Wie man aufhört, sich nachts zu wälzen und zu drehen

Was bringt Sie dazu, sich die ganze Nacht hin und her zu wälzen?

Es gibt viele Gründe, warum Sie sich die ganze Nacht hin und her wälzen, z. B. Angstgefühle, Reizüberflutung, Vorerkrankungen und vieles mehr. Werfen wir einen Blick auf einige dieser Ursachen.

Angstgefühle

Wenn Sie an einer Angststörung leiden, kann eine erhöhte nächtliche Angst das Einschlafen und Durchschlafen erschweren.

In Eins Studie 2017fanden Forscher heraus, dass somatische Angst einen signifikant negativen Einfluss auf die Schlafqualität hat. Ein ängstlicher, rasender Geist kann auch dazu führen, dass sich Ihr Körper unruhig anfühlt, was dazu führen kann, dass Sie sich mehr als normal hin und her wälzen.

Sich gestresst fühlen

Stress kann sowohl geistige als auch körperliche Symptome verursachen, die das Einschlafen erschweren können. Wenn Sie zum Beispiel durch Stress verspannte Muskeln haben, fällt es Ihrem Körper möglicherweise schwerer, sich nachts im Bett zu entspannen.

In einem anderen Studie 2017entdeckten Forscher, dass ein höheres Stressniveau bei Medizinstudenten signifikant mit einer schlechteren Schlafqualität einherging.

Überreizt sein

Laut der National Sleep Foundation kann das blaue Licht, das von Telefonen, Fernsehern und anderen elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin verzögern.

Darüber hinaus können laute Geräusche und helle Lichter von innerhalb und außerhalb Ihres Schlafzimmers Ihre Sinne stimulieren und Sie dazu bringen, sich mehr hin und her zu wälzen.

Schlechter Schlafplan

Zu Bett zu gehen, wenn Sie nicht müde sind, sowie zu spät oder sogar zu früh ins Bett zu gehen, kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen.

Wenn Sie nicht müde genug oder sogar zu müde sind, wenn Sie ins Bett gehen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich zu entspannen und einzuschlafen. Dasselbe kann passieren, wenn Sie einen anormalen Schlafrhythmus haben.

Verschlafen vor dem Schlafengehen

Untersuchungen haben gezeigt, dass kurze Nickerchen während des Tages unserer Gesundheit zuträglich sind. Zu viel Nickerchen am Tag kann jedoch das Einschlafen in der Nacht erschweren.

Wenn Sie am Nachmittag ein paar Stunden verschlafen haben, ist Ihr Körper möglicherweise nicht wieder vollständig schlafbereit, wenn Sie das Heu erreichen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich nachts unruhig fühlen, wenn Sie im Bett liegen.

Unausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung kann sich positiv auf Ihre Schlafqualität auswirken. Nährstoffe aus der Nahrung spielen eine große Rolle bei der Produktion des Schlafhormons Melatonin sowie anderer wichtiger Neurotransmitter, die helfen, den Schlaf zu regulieren.

Ein Ungleichgewicht dieser Nährstoffe kann zu schlechter Schlafqualität und Einschlafproblemen führen.

Grunderkrankungen

Es gibt viele zugrunde liegende Erkrankungen, die zu einer schlechten Schlafqualität führen können, wobei die häufigsten das Restless-Legs-Syndrom, Schlafapnoe und Schlaflosigkeit sind.

Ruhelose Beine-Syndrom

Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist eine Erkrankung, die den überwältigenden Drang auslöst, die Beine zu bewegen. Bei RLS tritt das Gefühl am häufigsten auf, wenn Ihr Körper in Ruhe ist, z. B. wenn Sie sich im Bett hinlegen. Der ständige Bewegungsdrang kann nachts zu häufigem Hin- und Herwälzen führen.

Schlafapnoe

Schlafapnoe ist eine weitere Erkrankung, die zu nächtlichem Hin- und Herwälzen führen kann. Bei einer Schlafapnoe wird Ihre Atmung während des Schlafs unterbrochen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich die ganze Nacht über häufig hin und her wälzen und aufwachen.

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit ist ein Zustand, der durch die Unfähigkeit gekennzeichnet ist, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Es gibt viele Ursachen für Schlaflosigkeit, einschließlich anderer zugrunde liegender körperlicher oder psychischer Gesundheitszustände. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, bewegen Sie sich möglicherweise viel im Bett und können nicht einschlafen.

