Vitamin D und Arthritis

Vitamin D hilft Ihren Knochen, Kalzium aufzunehmen, das für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Es ist auch entscheidend für die Muskelbewegung, die Kommunikation zwischen Nerven und die Bekämpfung von Entzündungen. Laut der Arthritis Foundation haben Menschen, die orale Steroide einnehmen, doppelt so häufig einen Vitamin-D-Mangel wie Menschen, die sie nicht einnehmen. Orale Steroide sind eine übliche Behandlung für Menschen mit Arthritis.

Andere lernen fanden heraus, dass ein Vitamin-D-Mangel bei Menschen mit rheumatoider Arthritis (RA) häufig vorkommt und mit muskuloskelettalen Schmerzen in Verbindung gebracht werden kann.

Ein Mangel an Vitamin D kann:

  • Ihr Immunsystem beeinträchtigen
  • Kalzium- und Phosphorspiegel senken
  • Ihr Risiko für RA erhöhen, wenn Sie eine Frau sind

Aber die größte Sorge bei Vitamin-D-Mangel ist Osteoporose oder brüchige Knochen. Dieser Zustand erhöht Ihr Risiko für Knochenbrüche, Knochenschmerzen und Hörverlust. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was zu tun ist, wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben.

Wie wirkt sich Vitamin D auf Ihre Knochen aus?

Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Osteoporose führen. Laut der Mayo Clinic erhöhen höhere Dosen von Prednison, einem RA-Medikament, auch Ihr Risiko für Osteoporose. Dieser Zustand führt dazu, dass Ihre Knochen an Dichte verlieren und schwach werden, was Ihr Risiko für Knochenbrüche durch Vorfälle erhöht, die von Stürzen bis hin zu Stößen gegen Gegenstände reichen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an Arthritis leiden und glauben, dass bei Ihnen ein Risiko für Osteoporose besteht. Osteoporose entwickelt sich oft ohne Symptome und erfordert zur Diagnose einen Knochenmineraldichtetest.

Weiterlesen: Osteoporose-Symptome »

Was tun bei Arthritis und Vitamin-D-Mangel?

Nahrungsergänzungsmittel und Ernährung

Für gesunde Knochen ist es wichtig, genügend Kalzium und Vitamin D zu sich zu nehmen. Laut UpToDate ist dies der erste Schritt zur Vorbeugung oder Behandlung von Osteoporose. Kalzium ist wichtig, um Ihre Knochen gesund zu halten, während Vitamin D Ihrem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen und Ihre Knochen zu schützen. Nahrung ist Ihre beste Quelle für diese Nährstoffe. Sie können Kalzium aus fettarmer Milch, Joghurt und Käse erhalten. Vitamin D ist in fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch enthalten.

Sie können auch angereicherte Frühstückscerealien, Säfte und andere Lebensmittel finden, die Kalzium und Vitamin D enthalten. Das Nährwertetikett auf diesen Artikeln zeigt Ihnen ungefähr, wie viel Ihres täglichen Bedarfs Sie erhalten.

Die Übung

Die gute Nachricht ist, dass sowohl Osteoporose- als auch Arthritis-Symptome durch Bewegung besser werden. Und während Nahrungsergänzungsmittel und Sonnenschein Gelenkentzündungen möglicherweise nicht lindern, fördern sie die Muskelgesundheit. Starke Muskeln um die Gelenke können einige der durch Arthritis verursachten Beschwerden lindern. Dies liegt daran, dass stärkere Muskeln beschädigte Knorpel in den Gelenken entlasten und auch die Knochen stützen.

Einige Übungen wie Yoga oder Gewichtheben können Ihr Sturzrisiko erhöhen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die richtigen Übungen für Sie, wenn Sie an Arthritis und Osteoporose leiden.

Funktionieren Vitamin-D-Ergänzungen bei Arthritis?

Theoretisch sollte Vitamin D hilfreich sein, um Arthritis-Entzündungen zu verhindern, zu verlangsamen oder zu reduzieren. Aber es gibt wenig bis gemischte Beweise dafür, dass Vitamin-D-Präparate Arthritis-Symptome lindern oder verhindern können. Ein Beispiel ist eine Studie in der Zeitschrift der American Medical Association dabei wurde untersucht, ob die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten helfen würde. Menschen, die zwei Jahre lang Vitamin-D-Präparate einnahmen, hatten keine Besserung der Knieschmerzen.

Ein lernen schlug vor, dass Vitamin D bei der Erhaltung des Knieknorpels helfen kann. Die Forscher fanden heraus, dass ältere Erwachsene einen besser erhaltenen Knieknorpel hatten, wenn sie einer stärkeren Sonneneinstrahlung und einem höheren Vitamin-D-Spiegel in ihrem Blut ausgesetzt waren. Niedrigere Vitamin-D-Spiegel und weniger Zeit in der Sonne waren mit einem größeren Knorpelverlust verbunden.

Weiterlesen: Was ist ein Vitamin-D-Test? »

Zu viel Vitamin D

Obwohl es selten vorkommt, ist es möglich, durch Nahrungsergänzungsmittel zu viel Vitamin D zu sich zu nehmen. Vitamin-D-Toxizität oder Hypervitaminose D führt dazu, dass sich Kalzium in Ihrem Blut ansammelt. Dies kann Symptome verursachen wie:

  • schlechter Appetit
  • Brechreiz
  • Erbrechen
  • Müdigkeit
  • häufiges Wasserlassen
  • Nierenprobleme

Es ist möglich, dass Ihre Haut durch zu viel Sonneneinstrahlung geschädigt wird. Tragen Sie immer Sonnencreme mit einem LSF von 15 oder mehr auf, bevor Sie sich der Sonne aussetzen. Während Nationales Gesundheitsinstitut Im Sommer ein paar Tage pro Woche mit fünf bis 30 Minuten Sonneneinstrahlung ohne Sonnencreme vorschlagen, ist es dennoch wichtig, Sonnencreme zu tragen.

Wenn Sie in einer Stadt leben, die im Winter wenig Sonnenlicht hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Vitaminpräparaten. Oder wenn Sie sie bereits einnehmen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wie viel Sie benötigen, um Ihre Werte in einen gesunden Bereich zu bringen.

Wegbringen

Osteoporose ist das Hauptproblem im Zusammenhang mit Arthritis und Vitamin-D-Mangel. Menschen mit Arthritis, die orale Steroide einnehmen, haben möglicherweise ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken, da sie mit doppelt so hoher Wahrscheinlichkeit einen Vitamin-D-Mangel haben. Aber genügend Kalzium und Vitamin D zu bekommen, kann helfen, diesen Knochenschwund zu reduzieren. Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente zur Vorbeugung von Osteoporose verschreiben.

Bewegung und Aktivität sind auch sehr wichtig für die Behandlung von Osteoporose und Arthritis. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Routine beginnen. Ein Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie die Übungen sicher ausführen. Hilfsmittel – wie Gehstöcke, Gehhilfen oder Griffhilfen – können das Leben mit Arthritis ein wenig erleichtern und die Knochen entlasten.

Nahrungsergänzungsmittel 101: Vitamin D