Was bedeutet es, wenn unsere Stimmung chaotisch wird?
Das haben wir alle schon durchgemacht. Sie erliegen auf Ihrem ansonsten fröhlichen Lauf einem zufälligen weinenden Zacken. Oder Sie schnappen Ihren Lebensgefährten an, weil er der normale, übliche Biss zu spät ist. Wenn sich Ihre Stimmung dramatisch ändert, fragen Sie sich vielleicht, was los ist.
„Wir alle haben manchmal Stimmungsschwankungen, ob ausgelöst durch etwas Reales oder Vermeintliches“, sagt Lauren Rigney, eine in Manhattan ansässige Beraterin und Coach für psychische Gesundheit.
Die übliche Mischung aus Höhen und Tiefen des Lebens kann zu einem Anfall von Reizbarkeit oder erhöhter Reaktivität führen. Und als ob das noch nicht genug wäre, können der Besuchsplan von Tante Flo und die daraus resultierenden Hormonschwankungen einen zusätzlichen Einfluss auf die Stimmung von uns Mädels haben.
Das zeigen aktuelle Statistiken
Woher wissen wir also, ob unser Gefühlspendel mit typischem Stress, unseren Zyklen oder einer Stimmungsstörung zusammenhängt, bei der wir möglicherweise Hilfe beim Navigieren benötigen? Und wenn unsere Stimmungsschwankungen unser Leben beeinflussen, wie können wir diese Karnevalsfahrt besser kontrollieren?
Machen Sie diese Selbsteinschätzung für Stimmungsschwankungen
1. Erlebst du regelmäßig extreme Höhen und extreme Tiefen?
Auf der Wanderung des Lebens navigieren wir alle hier und da über Gipfel und Täler und einige Strecken mit festem Gelände – weißt du, wenn die Dinge irgendwie nur ho-hum sind.
Aber ständige emotionale Volatilität könnte ein Zeichen für etwas anderes sein.
Wenn Sie Ihre Stimmung mit Substanzen wie Alkohol ändern, können die dramatischen Veränderungen eines Highs oder Rauschs, gefolgt von einem Entzug oder einem Kater, zu Schwankungen in Ihrem Geisteszustand führen. Überprüfen Sie auch Ihren Koffeinkonsum. Das kalte Gebräu am späten Nachmittag könnte der Übeltäter sein.
Ein kleiner Genuss von Alkohol, besonders während festlicher Anlässe, kann Ihre Stimmung vorübergehend trüben. Aber ständige emotionale Volatilität könnte ein Zeichen für etwas anderes sein, wie zum Beispiel die Perimenopause.
Wenn Sie in Ihren 30ern und 40ern sind, besteht die Möglichkeit, dass es die Perimenopause ist. Diese Phase beginnt mehrere Jahre, bevor wir tatsächlich aufhören zu menstruieren, und wir merken es normalerweise nicht. Unser Östrogenspiegel kann während dieser Zeit etwas sporadischer ansteigen und abfallen, was zu Stimmungsschwankungen führt.
Eine weitere ernstere Überlegung, wenn Ihre Stimmungsschwankungen einem Muster folgen, ist die bipolare Störung (BP). Diese psychiatrische Störung ist durch extreme Stimmungsschwankungen gekennzeichnet.
Bei BP wird eine stark erhöhte Stimmung als manische Episoden bezeichnet und kann energisches oder impulsives Verhalten beinhalten, das mindestens eine Woche anhält.
Es kann kürzer dauern, wenn die Symptome so stark werden, dass die Person ins Krankenhaus eingeliefert werden muss. Eine gedrückte Stimmung oder Depression kann intensive Traurigkeit oder Müdigkeit beinhalten, die mindestens 2 Wochen anhält.
2. Machen Sie Phasen der Traurigkeit, Reizbarkeit, Wut oder Angst durch, die länger als zwei Wochen andauern und nicht mit einem wichtigen Lebensereignis zusammenhängen?
Kämpfe oder große Veränderungen, wie eine Trennung, Scheidung, Jobverlust, Umzug und mehr, können uns in eine kleine Abwärtsspirale stürzen. Und Trauer über den Tod eines geliebten Menschen – Mensch oder Haustier – kann eine Reihe von Emotionen hervorrufen.
