Warum bin ich so müde?

Wie viel Schlaf sollten Sie bekommen?

Experten der National Sleep Foundation haben die folgenden Richtlinien aufgestellt:

Es gibt eine Spanne bei diesen Zahlen, da die Schlafanforderungen für jeden Menschen einzigartig sind. Die Menge an Schlaf, die Sie brauchen, um optimal zu funktionieren, könnte weniger oder mehr sein als bei jedem anderen. Ihr Schlafbedarf kann auch durch Gesundheits- und Lebensstilfaktoren wie Schwangerschaft, Krankheit, Alter, Schlafentzug oder Schlafqualität beeinflusst werden.

Zu viel oder zu wenig Schlaf kann zu verschiedenen Problemen führen, darunter:

• Probleme mit Wachsamkeit
• Schwierigkeiten mit dem Gedächtnis
• Stress mit Beziehungen
• geringere Lebensqualität
• erhöhte Wahrscheinlichkeit von Autounfällen

Was macht mich so müde?

Einige Erkrankungen können zu Müdigkeit führen. Wenn Ihre Erschöpfung über ein paar Tage oder Wochen hinaus anhält, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um sich untersuchen zu lassen.

1. Eisenmangel

Eisenmangel, auch Anämie genannt, ist ein Zustand, der dazu führen kann, dass Sie sich extrem erschöpft und erschöpft fühlen. Das liegt daran, dass Eisen rote Blutkörperchen produziert, und ohne genügend rote Blutkörperchen kann Ihr Blut Ihre Organe nicht mit der Menge an Sauerstoff versorgen, die sie benötigen, um richtig zu funktionieren. Andere Symptome dieser Erkrankung sind Kurzatmigkeit, Herzklopfen und Blässe.

Eisenmangel tritt häufig bei Frauen auf, die noch menstruieren, sowie bei etwa 1 von 20 Männern und postmenopausalen Frauen.

2. Schlafapnoe

Schlafapnoe ist ein Zustand, bei dem sich Ihr Hals im Schlaf für 10 Sekunden oder länger verengt oder sogar schließt. Dies kann das Atmen erschweren und dazu führen, dass Sie nachts oft aufwachen, da Ihr Körper auf den gestoppten Luftstrom reagiert.

Wenn Sie nachts oft aufwachen, können Sie sich tagsüber müde fühlen. Schlafapnoe kann auch dazu führen, dass Sie schnarchen und einen Abfall Ihres Blutsauerstoffspiegels haben. Dieser Zustand tritt häufiger bei übergewichtigen Männern mittleren Alters auf.

3. Depressionen

Müdigkeit ist ein häufiges Symptom von Depressionen. Depressionen können dazu führen, dass Sie sich all Ihrer Energie beraubt fühlen, und es kann Ihnen sogar schwerfallen, einzuschlafen oder Sie jeden Tag früh aufwachen zu lassen. Andere Symptome dieser Stimmungsstörung, zu denen Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Angstzustände, geringer Sexualtrieb und Schmerzen gehören, können von leicht bis schwer reichen.

4. Schwangerschaft

Müdigkeit ist eines der frühesten Symptome, die während der Schwangerschaft auftreten können. Im ersten Trimester produziert Ihr Körper viel Progesteron, ein Hormon, das Sie müde machen kann.

Andere frühe Symptome einer Schwangerschaft sind das Ausbleiben der Periode, schmerzende Brüste, Übelkeit und vermehrtes Wasserlassen. Wenn Sie glauben, schwanger zu sein, können Sie Ihren Arzt aufsuchen oder einen rezeptfreien Schwangerschaftstest zur Bestätigung machen.

5. Zuckerkrankheit

Übermäßige Müdigkeit ist eines der Hauptsymptome von Diabetes. Sie können sich auch übermäßig durstig fühlen, häufiger auf die Toilette gehen oder Gewicht verlieren. Da Diabetes durch zu viel Zucker in Ihrem Blut verursacht wird, kann ein Bluttest Ihrem Arzt bei der Diagnose helfen.

6. Unterfunktion der Schilddrüse

Ein häufiges Symptom der Hypothyreose ist Müdigkeit. Die Symptome dieser Erkrankung entwickeln sich langsam, sodass Sie möglicherweise nicht sofort etwas bemerken. Sie können auch Gewichtszunahme, Depressionen oder Muskelschmerzen und Schmerzen erleben.

Ein Bluttest kann Ihrem Arzt helfen, Ihren Hormonspiegel für eine korrekte Diagnose zu messen. Unterfunktion der Schilddrüse ist häufiger bei Frauen und älteren Erwachsenen.

