Der beste Weg, um mit einem wunden Nacken zu schlafen

Fast jeder hat schon einmal einen wunden oder steifen Nacken erlebt. Das Weltgesundheitsorganisation listet Rücken- und Nackenschmerzen als eine der häufigsten behindernden Muskel- oder Knochenverletzungen auf, zusammen mit Arthritis und Knochenbrüchen.

Zu jeder Zeit ca 10 bis 20 Prozent der Erwachsenen haben mit Symptomen von Nackenschmerzen zu kämpfen. Nackenschmerzen verschwinden oft von selbst, aber in etwa 50 Prozent der Fälle werden sie zu einem chronischen Problem.

Ein schmerzender Nacken kann einen erholsamen Schlaf erschweren. Aber ein paar Anpassungen an Ihrer Schlafweise können Ihnen helfen, Ihre Nackenschmerzen zu bewältigen und zu verhindern, dass Sie über Nacht Stunden in schlechten Positionen verbringen.

Lassen Sie uns untersuchen, welche Schlafpositionen Ihnen am ehesten helfen, Ihre Nackenschmerzen zu bewältigen. Wir werden uns auch ansehen, was Sie vor dem Schlafengehen noch tun können, um Beschwerden zu minimieren.

Beste Schlafposition bei Nackenschmerzen

Die Position, in der Sie schlafen, ist stark verwandt auf die Qualität Ihres Schlafes. Wenn Sie mit Nackenbeschwerden zu kämpfen haben, sind die besten Schlafpositionen auf dem Rücken oder der Seite. Beides ist weniger belastend für die Wirbelsäule als das Schlafen auf dem Bauch.

Es kann schwierig sein, Ihre Schlafposition zu ändern, da Ihre bevorzugte Position oft früh im Leben bestimmt wird. Mit der Zeit werden Sie sich jedoch wohler fühlen, wenn Sie sich an die neue Position gewöhnen.

Die meisten Menschen bewegen sich mitten in der Nacht, daher können zusätzliche Kissen dabei helfen, es bequem zu haben, selbst wenn Sie sich verschieben.

Auf dem Rücken schlafen

Das Schlafen auf dem Rücken trägt dazu bei, die natürlichen Kurven Ihrer Wirbelsäule zu erhalten. Sie können in dieser Position ein dünneres Kissen verwenden, als wenn Sie auf der Seite schlafen würden. Ihre Kopfposition sollte nur leicht erhöht sein, so dass sie einen ähnlichen Winkel wie beim Stehen hat.

Die Verwendung eines Nackenstützkissens oder eines Memory Foam-Kissens kann helfen, Ihren Kopf oder Nacken zu stützen. Wenn Sie regelmäßig schnarchen oder an Schlafapnoe leiden, sollten Sie versuchen, auf der Seite statt auf dem Rücken zu schlafen.

Auf deiner Seite schlafen

Das Schlafen auf der Seite ist eine der besten Möglichkeiten, den Kopf neutral zu halten, mit geradem Kinn. Wenn Sie in dieser Position schlafen, ist es eine gute Idee, ein Kissen zu verwenden, das hoch genug ist, um Ihren Nacken neutral zu halten, aber nicht so hoch, dass Ihr oberes Ohr zu Ihrer Schulter gedrückt wird.

Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen

Wenn Sie mit Nackenschmerzen zu kämpfen haben, ist es eine gute Idee, das Schlafen auf dem Bauch zu vermeiden. In dieser Position wird Ihr Kopf stundenlang zur Seite gezwungen. Diese fehlerhafte Ausrichtung kann Ihren Nacken übermäßig belasten.

Der beste Weg, um mit Nackenschmerzen zu schlafen

Ihre Wirbelsäule wölbt sich natürlicherweise an drei Stellen. Es krümmt sich an Ihrem Nacken und unteren Rücken nach vorne. Es krümmt sich in die andere Richtung in Ihrem oberen Rücken. Wenn Sie Ihr Bett so einrichten, dass diese natürlichen Rundungen am besten erhalten bleiben, können Sie Nacken- oder Rückenschmerzen minimieren.

Viele Menschen finden, dass die Verwendung eines Memory-Schaums ihnen hilft, ihre Nackenschmerzen zu bewältigen. EIN Studie 2019 fanden heraus, dass die Kombination eines Kissens aus viskoelastischem Polyurethan-Gedächtnisschaum mit einer chiropraktischen Behandlung effektiver war als eine alleinige chiropraktische Behandlung.

Sie können auch versuchen, ein weiches Federkissen zu verwenden, das sich Ihrem Kopf anpasst, oder ein Kissen mit Nackenstütze.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen:

  • Verwenden Sie ein dünnes Kissen. Ein dünnes Kissen lässt Sie Ihre obere Wirbelsäule in ihrer natürlichen Position mit einer leichten Vorwärtskrümmung halten.
  • Probiere ein Nackenkissen aus. Ein Nackenkissen stützt Nacken und Kopf, um sie in einer neutralen Position zu halten.
  • Verwenden Sie eine unterstützende Matratze. Wenn Ihre Matratze zu weich ist, können Sie feststellen, dass Sie darin einsinken und Ihr Rücken rund wird.

Wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen:

  • Vermeiden Sie zu hohe Kissen. Idealerweise sollte Ihr Kissen eine Höhe haben, die Ihre Ohren senkrecht übereinander hält. Wenn Ihr Kissen zu hoch oder zu niedrig ist, wird sich Ihr Nacken verbiegen und Sie können mit der Zeit Schmerzen bekommen.
  • Halten Sie das Kinn neutral. Versuchen Sie zu vermeiden, Ihr Kinn einzuziehen, wenn Sie in der Embryonalstellung schlafen. Wenn Sie Ihr Kinn einziehen, positionieren Sie Ihren Kopf nach vorne.
  • Versuche, ein Kissen zwischen deine Knie zu legen. Ein Kissen zwischen die Knie zu legen hilft, die untere Wirbelsäule in einer Linie zu halten.

Wie man mit einem steifen Nacken und Schulter oder Rücken schläft

Um eine schmerzende Schulter nicht zu verschlimmern, ist es eine gute Idee, entweder auf der anderen Seite oder auf dem Rücken zu schlafen. Wenn du auf dem Rücken liegst, kannst du versuchen, ein Kissen neben deine schmerzende Schulter zu legen, um dich davon abzuhalten, mitten in der Nacht in diese Richtung zu rollen.

Bei Rückenschmerzen sollten Sie es vermeiden, auf dem Bauch zu schlafen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, werden Ihre Wirbel übermäßig belastet. Einige Positionen, die Ihnen möglicherweise helfen, Ihre Schmerzen zu lindern, sind:

  • Schlafen auf dem Rücken leicht zurückgelehnt
  • Schlafen auf dem Rücken mit einem Kissen unter den Knien
  • Schlafen in der fötalen Position
  • Schlafen mit einem Kissen zwischen den Knien

Lesen Sie mehr über die besten Kissen für Nackenschmerzen.

Andere Überlegungen zum Schlafen mit Nackenschmerzen

EIN Studie 2015 fanden heraus, dass Menschen mit chronischen Nackenschmerzen weniger wahrscheinlich besser werden, wenn sie eine schlechte Schlafqualität haben. Sicherzustellen, dass Sie gut schlafen, ist eine der besten Möglichkeiten, Nackenschmerzen zu heilen.

Ibuprofen kann helfen, Ihre Schmerzen zu lindern, wenn Sie mit einem akuten Problem zu tun haben. Stellen Sie sicher, dass Sie es nicht auf nüchternen Magen einnehmen, nicht mehr als 1.200 Milligramm an einem Tag überschreiten und es nicht länger als 10 Tage einnehmen, es sei denn, dies wurde von einem Arzt genehmigt.

Manche Menschen finden, dass Hitze und Eis ihnen auch helfen, ihre Schmerzen zu bewältigen. Sie können zwischen den beiden abwechseln, je nachdem, was mehr Linderung bringt.

Das sanfte Dehnen des Nackens vor dem Schlafengehen und beim ersten Aufwachen kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Schmerzen zu bewältigen.

Laut der Cleveland Clinic können die folgenden Dehnungen helfen:

  • Rollen Sie Ihre Schulter 10 Mal nach hinten und unten.
  • Drücken Sie Ihre Schulterblätter 10 Mal zusammen.
  • Drücke deinen Hinterkopf für 30 Sekunden in deine Hände.
  • Bringe jedes Ohr 10 Mal an deine Schulter.

Nackenschmerzen treten häufiger auf, wenn Sie älter werden und die Muskeln in Ihrem Nacken schwächer werden. Unabhängig von Ihrem Alter kann es zu Schmerzen führen, wenn Sie zu viel Zeit in einer schlechten Körperhaltung verbringen. Einige Möglichkeiten, wie Sie verhindern können, dass Nackenschmerzen beginnen, sind:

  • Sitzen und stehen Sie möglichst in guter Haltung.
  • Versuchen Sie es mit einem hufeisenförmigen Kissen in Flugzeugen und anderen Verkehrsmitteln.
  • Machen Sie häufige Pausen von langem Sitzen.
  • Stellen Sie Ihren Computermonitor auf Augenhöhe auf.
  • Dehnen Sie sich regelmäßig.
  • Halten Sie Ihr Telefon vor Ihr Gesicht, anstatt nach unten zu schauen.
  • Vermeiden Sie das Tragen schwerer Taschen mit einem Riemen.
  • Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen.

Wegbringen

Fast jeder wird irgendwann einen wunden Nacken haben. Das Schlafen auf der Seite oder auf dem Rücken kann Ihnen helfen, Ihren Nacken zu entlasten und Schmerzen zu lindern. Schlafen auf dem Bauch sollte möglichst vermieden werden. Das Schlafen auf dem Bauch bringt Ihren Nacken in einen unangenehmen Winkel, der Ihre Schmerzen verschlimmern kann.