Die Vorteile der Dankbarkeit und wie man loslegt

Was bedeutet es, Dankbarkeit zu üben?

Dankbarkeit wird einfach als der Zustand der Dankbarkeit definiert. Es geht darum, Dank oder Wertschätzung für etwas auszudrücken, von einem Geschenk bis zum Leben selbst.

Dankbarkeit beinhaltet die Anerkennung der positiven Dinge in deinem Leben und wie sie dich beeinflussen. Dies kann von der Anerkennung einer schönen Blume, die Sie auf dem Bürgersteig passieren, bis zu dem Gefühl der Dankbarkeit reichen, das nach der Genesung von einer schweren Krankheit entsteht.

Du kannst Dankbarkeit auf viele verschiedene Arten üben, wie zum Beispiel:

• Dankbarkeitsübungen wie Journaling
• Achte auf die kleinen Dinge im Leben, wie die Vögel in den Bäumen
• jemandem zu sagen, dass du für ihn oder für etwas, das er getan hat, dankbar bist, auch wenn es schon lange her ist
• etwas Gutes für jemanden in deinem Leben tun, um deine Dankbarkeit auszudrücken
• über die positiven Aspekte deines Lebens nachzudenken
• im Gebet Dank sagen

Beginnen Sie mit dem Praktizieren von Dankbarkeit

Wenn Sie beginnen möchten, Dankbarkeit regelmäßig zu üben, gibt es viele nützliche Übungen, die Ihnen helfen, sie in Ihr tägliches Leben zu integrieren.

Tagebuch der Dankbarkeit

Dankbarkeitstagebuch zu führen ist eine Technik, bei der du jeden Tag ein Tagebuch über Dinge führst, für die du dankbar bist. Dies ist eine der beliebtesten Arten, Dankbarkeit zu üben.

Einige gute Ausgangspunkte sind, einen Lieblingsmoment des Tages zu erzählen, eine besondere Person in Ihrem Leben zu beschreiben oder fünf Dinge aufzulisten, für die Sie an diesem Tag dankbar sind.

Es muss nicht einmal ein physisches Tagebuch sein. Es kann so einfach sein wie eine Notiz in Ihrem Telefon. Dies macht es einfacher, schnell etwas aufzunehmen, wofür Sie im Moment dankbar sind.

Dankbarkeits-Mapping

Dankbarkeits-Mapping ist perfekt für visuelles Lernen. Es beinhaltet die Erstellung eines visuellen Moodboards mit allem, wofür Sie dankbar sind. Sie platzieren diese Tafel dann irgendwo in Ihrem Zuhause, um sich jeden Tag daran zu erinnern, dankbar zu sein.

Dankbarkeitsgläser

Dankbarkeitsgläser sind eine einfache Idee, die sich leicht in die Praxis umsetzen lässt.

Wann immer etwas Gutes passiert oder du für etwas dankbar bist, schreibe es auf ein Blatt Papier und stecke es in ein Glas. Wenn Sie sich das nächste Mal niedergeschlagen fühlen, schütteln Sie das Glas und nehmen Sie einen Zettel heraus.

Diese Technik wird Sie an etwas Gutes in Ihrem Leben erinnern, das Sie schätzen können. Es kann Ihnen helfen, sich an einfache Freuden zu erinnern, die Sie sonst vielleicht vergessen hätten.

Morgenmeditation

Eine morgendliche Meditationspraxis kann auch Dankbarkeit beinhalten.

Du kannst wählen, ob du über Dinge meditieren möchtest, für die du dankbar bist, oder vielleicht findest du es einfacher, darüber zu meditieren, wie du dahin gekommen bist, wo du jetzt bist.

Um dies zu tun, erinnere dich an die Vergangenheit, sowohl an gute als auch an schlechte. Denken Sie darüber nach, wie weit Sie seitdem gekommen sind. Dies stellt die Gegenwart in einen Kontext und ermöglicht es Ihnen, sie klar zu sehen, was Ihnen hilft, dankbar zu sein für das, was Sie an diesen Punkt gebracht hat.

Der Morgen ist oft die beste Zeit, um Dankbarkeitsmeditation zu praktizieren, da er Sie mit einem optimistischen Ausblick auf den Tag vorbereitet. Es kann auch von Vorteil sein, Ihre Übung als Möglichkeit zu nutzen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Gebet

Gebet ist eine weitere Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben. Woran auch immer Sie glauben, das Gebet kann ein hilfreiches Werkzeug sein, um Gefühle der Dankbarkeit zu erzeugen. Es wurde auch mit positiven gesundheitlichen Ergebnissen in Verbindung gebracht.

