Alles, was Sie über die Refraktärzeit wissen müssen

Die Refraktärzeit beginnt direkt nach dem Erreichen Ihres sexuellen Höhepunkts. Es bezieht sich auf die Zeit zwischen einem Orgasmus und dem Zeitpunkt, an dem Sie sich bereit fühlen, wieder sexuell erregt zu werden.

Sie wird auch als „Auflösungsphase“ bezeichnet.

Ja! Es ist nicht nur auf Menschen mit Penissen beschränkt. Alle Menschen erleben eine Refraktärzeit als letzte Phase eines vierteiligen sexuellen Reaktionszyklus, der als Vier-Phasen-Modell von Masters und Johnson bezeichnet wird.

So funktioniert das:

• Aufregung. Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre Atmung wird schneller und Ihre Muskeln werden angespannt. Das Blut beginnt in Ihre Genitalien zu fließen.
• Plateau. Deine Muskeln spannen sich weiterhin an. Wenn Sie einen Penis haben, ziehen sich Ihre Hoden an Ihren Körper. Wenn Sie eine Vagina haben, zieht sich Ihre Klitoris unter die Klitorisvorhaut zurück.
• Orgasmus. Ihre Muskeln ziehen sich zusammen und lösen Spannungen, und Ihr Körper wird rot und rot. Wenn Sie einen Penis haben, ziehen sich Ihre Beckenmuskeln zusammen, um die Freisetzung des Ejakulats zu unterstützen.
• Auflösung. Ihre Muskeln beginnen sich zu entspannen, Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz sinken und Ihr Körper reagiert weniger auf sexuelle Stimulation. Hier beginnt die Refraktärzeit.

Eins Rückblick 2013 legt nahe, dass das männliche periphere Nervensystem (PNS) viel stärker an den Veränderungen des Körpers nach dem Orgasmus beteiligt ist.

Es wird angenommen, dass Verbindungen, die Prostaglandine genannt werden, die gesamte Nervenreaktion beeinflussen, was zu einer längeren Refraktärzeit führt.

Ein Peptid namens Somatostatin Es wird auch angenommen, dass es die sexuelle Erregung unmittelbar nach der Ejakulation verringert.

Dies könnte erklären, warum Männer typischerweise eine längere Refraktärzeit haben.

Hier gibt es keine harten Zahlen. Es variiert stark von Person zu Person und hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter der allgemeine Gesundheitszustand, die Libido und die Ernährung.

Durchschnittliche Zahlen deuten darauf hin, dass es bei Frauen nur wenige Sekunden dauern kann, bis sexuelle Erregung und ein Orgasmus wieder möglich sind.

Bei Männern gibt es viel mehr Unterschiede. Es kann ein paar Minuten, eine Stunde, mehrere Stunden, einen Tag oder sogar länger dauern.

Mit zunehmendem Alter kann es 12 bis 24 Stunden dauern, bis Ihr Körper wieder erregt werden kann.

Eine Analyse aus dem Jahr 2005 legt nahe, dass sich die sexuelle Funktion – bei beiden Geschlechtern – im Alter von 40 Jahren am deutlichsten verändert.

Ja, ziemlich viel.

In einer Übersicht aus dem Jahr 2006 wurden Daten aus drei verschiedenen Studien mit Männern und Frauen untersucht, die Masturbation oder Penis-Vaginal-Verkehr (PVI) bis zum Orgasmus ausführten.

Die Forscher fanden heraus, dass der Prolaktinspiegel, ein Schlüsselhormon in der Refraktärzeit, nach PVI um über 400 Prozent höher ist als nach Masturbation.

Dies deutet darauf hin, dass Ihre Refraktärzeit nach dem Geschlechtsverkehr mit einem Partner möglicherweise viel länger anhält als nach einer Solomasturbation.

Du kannst. Es gibt drei Schlüsselfaktoren, die die Länge der Refraktärzeit beeinflussen und die Sie möglicherweise kontrollieren können: Erregung, sexuelle Funktion und allgemeine Gesundheit.