Einige chronische Schmerzzustände, wie Arthritis und Fibromyalgie, können es auch schwierig machen, sich nachts im Bett wohl zu fühlen.

Wie man aufhört, sich nachts hin und her zu wälzen

Wenn Sie sich häufig hin und her wälzen, wenn Sie abends endlich ins Bett gehen, kann eine gute Schlafhygiene einen großen Beitrag leisten.

• Schaffen Sie ein gemütliches Schlafzimmer. Der erste Schritt zu einer guten Schlafhygiene besteht darin, ein Schlafzimmer zu schaffen, in dem Sie sich wohl fühlen. Der Kauf eines hochwertigen Bettes und Bettzeugs kann dazu beitragen, Ihrem Körper jede Nacht einen bequemen Schlafplatz zu bieten. Wünschen Sie Vorschläge? Stöbern Sie in unserem Markt, gefüllt mit redaktionell vertrauenswürdigen und von Experten verifizierten Kissen- und Matratzenempfehlungen.
• Praktiziere Entspannungstechniken. Es hat sich gezeigt, dass Entspannungstechniken sowohl die körperlichen als auch die psychischen Symptome von Angst und Stress reduzieren. Sie können tiefe Atmung, Meditation, Visualisierung oder sogar Erdungstechniken üben, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
• Schalten Sie die Elektronik aus. Versuchen Sie, Ihre elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu stoppen, um Ihrem Körper und Geist Zeit zu geben, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Das bedeutet, das Telefon wegzulegen und sich für etwas zu entscheiden, das die Augen schont, wie zum Beispiel ein gutes Buch.
• Bleiben Sie tagsüber aktiv. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung die Schlafqualität verbessert und Ihrem Körper hilft, sich zu entspannen, wenn es endlich Schlafenszeit ist. Wenn Sie feststellen, dass Sie am Ende der Nacht ständig viel Energie haben, kann es hilfreich sein, Ihren Körper den ganzen Tag über zu bewegen.
• Befolgen Sie einen konsistenten Schlafplan. Es gibt viele Faktoren, die den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus unseres Körpers negativ beeinflussen können, von Reisen bis zu langem Aufbleiben. Das Einhalten eines Schlafplans kann helfen, deinen Körper entspannt und bereit zu halten, jede Nacht zur gleichen Zeit zu schlafen.
• Sich ausgewogen ernähren. Eine ausgewogene Ernährung, die alle Kohlenhydrate, Proteine, Fette und andere Nährstoffe enthält, die Ihr Körper benötigt, ist wichtig für den Schlaf. Vergessen Sie nicht, Lebensmittel mit einem hohen Tryptophan-, Magnesium-, B-Vitamin- und anderen schlafhormonfördernden Nährstoffen zu sich zu nehmen.

Andere Ursachen für schlechten Schlaf und häufiges Hin- und Herwälzen, wie Schlafapnoe und Schlaflosigkeit, können mit Hilfe eines Arztes behandelt werden.

Wann zum arzt

Wenn Sie alle notwendigen Schritte unternommen haben, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern, und sich nachts immer noch hin und her wälzen, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

Sie werden Ihre Krankengeschichte auswerten und Ihnen Fragen zu Ihrem Lebensstil und Ihren Schlafgewohnheiten stellen. Sie können auch eine Reihe von Tests durchführen, z. B. eine Schlafstudie, um festzustellen, ob zugrunde liegende Erkrankungen vorliegen.

Wenn Ihr Arzt bei Ihnen eine Erkrankung diagnostiziert hat, die zu Schlafstörungen führen könnte, ist der nächste Schritt, einen Behandlungsplan zu finden.

Nächtliches Hin- und Herwälzen kann die Schlaf- und Lebensqualität beeinträchtigen.

Es gibt viele Gründe für das nächtliche Hin- und Herwälzen, darunter schlechte Schlafhygiene, unausgewogene Ernährung und sogar zugrunde liegende Erkrankungen.

Eine gute Schlafhygiene, wie das Ausschalten elektronischer Geräte und das Einhalten eines konsistenten Schlafplans, kann Ihnen helfen, sich nachts nicht mehr so ​​oft hin und her zu wälzen.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass eine zugrunde liegende Erkrankung Sie dazu bringt, sich die ganze Nacht hin und her zu wälzen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um weitere Hilfe zu erhalten.