Außerdem bekommen wir alle manchmal eine Dosis Blues. Kurz bevor wir unsere Periode bekommen, sind wir anfälliger für eine niedergeschlagene Stimmung. Hallo PMS.
Depressionen sind auch eine häufig berichtete Nebenwirkung der Antibabypille.
Hast du gerade mit der Pille angefangen oder die Marke gewechselt?
3. Schaden Ihre Stimmungsschwankungen Ihren Beziehungen?
Wenn wir den seltenen schnippischen Moment haben oder einfach nur unseren Freiraum brauchen, verstehen die Menschen, die uns lieben, und lassen uns etwas nach. Und wir tun dasselbe für sie.
Wir alle drehen unsere Räder gelegentlich über unsere Beziehungen, und eine kleine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) zum Selbermachen kann uns helfen, aus einem Trott herauszukommen oder uns für eine angemessene Vorgehensweise zu entscheiden.
Aber langfristige Muster können zu großen Beziehungsveränderungen führen, und Muster können ein Zeichen für eine Stimmungsstörung sein. Jede Stimmungsstörung kann dazu führen, dass Sie sich unwissentlich von anderen zurückziehen.
Persönlichkeitsstörungen wie die Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) können ähnliche Verhaltensweisen verursachen. Zu den Symptomen von BPD gehören das Wechseln zwischen Idealisierung und Abwertung anderer, grundlose Wut und Schlägereien.
4. Beeinflussen deine Stimmungsschwankungen deinen Job, deine Schularbeiten oder deine Leistungsfähigkeit?
Arbeit oder Schule können chaotisch sein, wenn es darum geht, Fristen einzuhalten und sich sogar mit dem BS der Leute auseinanderzusetzen. Anspannung kann dazu führen, dass jeder frustriert reagiert, empfindlicher auf Kritik reagiert oder mehr Zeit als sonst benötigt, um eine To-Do-Liste zu erledigen.
Vielleicht brauchen Sie nur ein wenig Hilfe, um durch stressige Zeiten zu kommen, besonders wenn Sie PM-essy sind. Probiere adaptogene Kräuter aus, um dich zu beruhigen und Stimmungsschwankungen abzuwehren.
Aber wenn Sie regelmäßig Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen oder alltägliche Aufgaben zu erledigen, ist das ein Problem.
Das Gefühl der Energielosigkeit vor oder während Ihrer Periode ist häufig, aber Erschöpfung während Ihres Zyklus kann ein Symptom für einen Gesundheitszustand wie Endometriose, polyzystisches Ovarialsyndrom oder chronisches Müdigkeitssyndrom sein.
Langfristiger und starker Energiemangel kann auch ein Zeichen für Depressionen sein. Lähmende Phasen des Aufschiebens oder Sorgen über die Arbeitsleistung können ein Zeichen von Angst sein.
„Wenn Sie in der zweiten Hälfte des Monats immer niedergeschlagen sind oder kurz vor Einsetzen der Periode gereizt sind, könnte dies mit Hormonen in Verbindung gebracht werden“, sagt Dr. Daniel A. Skora, ein reproduktiver Endokrinologe bei Fertility Specialists of Texas.
„Wenn die Stimmungsschwankungen unregelmäßig sind und nicht an einen bestimmten Teil Ihres Zyklus gebunden werden können, ist es unwahrscheinlich, dass sie an hormonelle Veränderungen gebunden sind.“
Das Verfolgen Ihrer Stimmungsschwankungen kann Ihnen helfen, festzustellen, ob sie mit Ihrem Menstruationszyklus zusammenhängen.
Wenn Sie vermuten, dass Sie Hilfe bei Stimmungsschwankungen oder anderen psychischen Erkrankungen benötigen, konsultieren Sie einen Psychologen.
