Entgiftet und reinigt
Entgiftet und reinigt
Toxine aus dem Körper zu spülen, klingt nach einer großartigen Idee. Wer möchte seinen Körper nicht von Schadstoffen und Schadstoffen befreien? Heutzutage wenden sich viele Menschen „Meisterreinigungen“ zu, um ihren Körper zu entgiften.
Eine der beliebtesten Methoden ist es, mehrere Tage zu fasten und dabei nichts als eine Zitronenwasser-Zubereitung zu trinken. Der Glaube ist, dass die Kombination die Organe und inneren Systeme des Körpers „reinigt“.
Keine Frage, Wasser ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung.
Aber muss man wirklich Zitronenwasser trinken und mehrere Tage aufhören zu essen, damit sich der Körper entgiften kann?
Müssen Sie entgiften?
Absolut nicht, so Joy Dubost, RD, Lebensmittelwissenschaftlerin und ehemalige Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics.
Der beste Weg, Ihr System zu reinigen, besteht darin, viel Wasser zu trinken und genügend Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um Ihr Verdauungssystem regelmäßig zu halten.
Sie sagte, dass die sogenannten „Zitronen-Entgiftungs“- oder „Master-Cleanse“-Diäten keinem wirklichen Zweck dienen, außer dem Körper die notwendigen Nährstoffe zu entziehen.
“Die Idee, Ihren Körper von der Verdauung zu erholen, ist lächerlich”, sagte Dubost.
Angebliche Vorteile einer Entgiftung
Die wahrgenommenen Vorteile einer Zitronenwasser-Entgiftung werfen ein weites Netz. Befürworter behaupten, dass das Getränk helfen kann, den Hautton und die Hautstruktur zu verbessern sowie Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu verbessern. Auch das Abnehmen steht ganz oben auf der Liste der Gründe, es auszuprobieren.
Es ist leicht zu verstehen, warum manche Menschen von der Idee angezogen werden, einen Gewichtsabnahmeplan mit etwas zu beginnen, das so schick wie „Entgiftung“ klingt.
Dubost bemerkte, dass diese Entgiftungen durch einige Prominente berühmt geworden sind. Aber da wir nicht wissen, ob diese Menschen von einem Ernährungsberater oder einem Gesundheitsexperten betreut werden, ist es am besten, nicht anzunehmen, dass ihre Erfahrung die gleiche wäre wie unsere.
Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten beim Abnehmen hilft. Aber das Hinzufügen eines Detox-Elixiers (wie Ahorn- und Palmsirup mit Zitronensaft, Wasser, Pfeffer und manchmal Salzwasser) zu Ihrem Fastenplan wird laut Dubost nicht wirklich etwas zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen.
„Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass es gesundheitliche Vorteile bietet“, sagte sie. „Die Nebenwirkungen dieses 5- bis 7-tägigen Prozesses würden mich nervös machen.“
Tatsächlich sagte sie, dass die Einhaltung eines einwöchigen Fastenplans mit Zitronenwasser das Gegenteil der beabsichtigten Wirkung haben könnte. Anstatt sich energiegeladen zu fühlen, fühlen sich Menschen, die Entgiftungskuren folgen, am Ende lethargisch.
Das liegt daran, dass sie einige Tage lang nicht die richtigen Nährstoffe und Kalorien zu sich genommen haben.
„Weißt du, wie du dich fühlst, wenn du das Mittagessen auslässt und Kopfschmerzen bekommst?“ sagte Dubost. „Sie sind wahrscheinlich müde und haben einen Mangel an Energie. Du möchtest vielleicht nicht trainieren.“
Rat von einem Total-Cleanse-Skeptiker
Die Vorstellung, dass eine Entgiftung mit Zitronenwasser Ihren Körper „reinigen“ kann, ist falsch, sagte Dubost. Der Körper entfernt Giftstoffe über seinen Magen-Darm-Trakt. Dafür braucht es Ballaststoffe. Zitronenwasser enthält nicht die Ballaststoffe, die der Körper zur „Selbstreinigung“ benötigt.
“Wie wird das Ihren Magen-Darm-Trakt reinigen?” fragte Dubost. „Es gäbe keine Faser, um die Dinge zu bewegen. Das ist nur eine Modeerscheinung oder eine schnelle Lösung.“
Sie glaubt nicht, dass eine sogenannte Reinigung hilft, Ihren Körper von Schadstoffen zu befreien. Sie fordert die Menschen auf, die Erzählung über die Vorteile einer Entgiftung in Frage zu stellen.
