Wenn die meisten Menschen an Herz-Kreislauf-Übungen (Cardio) denken, kommen ihnen als Erstes Laufen, Radfahren oder Schwimmen in den Sinn.
Ja, das sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, aber nicht jeder genießt sie. Cardio sollte ein wichtiger Bestandteil Ihres gesunden Lebensstils sein. Glücklicherweise gibt es keinen „one-size-fits-all“-Ansatz.
Wenn Sie mehr Cardio in Ihre Trainingsroutine integrieren möchten, lassen Sie sich nicht von den erfahrenen Marathonläufern einschüchtern, die Sie in Ihrer Nachbarschaft sehen. Herzgesunde Workouts müssen nicht Stunden auf dem Laufband verbringen. Es gibt viele unterhaltsame und kreative Möglichkeiten, Ihr Cardiotraining in Gang zu bringen und es tatsächlich zu genießen.
Warum brauchen Sie überhaupt Cardio?
Cardio ist definiert als jede Art von Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und über einen längeren Zeitraum aufrechterhält. Ihr Atmungssystem wird härter arbeiten, wenn Sie beginnen, schneller und tiefer zu atmen. Ihre Blutgefäße erweitern sich, um mehr Sauerstoff zu Ihren Muskeln zu bringen, und Ihr Körper setzt natürliche Schmerzmittel (Endorphine) frei.
Die körperlichen und geistigen Vorteile dieser Art von Übung sind scheinbar endlos.
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Verwalten Sie Ihr Gewicht: Das
Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) sagen, es gibt umfangreiche wissenschaftliche Beweise dafür, dass 150 Minuten
Cardiotraining mittlerer Intensität pro Woche hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu halten
Zeit. -
Herzkrankheiten abwehren:
Forschung hat sich gezeigt, dass immer Ihr
Herzfrequenzerhöhung mit regelmäßigen Cardio-Übungen kann helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen
Krankheit, die entfielen32 Prozent der weltweiten Todesfälle im Jahr 2012. -
Stimmungsverbesserung: Es ist wahrscheinlich
Keine Überraschung für Sie, aber die Forschung unterstützt die Rolle, die Cardio-Übungen spielen
um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihr Glück zu steigern. Cardio erhöht die Produktion
dieser Wohlfühl-Schmerzmittel namens Endorphine. -
Lebe länger: Die Mayo-Klinik schlägt vor, dass Menschen, die
regelmäßig Cardio-Übungen durchführen wird länger leben.
Ihre Cardio-Übungsoptionen
Denken Sie über den Tellerrand hinaus und probieren Sie mit diesen unterhaltsamen Cardio-Optionen etwas Neues aus. Der Schlüssel, um an einem erfolgreichen Trainingsplan festzuhalten, ist, eine Aktivität zu entdecken, die Ihnen Spaß macht.
Sobald Sie eine Übung gefunden haben, die Sie lieben, werden Sie so viel Spaß haben, dass Sie daran erinnert werden müssen, dass Sie auch Ihre Gesundheit verbessern!
1. Springseil
Die Chancen stehen gut, dass du seit der Pause in der 4. Klasse nicht mehr Seil gesprungen bist. Wenn das der Fall ist, besorgen Sie sich noch heute ein Springseil! Diese Form von Cardio kann fast überall durchgeführt werden. Drehen Sie Ihre Lieblings-Playlist auf und springen Sie zum Beat. Wenn Sie Ihr Springseil in einen Rucksack, Koffer oder eine Handtasche werfen, können Sie Ihre 150 Minuten Training pro Woche einplanen, wann immer Sie etwas Freizeit haben.
2. Tanzen
Ob Sie denken, dass Sie zwei linke Füße haben oder nicht, Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, etwas Dampf abzulassen und gleichzeitig Ihr Cardio in Schwung zu bringen. Sie denken vielleicht, dass Tanzen auf Zumba-Kurse beschränkt ist, aber was hält Sie davon ab, einfach in Ihrem Zimmer herumzutanzen? Drehen Sie die Melodien auf und tanzen Sie sich albern.
3. Organisierter Sport
Sie halten sich vielleicht nicht für einen „Sportler“, aber es gibt unzählige Sportligen für Erwachsene, die voll von Menschen wie Ihnen sind – Menschen, die Spaß haben und gesund sein wollen. Melden Sie sich für Fußball, Flag Football, Basketball oder was auch immer Ihnen gefällt an. Das Laufen auf einem Feld oder Hof erhöht garantiert Ihre Herzfrequenz. Suchen Sie in Ihrer Community nach nicht wettbewerbsfähigen Sportligen. Vielleicht finden Sie sogar einen neuen Freund, wenn Sie schon dabei sind!
4. Power-Walking
Sie müssen nicht wie einer dieser Power-Walker aussehen, um die Vorteile dieser Art von Cardio zu nutzen. Gehen Sie nach draußen (oder bleiben Sie bei schlechtem Wetter auf dem Laufband) und beschleunigen Sie das Tempo.
