Die Vorteile des aufrechten Stehens in Tadasana (Berghaltung)

Was sind die Vorteile von Tadasana?

Eine konsequente Yogapraxis kann Ihr allgemeines Wohlbefinden positiv beeinflussen und steigern. Es kann Ihrem Körper helfen, sich besser zu fühlen, indem es:

• Verbesserung der Flexibilität
• Linderung von Schmerzen
• Stärke aufbauen

Yoga fördert auch:

• Gesundes Gewichtsmanagement
• Entspannung
• verbesserte Atemmuster

Tadasana ist die Grundlage aller stehenden Yoga-Posen. In Bezug auf die Ausrichtung ähnelt es Posen wie:

• Adho Mukha Vrksasana (Handstand)
• Sirsasana (Kopfstand)
• Savasana (Leichenhaltung)

Sie können zwischen stehenden Posen zu Tadasana zurückkehren, um sich auf Ihre Ausrichtung und Ihr Gleichgewicht zu konzentrieren.

Mountain Pose verbessert das Körperbewusstsein, sodass Sie Ungleichgewichte korrigieren und die Ausrichtung verbessern können, wodurch Ihr Verletzungsrisiko verringert wird.

Es ist einfacher, Bewusstsein zu entwickeln und Anpassungen vorzunehmen, wenn Sie sich in einer einfachen, statischen Pose wie Tadasana befinden. Sie können die gleiche Aufmerksamkeit auch auf fortgeschrittenere Asanas richten.

Das Praktizieren von Yoga kann Vorteile für Ihre Emotionen, Ihre Stimmung und Ihre geistige Gesundheit bieten. Wenn Sie sich beim Üben von Tadasana auf Ihren Atem, Ihre Gedanken und Ihren Körper konzentrieren, wird das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment gestärkt und die geistige Klarheit gefördert.

Untersuchungen aus dem Jahr 2019 haben ergeben, dass Yoga allein oder als ergänzende (ergänzende) Therapie eine positive Wirkung auf Depressionen hat. Die Verwendung von Yoga als ergänzende Therapie hilft bei der Behandlung von Angststörungen, insbesondere Panikstörungen.

Nach Forschung 2017, bietet Yoga mehrere andere mentale Vorteile. Es hilft, die mentale Energie zu steigern und positive Emotionen zu steigern. Yoga kann auch helfen, negative Gefühle wie Aggression, Depression und Angst zu reduzieren.

Tadasana kann auch helfen bei:

• Haltung und Koordination verbessern
• Ischiasschmerzen lindern
• Agilität verbessern
• Kreislauf ankurbeln
• Kernmuskeln tonisieren
• stärken Sie Rücken, Hüfte und Beine

Gesundheitliche Bedingungen, die von dieser Pose profitieren könnten

Tadasana kann nützlich sein bei der Behandlung von Gesundheitszuständen wie:

• Parkinson-Krankheit. Tadasana hilft bei der Parkinson-Krankheit, indem es die Kraft des Unterkörpers aufbaut und die Körperhaltung und das Gleichgewicht verbessert.
• Ankylosierende Spondylitis (AS). Die Berghaltung ist eine sanfte Option, um Schmerzen im Zusammenhang mit AS zu lindern. Es hilft auch, die Körperhaltung zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen.
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD). Die emotionalen und körperlichen Vorteile von Tadasana sind hilfreich für Menschen mit COPD. Es kann Stress und Angst lindern und gleichzeitig Gleichgewicht und Kraft aufbauen.

Wie man Tadasana macht

Sicherheit, Komfort und Bewusstsein sind die wichtigsten Dinge, die beim Üben von Yoga-Asanas zu berücksichtigen sind.

Wenn Sie sich von den vielen Tadasana-Ausrichtungsprinzipien überwältigt fühlen, wählen Sie ein bis drei Körperteile aus, auf die Sie sich konzentrieren möchten. Sobald Sie diese erledigt haben, wählen Sie ein paar neue Körperteile aus, die Sie anvisieren möchten.

Sie sollten Tadasana vermeiden, wenn Sie:

• Kopfschmerzen
• Schlaflosigkeit
• niedriger Blutdruck
• Schwindel oder Benommenheit
• Gelenk-, Rücken- oder Schulterprobleme

Tadasana-Schritte

1. Stehen Sie so, dass sich Ihre großen Zehen berühren und Ihre Fersen leicht auseinander stehen, sodass die Außenkanten Ihrer Füße parallel sind.
2. Verteilen Sie den Druck gleichmäßig zwischen Ihren großen Zehen, kleinen Zehen und Fersen.
3. Heben Sie Ihre Fußgewölbe an und drücken Sie in die Außenkanten Ihrer Füße.
4. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt.
5. Spannen Sie Ihren Quadrizeps an und heben Sie Ihre Kniescheiben leicht an.
6. Bringen Sie Ihr Becken in eine neutrale Position und behalten Sie die natürliche Krümmung Ihres unteren Rückens bei.
7. Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur.
8. Verlängere deine Wirbelsäule und verbreitere deine Brust.
9. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und den Rücken hinunter.
10. Entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
11. Spreizen Sie Ihre Hände und aktivieren Sie Ihre Finger.
12. Halten Sie Ihren Bauch entspannt und atmen Sie langsam und tief ein.
13. Halte diese Position für bis zu 1 Minute.

