Nach einer Brustkrebsbehandlung können Sie Schmerzen in Armen und Schultern verspüren, meistens auf der gleichen Körperseite wie die Behandlung. Es ist auch üblich, Steifheit, Schwellungen und einen eingeschränkten Bewegungsbereich in Armen und Schultern zu haben. Manchmal kann es Monate dauern, bis diese Komplikationen auftreten.
Solche Schmerzen können aus verschiedenen Gründen auftreten. Zum Beispiel:
- Eine Operation kann zu Schwellungen führen. Es kann auch von Ihnen verlangt werden
Nehmen Sie neue Medikamente ein, und es kann dazu führen, dass sich Narbengewebe bildet, das weniger flexibel ist
als das Originalgewebe. - Neue Zellen, die sich nach der Strahlentherapie bilden, können sein
faseriger und weniger in der Lage, sich zusammenzuziehen und auszudehnen. - Einige Brustkrebsbehandlungen, wie Aromatase
Hemmer, können Gelenkschmerzen verursachen oder Ihr Osteoporose-Risiko erhöhen. Drogen
sogenannte Taxane können Taubheit, Kribbeln und Schmerzen verursachen.
Glücklicherweise gibt es einfache Übungen, mit denen Sie innerhalb von Tagen nach der Operation beginnen und während der Bestrahlung oder Chemotherapie fortfahren können. Es kann hilfreich sein, einen Physio- oder Ergotherapeuten zu konsultieren, bevor Sie beginnen. Viele Reha-Therapeuten haben eine spezielle Ausbildung in onkologischer Reha und Lymphödembehandlung. Ihr Onkologe kann Sie möglicherweise überweisen. Zögern Sie nicht, nach einem Therapeuten mit Fachausbildung zu fragen.
Es kann schwierig sein, sich zu motivieren, wenn Sie müde und wund sind, aber es ist gut, sich daran zu erinnern, dass einfache Übungen, die gut ausgeführt werden, sehr effektiv sind und Ihr Risiko für zukünftige Symptome verringern können. Sie brauchen nicht lange. Tragen Sie bequeme, lockere Kleidung und beginnen Sie nicht mit dem Training, wenn Sie hungrig oder durstig sind. Planen Sie die Übung zu einer Tageszeit, die für Sie am besten geeignet ist. Wenn eine Übung Ihre Schmerzen verstärkt, hören Sie auf, machen Sie eine Pause und fahren Sie mit der nächsten fort. Nehmen Sie sich Zeit und denken Sie daran zu atmen.
Erster Schritt: Ihre ersten paar Übungen
Hier sind einige Übungen, die Sie im Sitzen machen können. Sie sind in der Regel innerhalb weniger Tage nach der Operation oder bei einem Lymphödem sicher durchzuführen, aber fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Übungen machen.
Sie können auf der Bettkante, auf einer Bank oder auf einem Stuhl ohne Armlehnen sitzen. Wiederholen Sie jede dieser ein- oder zweimal pro Tag. Aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihnen das zu viel erscheint. Selbst wenn du sie jeden zweiten Tag machst, helfen sie trotzdem. Streben Sie fünf Wiederholungen pro Übung an und steigern Sie sie dann langsam auf 10. Führen Sie jede Wiederholung langsam und methodisch durch. Eine zu schnelle Übung kann Schmerzen oder Muskelkrämpfe verursachen. Eine Verlangsamung kann sie einfacher und effektiver machen.
1. Schulterzucken
Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten herunterhängen und heben Sie die Oberseiten Ihrer Schultern zu Ihren Ohren. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann Ihre Schultern vollständig.
2. Schulterblattquetschen
Lassen Sie Ihre Arme entspannen und ziehen Sie Ihre Schulterblätter über Ihrem oberen Rücken zusammen. Halten Sie Ihre Schultern entspannt und von Ihren Ohren fern. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und entspannen Sie sich dann.