5. Schwimmen
Diese schonende Form von Cardio ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig Ihre Gelenke zu schonen. Wenn Sie sich Ihrer Schwimmfähigkeiten nicht ganz sicher sind, schnappen Sie sich ein Schwimmbrett und drehen Sie ein paar Runden. Dadurch werden nicht nur Ihre Beine beansprucht, sondern auch Ihre Bauchmuskeln.
6. Boxen
Wir können nicht alle Rocky Balboa sein, aber jeder kann Boxen nutzen, um gesund zu werden. Nur 30 Minuten Boxen können Ihnen helfen, etwa 400 Kalorien zu verbrennen.
7. Trampolinspringen
Wenn Sie ein riesiges, hüpfendes Trampolin in Ihrem Garten haben, ist das großartig. Hüpfen und Toben tut nicht nur gut, sondern macht auch noch Spaß!
Wenn Sie kein riesiges Trampolin haben, zählen Sie sich nicht aus diesem heraus. Sie können eine bekommen Kompaktes Trampolin für Ihre Wohnung. Es kann genauso effektiv sein, Ihre Lieblingsmusik aufzulegen und auf der Stelle zu laufen oder zu hüpfen.
8. Radfahren
Es gibt viele Möglichkeiten, diese Art von Cardio in Ihren Tag zu integrieren. Tauschen Sie Ihr Auto bei Ihrem nächsten Einkaufsbummel gegen ein Fahrrad. Schalten Sie es um und tauschen Sie bei Ihrem nächsten Ausflug ins Fitnessstudio das Laufband gegen das stationäre Fahrrad. Beißen Sie in den sauren Apfel und probieren Sie das Indoor-Cycling-Studio aus, das Sie in den letzten sechs Monaten im Auge behalten haben, oder kaufen Sie einen Trainer, damit Sie Ihr Rennrad in Ihrem Haus oder Ihrer Garage fahren können.
9. Wandern
Lieben Sie die Natur? Wandern könnte genau das Richtige sein, um die Gesundheit Ihres Tickers zu verbessern. Wenn Sie sich draußen bewegen, steigern Sie nicht nur Ihre kardiovaskuläre Fitness, sondern auch Ihr emotionales Wohlbefinden.
10. Rudern
Denken Sie, dass ein Rudergerät nur für diejenigen ist, die einen prallen Bizeps wollen? Denk nochmal! Wenn Sie Rudern in Ihre Fitnessroutine einbauen, können Sie einen zusätzlichen Cardio-Schub erhalten und Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur stärken. Wenn Sie es noch nie ausprobiert haben, fordern Sie sich mit etwas Neuem heraus.
11. Hula-Hooping
Sicher, Sie haben es seit dem letzten Kindergeburtstag, auf dem Sie waren, wahrscheinlich nicht mehr getan, aber warum nicht? Wenn Sie diese Hüften herumschwingen, wird Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Kernkraft verbessert. Und keine Sorge – sie machen sie in Erwachsenengrößen.
12. Gehen
Sie fragen sich vielleicht, ob Gehen als Herz-Kreislauf-Training zählt. Natürlich! Dies ist ein großartiger Ausgangspunkt für Menschen, die neu im Sport sind. Schon ein 10-minütiger Spaziergang kann Sie auf den Weg zu einer verbesserten Herzgesundheit bringen. Auch erfahrene Trainierende profitieren davon.
13. Hampelmänner
Wenn Sie dies seit dem Sportunterricht der High School nicht getan haben, verpassen Sie etwas! Diese gerätefreie Aktivität kann Ihre Herzfrequenz im Handumdrehen in die Höhe treiben. Außerdem sind sie von überall aus einfach durchzuführen. Beginnen Sie gleich morgens mit dem Springen, wenn Sie eine Pause von Ihrem Schreibtisch brauchen oder während Sie darauf warten, dass Ihr Abendessen fertig ist.
14. Treppe
Treppensteigen ist eine fantastische Möglichkeit, Ihr Herz in Schwung zu bringen und Ihren Körper zum Schwitzen zu bringen. Finden Sie einen Park mit einer großen Treppe oder nur ein Treppenhaus in einem nahe gelegenen Gebäude. Jeder Aufstieg tut es. Und wenn Sie drinnen bleiben müssen, ist der Stairmaster Ihr Freund.
Das wegnehmen
Es steht außer Frage, dass Herz-Kreislauf-Training ein wichtiger Bestandteil eines langen und gesunden Lebens ist. Aber das bedeutet nicht, dass es einfach ist, Cardio zu einer regelmäßigen Routine zu machen. Denken Sie nur daran, dass es viele Möglichkeiten gibt, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, wenn Sie aufgeschlossen bleiben und kreativ werden. Sie sollten sich nicht auf das Laufband beschränkt fühlen.
Der wichtigste Teil jeder Fitness-Routine ist es, herauszufinden, was Ihnen Spaß macht. Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie an einer Routine festhalten, wenn Sie diese wirklich mögen. Experimentieren Sie also, probieren Sie neue Dinge aus und finden Sie heraus, wie Sie es genießen können, ins Schwitzen zu kommen.