Um die Erregung zu steigern

• Spüren Sie die Masturbation als Teil des Prozesses. Wenn Sie eine längere Refraktärzeit haben, kann das Masturbieren vor dem Sex Ihre Fähigkeit, mit Ihrem Partner auszukommen, beeinträchtigen. Hören Sie dabei auf Ihren Körper – wenn es eine Weile dauert, bis Sie wieder erregt werden, überspringen Sie die Solo-Sitzung und sehen Sie, was passiert.
• Wechseln Sie, wie oft Sie Sex haben. Wenn Sie ohnehin schon jeden zweiten Tag runterkommen, versuchen Sie es einmal pro Woche. Und wenn Sie sich bereits einmal pro Woche treffen, sehen Sie, was passiert, wenn Sie bis alle zwei Wochen warten. Ein anderer Geschlechtsplan kann zu einer anderen Refraktärzeit führen.
• Probieren Sie eine neue Position aus. Unterschiedliche Positionen bedeuten unterschiedliche Empfindungen. Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie Ihre Erregung und die bevorstehende Ejakulation besser kontrollieren können, wenn Sie auf Ihrem Partner liegen oder dieser auf Ihnen liegt.
• Experimentieren Sie mit erogenen Zonen. Lassen Sie Ihren Partner an Ohren, Hals, Brustwarzen, Lippen, Hoden und anderen empfindlichen, nervenintensiven Bereichen ziehen, drehen oder kneifen.
• Fantasieren oder Rollenspiele. Denken Sie an Situationen, die Sie anmachen, und teilen Sie sie mit Ihrem Partner. Erwägen Sie, eine „Sexszene“ mit Ihnen und Ihrem Partner als Figuren nachzuspielen.

Zur Steigerung der sexuellen Funktion

• Üben Sie Kegel-Übungen. Durch die Stärkung Ihrer Beckenmuskulatur haben Sie möglicherweise mehr Kontrolle darüber, wann Sie ejakulieren.
• Vermeiden Sie Alkohol vor dem Sex.Dies kann die für die Erregung notwendigen Herzfunktionen beeinträchtigen.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente gegen erektile Dysfunktion (ED). Medikamente wie Sildenafil (Viagra) kann Ihnen helfen, schneller wieder in den Sack zu kommen, indem es die Penismuskulatur entspannt und die Durchblutung verbessert. Die individuellen Ergebnisse können jedoch variieren und in manchen Fällen können ED-Medikamente kontraproduktiv sein. Konsultieren Sie am besten einen Therapeuten oder Arzt, der auf sexuelle Gesundheit spezialisiert ist.

Zur Steigerung der allgemeinen Gesundheit

• Bleibe aktiv. Treiben Sie täglich mindestens 20 bis 30 Minuten Sport, um Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel niedrig zu halten.
• Ernähren Sie sich gesund. Füllen Sie Ihre Ernährung mit durchblutungsfördernden Lebensmitteln wie Lachs, Zitrusfrüchten und Nüssen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass jeder eine andere Refraktärzeit hat. Möglicherweise bemerken Sie sogar, dass Ihre individuelle Refraktärzeit von Sitzung zu Sitzung variiert.

Es kommt alles auf eine Reihe einzigartiger Faktoren an. Einige können Sie ändern, beispielsweise den Alkoholkonsum und die allgemeine Ernährung. Und bei manchen, zum Beispiel bei chronischen Erkrankungen und im Alter, ist das nicht möglich.

Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, wie lange es dauert, bis Sie einen Orgasmus erreichen oder sich davon erholen, wenden Sie sich an einen Sexualtherapeuten oder einen Arzt, der sich mit menschlicher Sexualität auskennt.

Sie können alle Ihre Fragen beantworten und bei Bedarf zugrunde liegende Erkrankungen diagnostizieren oder behandeln.