Gehen Sie mit diesen 7 Instagram-Workouts ins Fitnessstudio, die Ihnen einen stärkeren Körper verleihen

Instagram ist eine großartige Fitness-Ressource

Selbst wenn du seit Jahren ins Fitnessstudio gehst, kann es ein einschüchternder Ort sein, an dem jeder so aussieht, als wüsste er, was er tut. Aber dank Instagram können Sie jetzt mit einer soliden Vorstellung davon kommen, welche Routine oder Maschine Sie ausprobieren sollten (ohne Leute um Hilfe bitten zu müssen).

Tausende von Trainern und Fitnessbegeisterten haben begonnen, Instagram zu nutzen, nicht nur um ihre eigenen Reisen zu dokumentieren, sondern auch um andere mit neuen Möglichkeiten zu inspirieren, sich fit zu halten.

Eine dieser Trainerinnen ist Lorraine Bradley von Cat Bradley Yoga.

„Ich bin vor drei Jahren zu Instagram gekommen, nur um meinem Yoga-Idol Kino MacGregor zu folgen“, gibt sie zu. „Ich hatte keine Ahnung, was ich finden würde, wenn ich Instagram beitrete, aber es eröffnete mir eine ganz neue Welt in Bezug auf Fitness.“

Bradley beschloss, ihr Wissen und ihre Reise zu teilen, nachdem sie frustriert über den Mangel an Informationen (insbesondere über Yoga) war, die sie auf Instagram gefunden hatte. Sie hat jetzt 197.000 Follower und hofft, dass Menschen unabhängig von ihrem Alter dazu inspiriert werden, etwas Neues auszuprobieren.

„Ich bin jetzt fast 40 Jahre alt und stärker als je zuvor“, fügt sie hinzu.

Egal, ob Sie neu im Fitnessstudio sind oder in einer alten Routine stecken, wir haben sieben verschiedene Fitnessroutinen von einigen der besten Trainer auf Instagram zusammengestellt, mit denen Sie bei Ihrem nächsten Training wie ein Profi aussehen – und sich fühlen werden.

Zielen Sie mit einer Bauchmuskelroutine auf Ihren Kern

Schnappen Sie sich eine Matte und begeben Sie sich in den offenen Bereich der Turnhalle. Sie können dies auch zu Hause üben, bis Sie die Routine auswendig kennen, damit Sie im Fitnessstudio mehr Selbstvertrauen haben.

Die Routine von Fit With El

  1. Modifiziertes V-Up (3 Sätze mit 10 Wiederholungen)
  2. Vertikale Fersenberührung und Beinabfall (3 Sätze mit 10 Wiederholungen)
  3. Umgekehrte Crunch Extension (3 Sätze mit 15 Wiederholungen)
  4. Hohes Fahrrad (3 Sätze mit 30 Wiederholungen)

Sie können dies auch als Zirkel ausführen (einmal 10 Wiederholungen durchlaufen und 4 Mal wiederholen). Kombinieren Sie es für ein längeres Training mit einer Bein- oder Armroutine unten.

Stärken Sie Ihre Beine mit einigen Gewichten

Für dieses Training benötigen Sie eine Hantelbank, eine Kettlebell und ein Widerstandsband. Wenn Sie dies lieber zuerst zu Hause perfektionieren möchten, können Sie Ihr Körpergewicht (oder ein leichtes Handgewicht, z. B. eine mit Sand gefüllte Wasserflasche) und einen Stuhl verwenden.

Die Routine von Whitney Simmons von Get Fit With Whit

  1. Einbeiniges Steifbein-Kreuzheben mit Kniebeugen zu Knicksen und zurück zu Kniebeugen (3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Bein)
  2. Dreiviertel-Kniebeuge bis zum vollständigen Sitzen auf der Bank mit Widerstandsband (4 Sätze mit 15 Wiederholungen)
  3. Kniebeugen mit Dreiviertelbändern und Impulsen mit Widerstandsband (4 Sätze mit 15 Wiederholungen)

Dieses Training hält nicht nur Ihre Beine stark, sondern bringt auch Ihren Hintern in Form. Beenden Sie dieses Training für einen zusätzlichen Gesäßmuskellift mit 30 gepulsten Kniebeugen.

Drücken und heben Sie für beeindruckende Arme

Schnappen Sie sich eine Hantel und finden Sie eine Hantelbank, um diese Sequenz zu bewältigen. Beginnen Sie mit einer 5-Pfund-Hantel und verfolgen Sie Ihren Fortschritt, während Sie an Gewicht zunehmen.

Die Routine von Madly Mish

  1. Einarmiges Kurzhantel-Overhead-Extension (3 Sätze mit 10 Wiederholungen pro Arm)
  2. Hammercurls sitzend (so viele Wiederholungen wie möglich)
  3. Hammercurls im Stehen (so viele Wiederholungen wie möglich)

Setze dir für die Hammercurls ein Zeitlimit, damit du dich nicht zu sehr überanstrengst.

