Hattest du in letzter Zeit ein paar zu viele Kater? Haben Sie die morgendliche Benommenheit und die vagen Kopfschmerzen satt, die auf Ihr nächtliches oder zwei Glas Wein folgen? Beginnen Sie sich zu fragen, wie Alkohol Ihre Stimmung beeinflusst?
Wenn Sie sich fragen, ob das Aufhören mit dem Trinken einen positiven Einfluss auf Ihr Leben haben könnte, wissen Sie, dass Sie mit diesen Gedanken nicht allein sind. Eine wachsende Zahl „nüchterner Neugieriger“ beginnt, sich genauer mit der Rolle des Alkohols in ihrem Leben zu befassen.
Nüchtern neugierig bedeutet einfach, dass Sie sich entschieden haben, Alkohol aus persönlichen oder gesundheitlichen Gründen zu vermeiden. Es geht um die Neugierde auf die Gründe, die Ihr Verlangen nach Alkohol nähren, und die Art und Weise, wie Alkohol Ihr Leben beeinflusst.
Im Gegensatz zu Menschen, die aufgrund von Abhängigkeit oder Sucht nüchtern bleiben, erfüllen nüchterne neugierige Menschen möglicherweise nicht unbedingt die Kriterien für eine Alkoholkonsumstörung oder beabsichtigen, Alkohol dauerhaft aufzugeben.
Wie alles begann
Nüchterne Neugier ist nichts Neues. Monatelange Nüchternheits-Herausforderungen wie der nüchterne Oktober und der trockene Januar haben die Menschen ermutigt, ihren Alkoholkonsum neu zu bewerten. Einige versuchen auch, Gewohnheiten wie das Trinken ohne nachzudenken oder das Trinken in Gesellschaft zu brechen, nur weil alle anderen es tun.
Dennoch akzeptieren die Menschen Alkohol weitgehend als Mittel, um Stress zu bewältigen, freudige Ereignisse zu feiern oder Herausforderungen des Lebens wie den Verlust des Arbeitsplatzes oder die Trennung zu überstehen.
Regelmäßiges Trinken in Gesellschaft ist so normal geworden, dass viele Menschen es als ungewöhnlicher empfinden, wenn jemand aus gesundheitlichen oder religiösen Gründen nicht trinkt.
Die nüchterne neugierige Bewegung deutet jedoch darauf hin, dass es viel Raum für alternative Ansätze gibt.
Verdienst für den Begriff „nüchtern neugierig“ geht an Ruby Warrington, Autorin des Buches „Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of Alcohol“ aus dem Jahr 2018.
In ihrem Buch beschreibt sie ein Muster, das vielen bekannt vorkommen dürfte:
- Trinken in Gesellschaft, aber kein Verlangen oder Notwendigkeit, täglich zu trinken
- trinken Sie nicht mehr als andere in Ihrem Kreis
- Trinken, das weder dir noch irgendjemand anderem zu schaden scheint
Sie haben noch nie einen Tiefpunkt erreicht und sehen sich nicht als alkoholabhängig. Trotzdem bleiben Ihre Zweifel. Vielleicht merkst du langsam, dass du nicht so gerne trinkst. Vielleicht fragen Sie sich sogar, warum Sie überhaupt trinken.
Diese Neugier rund um den Alkoholkonsum ist nicht im Geringsten ungewöhnlich. Doch weil so viele Menschen das gesellschaftliche Trinken für harmlos halten, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie sich mit diesen Gedanken alleine auseinandersetzen. Die nüchterne neugierige Bewegung soll dazu beitragen, diese Fragen zu validieren und eine Community für diejenigen zu schaffen, die neugierig auf achtsames Trinken sind.
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Die Grundlagen nüchterner Neugier
Nüchterne Neugier beginnt oft mit einer gewissen Besorgnis über die Auswirkungen von Alkohol auf Ihr Leben. Es beinhaltet in der Regel ein Hinterfragen der Trinkkultur und Ihrer eigenen Muster des Alkoholkonsums.
Jeder kann profitieren
Um einen Einblick in nüchterne Neugier und Alkoholmäßigung zu erhalten, haben wir uns an Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC gewandt.
Turner, ein in Virginia ansässiger Therapeut, der Insight Into Action Therapy mitbegründet hat, erklärt, dass Alkoholkonsum in einem Spektrum auftritt, das von Nichtgebrauch bis zur Remission reicht. „Genesung ist nicht immer gleich Abstinenz“, sagt Turner, „und nicht jeder, der trinkt, hat ein Problem.“
Sie können Bedenken hinsichtlich Ihrer Trinkgewohnheiten haben, auch wenn Sie die Kriterien für eine Alkoholkonsumstörung nicht erfüllen.
Vielleicht brauchen Sie Alkohol, um sich in Gesellschaftsstimmung zu bringen oder jeden Abend etwas zu trinken, um den Stress des Tages abzubauen. Sie haben jedoch bemerkt, dass das Trinken nicht wirklich viel zur Lösung dieser Probleme beiträgt, und Sie fühlen sich am Ende oft noch ängstlicher.
