Was sind Flanken?

Flanken oder „Love Handles“ beziehen sich auf das überschüssige Fett an den Seiten Ihrer unteren Taille und Ihres Rückens.

Obwohl sich überall am Körper ein Überschuss ansammeln kann, tritt er häufig in diesem Bereich auf. Das liegt daran, dass der Körper dazu neigt, Fett um den Bauch herum zu speichern. Diese Art der Fettverteilung kann auf Faktoren wie Genetik, Hormone oder Geschlecht zurückzuführen sein.

Die Bildung von Fettpölsterchen tritt auch häufiger auf, wenn Sie älter werden. Im Laufe der Zeit verteilt der Körper Fett von Ihren Gliedmaßen auf Ihren Rumpf. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich auch, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Es ist nicht möglich, nur einen Bereich Ihres Körpers für die Gewichtsabnahme zu wählen. Wenn Sie in einem bestimmten Bereich abnehmen möchten, müssen Sie überall abnehmen. Sie können dies tun, indem Sie Gewohnheiten üben, die Kalorien und Fett verbrennen.

Ernährungs- und Lebensstiländerungen, um Flankenfett zu verlieren

Gewichtsverlust erfordert ein Kaloriendefizit. Ein Kaloriendefizit liegt vor, wenn du mehr Kalorien verbrennst, als du zu dir nimmst.

Für eine gesunde Gewichtsabnahme wird allgemein empfohlen, ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag aufzubauen. Dies entspricht 3.500 Kalorien weniger pro Woche oder 1 Pfund Fettabbau.

So schaffst du auf gesunde Weise ein Kaloriendefizit:

Achten Sie darauf, was Sie essen

Eine gesunde Gewichtsabnahme beinhaltet eine ausgewogene Ernährung mit nährstoffreichen und kalorienarmen Lebensmitteln.

Das beinhaltet:

  • Früchte und Gemüse. Pflanzliche Lebensmittel sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen, die lange satt machen. Außerdem sind sie reich an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.
  • Vollkorn. Ersetzen Sie raffinierte Körner, wie weiße Nudeln, durch ballaststoffreiche Vollkornprodukte. Beispiele sind brauner Reis und Quinoa.
  • Mageres Eiweiß. Wählen Sie mageres Protein wie Meeresfrüchte, Geflügel, mageres Rindfleisch und Bohnen.
  • Gesunde Fette. Ersetzen Sie gesättigte Fette durch ungesättigte Fette. Gute Quellen sind Avocado und Olivenöl.
  • Vollwertkost. Begrenzen oder vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die oft viele Kalorien enthalten.

Trinke mehr Wasser

Wasser hat null Kalorien. Es kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihren Appetit vor den Mahlzeiten zu reduzieren.

Wenn es anstelle von gesüßten Getränken wie Soda konsumiert wird, kann Wasser sehr nützlich für die Gewichtsabnahme sein.

Erstellen Sie eine Cardio-Routine

Der allgemeine Gewichtsverlust erfordert eine regelmäßige Cardio-Routine. Cardio-Training verbrennt Kalorien und verbessert gleichzeitig die Energie, die Knochengesundheit und das geistige Wohlbefinden.

Es wird empfohlen, 5 Tage die Woche 30 Minuten Cardio-Training pro Tag zu machen.

Beispiele für aerobe Aktivität sind:

  • gehen
  • Laufen
  • Baden
  • Radfahren
  • Tanzen

Wenn Sie das Gesamtgewicht verlieren, verlieren Sie auch Flankenfett.

Genug Schlaf bekommen

Schlafmangel kann den Stoffwechsel stören und das Abnehmen erschweren. Es wird auch mit einem höheren Gehalt an Ghrelin, dem Hungerhormon, in Verbindung gebracht. Dies kann zu einem größeren Appetit und einer höheren Kalorienaufnahme führen.

Ausreichender Schlaf ist daher für die Gewichtskontrolle unerlässlich. Erwachsene brauchen etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.

Weniger Stress

Psychischer Stress ist mit Faktoren verbunden, die eine Gewichtszunahme verursachen. Zum Beispiel kann es zu schlechtem Schlaf, erhöhtem Appetit und schlechter Ernährung beitragen. Es kann auch Ihre Motivation für Bewegung verringern.