Andere Tipps

• Kultivieren und erhalten Sie ein Gleichgewicht zwischen Anstrengung und Leichtigkeit.
• Richten Sie Ihre Ohren, Nacken, Schultern und Hüften über Ihren Knöcheln aus.
• Stellen Sie sich eine Energielinie vor, die sich von Ihren Füßen durch Ihre Beine und Wirbelsäule und durch die Krone Ihres Kopfes erstreckt.
• Positionieren Sie Ihr Kinn so, dass es parallel zum Boden ist.
• Entspannen Sie Ihre Augen, Gesichtsmuskeln und Ihren Hals.
• Machen Sie Ihren Blick weicher und konzentrieren Sie sich auf einen festen Punkt geradeaus oder auf Ihre Nasenspitze.
• Scannen Sie Ihren Körper nach Stellen der Enge und Anspannung. Konzentrieren Sie sich darauf, diese Bereiche weicher zu machen.
• Achten Sie auf Fehlstellungen in Ihrem Körper. Häufige Fehler sind, das meiste Gewicht auf einen Fuß zu verlagern, in die Fußgewölbe zu fallen und die Füße zur Seite oder in verschiedene Richtungen zu drehen.
• Überprüfen Sie kontinuierlich Ihren Körper und nehmen Sie bei Bedarf leichte Anpassungen vor.

Modifikationsmöglichkeiten für diese Pose

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Tadasana zu modifizieren. Modifikationen erleichtern die Pose, passen sich individuellen Unterschieden an und bieten Abwechslung.

Einige Modifikationsoptionen für Tadasana umfassen:

• Verwenden Sie einen Stuhl, um Tadasana im Sitzen zu machen, was die Körperhaltung verbessert und die Kernkraft aufbaut. Es hilft auch, Nacken, Schultern und Wirbelsäule auszurichten.
• Wenn Sie schwanger sind oder Verspannungen im unteren Rücken, in den Hüften oder Knien haben, stellen Sie sich hüftbreit auseinander. Diese Fußstellung erleichtert das Gleichgewicht und fühlt sich wohler an.
• Testen Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie ein Auge oder beide Augen schließen. Oder richten Sie Ihren Blick nach oben.
• Experimentieren Sie mit Armvariationen und achten Sie darauf, wie sie Ihre Ausrichtung beeinflussen. Heben Sie Ihre Arme mit einander zugewandten Handflächen über den Kopf oder legen Sie Ihre Hände im umgekehrten Gebet hinter Ihren Rücken. Oder verschränke deine Finger und strecke deine Arme aus, wobei deine Handflächen nach vorne zeigen. Heben Sie dann Ihre Arme mit den Handflächen nach oben über den Kopf.
• Um ein Gefühl für die richtige Ausrichtung zu bekommen, mache Tadasana mit dem Rücken gegen eine Wand. Drücken Sie Ihre Schulterblätter, Ihr Kreuzbein und Ihre Fersen sanft gegen die Wand.
• Um das Körperbewusstsein zu steigern, spielen Sie mit Ihrem Gleichgewicht und Ihrer Gewichtsverteilung. Gib dein Gewicht nach vorne und hinten ab. Geben Sie dann Ihr Gewicht auf die Innen- und Außenseite Ihrer Füße. Als nächstes balancieren Sie auf den Fußballen und dann auf den Fersen. Beachten Sie, wie sich diese Verschiebungen auf Ihre allgemeine Körperhaltung, Ihr Gleichgewicht und Ihre Ausrichtung auswirken.

Das Endergebnis

Während Tadasana eine der grundlegendsten Yoga-Asanas ist, stellt es eine Herausforderung für alle Ebenen dar und bietet mehrere körperliche und emotionale Vorteile.

Tadasana zentriert Ihren Körper und Geist, was dazu beiträgt, ein ruhiges Gefühl des inneren Friedens zu schaffen.

Die Aufrechterhaltung der Ausrichtung und des Körperbewusstseins ist ein ständiger Prozess. Starkes, stabiles und zentriertes Stehen in der Berghaltung hilft, Körperhaltung, Ausrichtung und Gleichgewicht zu verbessern. Dies kann anderen Yoga-Posen sowie Ihren täglichen Bewegungen zugute kommen.

Halten Sie Ihre Übung frisch, indem Sie ständig darüber nachdenken, wie Sie die Pose variieren können.