Warum Wutbewältigungsübungen funktionieren

Die meisten von uns haben bei einem großen Familienstreit oder auf dem Weg zur Arbeit im dichten Verkehr „durchgeknallt“. Wut fühlt sich zwar nicht gut an, kann uns aber dabei helfen, uns motiviert zu fühlen, Dinge zu ändern, die für uns nicht funktionieren, wie z. B. Beziehungsprobleme oder unangenehme Arbeitssituationen.

Aber Wut ist eine starke Emotion. Wenn es nicht aktiviert wird, kann es zu Unzufriedenheit oder einem psychischen Gesundheitszustand führen. Es kann auch dazu führen, dass Sie unvernünftig oder aggressiv handeln. Dies kann zu sozialer Isolation, gesundheitlichen Problemen und Missbrauch führen.

Manche Menschen empfinden eher Wut als andere. Menschen, die unter extremem Stress stehen, haben möglicherweise Schwierigkeiten, ihre Wut zu kontrollieren. Forscher haben herausgefunden, dass Kinder mit psychischen Erkrankungen und Erwachsene mit traumatischen Hirnverletzungen auch eher überwältigende Wut haben.

Hilfe und Unterstützung ist da draußen. Die Forschung hat herausgefunden, dass Aggressionsbewältigungsübungen das Wohlbefinden verbessern und die Anzahl der Wutausbrüche in jeder dieser Risikogruppen reduzieren. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Ärger zu beruhigen, können Ihnen diese Übungen auch helfen.

Wutbewältigungsübungen zum Ausprobieren

Wutausbrüche können Ihnen und den Menschen um Sie herum Schaden zufügen.

Eine gute Möglichkeit, Wut zu beruhigen und Schaden zu vermeiden, sind Übungen zur Aggressionsbewältigung. Diese Techniken funktionieren, indem sie dich zuerst beruhigen und dir dann helfen, auf positive Weise voranzukommen.

Verwenden Sie die folgenden Übungen zur Wutbewältigung immer dann, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wut überwältigend ist, bis Sie sich beruhigt fühlen:

Lerne zu atmen

Wenn du wütend bist, merkst du vielleicht, dass deine Atmung schneller und flacher wird. Eine einfache Möglichkeit, Ihren Körper zu beruhigen und Ihren Ärger zu reduzieren, besteht darin, Ihre Atmung zu verlangsamen und zu vertiefen.

Versuchen Sie, langsam in die Nase und durch den Mund zu atmen. Atmen Sie tief aus dem Bauch und nicht aus der Brust. Wiederholen Sie die Atemzüge nach Bedarf.

Progressive Muskelentspannung

Muskelverspannungen sind ein weiteres Anzeichen für Stress im Körper, den Sie möglicherweise spüren, wenn Sie wütend sind.

Um sich zu beruhigen, können Sie eine Technik der progressiven Muskelentspannung ausprobieren. Dabei wird jede Muskelgruppe im Körper langsam angespannt und dann entspannt, eine nach der anderen.

Erwäge, oben auf deinem Kopf zu beginnen und dich zu deinen Zehen zu bewegen oder umgekehrt.

Visualisieren Sie sich ruhig

Wenn du dir einen entspannenden Ort vorstellst, kann dir das helfen, deinen Ärger zu reduzieren. Setzen Sie sich an einen ruhigen, bequemen Ort Ihrer Erinnerung und schließen Sie für einige Momente die Augen. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf.

Wenn Sie daran denken, wie dieser entspannende Ort ist, denken Sie an kleine Details. Wie riecht oder klingt es? Denken Sie darüber nach, wie ruhig und gut Sie sich an diesem Ort fühlen.

Beweg dich

Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gesund für Ihre Körperfunktionen, sondern auch sehr effektiv, um Stress in Körper und Geist abzubauen. Versuchen Sie, jeden Tag etwas Bewegung zu bekommen, um Stress und Ärger in Schach zu halten.

Um Ärger schnell zu bewältigen, gehen Sie zügig spazieren, fahren Sie Rad oder laufen Sie. Oder mache eine andere Form körperlicher Aktivität, wenn du spürst, dass die Wut wächst.

Erkenne deine Trigger

Normalerweise ärgern sich Menschen immer wieder über bestimmte Dinge. Verbringen Sie einige Zeit damit, darüber nachzudenken, was Sie wütend macht. Bemühen Sie sich, diese Dinge nach Möglichkeit zu vermeiden oder damit umzugehen.

