisch anfällig für Herzerkrankungen waren, aber 7 bis 8 Stunden pro Nacht schliefen, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen als Menschen mit dem gleichen genetischen Risiko, die schlecht schliefen.

Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen, mehr Schlaf zu bekommen:

• Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf.
• Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig.
• Hören Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen und zu trinken.
• Trainieren Sie morgens oder am frühen Nachmittag.

Hoher Blutdruck, hoher Cholesterinspiegel und Typ-2-Diabetes stehen im Zusammenhang mit Herzerkrankungen. Sie können diese Beschwerden besser bewältigen, indem Sie Ihr Gewicht und diese anderen wichtigen Gesundheitsmaßnahmen im Auge behalten:

• Gesamt-, HDL- und LDL-Cholesterin
• Blutdruck
• Triglyceride
• Blutzucker

Sie können sich selbst wiegen und Ihren Blutdruck regelmäßig zu Hause überprüfen. Ihr Arzt kann Ihren Cholesterinspiegel, Ihre Triglyceride und Ihren Blutzucker mit einem einfachen Bluttest überprüfen. Wenn eine Ihrer Zahlen hoch ist, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu verwalten.

Eine angeborene Herzerkrankung verursacht nicht immer Symptome. Wenn Sie Ihren Hausarzt oder Kardiologen zu Routineuntersuchungen aufsuchen, können Sie Herzerkrankungen frühzeitig erkennen und behandeln, bevor sie zu langfristigen Problemen führen können.

Wenn in Ihrer Familie Herzerkrankungen aufgetreten sind, besteht für Sie ebenfalls ein erhöhtes Risiko.

Eine Möglichkeit, Ihr Herz zu schützen, besteht darin, Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel und andere Werte im Auge zu behalten. Arbeiten Sie dann mit Ihrem Arzt zusammen, um herzgesunde Lebensstiländerungen wie Ernährung und Bewegung in Ihre Routine zu integrieren.