Du wirst fit, aber wo nimmst du zuerst ab?

Die Rolle der Genetik

Genetische Faktoren bestimmen weitgehend, wo Fett in Ihrem Körper verteilt ist.

Genetische Analyse zeigt, dass der Zusammenhang zwischen Genen und Körperfettverteilung bei Frauen stärker ist als bei Männern. Wenn zum Beispiel Personen in Ihrer Familie dazu neigen, Gewicht in den Hüften und Oberschenkeln anzusammeln, können Sie auch dort zunehmen.

Studien legen nahe, dass auch genetische Faktoren den Gewichtsverlust beeinflussen. Wenn zum Beispiel proteinreiche, ballaststoffreiche Diäten bei deinen Eltern funktionieren, besteht eine gute Chance, dass sie auch bei dir funktionieren.

Es wird derzeit geforscht, um herauszufinden, wie die Genetik Gesundheitsexperten dabei helfen könnte, Programme zur Gewichtsabnahme zu personalisieren.

Die Rolle Ihres Geschlechts

Wo Sie am meisten Gewicht verlieren, kann etwas mit Ihrem Geschlecht zu tun haben.

In einem großen, weltweit lernen Bei mehr als 2.500 Personen waren die männlichen Teilnehmer tendenziell weniger konform mit einer kalorienarmen Ernährung, verloren aber dennoch etwas mehr Gewicht als die weiblichen Teilnehmer.

Forschung hat herausgefunden, dass Männer tendenziell mehr Gewicht an ihrem Rumpf verlieren, während Frauen mehr Gewicht an ihren Hüften verlieren.

Die Rolle des Alters

Wenn Sie schon einmal abgenommen haben, wissen Sie vielleicht bereits, wo Ihr Körper dazu neigt, zuerst abzunehmen.

Für manche Menschen kann die erste wahrnehmbare Veränderung an der Taille sein. Für andere sind die Brüste oder das Gesicht die ersten, die Veränderungen zeigen.

Wo Sie zuerst zu- oder abnehmen, ändert sich wahrscheinlich mit zunehmendem Alter. Sowohl Männer mittleren Alters als auch Frauen nach der Menopause neigen dazu, Gewicht in der Mitte zu speichern.

Studien zeigen, dass für postmenopausale Frauen das Hinzufügen von Bewegung neben einer gesunden Ernährung der Schlüssel zum Verlust von Bauchfett ist.

Macht Sport einen Unterschied, wo man zuerst abnimmt?

Die meisten wissenschaftlichen Beweise deuten darauf hin, dass Sie nicht auf eine bestimmte Stelle abzielen können, um Gewicht zu verlieren, selbst wenn Sie Ihre Trainingsanstrengungen auf diese Zone konzentrieren.

In einer Studie aus dem Jahr 2013 trainierten die Teilnehmer über einen Zeitraum von 12 Wochen nur ihr nicht dominantes Bein. Interessanterweise verlor das trainierte Bein weniger Fett als der Oberkörper – und es gab keinen Unterschied im Fettabbau zwischen einem Bein und dem anderen.

In einem Studie 2010 Bei weiblichen Soldaten, die 12 Wochen lang an einem intensiven Ganzkörper-Trainingsprogramm teilgenommen hatten, stellten die Forscher fest, dass sie das meiste Fett an Armen und Rumpf verloren, während die Fettmasse in ihren Beinen im Wesentlichen unverändert blieb.

Es gibt keine Beweise dafür, dass Sie mit Training darauf abzielen können, wo Sie zuerst Fett an Ihrem Körper verlieren. Aber Übung kann Ihre verbessern:

• Herz Gesundheit
• Gehirnfunktion
• körperliche Stärke
• sportliche Ausdauer
• allgemeine Gewichtsabnahmeziele

Warum es wichtig ist, wo Sie abnehmen

Mehrere Studien haben bestätigt, dass zusätzliches Gewicht um die Körpermitte schlimmere gesundheitliche Folgen hat als zusätzliches Gewicht um die Hüften und Oberschenkel.

Zusätzliches Gewicht um die Taille – insbesondere tiefes viszerales Fett, das die Organe umhüllt – erhöht das Risiko, an Diabetes und Herz-Kreislauf-Problemen wie Herzinfarkt und Schlaganfall zu erkranken.

Wie werde ich viszerales Fett los?

Obwohl Sie den viszeralen Fettabbau nicht unbedingt sehen können, ist es dennoch wichtig, ihn zu kontrollieren, da er Ihrer Gesundheit schaden kann.

Die Forschung hat herausgefunden, dass die folgenden Ernährungspläne helfen können, den viszeralen Fettspiegel zu reduzieren oder zu kontrollieren:

• a Ernährung mit niedrigem glykämischen Index
• eine Ernährung mit hohem Gehalt pflanzliches oder tierisches Eiweiß
• portionierte Mahlzeiten
• a pflanzliche Ernährung
• Diäten mit wenig Zucker und Alkohol

Es wurde auch festgestellt, dass Bewegung hilft, insbesondere viszerales Fett zu reduzieren Hohe Intensität Sport wie Laufen.

Wo bleibt eigentlich das Gewicht?

Dein Körper baut Fettzellen ab, wenn du abnimmst. Es nutzt die Energie in diesen Zellen, um Ihr Aktivitätsniveau anzukurbeln und Ihren Körper warm zu halten.

Sobald Fettzellen verstoffwechselt wurden, verlassen die Nebenprodukte Ihren Körper beim Ausatmen in Schweiß, Urin oder Kohlendioxid.

Was gilt als sicherer Gewichtsverlust?

Woher wissen Sie, ob Ihre Bewegungs- und Ernährungsstrategien funktionieren?

Es ist in Ordnung, über einen längeren Zeitraum kleine Mengen an Gewicht zu verlieren. Und eigentlich ist das bevorzugt.

Die meisten Ärzte sind sich einig, dass das Abnehmen von etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche ideal für eine nachhaltige Gewichtsabnahme ist. Es ist unwahrscheinlich, dass eine schnellere Gewichtsabnahme von Dauer ist, da sie langfristig schwerer aufrechtzuerhalten ist.

Das Endergebnis

Wo Sie zuerst abnehmen, wird weitgehend von genetischen Faktoren bestimmt.

So wie Ihr Körper darauf programmiert ist, in bestimmten Bereichen Gewicht zuzunehmen, ist er auch darauf programmiert, in bestimmten Bereichen Gewicht zu verlieren. Ihr Geschlecht, Alter und Ihre Hormone spielen ebenfalls eine wichtige Rolle dabei, wo und wie schnell Sie abnehmen.

Die meisten Untersuchungen zeigen, dass es nicht möglich ist, bestimmte Bereiche für den Fettabbau anzusprechen. Studien haben jedoch gezeigt, dass mehrere Strategien wirksam sind, um die Menge an abdominalem viszeralem Fett zu reduzieren.

Es hilft, viel mageres Protein und Gemüse zu essen, öfter Sport zu treiben und die Aufnahme von Kohlenhydraten, Alkohol und Zucker zu begrenzen.

Sie können vielleicht nicht vorhersagen, welche Teile Ihres Körpers zuerst abnehmen werden, aber Sie können Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten ändern, damit Ihr ganzer Körper von einem gesünderen Lebensstil profitiert.