Die fünf tibetischen Riten sind eine alte Yoga-Praxis, die aus einer Abfolge von fünf Übungen besteht, die 21 Mal am Tag durchgeführt werden.
Praktizierende berichten, dass das Programm viele körperliche, geistige und spirituelle Vorteile hat. Es wird angenommen, dass diese Effekte die Vitalität und Stärke einer Person wiederherstellen. Aufgrund dieser Vorteile sind die Fünf tibetischen Riten traditionell als „Jungbrunnen“ bekannt.
Lassen Sie uns untersuchen, was die fünf Riten sind, wie man sie ausführt und welche Vorteile diese Praxis hat.
Was sind die 5 tibetischen Riten?
Es wird angenommen, dass die Fünf tibetischen Riten mehr als 2.500 Jahre alt sind. Berichten zufolge wurden sie von tibetischen Lamas (Mönchen) oder Führern des tibetischen Buddhismus geschaffen, obwohl ihr Ursprungsort immer noch von einigen diskutiert wird.
1985 wurden die Riten mit dem Buch „Ancient Secret of the Fountain of Youth“ von Peter Kelder erstmals in die westliche Kultur eingeführt. Dieses Buch, das das Programm als „Jugend“ beschreibt, erklärt die Übungen im Detail.
Die Ausübung dieser Übungen basiert auf der Energie des Körpers. Laut Praktizierenden hat der Körper sieben Energiefelder oder Wirbel. Diese Felder werden im Hinduismus Chakren genannt.
Es wird gesagt, dass diese Felder Teile des endokrinen Systems kontrollieren, ein Netzwerk von Drüsen und Organen, die viele Körperfunktionen regulieren, einschließlich des Alterungsprozesses.
Praktizierende sagen, dass Jugend und Vitalität erreicht werden können, wenn sich diese Energiefelder mit der gleichen Geschwindigkeit drehen. Um dies zu erreichen, praktizieren die Menschen die Fünf tibetischen Riten.
Was sind die Vorteile?
Es gibt nur begrenzte Forschung zu den Vorteilen dieser Praxis. Im Allgemeinen basieren sie auf anekdotischen Berichten von Praktizierenden der Fünf tibetischen Riten und den Meinungen von Medizinern und Yogalehrern.
Zu den gemeldeten Vorteilen gehören:
- Linderung von Gelenkschmerzen und Steifheit
- verbesserte Kraft und Koordination
- bessere Durchblutung
- reduzierte Angst
- besserer Schlaf
- verbesserte Energie
- ein jugendliches Aussehen
Wie man die 5 tibetischen Riten macht
Während jeder Ritus 21 Mal am Tag praktiziert werden soll, können Sie damit beginnen, ihn weniger häufig zu machen.
Praktiziere jeden Ritus in der ersten Woche dreimal täglich. Fügen Sie in der folgenden Woche 2 Wiederholungen pro Ritus hinzu. Fahren Sie fort, jede Woche 2 Wiederholungen pro Ritus hinzuzufügen, bis Sie jeden Tag 21 Runden von jedem Ritus machen.
Ritus 1
Der Zweck des ersten Ritus ist es, die Chakren zu beschleunigen. Anfängern wird bei dieser Übung häufig schwindelig.
- Steh gerade. Strecken Sie Ihre Arme nach außen, bis sie parallel zum Boden sind. Stellen Sie Ihre Handflächen nach unten.
- Während Sie an derselben Stelle bleiben, drehen Sie Ihren Körper langsam im Uhrzeigersinn. Ohne den Kopf nach vorne zu beugen, halten Sie die Augen offen und werfen Sie den Blick auf den Boden.
- Machen Sie 1 bis 21 Wiederholungen.
Drehe so oft du kannst, aber höre auf, wenn dir leicht schwindelig wird. Du wirst mit der Zeit mehr drehen können. Vermeiden Sie am besten übermäßiges Drehen, das die Chakren überreizen soll.
Ritus 2
Während des zweiten Ritus ist es wichtig, tiefes rhythmisches Atmen zu üben. Sie sollten das gleiche Atemmuster zwischen jeder Wiederholung fortsetzen.
Um diesen Ritus durchzuführen, benötigen Sie einen Teppichboden oder eine Yogamatte.
- Legen Sie sich flach auf den Rücken. Lege deine Arme an deine Seiten, Handflächen auf den Boden.
- Atme ein und hebe deinen Kopf, bewege dein Kinn in Richtung deiner Brust. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine gerade nach oben und halten Sie Ihre Knie gerade.
- Atme aus und senke Kopf und Beine langsam in die Ausgangsposition. Entspanne alle deine Muskeln.
- Führen Sie 1 bis 21 Wiederholungen durch.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Knie zu strecken, beugen Sie sie nach Bedarf. Versuchen Sie, sie jedes Mal zu richten, wenn Sie den Ritus durchführen.