„Was meinen sie mit ‚Entgiftung‘?“ Sie fragte. „Giftstoffe aus der Nahrung entfernen? Aus der Umwelt? Ihr Körper reinigt sich auf natürliche Weise. Ihr Magen-Darm-Trakt, Ihre Leber und Ihre Nieren helfen Ihnen bei der Entgiftung.“
Sie weist auch darauf hin, dass jeder, der Medikamente einnimmt, dies nicht auf nüchternen Magen tun kann, sodass Fasten möglicherweise nicht die beste Wahl ist.
Das Hinzufügen von Zitrone zu Wasser ist in Ordnung
Trinkwasser ist gut für Sie. Der offensichtlichste Vorteil ist, dass es Sie mit Feuchtigkeit versorgt.
Das Aufgießen des Wassers mit Zitrone wird seine Entgiftungskraft nicht steigern. Laut Vandana Sheth, RDN, CDE, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik, fügt es jedoch andere gesundheitliche Vorteile hinzu.
Zunächst einmal, wenn das Hinzufügen von Zitrone zu Ihrem Wasser Ihnen hilft, mehr zu trinken, machen Sie weiter und tun Sie dies, bemerkte sie.
„Wenn Sie den Geschmack von Zitronenwasser über reinem Wasser genießen, dann wäre dies eine gute Möglichkeit, mehr Wasser zu trinken“, sagte Sheth. „Zu den zusätzlichen Vorteilen von Zitronenwasser gehören Vitamin C, Antioxidantien und Kalium.“
Sie stellte auch fest, dass Ihr Körper das Mineral besser aufnehmen wird, wenn Sie Zitronenwasser zusammen mit eisenreichen Lebensmitteln konsumieren.
Zitronenwasser ist nicht die einzige Art von infundiertem Wasser, die Menschen konsumieren und davon profitieren können. Zum Beispiel haben Gurkenwasser und Minzwasser beide ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile.
Gurken sind reich an Kalium. Dieser Elektrolyt hilft, Salz aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen und letztendlich Ihren Blutdruck auf einem optimalen Wert zu halten.
Wasser mit Minzgeschmack ist eine gute Quelle für Vitamin A und Antioxidantien. Minze wird auch verwendet, um Verdauungsstörungen zu lindern.
Beste Beratung für die Reinigung
Es ist wahr, dass Ihr Körper durch das, was Sie konsumieren, „gereinigt“ werden kann. Wasser ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Inneres gesund zu halten. Wenn Sie sich müde oder lethargisch fühlen, denken Sie darüber nach, wie viel Wasser Sie an diesem Tag getrunken haben. Wenn Sie sich müde fühlen, ist es möglich, dass Ihr Körper zu wenig Flüssigkeit hat.
Intermittierendes Fasten kann auch helfen, Ihren Körper zu entschlacken. Die Praxis kann dazu beitragen, Risikofaktoren für Erkrankungen wie Krebs und Diabetes zu reduzieren. Ein Beispiel ist ein 5-tägiges Fasten, bei dem jeden Tag Kalorien eingespart werden müssen, aber dennoch eine begrenzte Diät eingenommen wird.
Wenn Sie Ihrem Körper eine „Reinigung“ geben möchten, verschwenden Sie Ihre Zeit nicht mit einer unbewiesenen Modeerscheinung wie einer Entgiftung mit Zitronenwasser, sagte Dubost. Streben Sie nach einem ausgewogeneren und bewährteren Ansatz.
Sie brauchen mehr als nur Wasser, stellte sie fest. Sie brauchen auch Ballaststoffe und Nährstoffe. Der beste Weg, Ihren Magen-Darm-Trakt zu reinigen, ist, viel Wasser zu trinken und viel Obst und Gemüse zu essen.
“Das ist ein besserer Reinigungsansatz, wenn Sie die Welt ‘reinigen’ verwenden”, sagte Dubost.
Ihre Ernährungsbedürfnisse
Laut der Academy of Nutrition and Dietetics benötigen erwachsene Frauen und Männer täglich 25 Gramm bzw. 38 Gramm Ballaststoffe. Diese Menge basiert auf dem Verzehr von 14 Gramm pro 1.000 Kalorien.
Entscheiden Sie sich neben Obst und Gemüse für Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte wie Naturreis. Sie sind auch großartige Ballaststoffquellen.
Wenn Sie darauf bestehen, die Art von Reinigungen auszuprobieren, die durch Hollywood berühmt geworden sind, sagte Dubost, sollten Sie zuerst einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren. Wenn Sie Ihrem Wasser Obst oder Gemüse hinzufügen, müssen Sie diese zuerst waschen.
„Ihr Körper hat genug Nährstoffe, um Sie über einen kurzen Zeitraum zu ernähren, aber Sie betreten die Gefahrenzone, wenn Sie 5 bis 7 Tage gehen [without food],” Sie sagte. “Das setzt deinen Körper nur Stress aus, den er nicht braucht.”
