Baldrianwurzel-Dosierung für Angst und Schlaf

Was ist Baldrianwurzel?

Baldrian ist eine mehrjährige Pflanze mit dem wissenschaftlichen Namen Valeriana officinalis. Die Pflanze wächst wild in Grasland in ganz Nordamerika, Asien und Europa.

Im Sommer produziert sie weiße, violette oder rosa Blüten. Kräuterzubereitungen werden typischerweise aus der Rhizomwurzel der Pflanze hergestellt.

Wie wirkt Baldrianwurzel?

Die Forscher sind sich nicht sicher, wie die Baldrianwurzel wirkt, um Schlaflosigkeit und Angstzustände zu lindern. Sie glauben, dass es den Gehalt einer Chemikalie namens Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn auf subtile Weise erhöht. GABA trägt zu einer beruhigenden Wirkung im Körper bei.

Gängige verschreibungspflichtige Angstmedikamente wie Alprazolam (Xanax) und Diazepam (Valium) erhöhen ebenfalls den GABA-Spiegel im Gehirn.

Empfohlene Dosierung von Baldrianwurzel für den Schlaf

Schlaflosigkeit, die Unfähigkeit einzuschlafen oder durchzuschlafen, betrifft etwa ein Drittel aller Erwachsenen mindestens einmal im Leben. Es kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihr Wohlbefinden und Ihr tägliches Leben haben.

Nehmen Sie basierend auf den verfügbaren Forschungsergebnissen 300 bis 600 Milligramm (mg) Baldrianwurzel 30 Minuten bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein. Dies ist am besten bei Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen. Für Tee 2 bis 3 Gramm getrocknete Kräuter-Baldrianwurzel in 1 Tasse heißem Wasser 10 bis 15 Minuten einweichen.

Baldrianwurzel scheint am besten zu wirken, wenn sie zwei oder mehr Wochen lang regelmäßig eingenommen wird. Nehmen Sie die Baldrianwurzel nicht länger als einen Monat ein, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Empfohlene Dosierung für Angst

Nehmen Sie bei Angstzuständen dreimal täglich 120 bis 200 mg ein. Ihre letzte Dosis Baldrianwurzel sollte kurz vor dem Schlafengehen sein.

Die empfohlene Dosierung für Angstzustände ist im Allgemeinen niedriger als die Dosierung für Schlaflosigkeit. Dies liegt daran, dass die Einnahme hoher Dosen von Baldrianwurzel während des Tages zu Tagesmüdigkeit führen kann.

Wenn Sie tagsüber müde sind, kann es für Sie schwierig sein, an Ihren üblichen Tagesaktivitäten teilzunehmen.

Ist die Einnahme von Baldrianwurzel wirksam bei Angst und Schlaf?

Viele kleine klinische Studien wurden durchgeführt, um die Wirksamkeit und Sicherheit der Baldrianwurzel für den Schlaf zu testen. Die Ergebnisse sind gemischt: In einer placebokontrollierten Studie aus dem Jahr 2009 nahmen beispielsweise Frauen mit Schlaflosigkeit zwei Wochen lang 300 mg Baldrianextrakt 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein.

Die Frauen berichteten über keine signifikanten Verbesserungen des Einschlafens oder der Schlafqualität. Ebenso ergab eine Überprüfung von 37 Studien, dass die meisten klinischen Studien mit Baldrianwurzel keine Unterschiede zwischen Baldrianwurzel und Placebo im Schlaf zeigten. Diese Studien wurden sowohl an gesunden Personen als auch an Personen mit Schlaflosigkeit durchgeführt.

Aber die National Institutes of Health (NIH) beschreibt eine alte lernen zeigten, dass 400 mg Baldrianwurzelextrakt bei 128 gesunden Freiwilligen den Schlaf im Vergleich zu Placebo signifikant verbesserten.

Die Teilnehmer berichteten von Verbesserungen in der Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird, der Schlafqualität und der Anzahl des Erwachens mitten in der Nacht.

Das NIH bemerkte auch a klinische Studie in der 121 Personen mit Schlaflosigkeit, die 600 mg getrocknete Baldrianwurzel einnahmen, nach 28 Behandlungstagen im Vergleich zum Placebo weniger Symptome der Schlaflosigkeit aufwiesen.

Es fehlt etwas an Forschung zur Verwendung von Baldrianwurzel bei der Behandlung von Angstzuständen. Einer kleine Studie von 2002 bei 36 Patienten mit generalisierter Angststörung fanden heraus, dass 50 mg Baldrianwurzelextrakt, dreimal täglich über vier Wochen gegeben, im Vergleich zu Placebo ein Maß an Angst signifikant reduzierten. Andere Angststudien verwendeten etwas höhere Dosierungen.

