7 Möglichkeiten, Gewicht um die Knie zu verlieren

Viele Faktoren können das Aussehen Ihrer Knie beeinflussen. Zusätzliches Gewicht, schlaffe Haut aufgrund von Alterung oder kürzlichem Gewichtsverlust und verringerter Muskeltonus aufgrund von Inaktivität oder Verletzungen können das Erscheinungsbild des Kniebereichs beeinträchtigen.

Während keine spezifische Technik allein auf das Kniefett abzielen kann, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Fett am ganzen Körper verlieren können, und viele Übungen, die dazu beitragen, die Funktion und den Muskeltonus Ihrer Beine und damit Ihrer Knie zu verbessern.

1. Abnehmen im Allgemeinen

Abnehmen ist einer der Schlüssel zu wohlgeformteren Beinen und kann sogar dazu beitragen, Knieschmerzen vorzubeugen oder zu lindern. Dazu gehört nicht nur eine Kombination aus Herz-Kreislauf- und Krafttraining, sondern auch eine gesunde Ernährung.

Indem Sie das Körperfett insgesamt reduzieren, können Sie auch dazu beitragen, Ihren Kniebereich schlanker zu machen. Keine einzelne Übung kann Fett im Kniebereich oder einem anderen individuellen Bereich des Körpers punktuell behandeln.

2. Laufen oder joggen

Sowohl Laufen als auch Joggen eignen sich hervorragend, um Kalorien zu verbrennen. Sie belasten deine Beine auch etwas härter als beim Gehen und können dazu beitragen, den vorderen Bereich um deine Knie herum zu stärken.

Jedoch laut a lernen Beim Laufen und Gewichtsverlust können kurze Laufeinheiten für die Fettverbrennung effektiver sein als Langstreckenrennen.

Bevor du beginnst, frage deinen Arzt oder Trainer nach Kniedehnübungen, die du machen kannst, um deinen Körper aufzuwärmen und Verletzungen während des Laufens vorzubeugen.

3. Fahrrad fahren

Fahrradfahren gilt als kardiovaskuläres Training, das gut für Ihr Herz und Ihre allgemeine Ausdauer ist, aber die Betonung auf den Einsatz Ihrer Beine bietet auch ein großes Kräftigungspotential. Dazu gehören Ihre Quads, Oberschenkel und Waden, die wiederum auch Ihre Kniebereiche straffen.

Radfahren ist auch eine gute Alternative zum Laufen mit geringer Belastung, insbesondere wenn Sie mit Knieschmerzen oder bereits bestehenden Beinverletzungen zu kämpfen haben.

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie Fahrrad fahren können, um die Trainingsvorteile zu maximieren: Intervall- oder Langstreckentraining. Ersteres betont Intervalle mit schnellen und regelmäßigen Schritten, während letzteres die gleiche Geschwindigkeit über einen längeren Zeitraum beibehält.

Sie können im Freien Fahrrad fahren oder in Ihrem Fitnessstudio auf einem stationären Fahrrad.

4. Ausfallschritte

Ausfallschritte zielen auf die vorderen Muskeln in Ihren Beinen ab, besser bekannt als Quadrizeps. Wenn Sie diese Muskeln stärken und straffen, kann dies mit der Zeit Ihre gesamten Beine straffen, einschließlich des Kniebereichs und der Gesäßmuskulatur.

Ein traditioneller Ausfallschritt wird ausgeführt, indem Sie ein Bein in einem 90-Grad-Winkel nach vorne stellen und dabei Ihren Oberkörper gerade halten. Sie können Ihre Beine abwechseln, bis Sie 10 auf jedem Bein gemacht haben. Im Laufe der Zeit können Sie die Wiederholungen erhöhen oder ein Paar Kurzhanteln für zusätzlichen Widerstand halten.

5. Kniebeugen

Kniebeugen zielen auch auf den Quadrizeps ab, was sie zu einer weiteren großartigen Übung macht, um Ihre Beine zu straffen. (Als Bonus sind Kniebeugen auch hilfreich, um Ihre Gesäßmuskulatur zu straffen.)

Kniebeugen werden ausgeführt, indem Sie mindestens schulterbreit auseinander stehen und Ihren Körper mit geradem Rücken zum Boden senken, als ob Sie versuchen würden, auf einem Stuhl zu sitzen. Beginnen Sie mit 12 Kniebeugen in einem Satz und steigern Sie sich, wenn Ihre Beine und Gesäßmuskeln stärker werden.

6. Springseil

Seilspringen ist ein weiterer kalorienreicher Burner, der deine Beine straffen und stärken kann (ganz zu schweigen von deinem Herzen).