7. Chronisches Müdigkeitssyndrom

Sind Sie seit mehr als sechs Monaten extrem müde? Möglicherweise haben Sie ein chronisches Erschöpfungssyndrom (CFS). Selbst wenn Sie sich gut ausruhen, werden Sie sich immer noch müde fühlen, wenn Sie an dieser Erkrankung leiden.

Andere Symptome, die auftreten können, sind Halsschmerzen, Kopfschmerzen oder Muskel- oder Gelenkschmerzen. CFS betrifft am häufigsten Menschen zwischen Anfang 20 und Mitte 40. Es kann auch Kinder zwischen 13 und 15 Jahren betreffen.

8. Narkolepsie vs. Müdigkeit

Narkolepsie, eine Erkrankung, die dazu führt, dass Menschen plötzlich einschlafen, entwickelt sich normalerweise bei Menschen im Alter zwischen 10 und 25 Jahren.

Zu den Symptomen der Narkolepsie gehören:

• Plötzlicher Verlust des Muskeltonus, der zu undeutlicher Sprache oder allgemeiner Schwäche führen kann. Dieses Symptom wird auch als Kataplexie bezeichnet und kann nur wenige Sekunden bis mehrere Minuten andauern. Es wird normalerweise durch intensive Emotionen ausgelöst.
• Schlaflähmung, die eine Unfähigkeit ist, sich zu bewegen oder zu sprechen, wenn Sie einschlafen oder aus dem Schlaf aufwachen. Diese Episoden dauern normalerweise nur wenige Sekunden oder Minuten, können aber äußerst beängstigend sein.
• Halluzinationen, wenn Sie zwischen Träumen aufwachen und Ihre Träume als Realität erleben.

9. Schlafschuld

Ohne Schlaf kann der Mensch nicht leben. Für viele Menschen ist Schlafmangel schuld daran, dass sie sich den ganzen Tag über chronisch müde fühlen. Schlafmangel tritt auf, wenn Sie tage-, wochen- oder monatelang nicht genug Schlaf bekommen. Es kann negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, wie z. B. die Erhöhung des Cortisolspiegels oder die Schaffung einer Insulinresistenz.

Sie können den Schlaf nicht „nachholen“, aber eine Änderung des Lebensstils kann enorm dazu beitragen, Ihren Körper und Geist wieder in Schwung zu bringen und sich wieder ausgeruht zu fühlen. Betrachten Sie es als Rückzahlung Ihrer Schlafschuld. Versuchen Sie, am Wochenende ein paar Stunden länger zu schlafen oder abends ein paar Stunden früher ins Bett zu gehen.

Wann Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Änderungen des Lebensstils und bessere Schlafgewohnheiten Ihnen nicht helfen. Sie sollten auch mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Ihre Schläfrigkeit von den Symptomen der oben aufgeführten Erkrankungen begleitet wird oder wenn Sie andere Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit haben.

Ihr Arzt kann Tests durchführen, je nachdem, was Ihrer Meinung nach Ihre Erschöpfung verursacht. Es kann für Sie hilfreich sein, ein Schlaftagebuch zu führen, um Ihrem Arzt ein vollständiges Bild Ihrer nächtlichen Gewohnheiten zu geben. Achten Sie darauf, wann Sie einschlafen und aufwachen, wie oft Sie nachts aufwachen und alle anderen Symptome, die Sie erwähnenswert finden.

Tipps für besseren Schlaf

Befolgen Sie diese Tipps, um besser zu schlafen:

Versuchen Sie, sich an einen Schlafplan zu halten. Befolgen Sie es während der Woche und am Wochenende, um Ihre Ruhezeiten konstant zu halten.

Erstellen Sie ein Schlafritual. Dimmen Sie das Licht und nehmen Sie an ruhigen, entspannenden Aktivitäten teil.

Vermeiden Sie Nickerchen, da dies den nächtlichen Schlaf beeinträchtigen kann. Nickerchen am späten Nachmittag können das Einschlafen in der Nacht besonders erschweren.

Trainiere jeden Tag. Kräftige Bewegung kann Ihnen helfen, am besten zu schlafen, aber selbst ein leichtes Training kann Ihnen helfen, nachts leichter einzunicken.

Passen Sie Ihre Schlafumgebung an. Die meisten Menschen schlafen am besten, wenn die Raumtemperatur zwischen 16 und 19 °C liegt. Wenn es in Ihrer Umgebung Ablenkungen gibt, ziehen Sie die Verwendung von Verdunkelungsvorhängen, Ohrstöpseln oder einer Maschine mit weißem Rauschen in Betracht.

Überprüfen Sie Ihre Kissen und Matratzen. Wenn sie sich nicht wohlfühlen, kann es für Sie schwierig sein, einzuschlafen. Eine Matratze sollte etwa 10 Jahre halten. Wenn Sie schon dabei sind, stellen Sie sicher, dass diese Artikel frei von Allergenen sind, die Sie stören könnten.

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