Wir alle sind manchmal gestresst. Das Gefühl kann durch viele Situationen in Ihrem täglichen Leben ausgelöst werden. Sie können auch andauernden Stress erfahren, wenn Sie sich im Laufe des Lebens mit längerfristigen herausfordernden Situationen befassen.
Wenn Sie ständig gestresst sind, kann dies Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Es kann auch schwierig sein, sich entspannt oder ruhig zu fühlen.
Geführte Bilder sind eine Methode zur Stressbewältigung. Es ist eine Entspannungstechnik, bei der positive, friedliche Umgebungen wie ein schöner Strand oder eine friedliche Wiese visualisiert werden. Diese Technik ist auch als Visualisierung oder geführte Meditation bekannt.
Untersuchungen zufolge können geführte Bilder helfen:
- reduzieren Stress und Angst
- Entspannung fördern
- lindert verschiedene Symptome im Zusammenhang mit Stress
In diesem Artikel werfen wir einen genaueren Blick darauf, was geführte Bilder sind, welche wissenschaftlich fundierten Vorteile sie haben und wie man sie richtig anwendet.
Was sind geführte Bilder?
Geführte Bilder sind eine Art fokussierter Entspannung oder Meditation. Fokussierte Entspannung beinhaltet die Konzentration auf ein bestimmtes Objekt, Geräusch oder Erlebnis, um Ihren Geist zu beruhigen.
In geführten Bildern denken Sie absichtlich an einen friedlichen Ort oder ein friedliches Szenario. Ziel ist es, durch Entspannung und Achtsamkeit einen ruhigen Zustand zu fördern. Die Idee ist, dass Ihr Körper auf Ihre eigenen Gedanken reagiert.
Wenn Sie zum Beispiel an eine stressige Situation denken, werden Ihr Körper und Ihr Geist angespannt. Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck könnten ansteigen und Sie könnten sich nervös und unkonzentriert fühlen.
Aber wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf angenehme Szenarien richten, neigen Ihr Geist und Ihr Körper dazu, sich zu entspannen. Möglicherweise spüren Sie weniger Verspannungen und Verspannungen in Ihren Muskeln, während sich Ihr Geist ruhiger und entspannter anfühlt.
Indem Sie Ihren Geist und Körper beruhigen, können Sie möglicherweise besser mit mentalem, emotionalem und physischem Stress umgehen.
Was sind die Vorteile?
Untersuchungen zufolge können geführte Bilder Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auf verschiedene Weise positiv beeinflussen.
Schauen wir uns genauer an, was über die möglichen Vorteile bekannt ist.
Reduziert Angst und Stress
Es gibt viele wissenschaftliche Beweise dafür, dass geführte Bilder helfen können, Gefühle von Angst und Stress zu reduzieren.
In einem
Am Ende der Studie berichteten die Frauen, die geführte Bilder machten, von einer signifikanten Abnahme ihrer Stress-, Müdigkeits-, Schmerz- und Depressionsgefühle.
Eine weitere Studie, die 2017 durchgeführt wurde, verglich die stressabbauenden Vorteile von geführten Bildern mit klinischer Massage. Die Studie, an der Patienten auf einer progressiven Pflegestation teilnahmen, ergab, dass 30 Minuten geführte Bilder ähnlich positive Auswirkungen hatten wie eine 15-minütige Massage.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 kam auch zu dem Schluss, dass geführte Bilder dazu beitragen können, die Angst vor der Operation zu verringern. Ebenso in einem anderen
Verbessert den Schlaf
Angst und Stress können einen guten Schlaf erschweren. Aber mehreren Studien zufolge können geführte Bilder helfen, Ihren Schlaf zu verbessern.
In der oben erwähnten Studie von 2017 berichteten die Teilnehmer, die geführte Bilder praktizierten, auch, dass sich ihr Schlaf verbessert hatte.
Ebenso a
Verringert Schmerzen
EIN
Auch in der
Laut a
Reduzierte Depressionssymptome
Laut einem Bericht aus dem Jahr 2014 werden Depressionen oft mit negativen mentalen Bildern in Verbindung gebracht. Die positiven Bilder, die durch geführte Bilder entstehen, können dies jedoch möglicherweise ändern.
In einem
EIN
Was brauchen Sie, um loszulegen?
