Ein Leitfaden zum Schlafen basierend auf Ihrem ayurvedischen Typ

Laut Ayurveda werden Schlaf und andere Körperfunktionen durch die drei Konstitutionstypen, die Doshas, ​​bestimmt. Die drei Doshas sind:

• Vata (Wind)
• Pitta (Feuer)
• Kapha (Wasser und Erde).

Der Schlaf wird von Kapha dominiert, was ein starkes Müdigkeitsgefühl hervorruft.

Charaka Samhita, der alte Sanskrit-Text zum Ayurveda, erwähnt sechs Schlafarten. Dem Text zufolge kann Schlaf folgende Ursachen haben:

• Natürlicher Schlaf ohne äußere Ungleichgewichte
• Depression
• Erhöhtes Kapha, verursacht durch den Verzehr von übermäßigem Essen wie Schokolade, Käse oder frittierten Lebensmitteln
• Erschöpfung von Geist und Körper durch übermäßige körperliche Arbeit
• chronische Erkrankung
• Ungleichgewicht oder Verletzung im Körper

Natürlicher Schlaf folgt der ayurvedischen Uhr, die sich auf den richtigen Zeitpunkt zum Schlafen, die Schlafdauer und den idealen Zeitpunkt zum Aufwachen konzentriert.

Im Ayurveda ist ein Tag in 6 Zonen zu je 4 Stunden unterteilt, die jeweils von einem einzelnen Dosha dominiert werden:

Nach der ayurvedischen Uhr ist es am besten, vor Sonnenaufgang aufzuwachen und vor 22 Uhr zu schlafen, wenn die Kapha-Periode zu einer Trägheit im Körper geführt hat.

Es ist auch wichtig, zwischen dem Abendessen und dem Schlafengehen einen Abstand von mindestens 2 Stunden einzuhalten. Ein idealer Zeitpunkt für das Abendessen ist 19:00 Uhr. Wenn Sie spät zu Abend essen, greifen Sie zu etwas Leichtem und essen Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen.

Ayurveda schlägt abhängig von Ihren dominanten Doshas unterschiedliche Änderungen des Lebensstils vor, um den Schlaf zu verbessern.

Vata

Überschüssiges Vata bedeutet überschüssiger Wind, der die Eigenschaften von Leichtigkeit, Bewegung und Rauheit hat.

Vata-Essen

Für Personen mit verstärktem Vata ist es wichtig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Kapha im Körper erhöhen. Dadurch werden die Eigenschaften von Schwere, Stille und Geschmeidigkeit verstärkt.

Menschen mit hohem Vata-Gehalt sollten schwere und belebende Lebensmittel zu sich nehmen, sagt Lineesha KC, Ayurveda-Ärztin bei Greens Ayurveda in Kerala. Dies kann Folgendes umfassen:

• Molkerei
• Kokosmilch
• Fleischsuppen und Eintöpfe
• Avocado
• Butter und Ghee
• Reisbrei

KC empfiehlt folgendes Rezept:

• 8 Unzen warme Milch (vorzugsweise eine Sorte mit hohem Fettgehalt)
• 1/4 TL Muskatnuss
• 2 Schoten Kardamom
• irgendeine Form von Süßstoff, wie Jaggery oder Honig (optional)

Varalakshmi Yanamandra, Ayurveda-Gesundheitstrainerin und Leiterin des Ayur Wellness & Pain Centre, empfiehlt, warme Speisen wie roten Reis und Fleischsuppe zu sich zu nehmen.

Wenn Ihr Vata-Syndrom verschlimmert ist, kann es zu Schlafstörungen kommen.

Vata-Schlaf

Um Vata zu beruhigen, braucht Ihr Körper Nahrung.

Eine Fußmassage oder Ganzkörper-Abhyanga-Massage mit kühlenden Ölen wie Mahanarayan Thailam oder Brahmi-Öl trägt zu einem besseren Schlaf bei. Für die Kopfmassage sollte Dhanwantharam Thailam oder Sesamöl verwendet werden.

