Die Vorteile einer Handmassage und wie man sie selbst macht

Was sind die Vorteile einer Handmassage?

Eine Handmassage hat das Potenzial, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auf vielfältige Weise zu verbessern. Laut a Studie 2011können die Vorteile einer Handmassage umfassen:

• reduzierte Handschmerzen
• weniger Angst
• bessere Laune
• verbesserter Schlaf
• größere Griffstärke

Laut a Studie 2018, eine regelmäßige Massage kann auch helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Diese Studie konzentrierte sich jedoch nicht speziell auf Handmassagen.

Andere Studie aus dem Jahr 2015 beteiligte Krankenschwestern, die auf Intensivstationen arbeiten. Es konzentrierte sich nicht speziell auf Handmassagen, fand aber heraus, dass eine zweimal wöchentliche allgemeine Massage ihren Stresspegel signifikant reduzierte.

EIN Rückblick 2017 fanden heraus, dass eine Massagetherapie bei einer Vielzahl von Erkrankungen von Vorteil sein kann, darunter:

• Schmerzsyndrome, einschließlich Arthritis, Karpaltunnelsyndrom und Fibromyalgie
• hoher Blutdruck
• Autoimmunerkrankungen wie Asthma und Multiple Sklerose
• Autismus
• HIV
• Parkinson-Krankheit
• Demenz

Werfen wir einen genaueren Blick auf einige der Handerkrankungen, von denen Untersuchungen gezeigt haben, dass sie von einer Handmassage profitieren können.

Arthritis

Arthritis in Ihren Händen kann schmerzhaft und schwächend sein. Menschen mit Handarthritis haben 75 Prozent weniger Kraft in ihren Händen als Menschen ohne diese Erkrankung. Einfache Aufgaben wie das Öffnen einer Tür oder das Aufschrauben eines Glases können entmutigend oder sogar unmöglich sein.

Eine Handmassage hat sich als hilfreich erwiesen. EIN Studie 2011 stellten fest, dass die Teilnehmer nach einer wöchentlichen professionellen Handnachricht und einer täglichen Selbstnachricht zu Hause weniger Schmerzen und eine größere Griffkraft hatten.

Dieselbe Studie fand auch heraus, dass die Teilnehmer der Massagetherapie am Ende der vierwöchigen Studie weniger Angst und Depressionen und eine bessere Schlafqualität hatten.

EIN Studie 2014 fanden heraus, dass die Anwendung eines topischen Schmerzmittels nach der Handmassage die Verbesserung der Schmerzen, der Griffstärke, der depressiven Stimmung und der Schlafstörungen weiter verstärkte.

Karpaltunnelsyndrom

Das Karpaltunnelsyndrom verursacht Schmerzen, Taubheit und Schwäche im Handgelenk. Laut dem American College of Rheumatology ist es eine sehr häufige Nervenerkrankung, von der bis zu 10 Millionen Amerikaner betroffen sind.

Massagetherapie kann helfen, Schmerzen im Karpaltunnel zu lindern, wie in a Rückblick 2016. Die Überprüfung ergab, dass Menschen mit Karpaltunnelsyndrom, die sich regelmäßig massieren ließen, über geringere Schmerzen, Angstzustände und depressive Stimmung sowie eine verbesserte Griffkraft berichteten.

In einem anderen lernenbekamen Teilnehmer mit Karpaltunnelsyndrom sechs Wochen lang zwei 30-minütige Massagen pro Woche. In der zweiten Woche gab es eine signifikante Veränderung in der Schwere ihrer Symptome und der Handfunktion. Diese Studie umfasste Hand-Triggerpunkte.

Die Massage zur Linderung des Karpaltunnels konzentriert sich auf das Handgelenk, kann aber auch Arm, Schulter, Nacken und Hand umfassen. Laut der American Massage Therapy Association variiert diese Art der Massage je nach den Symptomen des Einzelnen.

Neuropathie

Neuropathie ist eine Nervenschädigung, die Schmerzen in Händen und Füßen verursachen kann. Es kann auch Taubheit, Kribbeln und andere abnormale Empfindungen verursachen. Massage kann helfen, indem sie die Durchblutung verbessert und den Blutfluss zu Ihren Extremitäten erhöht.

Diabetes ist eine häufige Ursache für periphere Neuropathie. Eine weitere häufige Ursache ist die Chemotherapie bei Krebs. Die Chemotherapeutika können Nervenschäden an Händen und Füßen verursachen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 mit Menschen, die sich einer Chemotherapie unterzogen, berichtete, dass 50 Prozent der Teilnehmer nach einer Massagesitzung eine Verbesserung der Symptome berichteten. Das Symptom, das sich nach der 10-wöchigen Studie am meisten verbesserte, war die allgemeine Schwäche.

EIN Studie 2017 konzentrierte sich auf Menschen mit diabetischer Neuropathie, die Massagen mit ätherischen Ölen hatten. Die Teilnehmer hatten vier Wochen lang drei Massagen pro Woche. Nach vier Wochen waren ihre Schmerzen deutlich zurückgegangen und ihre Lebensqualitäts-Scores waren stark verbessert.

Rheumatoide Arthritis

EIN Studie 2013 verglichen moderaten Druck mit leichter Druckmassage für Menschen mit rheumatoider Arthritis. Die Studie konzentrierte sich auf die oberen Gliedmaßen.

Nach einem Monat wöchentlicher Massagetherapie und täglicher Selbstmassage hatte die Gruppe mit mäßiger Druckmassage eine größere Verbesserung der Schmerzen, der Griffstärke und des Bewegungsumfangs.

Laut der American Massage Therapy Association ist es am besten, nicht an einem bestimmten Gelenk zu arbeiten, das an einem Aufflammen der rheumatoiden Arthritis beteiligt ist.