Das könnte zum Beispiel bedeuten, dass Sie die Tür zum Zimmer Ihres Kindes schließen, wenn es es nicht sauber macht, anstatt sich über die Unordnung zu ärgern. Oder es könnte bedeuten, öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen, anstatt mit dem Auto zur Arbeit zu fahren, wenn Sie sich leicht über den Verkehr ärgern.

Hör auf und hör zu

Wenn du dich in einem wütenden Streit befindest, merkst du vielleicht, dass du voreilige Schlüsse ziehst und Dinge sagst, die unfreundlich sind. Wenn Sie sich bemühen, innezuhalten und der anderen Person im Gespräch zuzuhören, bevor Sie reagieren, kann dies dazu beitragen, dass Ihre Wut nachlässt und Sie besser reagieren und die Situation lösen können.

Denken Sie sorgfältig nach, bevor Sie antworten. Sagen Sie ihnen, dass Sie einen Schritt zurücktreten müssen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich beruhigen müssen, bevor Sie das Gespräch fortsetzen.

Ändern Sie Ihr Denken

Wut kann dir das Gefühl geben, dass die Dinge schlimmer sind, als sie wirklich sind. Reduzieren Sie Ihre Wut, indem Sie negative Gedanken durch realistischere ersetzen. Das kannst du erreichen, indem du extreme Wörter wie „nie“ oder „immer“ vermeidest, wenn du nachdenkst.

Andere gute Strategien sind, eine ausgeglichene Sicht auf die Welt zu bewahren und deine wütenden Forderungen stattdessen in Bitten umzuwandeln.

Vermeide es, bei denselben Dingen zu verweilen

Sie können dieselbe Situation, die Sie verärgert hat, immer wieder aufwärmen, selbst wenn das Problem gelöst ist. Dies wird Verweilen oder Wiederkäuen genannt. Das Verweilen lässt die Wut anhalten und könnte weitere Streitigkeiten oder andere Probleme verursachen.

Versuche, an dem vorbeizukommen, was deine Wut verursacht hat. Versuche stattdessen, einen Blick auf die positiven Seiten der Person oder Situation zu werfen, die dich verärgert hat.

Kenne deinen Körper

Wenn Sie wütend werden, neigt Ihr Körper dazu, sehr aufgeregt zu werden. Ihre Herzfrequenz, Ihr Blutdruck, Ihre Atemgeschwindigkeit und Ihre Körpertemperatur können ansteigen. Ihr Körper setzt auch bestimmte Stresshormone frei, die Ihren Körper in höchste Alarmbereitschaft versetzen.

Achte auf deinen Körper, wenn du wütend bist. Lerne die Warnsignale deines Körpers für Wut kennen. Wenn Sie diese Warnungen das nächste Mal spüren, können Sie sich von der Situation entfernen oder eine Entspannungstechnik ausprobieren.

Holen Sie sich Hilfe für Ihre Wut

Zu lernen, wie man mit seiner Wut auf gesunde Weise umgeht, ist ein Prozess, der für einige schneller vonstatten geht als für andere. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Wut überwältigend wird oder Sie sich selbst oder Ihre Mitmenschen verletzen, ist es an der Zeit, sich professionelle Hilfe zu holen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Überweisung zu einem Psychiater oder Psychologen zu erhalten. Ein ausgebildeter Berater kann Ihnen helfen, einen für Sie geeigneten Behandlungsplan zu finden.

Einige gängige Behandlungen für Wut umfassen eine Gesprächstherapietechnik namens kognitive Verhaltenstherapie. Es kann Ihnen helfen, Ihre Wutauslöser zu identifizieren und wie Sie am besten damit umgehen.

Ein Psychiater kann auch Anti-Angst-Medikamente empfehlen, wenn überwältigende Stresslevel deine Wut verursachen.

Fragen zur Therapeutenwahl

  • Sind Sie in meinem Staat zugelassen?
  • Haben Sie mit Menschen gearbeitet, die mit Wut zu tun haben?
  • Welche Arten von Therapien empfehlen Sie, um mit Wut umzugehen?
  • Wie lange wird die Behandlung voraussichtlich dauern?
  • Was kostet eine Therapie bei Ihnen?
  • Akzeptieren Sie meine Versicherung?

Das Endergebnis

Wut ist eine häufige und nützliche Emotion, die jeder erlebt. Es ist auch möglich, dass Wut überwältigend wird und manchmal Probleme verursacht.

Wutbewältigungsübungen sind nützliche Werkzeuge, die helfen können, Wut auf produktive Weise zu erkennen und zu bewältigen. Fachkundige Hilfe in Anspruch zu nehmen ist eine gute Möglichkeit, Ärger anzugehen, der Ihre Lebensqualität beeinträchtigt.