Vata kann durch zu viel Aktivität stimuliert werden. Vermeiden Sie es, eine Stunde vor dem Schlafengehen fernzusehen und Ihr Telefon zu benutzen, und vermeiden Sie abends Sport zu treiben, wenn Ihr Vata-Wert hoch ist.

Um einen ruhigen Schlaf zu gewährleisten, lüften Sie Ihr Schlafzimmer ausreichend und halten Sie es dunkel. Auch das Anzünden von Duftkerzen wie Kamille, Lavendel, Süßorange oder Eukalyptus kann hilfreich sein.

Vata-Sex

Wenn es um Sex geht, gelingen Vata-Typen am besten mit liebevoller, nährender Intimität. Mehrere Partner, intensiver Sex und häufige Orgasmen können für das Vata-Nervensystem eine Belastung sein. Auch nach dem Sex ist es wichtig, Zuneigung und Ruhe zu bekommen.

Pitta

Wenn Sie einen hohen Pitta-Wert haben, kann es sein, dass Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, wenn der Arbeitsstress hoch ist oder Ihre Ernährung zu viel Säure enthält.

Essen für Pitta

Wenn Sie Pitta beruhigen, essen Sie kühlende Lebensmittel wie frisches Obst und Datteln und nehmen Sie ein mittelschweres bis schweres Abendessen zu sich.

Da das Verdauungsfeuer bei Menschen mit Pitta-Dominanz stark ist, kann es sein, dass Sie mitten in der Nacht hungrig aufwachen, wenn Sie ohne richtige Mahlzeit schlafen gehen.

Wenn Pittas früh zu Abend essen und beim Zubettgehen Hunger verspüren, empfiehlt sich ein leichter Snack aus Puffreis oder ein Glas Buttermilch.

Yanamandra empfiehlt einen Teelöffel Jeevantyadi Gritam oder medizinisches Ghee in einem 240-ml-Glas warmer Milch.

Schlaf für Pitta

Yanamandra schlägt vor, dass Pitta-Menschen etwas später, um 23 Uhr, schlafen können

Für besseren Schlaf empfiehlt sich eine Fußmassage mit warmem Ghee. Schlafen Sie in einem kühlen, belüfteten Raum. Verwenden Sie süße, kühlende ätherische Öle wie Jasmin und Rose. und bedecke dich mit einer leichten Decke.

Für eine Kopfmassage können kühlende Öle wie Bhringaj oder Amla verwendet werden.

Sex für Pitta

Der Pitta-Sexualtrieb ist aufgrund ihrer Leidenschaft und natürlichen Energiereserven normalerweise hoch. Sie genießen möglicherweise Sex mit mehreren Partnern sowie eine dominierende Rolle.

Dennoch ist es wichtig, daran zu denken, sich nach dem Sex an kühlenden, beruhigenden Aktivitäten zu beteiligen, um sich zu erholen.

Kapha

Kapha-Typen haben in ihrer Konstitution viel Erde und Wasser.

Kapha-Essen

Die Kapha-Diät sollte erfrischende, aber warme Speisen wie Gemüsesuppe und bitteres Grün enthalten. Zum Abendessen sollte auf Süßigkeiten verzichtet werden.

Ein leichter Spaziergang nach dem Abendessen hilft, die Verdauung anzuregen. Für Kapha-Typen ist es auch ideal, im Rahmen ihrer normalen Routine kräftige Übungen zu machen.

Regelmäßiges Trockenbürsten und Udvartana oder Trockenpulvermassage mit einer Mischung aus verschiedenen Kräutern können bei Kapha-Menschen ebenfalls zur Verbesserung des Stoffwechsels beitragen.

Kapha-Schlaf

Menschen mit Kapha-Dominanz haben normalerweise einen tiefen Schlaf und können dazu neigen, zu verschlafen. Wenn Sie überschüssiges Kapha haben, legen Sie eine frühe Aufstehzeit fest und halten Sie sich daran.

Wenn es um Düfte geht, bevorzugen Sie wärmende und belebende Öle wie Eukalyptus, Rosmarin und Ingwer.