3. Armheben
Verschränke deine Hände und hebe deine Arme bis auf Brusthöhe. Wenn ein Arm schwächer oder angespannter ist als der andere, kann der „gute“ Arm dem schwächeren helfen. Heben Sie Ihren Arm langsam an und senken Sie ihn dann sanft ab. Gehen Sie nicht über den Punkt des Schmerzes hinaus. Nachdem Sie dies einige Tage oder Wochen getan haben und sich lockerer fühlen, können Sie versuchen, Ihre Arme höher als Brusthöhe zu heben und darauf abzielen, sie über Ihren Kopf zu bringen.
4. Ellenbogenbeugen
Beginnen Sie mit Ihren Armen an Ihrer Seite, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Beuge deine Ellbogen, bis du deine Schultern berührst. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen auf Brusthöhe zu heben. Lassen Sie dann Ihre Ellbogen strecken und senken Sie Ihre Arme an Ihrer Seite.
Schritt zwei: Fügen Sie nun diese Übungen hinzu
Nachdem Sie die obigen Übungen etwa eine Woche lang durchgeführt haben, können Sie diese hinzufügen:
1. Arme seitwärts
Beginnen Sie mit Ihren Armen an Ihrer Seite. Drehen Sie Ihre Handflächen so, dass sie nach vorne zeigen. Halten Sie Ihre Daumen hoch und heben Sie Ihre Arme gerade zu Ihren Seiten bis etwa auf Schulterhöhe und nicht höher. Dann sanft absenken.
2. Berühre deinen Kopf
Machen Sie die obige Übung, aber bevor Sie Ihre Arme senken, beugen Sie Ihre Ellbogen und sehen Sie, ob Sie Ihren Hals oder Kopf berühren können. Strecken Sie dann Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Arme sanft ab.
3. Arme hin und her
Sie können dies auf einer Bank oder einem Stuhl ohne Armlehne oder im Stehen tun. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten hängen, wobei Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen. Schwingen Sie Ihre Arme so weit zurück, wie sie bequem gehen können. Dann schwingen Sie sie nach vorne auf etwa Brusthöhe. Bauen Sie nicht so viel Schwung auf, dass Sie Ihre Arme zu stark in beide Richtungen schwingen. Wiederholen.
4. Hände hinter dem Rücken
Fassen Sie Ihre Hände hinter sich und versuchen Sie, sie Ihren Rücken hinauf zu Ihren Schulterblättern zu schieben. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und senken Sie sie dann ab.
Denken Sie daran, aufzuhören oder langsamer zu werden, wenn eine Übung Ihre Schmerzen verstärkt. Nachdem Sie fertig sind, ruhen Sie sich aus und trinken Sie etwas. Es ist normal, am Tag nach Beginn einer neuen Übung ein wenig Schmerzen oder Steifheit zu haben. Diese Art von Schmerzen fühlt sich anders an als normale Schmerzen, und eine heiße Dusche lindert sie oft. Denken Sie daran, die Übungen weiterhin jeden Tag zu machen. Wenn Sie feststellen, dass das Training verstärkte Schmerzen verursacht, die nicht verschwinden, suchen Sie Ihren Arzt auf oder sprechen Sie mit einem Reha-Therapeuten.
Das wegnehmen
Während der Beginn von Übungen kurz nach der Brustkrebsbehandlung und das Durchhalten weiterer Probleme verhindert werden können, können einige Arm- und Schulterprobleme auftreten, egal was Sie tun. Suchen Sie Ihren Onkologen auf, wenn Sie trotz sportlicher Betätigung weiterhin Symptome haben oder neue oder sich verschlimmernde Symptome auftreten.
Möglicherweise müssen Sie einen Orthopäden oder einen anderen Spezialisten aufsuchen. Möglicherweise benötigen Sie auch Röntgenaufnahmen oder ein MRT, damit Ihr Arzt Sie diagnostizieren und Behandlungen empfehlen kann. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, einen Physio- oder Ergotherapeuten aufzusuchen. Wenn Sie bereits einen Reha-Therapeuten aufsuchen, teilen Sie ihm unbedingt mit, wenn etwas Neues auftritt oder wenn sich Ihre Symptome verschlimmern.