Mit dem ganzen Körper schwitzen

Wenn Sie nicht verrückt nach komplizierten Geräten und Trainingsausrüstung sind, können Sie immer noch ein Killer-Workout mit nur Ihrem Körpergewicht, einem Gymnastikball und dem Boden machen. Probieren Sie diese Routine im Fitnessstudio oder zu Hause auf Ihrer Yogamatte aus. Ihr ganzer Körper wird so gut weh tun.

Die Routine von James Elvis Lynn III, Mitbegründer von TXFit

  1. Slam Ball Burpees (4 Sätze a 15)
  2. Liegestütz schräge Drehungen (3 Sätze a 10)
  3. Hampelmänner (4 Sätze à 25)
  4. Plank Shoulder Taps (3 Sätze a 12)

Erhöhen Sie die Intensität in 20 Minuten

Für diese Schaltung benötigen Sie nur eine große Plyo-Box oder -Matte. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie die Box-Jumps gegen Step-Ups austauschen, die Trizeps-Dips wie unten gezeigt ausführen und jede andere Bewegung auf dem Boden ausführen.

Die Routine von Amanda Bisk

  1. Boxsprünge (15 Wiederholungen)
  2. Trizeps-Dips (15 Wiederholungen)
  3. Plank to Downward Dog (15 Wiederholungen)
  4. Split Squats (15 Wiederholungen pro Bein)
  5. Crunches (30 Wiederholungen)
  6. Knie-Ellbogen-Plank (30 Wiederholungen)

Wiederholen Sie diese Schaltung 3 mal.

Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihren Körper los

Dies kann zu Hause auf Ihrem Teppich nach einem langen Tag vor dem Computer oder im Fitnessstudio als Abkühlung auf einer Matte erfolgen. Keine Ausrüstung erforderlich!

Die Routine von Cat Bradley Yoga

  1. Schulterrolle: Legen Sie sich auf den Bauch und nehmen Sie einen Arm um 90 Grad, wobei Sie Ihren Ellbogen in einer Linie mit Ihrer Schulter halten. Auf dieser Seite vorsichtig ausrollen. Auf der anderen Seite wiederholen.
  2. Welpendehnung: Senken Sie Ihre Brust zum Boden und heben Sie Ihren Hintern in die Luft, wobei Sie die Hüften so nah wie möglich an Ihren Beinen halten.
  3. Modifizierte Welpendehnung: Nehmen Sie von der Welpendehnung einen Arm ganz nach außen in die entgegengesetzte Richtung und senken Sie sanft Ihre Brust.
  4. Sitzende obenliegende Handschließe.
  5. Sitzende Adlerarme.
  6. Ganzkörperdehnung: Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie beide Arme aus, wobei Sie versuchen, Ihre Brust nicht zu heben.

Maschinen spielerisch kennenlernen

Wir haben auch eine Routine für Leute, die Maschinen anpacken wollen, aber nicht sicher sind, wie. Schultern und Rücken sind ein guter Ausgangspunkt. Wenn Sie ein Anfänger sind, machen Sie einfach so viele Sätze wie möglich innerhalb von 30 Minuten und arbeiten Sie sich langsam bis zu den empfohlenen 3 Sätzen hoch.

Die Routine von Sarah Ackman

  1. Unterhand-Latzüge im Sitzen (3 Sätze mit 10 Wiederholungen)
  2. Rudern mit hohem Kabelzug und weitem Griff (3 Sätze mit 10 Wiederholungen)
  3. Sitzendes hinteres Deltarudern am Kabelzug (3 Sätze mit 10 Wiederholungen)
  4. Supersatz: stabilisiertes Kabelrudern und niedriges Kabelrudern (3 Sätze mit 10 Wiederholungen)

Konzentriere dich auf dich!

Denken Sie daran, Sie haben das beste Training, wenn Sie Ihr Ego beiseite lassen. Sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie aussehen – abgesehen davon, dass Sie die richtige Form haben – wird Sie nur davon abhalten, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Wenn Sie konzentriert bleiben, ohne Angst davor zu haben, „gut genug“ zu sein (wer entscheidet überhaupt, was gut genug ist?), werden Sie feststellen, dass die Bewegung Ihres Körpers Türen zu einer ganzen Reihe neuer Herausforderungen und Errungenschaften öffnet.

Benötigen Sie Hilfe, sich von dem abzulenken, was andere tun? Schauen Sie sich die Playlist mit eingängigen Songs von den Trainern oben in der Spotify-Playlist an:

Ashley Lauretta ist eine freiberufliche Journalistin aus Austin, Texas. Sie ist stellvertretende Redakteurin für das LAVA Magazine und mitwirkende Redakteurin für Women’s Running. Darüber hinaus erscheint ihre Byline in The Atlantic, ELLE, Men’s Journal, espnW, GOOD Sports und mehr. Sie finden sie online unter ashleylauretta.com und auf Twitter @ashley_lauretta.