Fibromyalgie vorbeugen

Fibromyalgie kann nicht verhindert werden. Die richtige Behandlung und Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, die Häufigkeit und Schwere Ihrer Symptome zu reduzieren. Menschen mit Fibromyalgie versuchen, Schübe zu verhindern, anstatt zu versuchen, das Syndrom selbst zu verhindern. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um eine Verschlimmerung Ihrer Symptome zu verhindern.

Holen Sie sich ausreichend Schlaf

Mangel an erholsamem Schlaf ist sowohl ein Symptom der Fibromyalgie als auch eine Ursache für Schübe. Schlechter Schlaf erzeugt einen Zyklus von mehr Schmerzen, wodurch es schwieriger wird zu schlafen, was mehr Schmerzen verursacht und so weiter. Möglicherweise können Sie den Kreislauf durchbrechen, indem Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen und sich gute Schlafgewohnheiten aneignen.

Versuchen Sie, sich eine Stunde vor dem Schlafengehen zu entspannen, indem Sie den Fernseher und andere elektronische Geräte ausschalten. Lesen, ein warmes Bad nehmen oder meditieren sind gute Möglichkeiten, sich zu entspannen und sich auf einen tieferen Schlaf vorzubereiten. Ihr Arzt kann Ihnen ein Schlafmittel verschreiben, wenn Sie anhaltende Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben.

Reduzieren Sie emotionalen und mentalen Stress

Die Symptome der Fibromyalgie werden durch Stress schlimmer. Sie können Schübe reduzieren, indem Sie die Dinge minimieren, die Sie stressen. Das Beseitigen von Stressquellen wie ungesunden Beziehungen oder angespannten Arbeitsumgebungen ist eine Möglichkeit, dies zu tun.

Manche Stressoren lassen sich nicht vermeiden. Das Erlernen von Bewältigungstechniken kann helfen, die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper und Ihren Geist zu minimieren.

Zu den positiven Stresskillern gehören:

  • Meditation
  • Entspannung
  • Akupunktur
  • tiefe Atemtechniken

Sport mit moderater Intensität ist auch eine gute Möglichkeit, auf gesunde Weise Dampf abzulassen.

Manche Menschen wenden sich Alkohol und Drogen zu, um mit Stress umzugehen. Dieses Bewältigungsverhalten ist kontraproduktiv. Es kann die Symptome verschlimmern oder Ihr Risiko für gefährliche gesundheitliche Komplikationen erhöhen, die aus häufigem Alkohol- oder Drogenkonsum resultieren.

Bewege dich regelmäßig

Regelmäßige, moderate Bewegung kann Muskeln und Gelenke gesund halten. Gehen Sie nicht über Bord. Strenge Fitnesspläne können Ihre Symptome verschlimmern. Gehen ist eine gute Möglichkeit, ohne anstrengende Anstrengung gesund und aktiv zu bleiben.

Sich ausgewogen ernähren

Manche Menschen mit Fibromyalgie stellen fest, dass bestimmte Nahrungsmittel ihre Symptome verschlimmern. Gastrointestinale Probleme wie das Reizdarmsyndrom gehen manchmal mit diesem Syndrom einher. Sie können Schübe reduzieren, indem Sie sich ausgewogen ernähren und Nahrungsmittel und Getränke vermeiden, die Ihre Symptome verschlimmern. Es ist oft am besten, Folgendes zu minimieren:

  • Koffein
  • frittiertes Essen
  • Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt

Überwachen Sie Ihre Symptome

Das Führen eines Tagebuchs über Ihre Symptome kann Ihnen helfen, die Dinge zu lokalisieren, die bei Ihnen Schübe verursachen. Das Auflisten von Informationen darüber, was Sie gegessen haben, wie Sie sich nach dem Essen gefühlt haben, und das Dokumentieren Ihrer täglichen Aktivitäten kann Aufschluss darüber geben, was Ihre Symptome verschlimmert. Das Tagebuch kann auch ein nützliches Hilfsmittel für Ihren Arzt sein, um die beste Behandlung für Ihre Erkrankung zu verschreiben.

Jeder Fall von Fibromyalgie ist anders. Möglicherweise finden Sie andere Ansätze, die besser funktionieren, um Ihre Symptome zu lindern und Schübe zu reduzieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsoptionen und Änderungen des Lebensstils, die Ihren spezifischen Bedürfnissen entsprechen.