Das Stillen lässt Sie das Babygewicht schnell verlieren, sagten sie. Gerade als Sie dachten, dies sei ein Gewinn für die Weiblichkeit, erklärt ein RD, warum das nicht immer der Fall ist.
Es gibt einen verdammt großen Druck auf Mütter, sich nach der Geburt „wieder zu erholen“, und niemand weiß das besser als eine königliche neue Mutter. Als Meghan Markle zum ersten Mal mit dem frischen und leckeren kleinen Baby Sussex ausstieg, wurde über ihren verbliebenen „Babybauch“ ebenso viel geredet wie über ihr Wonneproppen.
Während viele Mütter (einschließlich mir) Meghan dafür applaudierten, dass sie einen Trenchcoat mit Gürtel trug, der ihre postpartale Figur betonte (denn hallo, das ist das wirkliche Leben), waren es die nachfolgenden Kommentare, die mich zusammenzucken ließen.
“Oh, das ist normal, aber sie wird dieses Gewicht so schnell verlieren, wenn sie stillt.”
Stillen kann beim Abnehmen helfen, sagten sie
Ah ja, ich kannte dieses Versprechen nur zu gut. Auch ich wurde zu der Überzeugung gebracht, dass das Stillen einer weniger schmerzhaften „Biggest Loser Challenge“ zu Hause entspricht (oder vielleicht schmerzhafter, wenn Sie einen Babybeißer wie mich haben).
Mir wurde beigebracht, dass mit jeder Sitzung an der Brust diese Fettpölsterchen und der Hündchenbauch einfach wegschmelzen würden und ich meine Pre-Baby-, Pre-Fruchtbarkeitsbehandlungen und Pre-Wedding-Jeans in kürzester Zeit rocken würde.
Verdammt, einige Mütter in meinen Facebook-Gruppen sagten mir, dass sie wieder in ihre Highschool-Kleidung passen könnten, und doch verließen sie kaum ihre Couch. Ja! Endlich ein Sieg für die Weiblichkeit!
All diese Mutter-Weisheiten machten für meinen wissenschaftlich orientierten Verstand absolut Sinn, da geschätzt wird, dass Sie ungefähr 20 Kalorien pro Unze Muttermilch verbrennen, die Sie produzieren. Um das persönlich auszudrücken, habe ich während des größten Teils meiner Stillzeit etwa 1.300 Milliliter Muttermilch pro Tag abgepumpt, was etwa 900 zusätzlichen verbrannten Kalorien entsprechen würde.
Machen Sie ein wenig Mathe und ich hätte theoretisch jeden Monat mehr als sieben Pfund verlieren sollen, ohne meine Ernährung oder mein Trainingsprogramm zu ändern. Vergiss Barry’s Bootcamp, bring einfach ein Baby zur Welt und nimm es an die Brust.
Es stellt sich heraus, dass es nicht das Gewichtsverlustversprechen meiner postpartalen Träume ist
Aber leider funktionieren unsere Körper nicht wie im Rechenunterricht, besonders wenn Hormone beteiligt sind. Ein typisches Beispiel – ich bin Ernährungsberaterin und je mehr ich stillte, desto mehr geriet mein Gewichtsverlust ins Stocken und ich fing an, an Fett zuzunehmen.
Und ich bin anscheinend nicht allein.
Ähm, was? Nach ertragener morgendlicher Übelkeit, Schlaflosigkeit, Geburt und der Brutalität eines zahnlosen Neugeborenen, das ein Dutzend Mal am Tag an Ihrer wunden, zerrissenen Brustwarze kaut, würden Sie denken, das Universum würde uns Mamas etwas nachlassen.
Also, warum geht die Mathematik nicht auf? Schauen wir uns die Hauptgründe an, warum das Stillen nicht das versprochene Geheimnis der Gewichtsabnahme ist.
1. Du hast „für zwei gegessen“ (buchstäblich)
Vor der Folklore des Stillens zum Abnehmen kam die Idee auf, dass wir während der Schwangerschaft „für zwei essen“ müssen. Während dieser Glaube eine Schwangerschaft erstrebenswerter erscheinen lassen kann, ist die
Übersetzung? Das ist im Grunde nur ein Glas Milch und ein Muffin. Nicht überraschend, nach a
Es ist wohl noch problematischer, während der Schwangerschaft nicht genug Gewicht zuzunehmen oder im Allgemeinen eine Diät einzuhalten, da damit in Verbindung gebracht wird
Anstatt also Kalorien zu zählen oder jede Mahlzeit dieser neun Monate wie einen Marathon zu behandeln, empfehle ich, sich einfach darauf zu konzentrieren, auf Ihren Körper zu hören, um diese subtilen Veränderungen des Hungers zu erkennen, die mit Ihrem erhöhten Bedarf einhergehen.