Wie man sich selbst eine Handmassage gibt

Für eine Handmassage zu Hause benötigen Sie keine spezielle Ausrüstung. Sie können die Massage mit oder ohne Auftragen von Öl, ätherischen Ölen oder Lotion durchführen.

Um den größten Nutzen aus einer Handmassage zu ziehen, ist es am besten, sie jeden Tag mindestens 15 Minuten lang durchzuführen. Versuchen Sie, mäßigen Druck anstelle von leichtem Druck auszuüben, besonders wenn Sie Handschmerzen haben.

Eine Handmassage vor dem Schlafengehen kann die Schlafqualität verbessern. Aber eine Massage kann zu jeder Tageszeit entspannend und wohltuend sein.

Vielleicht möchten Sie etwas Wärme auf Ihre Hände und Arme anwenden, bevor Sie beginnen, um Ihren Muskeln zu helfen, sich zu entspannen. Führen Sie dann die folgenden Schritte aus:

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Um mäßigen Druck auszuüben, ist es möglicherweise einfacher, eine Hand auf einem Tisch zu haben, während Sie mit der anderen Hand die Massagebewegungen ausführen.
2. Streichen Sie mit der Handfläche auf beiden Seiten über den Unterarm vom Handgelenk bis zum Ellbogen und wieder zurück. Wenn Sie möchten, können Sie das Streicheln auf Ihre Schulter ausdehnen. Tun Sie dies mindestens dreimal auf beiden Seiten Ihres Unterarms. Die Idee hier ist, Ihre Muskeln aufzuwärmen.
3. Verwenden Sie Ihre Handfläche, um von Ihrem Handgelenk zu Ihren Fingerspitzen auf beiden Seiten Ihrer Hand zu streichen. Tun Sie dies mindestens dreimal. Verwenden Sie mäßigen Druck.
4. Legen Sie Ihre Hand mit dem Daumen darunter um Ihren Unterarm. Kneifen Sie Ihre Haut, beginnend am Handgelenk, und arbeiten Sie sich langsam bis zum Ellbogen hoch und wieder zurück. Tun Sie dies auf beiden Seiten des Unterarms mindestens dreimal mit mäßigem Druck.
5. Verwenden Sie Ihren Daumen und Zeigefinger – oder Ihren Daumen und alle Ihre Finger – um in einer kreisförmigen oder hin- und hergehenden Bewegung zu drücken und langsam Ihre Hand und Ihren Unterarm nach oben zu bewegen. Tun Sie dies auf beiden Seiten Ihres Arms und Ihrer Hand mindestens dreimal mit mäßigem Druck.
6. Drücken Sie Ihren Daumen in einer kreisförmigen Bewegung mit mäßigem Druck um den gesamten Handrücken und dann auf Ihre Handfläche. Setzen Sie den Druck mit Ihrem Daumen auf beiden Seiten jedes Fingers fort. Verwenden Sie Ihren Daumen, um den Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger zu massieren.

Abhängig von Ihrem Zustand kann Ihr Arzt, Physiotherapeut oder Massagetherapeut bestimmte Massagetechniken vorschlagen. Wenn Sie starke Schmerzen haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über den Beginn der Selbstmassage sprechen.

Tipps für eine professionelle Massage

Eine professionelle Handmassage kann zusätzliche Vorteile bieten, insbesondere wenn Sie an einer Erkrankung leiden, bei der sich gezeigt hat, dass eine Massage hilft.

Um einen zertifizierten professionellen Massagetherapeuten zu finden, der zu Ihnen passt, können Sie:

• Bitten Sie Ihren Arzt, Ihnen einen Massagetherapeuten für Ihre Art von Erkrankung zu empfehlen.
• Überprüfen Sie den Locator-Service der American Massage Therapy Association. Sie werden wahrscheinlich mindestens ein paar Therapeuten in Ihrer Nähe finden. Suchen Sie nach jemandem, der Erfahrung in der Handmassage hat.
• Sie können sich auch bei der American Society of Hand Therapists nach Mitgliedstherapeuten in Ihrer Nähe erkundigen.
• Wenn Sie wegen einer bestimmten Erkrankung behandelt werden, kann der Fachverband, der diese Erkrankung behandelt, auch einen Überweisungsdienst anbieten.
• Wenn es in Ihrer Nähe eine lokale Massagekette gibt, erkundigen Sie sich bei dieser über die Qualifikation und Erfahrung ihrer Therapeuten, insbesondere in Bezug auf Handmassagen.

Einige Arten von Krankenversicherungen können Massagen abdecken, insbesondere wenn Ihr Arzt Sie zur Behandlung an einen Massagetherapeuten überweist. Wenn Sie aus eigener Tasche bezahlen, können die Kosten zwischen 50 und 175 US-Dollar pro Sitzung variieren. Es ist am besten, sich umzusehen, da die Preise stark variieren können.

Wenn Sie eine professionelle Handmassage haben, bitten Sie Ihren Therapeuten, Ihnen zu zeigen, wie Sie zu Hause eine effektive Selbstmassage-Routine durchführen können.

Das Endergebnis

Wissenschaftliche Beweise haben gezeigt, dass eine regelmäßige Handmassage helfen kann, Schmerzen zu lindern, die Kraft der Hand zu erhöhen und Stress- und Angstgefühle zu reduzieren. Die Handmassage kann die Behandlung von Arthritis, Karpaltunnelsyndrom, Neuropathie und anderen Erkrankungen ergänzen.

Eine professionelle Handmassage ist eine gute Investition in Ihre allgemeine Gesundheit. Und eine tägliche Selbstmassage-Routine kann Ihnen anhaltende Vorteile bieten.