Sie haben vielleicht nicht das Bedürfnis, ganz aufzuhören, aber Sie denken, dass eine Pause Ihnen helfen könnte, produktivere Wege zu finden, um Herausforderungen zu bewältigen. Das ist, kurz gesagt, nüchterne Neugierde.
Es ist nicht unbedingt eine dauerhafte Veränderung
Wenn Sie nüchtern und neugierig werden, haben Sie die Möglichkeit zu sehen, wie Nüchternheit oder Mäßigung in Ihr Leben passen könnten.
Manche Menschen entscheiden sich dafür, Alkohol für 2 Wochen, 1 Monat oder 1 Jahr zu vermeiden. Andere setzen kein Zeitlimit, sondern verpflichten sich, auf „vorerst“ oder „auf unbestimmte Zeit“ zu verzichten.
Wenn Sie überlegen, was Sie an Alkohol mögen und was nicht, entscheiden Sie sich vielleicht, gelegentlich etwas zu trinken. Dies ist ein wesentlicher Unterschied zwischen der nüchternen neugierigen Bewegung und der totalen Nüchternheit.
Viele nüchterne, neugierige Menschen, die beunruhigende Muster in ihrem Alkoholkonsum bemerken, stellen fest, dass ihnen ein paar Wochen oder Monate der Nüchternheit helfen, in Zukunft einen gemäßigteren und achtsameren Alkoholkonsum zu üben. Und all die gesundheitlichen Vorteile, die mit Nüchternheit einhergehen? Betrachten Sie sie einfach als zusätzlichen Bonus.
Die potenziellen gesundheitlichen Vorteile
Es mag legal sein und als weitgehend sicher gelten, aber Alkohol ist immer noch eine starke Substanz.
Häufiges oder übermäßiges Trinken kann zu einer Reihe unerwünschter Wirkungen führen, wie:
- Kater
- Schlafstörungen
- Konzentrationsschwierigkeiten
- häufige Krankheit
- Gefühle von Angst oder Depression
Alkohol hat
- Ihr Risiko für Lebererkrankungen, Krebs und Alkoholkonsum erhöhen
- zu Stimmungs- und Verhaltensänderungen beitragen, die zu Konflikten in Ihren Beziehungen führen
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 kann ein einmonatiger Verzicht auf Alkohol dazu beitragen, den Blutdruck und das Risiko für alkoholbedingte Krankheiten zu senken.
Turner stellt fest, dass Kunden, die an monatelangen Nüchternheits-Challenges teilnehmen, auch von erhöhter Energie, besserem Schlaf und Gewichtsverlust berichten.
Wenn Alkohol Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, mit Ihren Emotionen umzugehen, kann Nüchternheit Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, produktiver zu kommunizieren. Sie werden wahrscheinlich auch einige Verbesserungen Ihrer Leistung bei der Arbeit oder in der Schule feststellen, da Alkohol das Gedächtnis und die Konzentration beeinträchtigen kann.
Doch nicht jeder ist ein Fan
Einige haben die Bewegung der nüchternen Neugier als einen „Trend“ kritisiert, der den oft schwierigen, komplexen Genesungsprozess übersieht, und es ist ein stichhaltiges Argument.
Der Verzicht auf Alkohol ist für Menschen mit einer Alkoholkonsumstörung normalerweise nicht einfach. Die Aufrechterhaltung der Nüchternheit erfordert viel harte Arbeit und ist für viele ein lebenslanger Prozess.
Es ist nichts Falsches daran, einen nüchternen, neugierigen Lebensstil zu wählen, um das Wohlbefinden zu verbessern. Aber es ist auch wichtig, den Unterschied zwischen Nüchternheit und der Entscheidung, auf Alkohol zu verzichten, zu erkennen. Viele Menschen können Nüchternheit nicht aufheben und später sicher beiseite legen, egal wie schwierig es wird.
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, wie Turner betont, dass Alkoholkonsum in einem bestimmten Spektrum auftritt. Die Leute neigen dazu, in Bezug auf Alkoholkonsumstörungen ziemlich binär zu denken: Entweder hat jemand ein Alkoholproblem und muss lebenslang auf Alkohol verzichten, oder er hat es nicht.
In Wirklichkeit können Menschen, die sich von einer Alkoholkonsumstörung erholen, gelegentlich weiter trinken. In ähnlicher Weise können Menschen, die die Kriterien für eine Alkoholkonsumstörung nicht erfüllen, immer noch eine herausfordernde Beziehung zu Alkohol haben und von einer Pause profitieren.
Bei nüchterner Neugier geht es darum, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Neugierig sein?
Wenn Sie die Vorteile einer kurzfristigen Nüchternheit abwägen, empfiehlt Turner, sich auf das zu konzentrieren, was Sie gewinnen, nicht auf das, was Sie verlieren werden.