Ist Baldrianwurzel sicher?

Die US Food and Drug Administration (FDA) bezeichnet die Baldrianwurzel als „allgemein als sicher anerkannt“ (GRAS), es wurden jedoch leichte Nebenwirkungen gemeldet.

Mögliche Nebenwirkungen sind:

• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Magenverstimmung
• Unruhe

Wie bei den meisten pflanzlichen Produkten und Nahrungsergänzungsmitteln in den Vereinigten Staaten werden Baldrianwurzelprodukte von der FDA nicht gut reguliert. Baldrianwurzel kann Sie schläfrig machen, also fahren Sie nicht und bedienen Sie keine Maschinen nach der Einnahme.

Wer sollte Baldrian nicht nehmen?

Obwohl die Baldrianwurzel allgemein als sicher gilt, sollten die folgenden Personen sie nicht einnehmen:

• Frauen, die schwanger sind oder stillen. Das Risiko für das sich entwickelnde Baby wurde nicht bewertet, obwohl ein 2007 lernen bei Ratten festgestellt, dass die Baldrianwurzel höchstwahrscheinlich das sich entwickelnde Baby nicht beeinträchtigt.
• Kinder unter 3 Jahren. Die Sicherheit der Baldrianwurzel wurde bei Kindern unter 3 Jahren nicht getestet.

Kombiniere Baldrianwurzel nicht mit Alkohol, anderen Schlafmitteln oder Antidepressiva.

Vermeiden Sie auch die Kombination mit Beruhigungsmitteln wie Barbituraten (z. B. Phenobarbital, Secobarbital) und Benzodiazepinen (z. B. Xanax, Valium, Ativan). Baldrianwurzel hat auch eine beruhigende Wirkung, und die Wirkung kann süchtig machen.

Wenn Sie Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, ob die Einnahme von Baldrianwurzel sicher ist. Baldrianwurzel kann auch die Wirkung der Anästhesie verstärken. Wenn Sie eine Operation planen, informieren Sie Ihren Arzt und Anästhesisten, dass Sie Baldrianwurzel einnehmen.

Nächste Schritte

Pulverisierte Baldrianwurzel ist in Kapsel- und Tablettenform sowie als Tee erhältlich. Baldrianwurzel kannst du ganz einfach online oder in Drogerien kaufen.

Lesen Sie unbedingt die Produktetiketten und Anweisungen, bevor Sie Baldrianwurzel einnehmen. Einige Produkte enthalten Dosierungen von Baldrianwurzel, die höher sind als die oben empfohlenen Mengen. Denken Sie jedoch daran, dass es keine Standarddosis Baldrianwurzel gibt.

Obwohl es immer noch sicher ist, ist unklar, ob höhere Dosen erforderlich sind, um eine Wirkung zu erzielen. Das NIH stellte einen fest datierte Studie dass die nächtliche Einnahme von 900 mg Baldrianwurzel tatsächlich die Schläfrigkeit erhöhen und am nächsten Morgen zu einem „Katereffekt“ führen kann.

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Dosis Sie einnehmen sollten.

Baldrianwurzel kann schläfrig machen. Fahren Sie nicht und bedienen Sie keine schweren Maschinen, nachdem Sie Baldrianwurzel genommen haben. Die beste Zeit, um Baldrianwurzel zum Schlafen einzunehmen, ist kurz vor dem Schlafengehen.

Pflanzliche Heilmittel oder Medikamente sind nicht immer die Antwort auf Schlafprobleme und Angstzustände. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Ihre Schlaflosigkeit, Angst/Nervosität oder Stress anhält. Möglicherweise haben Sie eine zugrunde liegende Erkrankung wie Schlafapnoe oder eine psychische Störung, die abgeklärt werden muss.

Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinische Beratung betrachtet werden.

Jacquelyn Cafasso ist seit ihrem Abschluss in Biologie an der Cornell University als Autorin und Forschungsanalytikerin im Gesundheits- und Pharmabereich tätig. Sie stammt aus Long Island, NY, zog nach dem College nach San Francisco und machte dann eine kurze Pause, um die Welt zu bereisen. Im Jahr 2015 zog Jacquelyn vom sonnigen Kalifornien in das sonnigere Gainesville, Florida, wo sie 7 Morgen und 58 Obstbäume besitzt. Sie liebt Schokolade, Pizza, Wandern, Yoga, Fußball und brasilianische Capoeira. Verbinden Sie sich mit ihr auf LinkedIn.