2. Du bist wirklich hungrig
Ich hatte schon immer einen ordentlichen Appetit, aber nichts konnte mich (oder meinen Mann oder irgendjemand sonst um mich herum) auf den rasenden Hunger vorbereiten, den ich nach der Geburt verspürte. Innerhalb eines Tages, nachdem meine Milch hereinkam, wurde mir sofort klar, dass meine zierliche Schüssel mit stahlgeschnittenem Hafer mit Beeren und einer spärlichen Prise Hanfherzen mein hungriges Biest einfach nicht zum Schweigen bringen würde.
In meiner Ernährungspraxis würde ich normalerweise empfehlen, dass die Leute genau auf ihre frühen Hungersignale achten, um zu vermeiden, dass Sie so ausgehungert werden, dass Sie unweigerlich zu viel essen. Nun, bis ich das Gefühl hatte, meinen Michael Phelps besser im Griff zu haben – wie Hunger, wäre es nicht schwer gewesen, ihn zu überschreiten.
Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass Frauen aus Angst, ihre Versorgung zu verlieren, zu viel essen, da der Rat in Stillkreisen lautet: „Iss wie eine Königin“, damit es „Milch regnen“ lässt.
Als Ernährungsberaterin, die schwer mit Nahrungszufuhr und dem Stillen im Allgemeinen zu kämpfen hatte, hätte ich an jedem Tag der Woche gerne meine Bedürfnisse überschritten, wenn ich akzeptiert hätte, dass es sich lohnt, an etwas zusätzlichem Gewicht festzuhalten, um meine Nahrungszufuhr aufrechtzuerhalten.
Zum Glück müssen Sie kein Mathematiker sein, um Ihren genauen Kalorienbedarf herauszufinden – ob Sie stillen oder nicht. Man muss nur auf seinen Körper hören. Indem Sie intuitiv essen und bei den frühesten Anzeichen auf Hunger reagieren, können Sie Ihren Konsum besser an Ihren Bedürfnissen ausrichten, ohne hektisch alle Lebensmittel auf einmal hineinzuschieben.
3. Sie sparen am Schlaf (offensichtlich …)
Wir wissen, dass dies im Moment nicht gerade eine „Lifestyle-Wahl“ ist, aber chronischer Schlafentzug hat noch nie etwas Gutes für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts getan.
Um das Ganze noch schlimmer zu machen, Wissenschaftler der
Praktisch gesehen hat diese beunruhigende Geschichte noch mehr Teile. Neben einem allgemein rasenden Appetit und einem unbestreitbaren Verlangen nach Cupcakes zum Frühstück sind viele von uns auch mitten in der Nacht mit einem weinenden, hungrigen Baby wach.
Und wenn Sie glauben, dass Sie sich um 2 Uhr morgens in Ihrem halb gestörten Schlafentzugszustand eine ausgewogene Schüssel mit Gemüse für einen kleinen Stillsnack zubereiten, sind Sie eine andere Ebene des Übermenschen.
Müsli, salzige Nüsse, Chips und Cracker. Wenn es sich um ein haltbares Kohlenhydrat handelte, das ich neben meinem Bett aufbewahren konnte, wurde es mir vor dem Morgengrauen schamlos in den Mund geschoben.
4. Hormone, Schmormone
Okay, obwohl wir uns alle einig sind, dass weibliche Hormone die schlimmsten sein können, tun sie wohl nur ihre Arbeit, um Ihr gestilltes Baby satt zu machen. Prolaktin, manchmal auch liebevoll als „fettspeicherndes Hormon“ bezeichnet, wird nach der Geburt ausgeschüttet, um die Milchproduktion anzuregen.
Während die Forschung auf diesem Gebiet von Prolaktin spärlich ist, stellen unzählige Stillberater, Gesundheitspraktiker und verärgerte Mütter die Hypothese auf, dass unser Körper metabolischen Anpassungen unterzogen wird, um überschüssiges Fett als „Versicherung“ für das Baby festzuhalten.
