Es gibt keine genaue Diät bei Ekzemen, aber bestimmte Lebensmittel können helfen, Hautsymptome zu lindern. Versuchen Sie, diese saisonalen Sommerspeisen zu Ihrem Ekzem-Ernährungsplan hinzuzufügen.

Ekzeme sind eine chronisch entzündliche Hauterkrankung, die zu verfärbten, juckenden Hautstellen führt. Symptome können kommen und gehen, manchmal ohne erkennbare Muster.

Wenn Sie in die Sommermonate kommen, kann Ihr Ekzem neue Herausforderungen mit sich bringen. Überhitzung und Schwitzen können Ihre Haut reizen und Ihre Symptome verschlimmern. Bei manchen Menschen können bestimmte Lebensmittel einen Ekzemschub auslösen.

Es gibt keine genaue Diät bei Ekzemen. Einige Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass die Einnahme bestimmter Lebensmittel zur Linderung Ihrer Symptome beitragen kann. Hier sind einige sommerliche Lebensmittel, die Sie genießen können und die auch zur Verbesserung Ihrer Haut beitragen können.

Lachs

Lachs ist reich an Omega-3, einer Art gesundem Fett. Einige Untersuchungen weisen darauf hin, dass Omega-3, insbesondere aus Fisch, dazu beitragen kann, Entzündungen im Körper zu lindern. Da es sich bei Ekzemen um eine entzündliche Erkrankung handelt, wird angenommen, dass diese gesunden Fette dazu beitragen können, die Immunreaktion zu schwächen, die Hautsymptome auslöst.

Manche Forschung untersucht insbesondere, welche Rolle Omega-3 bei Ekzemen spielen kann. Omega-3-Fettsäuren sind an der Aufrechterhaltung eines normalen Feuchtigkeitsgehalts der Haut beteiligt. Untersuchungen deuten auf einen Mangel an Omega-3 hin könnte sich erhöhen das Risiko von Ekzemen.

Sie können die Aufheizung Ihrer Küche vermeiden, indem Sie Lachs draußen auf dem Grill grillen.

Wenn Sie Ihre Ernährung über Lachs hinaus erweitern möchten, sind Sardellen, Sardinen, Forellen und Makrelen weitere Fische mit hohem Omega-3-Gehalt.

Erdbeeren

Heimische Erdbeeren sind ein Zeichen des Sommers. Sie sind auch eine großartige Quelle für Vitamin C. Vitamin C kann die Gesundheit der Haut unterstützen verschiedene Wege. Es spielt eine Rolle bei der Wundheilung, ist ein Antioxidans und wird zur Aufrechterhaltung eines normalen Kollagenspiegels in der Haut benötigt.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit Ekzemen dies haben untere Vitamin-C-Spiegel im Vergleich zu Menschen ohne diese Erkrankung. Wenn Sie an Ekzemen leiden, kann der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Vitamin-C-Gehalt von Vorteil sein.

Genießen Sie frische Erdbeeren pur oder fügen Sie sie zu Salat oder Joghurt hinzu.

Zusätzlicher Bonus? Auch Erdbeeren und andere Beeren enthalten Wasser, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten. Wenn es Ihnen schwerfällt, ausreichend Wasser zu trinken, sorgt die Zugabe von Erdbeeren für einen Geschmacksschub.

Hafer

Hafer ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen. Eine ballaststoffreiche Ernährung ist hilfreich, um die guten Bakterien in Ihrem Verdauungssystem zu unterstützen. Ein Großteil unseres Immunsystems befindet sich im Darm. Das wird geschätzt 70 %–80 % unserer Immunzellen leben in unserem Verdauungssystem.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gleichgewichts der Darmbakterien kann dazu beitragen, die entzündlichen Symptome von Ekzemen zu reduzieren. Hafer ist eine Ballaststoffquelle und auch eine Art von Präbiotikum. Präbiotika ernähren die guten Bakterien in unserem Verdauungstrakt. Manche Forschung untersucht, wie Präbiotika bei Ekzemen helfen können.

