Fitness und Bewegung für Kinder

Es ist nie zu früh, die Liebe zur körperlichen Aktivität bei Kindern zu fördern, indem man ihnen lustige Fitnessaktivitäten und Sportarten aussetzt. Ärzte sagen, dass die Teilnahme an verschiedenen Aktivitäten motorische Fähigkeiten und Muskeln entwickelt und das Risiko von Überbeanspruchungsverletzungen verringert.

In den Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, die US-Gesundheitsministerium (HHS) empfiehlt Kindern und Jugendlichen im Alter von 6 bis 17 Jahren täglich mindestens eine Stunde mäßige bis hochintensive Aerobic-Übungen. Auch muskelaufbauende Krafttrainingsaktivitäten sollten an mindestens drei Tagen der Woche Teil einer 60-minütigen Trainingsroutine sein.

Das mag viel erscheinen, aber es ist leicht zu sehen, wie sich die Minuten summieren können, wenn man all das Laufen und Spielen eines aktiven Kindes im Alltag betrachtet. Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen bei der Auswahl altersgerechter Fitnessaktivitäten für Ihre Kinder helfen sollen.

Es wird empfohlen, dass Kinder im Alter von 3 bis 5 den ganzen Tag über körperlich aktiv sind. Regelmäßige Aktivität kann helfen, die Knochengesundheit zu verbessern und Muster zu starten, um sie während des Wachstums auf einem gesunden Gewicht zu halten.

Kinder im Vorschulalter können Mannschaftssportarten wie Fußball, Basketball oder T-Ball spielen, solange Ihre Erwartungen realistisch sind. Bei jedem Sport in diesem Alter sollte es um Spiel gehen, nicht um Wettbewerb. Die meisten 5-jährigen Kinder sind nicht koordinativ genug, um einen geworfenen Ball zu schlagen, und haben keine echten Ballhandhabungsfähigkeiten auf dem Fußball- oder Basketballplatz.

Schwimmen ist eine weitere gesunde Möglichkeit, Ihr Kind zu ermutigen, aktiv zu sein. Es ist in Ordnung, Kinder zwischen 6 Monaten und 3 Jahren in die Wassersicherheit einzuführen. Das Amerikanische Rote Kreuz, die führende Wassersicherheits- und Aufklärungsorganisation des Landes, empfiehlt Vorschulkindern und ihren Eltern, sich zunächst für einen Grundkurs anzumelden.

Diese Klassen unterrichten normalerweise Blasenblasen und Unterwassererkundungen, bevor sie mit dem formellen Schwimmunterricht beginnen. Kinder sind etwa im Alter von 4 oder 5 Jahren bereit, Atemkontrolle, Schweben und grundlegende Bewegungen zu lernen.

Kinder haben sich im Alter von 6 Jahren so weit entwickelt, dass sie einen gepitchten Baseball schlagen und einen Fußball oder Basketball passen können. Sie können auch Gymnastikübungen machen und sicher ein Zweirad treten und lenken. Jetzt ist es an der Zeit, Kinder verschiedenen sportlichen und fitnessbezogenen Aktivitäten auszusetzen.

Verschiedene Sportarten belasten die Wachstumsfugen unterschiedlich, und die Vielfalt trägt zu einer gesunden Gesamtentwicklung bei. Überlastungsverletzungen (wie Stressfrakturen und Fersenschmerzen bei Fußballspielern) treten immer häufiger auf und treten auf, wenn Kinder Saison für Saison dieselbe Sportart ausüben.

An diesem Punkt kommt die Hand-Auge-Koordination wirklich ins Spiel. Kinder sind normalerweise in der Lage, einen Baseball zu schlagen und genau zu werfen und einen soliden Kontakt mit einem Golf- oder Tennisball herzustellen. Es ist in Ordnung, den Wettbewerb zu fördern, solange Sie sich nicht nur auf das Gewinnen konzentrieren.

Wenn Kinder daran interessiert sind, an Veranstaltungen wie kurzen Triathlons oder Langstreckenläufen teilzunehmen, sind diese sicher, solange sie für die Veranstaltung trainiert haben und eine gesunde Flüssigkeitszufuhr aufrechterhalten.

Kinder können das Interesse an der strukturierten Umgebung des organisierten Sports verlieren, wenn sie die Pubertät erreichen. Vielleicht möchten sie sich stattdessen auf Kraft- oder Muskelaufbauübungen konzentrieren. Aber wenn Ihr Kind nicht in die Pubertät eingetreten ist, raten Sie davon ab, schwere Gewichte zu heben.

Ermutigen Sie zu gesünderen Optionen wie dehnbaren Schläuchen und Bändern sowie zu Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Liegestützen. Diese bauen Kraft auf, ohne Knochen und Gelenke zu gefährden.

Vorpubertäre Kinder sollten im Kraftraum niemals ein One-Rep-Max (das maximale Gewicht, das eine Person in einem Versuch heben kann) versuchen.

Kinder sind in Zeiten von Wachstumsschüben, wie sie beispielsweise in den frühen Teenagerjahren auftreten, dem größten Verletzungsrisiko ausgesetzt. Ein Kind, das zu viel Gewicht hebt oder beim Werfen oder Laufen eine falsche Form anwendet, kann erhebliche Verletzungen erleiden.

Sobald Ihr Teenager die Pubertät hinter sich hat und bereit ist, Gewichte zu heben, fordern Sie ihn auf, einen Krafttrainingskurs oder ein paar Sitzungen mit einem Experten zu besuchen. Schlechte Form kann Muskeln schädigen und Brüche verursachen.

Wenn Ihr Schüler Interesse an Ausdauerveranstaltungen wie Triathlons oder Marathons bekundet, gibt es keinen Grund, nein zu sagen (obwohl viele Rennen ein Mindestalter haben).

Denken Sie daran, dass ein angemessenes Training für Teenager genauso wichtig ist wie für ihre Eltern. Behalten Sie einfach Ernährung und Flüssigkeitszufuhr im Auge und lernen Sie, die Anzeichen hitzebedingter Erkrankungen zu erkennen.

In jedem Alter aktiv zu bleiben, hilft, die allgemeine Gesundheit zu fördern.

Der Aufbau einer gesunden Grundlage ist wichtig, um Kinder zu gesunden Erwachsenen zu erziehen. Kinder sind von Natur aus aktiv, und wenn Sie dies mit Fitnessanleitungen fördern, werden dauerhafte Gewohnheiten entstehen.