Wenn Sie die schnelle Antwort wollen
Laut einer 2009 im European Journal of Social Psychology veröffentlichten Studie dauert es 18 bis 254 Tage, bis eine Person eine neue Gewohnheit entwickelt.
Die Studie kam auch zu dem Schluss, dass es im Durchschnitt 66 Tage dauert, bis ein neues Verhalten automatisch wird.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum das so ist, wie diese Zahl variiert, was Sie tun können, um Ihre Bemühungen zu maximieren, und vieles mehr.
Letztlich kommt es auf die jeweilige Gewohnheit an
Die Studie aus dem Jahr 2009 hob eine Reihe von Variablen bei der Gewohnheitsbildung hervor, die es unmöglich machen, eine allgemeingültige Antwort zu finden.
Zum Beispiel dauert es länger, bis sich bestimmte Gewohnheiten bilden. Wie in der Studie gezeigt wurde, fanden es viele Teilnehmer einfacher, die Gewohnheit anzunehmen, zum Frühstück ein Glas Wasser zu trinken, als 50 Sit-ups nach dem Morgenkaffee zu machen.
Außerdem sind manche Menschen besser geeignet, Gewohnheiten zu bilden als andere. Eine konsequente Routine jeglicher Art ist nicht jedermanns Sache, und das ist in Ordnung.
Wie der Mythos der „21 Tage“ aufkam
Auf die Frage, wie lange es dauert, sich eine Gewohnheit anzueignen, antworten viele Menschen mit „21 Tage“.
Diese Idee lässt sich auf „Psycho-Cybernetics“ zurückführen, ein Buch, das 1960 von Dr. Maxwell Maltz veröffentlicht wurde.
Maltz hat diese Behauptung nicht aufgestellt, sondern diese Zahl als beobachtbare Metrik sowohl bei sich selbst als auch bei seinen Patienten zu dieser Zeit bezeichnet.
Er schrieb: „Diese und viele andere häufig beobachtete Phänomene zeigen tendenziell, dass es mindestens etwa 21 Tage dauert, bis sich ein altes mentales Bild auflöst und ein neues geliert.“
Aber als das Buch populärer wurde – mehr als 30 Millionen Exemplare wurden verkauft – wurde diese Situationsbeobachtung als Tatsache akzeptiert.
Die Psychologie der Gewohnheitsbildung
Laut a
Wenn Sie beispielsweise in Ihr Auto einsteigen, legen Sie automatisch den Sicherheitsgurt an. Du denkst nicht daran, es zu tun oder warum du es tust.
Ihr Gehirn mag Gewohnheiten, weil sie effizient sind. Wenn Sie gemeinsame Aktionen automatisieren, setzen Sie mentale Ressourcen für andere Aufgaben frei.
Warum es schwierig sein kann, eine Gewohnheit abzulegen
Laut den National Institutes of Health (NIH) sind auf Vergnügen basierende Gewohnheiten besonders schwer zu durchbrechen, da angenehmes Verhalten Ihr Gehirn dazu veranlasst, Dopamin freizusetzen.
Dopamin ist die Belohnung, die die Gewohnheit stärkt und das Verlangen erzeugt, es noch einmal zu tun.
Wie man eine Gewohnheit ändert
Dr. Nora Volkow, Direktorin des National Institute on Drug Abuse des NIH, schlägt vor, dass der erste Schritt darin besteht, sich Ihrer Gewohnheiten bewusster zu werden, damit Sie Strategien entwickeln können, um sie zu ändern.
Eine Strategie, schlägt Volkow vor, besteht darin, die Orte, Menschen oder Aktivitäten zu identifizieren, die in Ihrem Kopf mit bestimmten Gewohnheiten verbunden sind, und dann Ihr Verhalten diesen gegenüber zu ändern.
Wenn Sie beispielsweise an einer Substanzgebrauchsstörung leiden, können Sie bewusst Situationen vermeiden, in denen Sie sich eher in der Nähe der Substanz aufhalten würden. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, auf die Verwendung dieser Substanz zu verzichten.
Eine andere Strategie besteht darin, eine schlechte Angewohnheit durch eine gute zu ersetzen. Anstatt zum Beispiel Kartoffelchips zu naschen, solltest du erwägen, gegen ungesalzenes, ungebuttertes Popcorn zu tauschen. Anstatt nach einer Zigarette zu greifen, sollten Sie in Betracht ziehen, einen neuen Kaugummi oder ein aromatisiertes Bonbon auszuprobieren.
Das Endergebnis
Es kann zwischen 18 und 254 Tagen dauern, bis eine Person eine neue Gewohnheit entwickelt hat, und durchschnittlich 66 Tage, bis ein neues Verhalten automatisch wird.
Es gibt keine Einheitsgröße, weshalb dieser Zeitrahmen so breit ist; Einige Gewohnheiten sind leichter zu entwickeln als andere, und manche Menschen finden es möglicherweise einfacher, neue Verhaltensweisen zu entwickeln.
Es gibt keinen richtigen oder falschen Zeitplan. Der einzige Zeitplan, der zählt, ist der, der für Sie am besten funktioniert.