Hafer ist nicht nur ein Winteressen. Während eine heiße Schüssel Haferbrei im Sommer vielleicht nicht Ihr Ding ist, können Sie Overnight Oats oder No-Bake-Energiebällchen als coolere Möglichkeiten ausprobieren, Haferflocken in Ihren Tag zu integrieren.

Zwiebeln

Zwiebeln sind eine Quelle für Flavonoide. Flavonoide sind Verbindungen in bestimmten Lebensmitteln damit verbundenen mit geringerem Entzündungsgrad. Flavonoide können dabei helfen, die Aktivität des Immunsystems zu regulieren, um die Symptome von Ekzemen zu reduzieren.

Zwiebeln sind eine andere Quelle von Präbiotika, die die guten Bakterien in Ihrem Verdauungssystem ernähren und ihnen helfen, zu gedeihen.

Zwiebeln können roh oder gekocht gegessen werden. Sie passen gut zu Salaten oder gegrillt zusammen mit anderem Gemüse wie Paprika oder Pilzen.

Wenn Zwiebeln nicht Ihr Ding sind, sind es auch Flavonoide gefunden in anderem Obst und Gemüse. Auch Kirschen, Beeren, Zitrusfrüchte, Brokkoli und Blattgemüse sind Quellen.

Eistee

Forschung hat gezeigt, dass grüner Tee bei topischer Anwendung einige entzündungshemmende Wirkungen hat, die die Symptome von Ekzemen lindern können.

Ein älterer lernen der Teilnehmer mit Ekzemen zeigten, dass der Konsum von 4 Tassen Oolong-Tee pro Tag dazu beitrug, ihre Symptome zu lindern.

Manche Menschen genießen auch im Sommer eine heiße Tasse Tee. Wenn das nicht Ihr Fall ist, versuchen Sie es stattdessen mit Eistee. Kühlen Sie den Tee an heißen Tagen im Kühlschrank ab und servieren Sie ihn mit Eis.

Neben potenziellen entzündungshemmenden Vorteilen ist das Trinken von Tee eine großartige Möglichkeit, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Dies ist im Sommer besonders wichtig, wenn Sie möglicherweise mehr schwitzen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Gesundheit der Haut.

Kimchi

Fermentierte Lebensmittel entstehen durch einen Prozess, bei dem Hefen oder Bakterien den im Lebensmittel enthaltenen Zucker abbauen (fermentieren). Es ist im Gange Forschung über die Rolle fermentierter Lebensmittel für die Darmgesundheit und die allgemeine Gesundheit.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Menschen, die mehr fermentierte Lebensmittel konsumieren, seltener an atopischer Dermatitis, einer häufigen Form von Ekzemen, erkranken. Fermentierte Lebensmittel können die Kolonien gesunder Bakterien in Ihrem Darm verbessern. Dies unterstützt die Gesundheit Ihres Immunsystems.

Kimchi ist ein traditionelles fermentiertes koreanisches Lebensmittel. Es wird oft mit Radieschen und Kohl zubereitet, es können aber auch andere Gemüsesorten verwendet werden. Kimchi kann als kalte Beilage genossen oder zu Nudeln, Salaten oder Eiern hinzugefügt werden.

Andere fermentierte Lebensmittel, die Sie zu Ihrem Ekzem-Ernährungsplan hinzufügen können, sind Joghurt, Doenjang (Sojabohnenpaste), Sauerkraut, Tempeh und Kombucha.

Verschiedene Sommernahrungsmittel können die Symptome von Ekzemen lindern, indem sie Entzündungen im Körper zähmen, die Darmbakterien ausgleichen und die Haut mit Feuchtigkeit versorgen.

Manche Menschen stellen auch fest, dass Ekzemsymptome durch bestimmte Lebensmittel ausgelöst werden können. Wenn Sie vermuten, dass dies auf Sie zutrifft, sollten Sie darüber nachdenken, ein Ernährungs- und Symptomtagebuch zu führen, um mehr herauszufinden.