Eine unebene Brust reparieren

Manchmal sind ungleichmäßige Brustmuskeln das Ergebnis der Dominanz oder Bevorzugung einer Körperseite. Wenn Sie Rechtshänder sind und die meisten Ihrer Aufgaben mit der rechten Seite erledigen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie stärkere oder größere Muskeln auf der rechten Seite Ihrer Brust entwickeln.

Wenn Ihre Brust aufgrund von Dominanz oder Bevorzugung uneben ist, ist die gute Nachricht, dass sich dies durch Bewegung verbessern lässt. In vielen Fällen können Sie Ihre Brustmuskeln – großen und kleinen Brustmuskel – trainieren, um das Ungleichgewicht in der Brust zu beheben.

Eine unebene Brust kann auch die Folge einer Erkrankung sein, die ärztliche Hilfe oder eine Operation erfordert.

Es gibt verschiedene Bedingungen, die zu einer unebenen Brust oder einem unebenen Brustkorb führen können. Diese sind in der Regel bereits bei der Geburt vorhanden oder entwickeln sich im Laufe der Zeit und werden häufig durch chirurgische Eingriffe behandelt.

Trichterbrust

Pectus excavatum oder Trichterbrust ist eine Erkrankung, bei der Ihr Brustbein in die Brust eingesunken ist. Es handelt sich um die häufigste Entwicklungsstörung des Brustbeins, die zu ca Pectus carinatumEs wird angenommen, dass die sogenannte Taubenbrust durch ein abnormales Knorpelwachstum zwischen den Rippen und dem Brustbein verursacht wird. Dadurch wölbt sich die Brust nach außen. Dieser Zustand tritt normalerweise bei der Geburt auf, wird aber mit zunehmendem Alter des Kindes deutlicher. Es kommt in etwa vor 1 von 1.000 Geburten.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum oder Wellenbrust ist eine seltene Erkrankung, die ein hervorstehendes oberes Brustbein mit einem konkaven unteren Brustbein umfasst.

Poland-Syndrom

Wenn bei Ihnen von Geburt an Muskeln auf einer Körperseite fehlen, liegt möglicherweise das Poland-Syndrom vor. Das Poland-Syndrom kann zu Unebenheiten im Brustkorb sowie zu unterentwickelten Armen, Händen oder Fingern auf der betroffenen Seite führen.

Skoliose

Skoliose ist eine abnormale Krümmung der Wirbelsäule. Dies kann zu einer Rotation und Kompensation anderer Körperteile führen und zu einer Unebenheit von Brust und Schultern führen. Die Behandlung richtet sich nach der Schwere des Falles. Physiotherapie und Rückenstützen werden häufig als Erstbehandlung empfohlen. In schwereren Fällen kann eine Operation erforderlich sein.

Menschen sind nicht vollständig symmetrisch. Wenn Ihr Brustungleichgewicht auf falsche Trainingsmethoden oder die Bevorzugung eines Arms gegenüber dem anderen zurückzuführen ist, können folgende Methoden zur Behebung oder Verbesserung Folgendes umfassen:

Trainieren Sie Ihre schwache Seite

Wenn Sie ständig eine Seite Ihres Körpers zum Heben von Gegenständen oder zur Ausführung alltäglicher Aufgaben verwenden, kann dies dazu führen, dass Ihre Brust uneben wird.

Bemühen Sie sich, Ihre weniger entwickelte Seite zum Heben von Gegenständen zu nutzen, um die Kraft und Muskelzusammensetzung auf dieser Seite auszugleichen. Beziehen Sie Ihre Arme und Schultern auf der weniger dominanten Seite auch in alltäglichere Aktivitäten ein.

Verwendung von Hanteln

Das Training mit Hanteln kann dabei helfen, die schwächere Seite Ihrer Brust zu rehabilitieren. Mit Kurzhanteln< können Sie den Teil Ihrer Brust gezielt trainieren, der aktiviert werden muss. Wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen auf Ihrer schwachen Seite erhöhen, kann dies bei der Behandlung Ihrer unebenen Brust hilfreich sein. Zu den gängigen Brustübungen mit Kurzhanteln gehören:

• Brustdrücken mit Kurzhanteln
• liegende Brustfliege
• stehende Brustfliege

• Schräg-Brustpresse

Yoga praktizieren

Studien haben gezeigt, dass eine tägliche Hatha-Yoga-Routine die Atemkapazität Ihrer Lunge verbessern, die Flexibilität Ihrer Brust verbessern und die Muskelkraft steigern kann. Eine regelmäßige Yogapraxis ermöglicht sowohl Ganzkörperübungen als auch gezielte Übungen für bestimmte Muskelgruppen. Es hat sich auch gezeigt, dass es die Körperhaltung verbessert.

Erstellen Sie ein ausgewogenes Brusttraining

Wenn Sie die Gewohnheit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, sind Sie einen Schritt voraus. Wenn Sie Ihre Brusttrainingsroutine abwechseln, bleiben Sie nicht nur interessiert, sondern bauen auch eine gleichmäßigere Muskeldefinition in Ihrer Brust- und Brustmuskulatur auf.

Wenn Sie kein Fitnessstudiobesucher sind, können Sie dabei helfen, Ihre Brust zu straffen, indem Sie zu Hause Brustübungen mit minimaler Ausrüstung durchführen, wie zum Beispiel:

• Liegestütze
• Liegestütze ablehnen
• Kopfstanddrücken
• Klimmzüge

Zusammenarbeit mit einem Personal Trainer

Wenn Sie im Fitnessstudio oder zu Hause Probleme haben, müssen Sie möglicherweise einen Personal Trainer engagieren oder jemanden mit Erfahrung um Hilfe bitten. Eine schlechte Trainingsform kann zu einer unebenen Brust führen, und ein Trainer oder Fitnessprofi kann Ihnen bei der Korrektur Ihrer Technik helfen.

Eine unebene Brust ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass eine Seite Ihrer Brust stärker beansprucht wird als die andere. Mit einer korrekten Trainingsroutine und harter Arbeit wird sich Ihre Brust normalerweise verbessern.

Wenn es sich bei Ihrem Problem um ein medizinisches Problem handelt, beispielsweise um einen Pectus excavatum oder eine Skoliose, müssen Sie mit Ihrem Arzt über die Behandlung sprechen, zu der auch eine Operation gehören kann.

Wenn die Unebenheiten in der Brust Sie extrem belasten, sollten Sie Ihren Arzt bei Ihrem nächsten Termin befragen.