Dankbarkeit gegenüber einer höheren Macht oder einfach gegenüber dem Universum auszudrücken, kann eine tiefe Art sein, ein Gefühl der Ehrfurcht und Wertschätzung hervorzurufen. Wenn Sie beten, können Sie Ihre Dankbarkeit für die Welt, in der Sie leben, die Luft, die Sie atmen, und den Körper, der Sie von Punkt A nach Punkt B trägt, zum Ausdruck bringen.

Das Gebet ist eine Gelegenheit, das Leben und das Wunder der Existenz zu bestaunen. Es muss kein bestimmter Glaube oder eine bestimmte Tradition sein, sondern kann einfach eine Art sein, sich dafür zu bedanken, dass man am Leben ist.

Freiwilligenarbeit

Freiwilligenarbeit ist eine praktische Möglichkeit, Dankbarkeit zu üben. Den Bedürftigen zu helfen, kann Sie dazu inspirieren, über Ihre eigenen Umstände nachzudenken und ein Gefühl des Mitgefühls für die Menschheit als Ganzes zu wecken.

Es hat sich auch gezeigt, dass es die Gesundheit verbessert und mehrere andere Vorteile bietet.

Vorteile des Praktizierens von Dankbarkeit

Es gibt viele Vorteile, Dankbarkeit zu üben, sowohl geistig als auch körperlich. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Üben messbare positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat.

Stärkt das Immunsystem

Es hat sich gezeigt, dass Dankbarkeit zu einem allgemeinen Wohlbefinden beiträgt.

Stress verringert die Immunantwort auf potenzielle körperliche Bedrohungen, während ein erhöhtes geistiges Wohlbefinden Ihrem Körper helfen kann, Krankheiten abzuwehren, so a Forschungsbericht 2004.

Das Praktizieren von Dankbarkeit hat auch die Fähigkeit, andere Aspekte der körperlichen Gesundheit zu verbessern, und zwar in einem frühen Stadium Studie 2017 was darauf hindeutet, dass es die mit Herzinsuffizienz verbundenen Risiken verringern kann.

Verbessert die psychische Gesundheit

Dankbarkeit ist einer von vielen Faktoren, die zu positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit beitragen.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 zeigte, dass das regelmäßige Praktizieren von Dankbarkeit helfen kann, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern. Eine ältere Studie aus dem Jahr 2003 stellte fest, dass Dankbarkeit mit verbesserter Stimmung verbunden war.

Das Praktizieren von Dankbarkeit fördert positive Gefühle und kann bei regelmäßiger Anwendung zu einem Gefühl des Wohlbefindens beitragen.

Verbesserte Beziehungen

Dankbarkeit verbessert nicht nur Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden; Es kann auch Ihre Beziehungen verbessern.

Dankbarkeit spielt eine Schlüsselrolle beim Aufbau von Beziehungen sowie bei der Stärkung bestehender Beziehungen.

Wenn es um romantische Beziehungen geht, kann Dankbarkeit den Partnern helfen, sich zufriedener miteinander zu fühlen. Eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass Partner, die einander Dankbarkeit zeigten, am nächsten Tag von einer erhöhten Zufriedenheit in der Beziehung und mehr Glück berichteten.

Erhöhter Optimismus

Ein optimistischer Mensch zu sein, kann laut a viele gesundheitliche Vorteile haben, einschließlich eines gesunden Alterns Studie 2019. Wenn Sie nicht von Natur aus optimistisch sind, kann Ihnen die Dankbarkeitspraxis dabei helfen, eine optimistische Einstellung zu entwickeln, wie eine Studie aus dem Jahr 2018 nahe legt.

In einer älteren Studie aus dem Jahr 2003 dauerte es nur 10 Wochen regelmäßiger Dankbarkeitspraxis, bis die Teilnehmer optimistischer und positiver in Bezug auf ihr gegenwärtiges Leben und die Zukunft waren.

Wegbringen

Dankbarkeit zu üben kann eine nützliche tägliche Gewohnheit sein, sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit. Es bietet auch potenzielle Vorteile für Beziehungen.

Um mit einer Dankbarkeitspraxis zu beginnen, kannst du versuchen, zu meditieren, Tagebuch zu führen oder einfach auf die kleinen Dinge im Leben zu achten, die dir Freude bereiten. Wenn du es regelmäßig praktizierst, wird Dankbarkeit wahrscheinlich positive langfristige Auswirkungen auf deine geistige Gesundheit und dein Wohlbefinden haben.

Bethany Fulton ist eine freiberufliche Autorin und Redakteurin mit Sitz in Manchester, Vereinigtes Königreich.