Mit anderen Worten, wenn Sie vorübergehend auf einer einsamen Insel ohne Nahrung gestrandet sind, gibt es dort zumindest etwas, um Ihr Baby zu ernähren.
5. Du bist (nicht überraschend) gestresst
Wenn wir den Schlafmangel, die postpartalen Schmerzen, die Herausforderungen des Neugeborenen, die Hormonverschiebungen und die steile Lernkurve des Stillens berücksichtigen, kann man mit Sicherheit sagen, dass das „vierte Trimester“ stressig ist. Nicht überraschend,
Ich wünschte, ich hätte einen einfachen Vorschlag, wie man sich entspannen kann, aber realistisch gesehen ist es in den ersten Monaten oft ein bisschen ein Mist. Versuchen Sie, etwas „Sie“-Zeit herauszuarbeiten, indem Sie Ihren Partner, Freund oder Ihre Familie dazu bringen, Ihnen zu helfen. Und wissen Sie einfach, es gibt ein Licht am Ende des Tunnels.
6. Du hast Probleme mit der Versorgung
Viele Frauen finden ihre Stillzeit überhaupt nicht einfach oder „natürlich“ und greifen zu Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, um ihre Versorgung zu verbessern. Sowohl Metoclopramid (Reglan) als auch Domperidon (Motilium) werden Müttern häufig als Off-Label-Stillhilfen verschrieben, aber in der Allgemeinbevölkerung werden sie zur Behandlung einer verzögerten Magenentleerung verwendet.
Wenn Sie diese Medikamente ohne Magenentleerungsprobleme einnehmen, werden Sie leider sehr schnell sehr hungrig. Als ob das Stillen allein nicht ausreichen würde, um Sie dazu zu zwingen, sich dauerhaft in der Speisekammer zu parken, gibt es ein Medikament, das Sie dazu zwingt, die ganze Zeit zu essen.
Es überrascht nicht, dass Gewichtszunahme eine häufige Nebenwirkung der Einnahme der Medikamente ist, und die meisten Frauen behaupten, dass sie kein Babygewicht verlieren können, bis sie sich von den Medikamenten entwöhnt haben.
Also, was ist mit mir passiert?
Ich nahm an, dass ich nach dem Absetzen von Domperidon abnehmen würde, aber bis dahin war es so, als hätte mein Körper seine Hungersignale heruntergestuft und ich bemerkte nichts auf der Waage. Dann, ungefähr eine Woche nachdem ich meine letzte Flasche Milch abgepumpt hatte, wachte ich auf und mein ganzer Körper hatte sich nach außen gebeugt. Ich war auch merklich weniger hungrig, also war ich nicht daran interessiert, den ganzen Tag zu naschen.
Am wichtigsten war jedoch, dass ich einfach eine Welle von Energie und Glück verspürte, die ich seit fast zwei Jahren nicht mehr erlebt hatte. Es war eine der befreiendsten Wochen meines Lebens. Also, obwohl ja, oft mehrere Faktoren eine Rolle spielen, wenn es um die Regulierung des Körpergewichts geht, bin ich fest davon überzeugt, dass Ihr Körper einen „Sollwert“ hat, den er auf natürliche Weise einpendelt, wenn Ihr Schlaf, Ihre Hormone und Ihre Ernährung gut sind ausgeglichen und ausgerichtet.
Der beste Rat, den ich mir für den hoffnungsvollen Fall der zweiten Runde geben kann, ist, auf meinen Körper zu hören, ihn nach besten Kräften mit nahrhaften Lebensmitteln zu versorgen und in dieser einzigartigen Lebensphase freundlich zu mir selbst zu sein.
Das Stillen ist, ebenso wie die Schwangerschaft, nicht die Zeit für Diäten, Kalorieneinsparungen oder eine Entschlackung (nicht, dass es wirklich einen guten Zeitpunkt dafür gibt). Behalten Sie den Preis im Auge: dieses matschige, milchtrunkene Baby. Diese Phase wird vorübergehen.
Abbey Sharp ist eine eingetragene Ernährungsberaterin, Fernseh- und Radiopersönlichkeit, Food-Bloggerin und die Gründerin von Abbey’s Kitchen Inc. Sie ist die Autorin des Mindful Glow Cookbook, eines Nicht-Diät-Kochbuchs, das Frauen dazu inspirieren soll, ihre Beziehung zum Essen wiederzubeleben. Vor kurzem hat sie eine Facebook-Gruppe für Eltern mit dem Namen Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning ins Leben gerufen.