Verfolgen Sie Ihr Temperament und die Zeit des Monats
Hier ist die Sache: Wenn Sie Ihre Stimmung nicht verfolgen, wird es wirklich schwierig sein, die Ursache zu lokalisieren. Außerdem kann das Nachverfolgen Ihrer Gefühle Ihrem Therapeuten helfen, nach Mustern zu suchen, um festzustellen, ob hinter diesen Stimmungsschwankungen eine psychische Ursache steckt.
Verwenden Sie eine auf Vorhersagen basierende App, um sowohl Menstruations- als auch mentale Veränderungen nebeneinander zu verfolgen.
1. Hinweis
Clue ist ein Perioden-Tracker, aber Sie können auch Dinge wie Emotionen, Energieniveau, Schmerzen und Heißhunger verfolgen.
Basierend auf Ihren Daten gibt Ihnen Clue eine 3-Tages-Prognose darüber, wie Sie sich fühlen könnten. Auf diese Weise können Sie auf Dinge vorbereitet sein, die Sie aus der Fassung bringen könnten, oder sich einfach darüber informieren, wann Sie sich mit Lavendel-Badebomben eindecken sollten. Sie können sogar bestimmte Informationen mit einem Partner teilen, wenn das für Sie hilfreich ist.
2. Eva
Eve by Glow ist ein weiterer Perioden-Tracker und bietet Emojis für die PMS-Überwachung. Es ist einfach und macht Spaß. Es wird sogar Ihre sexuellen Abenteuer anfeuern, wenn Sie sie protokollieren – und nicht davon ausgehen, dass Sie es mit einem Typen tun.
In Bezug auf Ihre Emotionen erinnert Sie die App daran, wann Ihre Gefühle intensiver sein könnten und dass sie, selbst wenn sie überall sind, immer noch wichtig sind.
3. ReallifeChange
RealifeChange fungiert als Stimmungstracker, der gleichzeitig als spontaner Lebensberater fungiert. Geben Sie an, wie Sie sich zu einem bestimmten Zeitpunkt fühlen, und Sie erhalten umsetzbare Hilfe für die Entscheidungsfindung und den Abbau von Stress und Angst.
Diese Art der Verfolgung kann hilfreich sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Emotionen das Sagen haben.
4. Daylio
Daylio ist ein Stimmungstracker und ein mobiles Mini-Tagebuch. Mit nur wenigen Fingertipps können Sie Ihre Stimmungen protokollieren, z. B. wenn Sie sich „muffig“ fühlen, und Ihre aktuellen Aktivitäten.
Sie können dann ein monatliches Diagramm der Stimmungsschwankungen anzeigen, um festzustellen, ob Sie häufige oder extreme Höhen und Tiefen erleben. Es kann Sie auch auf bestimmte Auslöser aufmerksam machen.
Beherrschen deine Emotionen dein Leben?
Wenn Sie Ihren Zyklus oder Ihre Emotionen verfolgen, denken Sie daran, dass gelegentliche Stimmungsschwankungen normal sind. Wir alle erleben Höhen und Tiefen, unabhängig vom Geschlecht, und daran ist nichts auszusetzen.
In einer Stunde lachst du vielleicht mit deinem Kollegen und in der nächsten bist du vielleicht irrational sauer auf deinen Mitbewohner, weil er die Reste gegessen hat, auf die du dich am Ende eines langen Tages gefreut hast.
Aber wenn Stimmungsschwankungen und Reaktivität dazu führen, dass Sie sich ruiniert fühlen, ist es an der Zeit, mit jemandem zu sprechen.
„Stimmungsschwankungen, unabhängig von der Ursache, können negative Auswirkungen auf Ihr Leben haben“, sagt Rigney. „Wenn Sie dies mit einem Fachmann besprechen, können Sie erkennen, wann es passiert, warum es passiert und welche Strategien Sie anwenden müssen, damit Sie produktiver damit umgehen können.“
Jennifer Chesak ist eine in Nashville ansässige freiberufliche Buchredakteurin und Schreiblehrerin. Sie ist auch Autorin für Abenteuerreisen, Fitness und Gesundheit für mehrere nationale Publikationen. Sie erwarb ihren Master of Science in Journalismus an der Northwestern’s Medill und arbeitet an ihrem ersten Roman, der in ihrem Heimatstaat North Dakota spielt.
