Depressionen nach dem Sex sind normal – so gehen Sie damit um

Erstens, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind

Sex soll dich befriedigt machen – aber wenn du danach jemals traurig warst, bist du nicht allein.

„Normalerweise hebt Sex die Stimmung aufgrund der Freisetzung von Dopamin und des Serotonins, was Depressionen vorbeugt“, sagt Lea Lis, MD, eine auf Sex spezialisierte Psychiaterin mit einer Praxis in Southampton, New York.

Und doch, sagt sie, fühlen sich viele Menschen irgendwann in ihrem Leben depressiv nach dem Sex – sogar nach einvernehmlichem, gutem Sex.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass 41 Prozent der Menschen mit Penis es in ihrem Leben erlebt haben. Eine andere Studie fanden heraus, dass 46 Prozent der Vulva-Besitzer es mindestens einmal in ihrem Leben erlebt haben.

Was Sie erleben, könnte eine postkoitale Dysphorie sein

„Postkoitale Dysphorie (PCD) bezieht sich auf Gefühle, die von Traurigkeit bis zu Angst, Erregung und Wut reichen – im Grunde jedes schlechte Gefühl nach dem Sex, das normalerweise nicht erwartet wird“, erklärt Gail Saltz, MD, außerordentliche Professorin für Psychiatrie am NY Presbyterian Hospital Weill – Cornell School of Medicine.

Es kann dich sogar zum Weinen bringen.

PCD kann zwischen 5 Minuten und 2 Stunden dauern und kann mit oder ohne Orgasmus auftreten.

Zum Beispiel, eine 2020-Studie fanden heraus, dass postkoitale Symptome nach einvernehmlichem Sex sowie nach allgemeiner sexueller Aktivität und Masturbation vorhanden waren.

Was verursacht es?

„Die kurze Antwort ist, dass wir nicht wissen, was PCD verursacht“, sagt Daniel Sher, klinischer Psychologe und Online-Sexualtherapeut. „Es wurde noch nicht genug solide Forschung betrieben.“

Forscher haben jedoch einige Theorien:

Ihre Hormone

„Es könnte mit Hormonen zusammenhängen, die an Liebe und Bindung beteiligt sind“, sagt Sher. „Beim Sex erreichen Ihre hormonellen, physiologischen und emotionalen Prozesse ihren Höhepunkt.“

„Du erlebst ein unglaubliches Maß an Stimulation, körperlich und anderweitig“, fährt er fort. „Dann hört plötzlich alles auf und Ihr Körper und Ihr Geist müssen zur Grundlinie zurückkehren. Es ist dieser physiologische „Abfall“, der ein subjektives Gefühl von Dysphorie hervorrufen kann.“

Ihre Gefühle zum Thema Sex

„Eine andere Theorie besagt, dass Menschen, die im Allgemeinen viel unbewusste Schuldgefühle in Bezug auf Sex hegen, als Folge davon PCD bekommen könnten“, sagt Sher. „Dies ist wahrscheinlicher bei Menschen, die in streng kritischen oder konservativen Kontexten aufgewachsen sind, in denen Sex als schlecht oder schmutzig dargestellt wurde.“

Vielleicht brauchst du auch einfach eine Pause vom Sex.

„Depressivität nach dem Geschlechtsverkehr kann einfach darauf zurückzuführen sein, dass Sie körperlich oder emotional nicht bereit für Sex sind“, sagt Sexualtherapeut Robert Thomas. „Schuldgefühle und emotionale Distanz nach dem Sex könnten ein Hinweis darauf sein, dass Sie keine tiefe Verbindung zu Ihrem Partner haben.“

Ihre Gefühle über die Beziehung

„Sex zu haben ist eine sehr intime Erfahrung, und Intimität kann uns unbewusste Gedanken und Gefühle bewusster machen, darunter auch traurige oder wütende Gedanken“, sagt Saltz.

Wenn Sie in einer unerfüllten Beziehung sind, Gefühle des Grolls gegenüber Ihrem Partner hegen oder sich anderweitig von ihm im Stich gelassen fühlen, können diese Gefühle sowohl während als auch nach dem Sex wieder auftauchen und Sie traurig machen.

Auch negative Kommunikation nach dem Sex kann ein Auslöser sein.

„Mit der sexuellen Erfahrung nicht zufrieden zu sein, kann emotional belastend sein, besonders wenn Ihre Erwartungen während des Geschlechtsverkehrs nicht erfüllt wurden“, sagt Thomas.

Wenn es sich um einen One-Night-Stand oder eine lockere Verabredung handelt, bist du vielleicht auch traurig, wenn du deinen Partner nicht wirklich kennst. Vielleicht fühlst du dich einsam oder bereust die Begegnung.

Körperliche Probleme

Es kann schwierig sein, Probleme mit dem Körperbild zu vergessen, die Sie möglicherweise haben.

Wenn es Ihnen peinlich ist oder Sie sich schämen, wie Sie aussehen, kann dies Symptome von PCD, Traurigkeit oder Depression auslösen.

Vergangenes Trauma oder Missbrauch

Wenn Sie in der Vergangenheit sexuelle Übergriffe oder Missbrauch erlebt haben, kann dies viele Gefühle der Verletzlichkeit, Angst und Schuld hervorrufen.

„[People] die sexuellen Missbrauch erlebt haben [may] assoziieren spätere sexuelle Begegnungen – auch solche, die einvernehmlich sind oder in einer intimen Beziehung stattfinden – mit dem Trauma des Missbrauchs“, sagt Lis.

Dies kann zu Scham-, Schuld-, Bestrafungs- oder Verlustgefühlen führen und sich auf Ihre Einstellung zum Sex auswirken – sogar noch lange nach dem anfänglichen Trauma.