Anstatt zu denken: „Ich werde nicht in der Lage sein, mit meinen Freunden zu trinken“, erinnern Sie sich daran, dass der Verzicht auf Alkohol Sie mit Energie versorgen und Sie für lohnendere Kontakte öffnen kann.
Die Art und Weise, wie Sie Ihre nüchterne, neugierige Reise strukturieren, ist weniger wichtig als das, was Sie davon haben. Der Schlüssel liegt darin, Ihre Beziehung zu Alkohol zu erforschen.
Probieren Sie diese Erfolgsstrategien aus:
Erstellen Sie einen Plan
Der Verzicht auf regelmäßiges Trinken kann auch bedeuten, dass Sie andere Entscheidungen darüber treffen, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Wenn Getränke mit Freunden oder Verabredungen traditionell viel Zeit in Anspruch genommen haben, müssen Sie herausfinden, wie Sie diese Situationen meistern.
Natürlich gibt es viele Möglichkeiten für alkoholfreie Geselligkeit und Verabredungen.
Die neue Realität der Zoom-Hangouts ist vielleicht nicht die lustigste Option, aber sie reduzieren die Notwendigkeit, Ihre Entscheidung, nicht zu trinken, zu erklären, wenn Sie nicht gerne anderen von Ihren Plänen erzählen.
Wenn Sie Ihren sozialen Kreis für ein paar enge Freunde öffnen, ziehen Sie eine Wanderung oder ein Picknick im Park in Betracht.
Wenn Sie wissen, dass Sie sich in einem sozialen Umfeld befinden werden, in dem Alkohol im Spiel ist, hilft Ihnen die Vorbereitung Ihrer Reaktion im Voraus, in einer Situation, in der Sie sich vielleicht beeinflusst fühlen, an Ihrer Entscheidung festzuhalten.
Ein einfaches „Nein, danke“ ist völlig in Ordnung – Sie müssen es nicht weiter erklären (es sei denn, Sie möchten natürlich).
Finden Sie eine Menschenmenge
Sobald Sie sich entschieden haben, alkoholfrei zu werden, kann der Kontakt mit Gleichgesinnten Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen.
Viele Menschen trinken, um das gesellige Beisammensein zu erleichtern, und es ist nicht immer einfach, einen Drink in einer Menge anderer, die trinken, abzulehnen. Doch je mehr Menschen anfangen, nüchterne Neugier zu erforschen, desto normaler wird das Nichttrinken, und das ist überhaupt keine schlechte Sache.
Die Sicherheitsvorkehrungen von COVID-19 haben soziale Veranstaltungen vorerst verhindert, aber Sie können sich jederzeit online oder durch nüchterne Neugierige mit anderen nüchternen Neugierigen verbinden.
Ändere deine Hobbys
Viele Menschen, die mit dem Trinken aufhören, haben mehr Freizeit als sonst. Wenn Sie diese Zeit der Selbstpflege und befriedigenden Hobbys widmen, können Sie motiviert bleiben, einen nüchternen, neugierigen Lebensstil aufrechtzuerhalten.
Einige zu berücksichtigende Möglichkeiten:
- Erkunden Sie Nachbarschaftsparks.
- Probieren Sie Meditation oder einen neuen Fitnesskurs aus (online funktioniert auch).
- Verbringen Sie etwas Zeit mit diesem Stapel Bücher auf Ihrem Nachttisch.
- Kehren Sie zu einem alten Hobby zurück.
Betrachten Sie Mäßigung
Sie sind sich nicht sicher, ob Sie das Trinken ganz aufgeben sollen? Möchten Sie nüchtern und neugierig werden, haben aber das Gefühl, dass Sie etwas mehr Struktur brauchen, als einfach darauf zu verzichten und zu sehen, was passiert? Ein Programm zur Alkoholmäßigung könnte das Richtige für Sie sein.
Moderationsmanagement hilft Ihnen, Ihre Beziehung zu Alkohol zu erforschen und die mit dem Alkoholkonsum verbundenen Schäden in einer Gemeinschaft von anderen zu reduzieren, die denselben Prozess durchlaufen.
Um mehr über diesen Ansatz zu erfahren, besuchen Sie die gemeinnützige Organisation Moderation Management.
Das Endergebnis
Kurzfristig oder nicht, nüchterne Neugierde kann dennoch achtsame Trinkgewohnheiten und nachhaltige Lebensstiländerungen fördern. Die Bewegung der nüchternen Neugierde funktioniert jedoch nicht bei jedem, und es ist absolut in Ordnung, zusätzliche Unterstützung bei der Auseinandersetzung mit Trinkgewohnheiten zu benötigen.
Wenn es Ihnen trotz aller Bemühungen schwer fällt, Alkohol zu vermeiden, könnte ein guter nächster Schritt darin bestehen, sich an einen Fachmann zu wenden, der auf die Erkennung und Behandlung von Alkoholabhängigkeit spezialisiert ist. Sie können auch 12-Schritte-Programme wie Anonyme Alkoholiker (AA) oder SMART Recovery ausprobieren.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