Geführte Bilder können jederzeit und überall durchgeführt werden und erfordern keine spezielle Ausrüstung. Im Allgemeinen benötigen Sie Folgendes:
- ein ruhiges Plätzchen
- eine bequeme Couch, ein Bett oder eine Yogamatte
- eine Audioaufnahme mit geführten Bildern (optional)
- Kopfhörer (optional)
Audioaufnahmen mit geführten Bildern sind auf vielen Plattformen verfügbar, darunter:
-
YouTube (Suche nach „Guided Imagery“)
- Rogel Cancer Center Michigan Medizin
- Dartmouth College Student Wellness Center
- Ein gesünderer Michigan-Podcast
- Headspace-App
- Einfach Sein App
Ihre örtliche Buchhandlung oder Bibliothek hat möglicherweise auch CDs mit geführten Bildern.
Wie man geführte Bilder macht
Befolgen Sie diese Schritt-für-Schritt-Anleitung, um geführte Bilder ohne Audioaufnahme auszuprobieren:
- Setzen oder legen Sie sich an einem ruhigen, bequemen Ort hin.
- Schließe deine Augen. Atme mehrmals tief durch. Atmen Sie tief ein und aus und atmen Sie tief weiter, während Sie diese Entspannungstechnik fortsetzen.
- Stellen Sie sich eine friedliche Szene wie einen üppigen Wald, eine majestätische Bergkette oder einen ruhigen, tropischen Strand vor. Oder denken Sie an einen Lieblingsplatz in der Natur, an dem Sie sich entspannen können.
- Denken Sie an die Details in der Szene. Stellen Sie sich die Geräusche, Düfte und Empfindungen vor, die Sie an diesem friedlichen, beruhigenden Ort haben.
- Stellen Sie sich einen Pfad in Ihrer Szene vor. Stellen Sie sich vor, wie Sie den Weg entlang gehen, und stellen Sie sich die Details und Geräusche vor, während Sie diesen Weg gehen.
- Entspanne dich für einige Minuten in deiner Szene. Atmen Sie weiter tief ein.
- Zählen Sie nach 15 Minuten bis drei. Öffne deine Augen.
Tipps für Anfänger
Wenn geführte Bilder für Sie neu sind, können Sie es nach Yoga oder progressiver Muskelentspannung ausprobieren. Wenn Ihr Körper entspannt ist, fällt es auch Ihrem Geist leichter, sich zu entspannen.
Diese Tipps können hilfreich sein, wenn Sie gerade erst mit geführten Bildern beginnen:
- Sie können ein Skript lesen oder sich eine Audioaufnahme anhören. Es wird empfohlen, dass Sie sich eine Aufnahme anhören, damit Sie bei dieser Übung die Augen schließen können.
- Wählen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört sind.
- Tragen Sie bequeme, lockere Kleidung.
- Schalten Sie Ihr Telefon und andere elektronische Geräte aus. Wenn Sie sich eine Aufnahme auf Ihrem Telefon anhören, stellen Sie es auf „Nicht stören“.
- Atme mehrmals tief durch. Atme tief ein und aus und starte dann die Audioaufnahme.
- Atme weiter tief ein und aus, während du den Anweisungen der Audioaufnahme folgst.
- Mach dir keine Sorgen darüber, wie gut es dir geht. Entspannen Sie sich, versuchen Sie es nicht zu sehr und lassen Sie den Prozess von selbst geschehen.
- Geführte Bilder brauchen Übung. Beginnen Sie mit 5 Minuten pro Tag und erhöhen Sie dann die Zeit von dort aus.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich friedliche Umgebungen vorzustellen, schauen Sie sich Bilder oder Videos im Internet an. Finde eine beruhigende Szene und tue so, als wärst du dort.
- Notieren Sie, wie Sie sich nach geführten Bildern fühlen. Im Laufe der Zeit können Sie Ihren Stresspegel verfolgen, um festzustellen, ob er sich verbessert hat.
Das Endergebnis
Geführte Bilder nutzen die Kraft Ihres Geistes, um entspannende, friedliche Bilder zu formen, die eine Mischung aus Ihren Gedanken und Sinnen sind.
Untersuchungen haben gezeigt, dass geführte Bilder eine hilfreiche Technik sein können, um Folgendes zu reduzieren:
- Angst
- betonen
- Schmerzen
- Depression
- Schlafprobleme
Obwohl geführte Bilder nur wenige Risiken bergen, können sie bei manchen Menschen Angstgefühle verstärken.
Wenn Sie mit dieser Technik depressive Gedanken, erhöhten Stress oder Angstzustände verspüren, ist es wichtig, mit einem Therapeuten zu sprechen, bevor Sie fortfahren.