Bestimmte Arten der Berührung oder Positionen können ebenfalls auslösend sein, insbesondere wenn Sie auch unter PTBS leiden.

Stress oder andere psychische Belastungen

Wenn Sie sich im Alltag bereits gestresst, ängstlich oder unglücklich fühlen, bietet Sex möglicherweise nur eine vorübergehende Ablenkung. Es ist schwierig, diese Gefühle wirklich lange beiseite zu legen.

Wenn Sie mit einer Angststörung oder Depression leben, können Sie auch eher Symptome von PCD erfahren.

Was sollten Sie tun, wenn Sie sich depressiv fühlen?

Erstens solltest du wissen, dass du, was auch immer du fühlst, nicht das Gefühl haben solltest, dass du vorgeben musst, dich für deinen Partner zu freuen, oder verstecken musst, was du wirklich fühlst. Es ist in Ordnung, die Traurigkeit zuzulassen.

„Manchmal macht es der Druck, die Traurigkeit zu beseitigen, für eine Person noch schwieriger, sich in Ordnung zu fühlen“, sagt Sher.

Überprüfen Sie als nächstes bei sich selbst und stellen Sie sicher, dass Sie sich körperlich und geistig sicher fühlen.

Wenn Sie sich wohl fühlen, versuchen Sie, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie es wissen, sagen Sie ihnen, was Sie stört. Manchmal fühlen Sie sich ein bisschen besser, wenn Sie nur sagen, wie Sie sich fühlen.

Wenn du lieber alleine sein möchtest, ist das auch in Ordnung.

Hier sind einige gute Fragen, die Sie sich stellen sollten:

  • Gab es etwas Bestimmtes, das mein Partner getan hat, um meine depressiven Gefühle auszulösen?
  • Worüber fühle ich mich deprimiert?
  • Habe ich ein missbräuchliches oder traumatisches Ereignis wiedererlebt?
  • Kommt das oft vor?

„Wenn dies gelegentlich vorkommt, machen Sie sich keine Sorgen, aber denken Sie darüber nach, was emotional vor sich gehen oder für Sie zur Sprache gebracht werden könnte. Es kann für Sie hilfreich sein“, sagt Saltz.

Wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister

Während Depressionen nach dem Sex nicht ungewöhnlich sind, ist es ziemlich selten, sich nach regelmäßiger sexueller Aktivität depressiv zu fühlen.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass sich 3 bis 4 Prozent der Menschen mit Penis regelmäßig depressiv fühlten. In einer anderen Studiegaben 5,1 Prozent der Menschen mit Vulva an, dass sie es in den letzten 4 Wochen ein paar Mal gespürt hätten.

Laut Lis „sollte es nicht ignoriert werden, wenn es sehr häufig vorkommt.“

Dies gilt insbesondere, wenn Ihre Depression nach dem Sex Ihre Beziehung beeinträchtigt und Sie dazu bringt, Intimität zu fürchten oder ganz zu vermeiden, oder wenn Sie in der Vergangenheit Missbrauch begangen haben.

Ein Therapeut, Psychiater oder eine andere Fachkraft für psychische Gesundheit kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, was los ist, und mit Ihnen Behandlungsoptionen erkunden.

Was tun, wenn sich Ihr Partner depressiv fühlt?

Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Partner nach dem Sex depressiv fühlt, ist das erste – und beste –, was Sie tun können, eine Bestandsaufnahme seiner Bedürfnisse.

Frag sie, ob sie darüber reden wollen. Wenn ja, hören Sie zu. Versuche nicht zu urteilen.

Fragen Sie, ob Sie etwas tun können, um sie zu trösten. Manche Menschen mögen es, gehalten zu werden, wenn sie traurig sind. Andere wollen einfach nur jemanden in der Nähe haben.

Wenn sie nicht darüber reden wollen, versuchen Sie, es nicht zu beleidigen. Sie sind möglicherweise nicht bereit, sich darüber zu öffnen, was sie stört.

Wenn sie um Freiraum bitten, gib ihm ihn – und versuche noch einmal, nicht verletzt zu sein, weil sie dich nicht dort haben wollen.

Wenn sie sagen, dass sie nicht darüber sprechen wollen oder um Platz bitten, ist es in Ordnung, später am Tag oder sogar in ein paar Tagen mit ihnen nachzufassen. Es ist wichtig, sie wissen zu lassen, dass Sie für sie da sind, wenn sie bereit sind.

Wenn dies häufig vorkommt, ist es in Ordnung, sie zu fragen, ob sie darüber nachgedacht haben, mit einem Therapeuten oder einem anderen Psychiater zu sprechen. Sei sanft, wenn du fragst, und versuche, dich nicht aufzuregen, wenn sie die Idee ablehnen. Sie möchten ihnen nicht das Gefühl geben, dass Sie sagen, dass sie gebrochen sind, oder ihre Gefühle entkräften.

Du kannst sie jederzeit fragen, ob sie später wieder Hilfe bekommen, wenn du immer noch besorgt bist.

Das Beste, was Sie als unterstützender Partner tun können, ist, für sie da zu sein, wie auch immer sie Sie brauchen.

Das Endergebnis

Sich nach dem Sex depressiv zu fühlen, ist ziemlich häufig. Aber wenn es regelmäßig passiert, Ihre Beziehung stört oder Sie dazu bringt, Sex und Intimität ganz zu vermeiden, sollten Sie sich an einen Therapeuten wenden.


Simone M. Scully ist eine Autorin, die es liebt, über alles rund um Gesundheit und Wissenschaft zu schreiben. Finden Sie Simone auf ihrer Website, Facebook und Twitter.