Ritus 3
Wie der zweite Ritus erfordert auch der dritte Ritus eine tiefe rhythmische Atmung. Sie können diesen Ritus auch mit geschlossenen Augen praktizieren, was Ihnen hilft, sich nach innen zu konzentrieren.
- Knien Sie auf dem Boden, die Knie schulterbreit auseinander und die Hüften über den Knien ausgerichtet. Richten Sie Ihren Oberkörper auf und legen Sie Ihre Handflächen auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel, unterhalb Ihres Gesäßes.
- Atmen Sie ein und lassen Sie Ihren Kopf nach hinten fallen, wölben Sie Ihre Wirbelsäule, um Ihre Brust zu öffnen.
- Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen, bewegen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust. Halten Sie Ihre Hände während des gesamten Ritus auf Ihren Oberschenkeln.
- Machen Sie 1 bis 21 Wiederholungen.
Ritus 4
Der vierte Ritus, manchmal auch Moving Tabletop genannt, wird ebenfalls mit rhythmischer Atmung durchgeführt. Ihre Hände und Fersen sollten während der gesamten Übung an Ort und Stelle bleiben.
- Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine geradeaus, die Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Handflächen seitlich auf den Boden, die Finger zeigen nach vorne. Richten Sie Ihren Rumpf auf.
- Lassen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust fallen. Atmen Sie ein und lassen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten fallen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Hüften und beugen Sie Ihre Knie, bis Sie sich in einer Tischplattenposition befinden, wobei Ihr Kopf sanft nach hinten geneigt ist. Spannen Sie Ihre Muskeln an und halten Sie den Atem an.
- Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Muskeln und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Führen Sie 1 bis 21 Wiederholungen durch.
Ritus 5
Der fünfte Ritus beinhaltet sowohl die Posen des nach unten gerichteten Hundes als auch des nach oben gerichteten Hundes. Aus diesem Grund wird es oft Two Dogs genannt. Auch diese Bewegung erfordert einen gleichmäßigen Atemrhythmus.
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Pflanzen Sie Ihre Handflächen vor sich.
- Strecken Sie Ihre Füße hinter sich aus, die Zehen eingerollt und schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme und wölben Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie die Oberseiten Ihrer Beine auf dem Boden halten. Lassen Sie Ihren Kopf zurück in den Heraufschauenden Hund fallen.
- Dann atme ein und hebe deine Hüften, bewege deinen Körper in eine umgedrehte „V“-Form. Bewegen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und strecken Sie Ihren Rücken in den Herabschauenden Hund.
- Atmen Sie aus und bewegen Sie sich zurück in den Heraufschauenden Hund.
- Machen Sie 1 bis 21 Wiederholungen.
Um deinen unteren Rücken zu stützen, kannst du deine Knie beugen, wenn du dich zwischen den Posen bewegst.
Sicherheitstipps
Wie alle Übungsprogramme sollten die Fünf Tibetischen Riten mit Sorgfalt durchgeführt werden. Beginnen Sie mit sanften Bewegungen und einer geringen Anzahl von Wiederholungen.
Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie:
- Herz- oder Atemprobleme. Bevor Sie diese Übungen ausprobieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob sie für Sie sicher sind.
- Neurologische Störungen. Erkrankungen wie die Parkinson-Krankheit oder Multiple Sklerose können ein schlechtes Gleichgewicht verursachen. Wenn Sie eine dieser Erkrankungen haben, sind diese Übungen möglicherweise nicht sicher für Sie.
- Bedingungen, die Schwindel verursachen. Wenn Sie zu Schwindel neigen, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie den ersten Ritus versuchen. Die Drehbewegung kann verschiedene Zustände verschlimmern, darunter Schwindel, Kreislaufprobleme oder Übelkeit durch Medikamente.
- Schwangerschaft. Die Dreh- und Biegebewegungen sind möglicherweise nicht sicher, wenn Sie schwanger sind.
- Kürzliche Operation. Die Riten können zu Komplikationen führen, wenn Sie innerhalb der letzten 6 Monate operiert wurden.
Das Endergebnis
Die fünf tibetischen Riten oder der „Jungbrunnen“ sind eine Reihe von fünf Yoga-Posen. Es ist eine traditionelle Praxis, die seit mehr als 2.500 Jahren praktiziert wird. Die Menschen führen diese Riten mit der Absicht durch, die Jugend wiederherzustellen und die Vitalität zu steigern.
Für beste Ergebnisse wird empfohlen, diese Posen regelmäßig auszuführen. Sie können sie allein oder mit einem anderen Trainingsprogramm durchführen.
Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben oder neu im Sport sind, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie diese Bewegungen ausprobieren.