Der wichtigste Schlüssel zum Seilspringen ist Ihre Technik, nicht Ihre Geschwindigkeit. Konzentrieren Sie sich darauf, mit leicht gebeugten Knien zu springen, damit Sie sich bei der Landung nicht die Gelenke verletzen. Wählen Sie außerdem Gummioberflächen gegenüber Beton oder Asphalt.

Da Seilspringen eine Übung mit hoher Belastung ist, sind nur wenige Minuten am Stück am besten für Ihre Kniegelenke. Sie können diese Übung als Teil eines Zirkeltrainingsprogramms oder sogar als Aufwärmübung für das Heben von Gewichten oder andere Krafttrainingsübungen (wie die obigen Ausfallschritte und Kniebeugen) durchführen.

7. Gehen

Wenn es darum geht, Körperfett zu reduzieren und Ihre Unterkörpermuskulatur zu straffen, kann ein guter altmodischer Spaziergang genau das Richtige sein. Gehen hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile und ist außerdem gesundheitlich unbedenklich und erschwinglich.

Eine Studie aus dem Jahr 2000 der Amerikanisches Journal für klinische Ernährung stellten die Auswirkungen des Gehens auf die Oberschenkelreduktion bei postmenopausalen Frauen in Kombination mit einer gesunden Ernährung fest. Sonstiges Forschung hat auch festgestellt, dass Gehen zu einer insgesamt größeren Kniekraft beitragen kann.

Andere Möglichkeiten, um Ihre Knie schlanker zu machen

Bewegung, kombiniert mit einer gesunden Ernährung, ist der beste Weg, um Körperfett loszuwerden. Wenn Sie jedoch keine Ergebnisse in Ihrem Kniebereich sehen, sollten Sie mit Ihrem Arzt über chirurgische Optionen sprechen. Einige der Möglichkeiten umfassen:

  • Fettabsaugung
  • Kryolipolyse (CoolSculpting)
  • Mesotherapie
  • Lasertherapie
  • Lichttherapie
  • Radiofrequenztherapie
  • Ultraschall

Kniegesundheit

Egal, welche Optionen Sie für Kniefett wählen, es ist wichtig zu bedenken, dass es Zeit und Ausdauer braucht, um Körperfett aus jedem Bereich Ihres Körpers loszuwerden.

Die Knie sind wohl noch herausfordernder, es sei denn, Sie sind bereits sehr aktiv – wenn Sie sich zur Arbeit oder zum Spielen hinsetzen, kann sich Ihr Risiko für die Ansammlung von überschüssigem Fett in diesem Bereich erhöhen. Frauen jeder körperlichen Verfassung sind auch anfälliger für Fettansammlungen in Bereichen des Körpers, einschließlich der Knie, Hüften, Gesäßmuskeln und des Bauches.

Die Stärkung Ihrer Beinmuskulatur geht auch über die Ästhetik hinaus. Je mehr Sie Ihre Beine stärken, desto weniger Knieschmerzen können Sie im Laufe der Zeit haben. Eine Studie veröffentlicht in Klinische Rheumatologie fanden eine höhere Inzidenz von Knieschmerzen bei Frauen mit Osteoarthritis, die auch eine geringere Muskelmasse hatten.

Es ist auch wichtig, Ihre allgemeine Kniegesundheit zu berücksichtigen. Während Sie vielleicht Kniefett loswerden möchten, wollen Sie Ihre Knie auch nicht verletzen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Knie während des Trainings schützen können.

Schützen Sie die Knie während des Trainings

  • Tragen Sie Schuhe, die für die Aktivität ausgelegt sind, die Sie ausführen (Laufschuhe zum Laufen, Crosstrainer für Zirkeltraining usw.).
  • Führen Sie Übungen mit hoher Belastung nur auf weichen Oberflächen durch.
  • Beuge deine Knie, aber lass sie nicht über deine Zehen hinausgehen.
  • Ruhe dich aus, wenn es nötig ist, besonders wenn deine Knie anfangen zu schmerzen.
  • Machen Sie zwischen den Übungen einen Tag Pause (z. B. können Sie zwischen Cardio- und Beinkräftigungstraining abwechseln).

Mit Bewegung und einem insgesamt gesunden Lebensstil ist es möglich, überschüssiges Körperfett selbst zu Hause loszuwerden.

Da der Fettabbau nicht zielgerichtet ist, solltest du wissen, dass dies einige Zeit dauern kann. Wenn Ihr gesamtes Körperfett abnimmt, wird auch das Übergewicht in Ihren Knien abnehmen. Sie verringern auch Ihr Risiko für gewichts- und entzündungsbedingte Gelenkerkrankungen wie Arthritis.

Wenn Sie zu Hause keine Ergebnisse sehen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um Ideen zu Ernährung oder Bewegung oder gezielte Verfahren zur Stärkung Ihrer Knie zu erhalten.