Kapha-Sex

Sex für den Kapha-Typ kann langsam beginnen. Es kann einige Zeit dauern, bis sie erregt werden – aber wenn sie es tun, haben sie eine große Ausdauer. Auch Sex ist für den Kapha-Typ eine tolle Übung.

Das Ungleichgewicht der Doshas im Körper ist eine der Hauptursachen für Schlafstörungen.

„Schlafstörungen können Kopfschmerzen, Migräne und sogar Schlaflosigkeit verursachen“, sagt Yanamandra.

Dies resultiert aus einer Verschlimmerung von Vata und Pitta, die folgende Ursachen haben kann:

• zu viel trockenes, knackiges Essen wie Salate essen
• zu viel kaltes Essen wie Eis essen
• zu lange aufbleiben
• unter arbeitsbedingtem Stress leiden

Chronische Fälle von Schlaflosigkeit können mit Shirodhara behandelt werden, einem Verfahren, bei dem Öl langsam auf die Stirn gegossen wird.

Zur Pitta-Beruhigung probieren Sie Shirodhara mit Netra Tarpana oder eine Augennährtherapie und Shiro Lepa oder eine Kräuterpackung für den Kopf. Diese Behandlungen sollten von einem ausgebildeten Ayurveda-Praktiker durchgeführt werden.

Eins Studie 2013 stellte fest, dass die regelmäßige Ausübung von Yoga zusammen mit Pranayama oder Atemübungen am Morgen auch zu einem besseren Schlaf beiträgt.

Forschung aus dem Jahr 2020 zeigt auch, dass die Ashwagandha-Wurzel, bekannt als indischer Ginseng, die Schlafqualität verbessern kann. Ashwagandha-Pulver kann zusammen mit Muskatnuss mit warmer Milch eingenommen werden.

Kräuter sind eine sehr individuelle Behandlung, die möglicherweise nicht für Ihre spezielle Konstitution geeignet ist. Es ist wichtig, vor der Einnahme von Kräutern mit einem Ayurveda-Arzt zu sprechen und die vorgeschriebenen Dosierungsrichtlinien zu befolgen.

„Ayurveda empfiehlt nicht Diva Swapna (Tagesschlaf) oder das, was wir Nickerchen nennen, da es Kapha im Körper erhöht“, sagt KC

Es gibt Ausnahmen für diejenigen, die an Vata-verschärften Erkrankungen leiden, wie zum Beispiel:

• Gelenkschmerzen
• Nervenbedingte Erkrankungen
• allgemeine Muskelschwäche
• Angst

Weitere Ausnahmen sind:

• Musiker, die oft ihre Stimmbänder benutzen
• Menschen, die stillen oder stillen
• diejenigen, die viel reisen

Am besten schlafen Sie zwei Stunden nach dem Mittagessen auf nüchternen Magen, damit das Essen Zeit zum Verdauen hat. Schlafen Sie 20 Minuten lang in einem Liegestuhl. Dadurch wird verhindert, dass sich Pitta in Ihrem Kopf ansammelt.

Laut Ayurveda sollten Personen, die eines der folgenden Kriterien erfüllen, auf Nickerchen verzichten:

• diejenigen mit einer Kapha-dominanten Konstitution
• diejenigen mit Fettleibigkeit
• diejenigen, die sich reich an öligen oder frittierten Lebensmitteln ernähren
• diejenigen, die im Allgemeinen gesund sind und keine Grunderkrankung haben

Allerdings sind Nickerchen im Sommer empfehlenswert, wenn die Hitze einen erholsamen Schlaf erschwert.

Ayurveda ist ein altes Medizinsystem, das die Ausgewogenheit von Ernährung, Schlaf und Sex für ein gesundes Leben betont.

Guter Schlaf ist eng mit den drei Doshas und der ayurvedischen Uhr verbunden. Obwohl es in unserem modernen Lebensstil nicht immer möglich ist, sich an die Uhr zu halten, können diese Tipps Ihnen helfen, ein Gleichgewicht zu finden.

Shirin Mehrotra ist eine unabhängige Journalistin, die über die Schnittstelle zwischen Essen, Reisen und Kultur schreibt. Derzeit absolviert sie einen MA in Lebensmittelanthropologie.