Daher ist Stressabbau für die Gewichtsabnahme wichtig. Strategien zum Stressabbau umfassen:

  • Yoga
  • Meditation
  • Atemübungen
  • physische Aktivität
  • Tagebuch schreiben
  • andere Hobbys, die dich glücklich machen

Flankenzielübungen

Obwohl es nicht möglich ist, die Flanken zum Abnehmen anzusprechen, können Sie die darunter liegenden Muskeln definieren. Dazu gehören Ihre Rumpf- und Rückenmuskulatur.

Um diese Muskeln zu formen, versuchen Sie die folgenden Bewegungen zusammen mit Cardio-Ãœbungen.

Seitenplanke

Die Seitenplanke trainiert deine Bauchmuskeln, deinen Po und deine Hüften. Es fordert auch Ihre seitlichen Taillenmuskeln heraus, die sich unter Ihren Flanken befinden.

  1. Legen Sie sich seitlich auf eine Matte. Legen Sie Ihren Ellbogen unter Ihre Schultern. Stapeln Sie Ihre Knie und Hüften übereinander.
  2. Heben Sie Ihre Hüften nach oben und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Pause.
  3. Senken Sie Ihre Hüften langsam auf den Boden.

Fahrradknirschen

Der Fahrrad Crunch ist eine klassische Bewegung für Bauch und Seiten. Achten Sie darauf, sich von Ihrem Kern aus zu bewegen, nicht von Ihrem Nacken, da dies Schmerzen verursachen könnte.

  1. Legen Sie sich auf den Rücken auf eine Matte. Legen Sie Ihre Hände auf den Hinterkopf. Engagieren Sie Ihren Kern und heben Sie Ihre Beine an, indem Sie Ihre Knie um 90 Grad beugen.
  2. Heben Sie Ihren Oberkörper an und bewegen Sie Ihren rechten Ellbogen und Ihr linkes Bein aufeinander zu. Strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein aus.
  3. Bewegen Sie Ihren linken Ellbogen und Ihr rechtes Bein aufeinander zu und strecken Sie Ihr linkes Bein.

Stehende Rumpfrotation

Wenn Sie Ãœbungen im Stehen bevorzugen, probieren Sie die stehende Rumpfdrehung aus. Du brauchst ein leichtes Gewicht, wie eine Suppendose oder einen Medizinball.

  1. Stehen Sie gerade, die Füße hüftbreit auseinander. Halten Sie Ihr Gewicht direkt unter Ihrer Brust, die Ellbogen zeigen nach außen. Engagieren Sie Ihren Kern.
  2. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Pause.
  3. Wiederholen Sie auf der linken Seite.

Spürhund

Der Vogelhund definiert Ihre Bauchmuskeln, Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihren Hintern. Es eignet sich auch hervorragend zur Verbesserung der Körperhaltung.

  1. Beginnen Sie auf allen Vieren und platzieren Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern. Stellen Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander.
  2. Ziehen Sie Ihren Kern zusammen. Heben Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral. Pause.
  3. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Arm und rechten Bein.

Nichtinvasive Verfahren

Wenn Sie Fettpölsterchen punktuell behandeln möchten, können nicht-chirurgische Verfahren zur Fettreduktion eine Option sein.

Das beinhaltet:

Kryolipolyse

Kryolipolyse oder CoolSculpting verwendet Gefriertemperaturen, um Fettzellen zu schädigen. Der Körper baut die Fettzellen langsam über 4 bis 6 Monate ab.

Möglicherweise benötigen Sie mehrere Sitzungen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Nicht-chirurgische Fettreduktion

Einige Behandlungen können helfen, Flanken zu reduzieren, indem sie Fettzellen abbauen. Zu den Optionen gehören:

  • Injektions-Lipolyse. Diese injizierbare Behandlung verwendet Desoxycholsäure, um überschüssiges Fett zu zerstören. Eine übliche Form dieser Injektion ist Kybella.
  • Radiofrequenz-Lipolyse. Radiofrequenz-Lipolyse erhitzt und zerstört Fettzellen mit Radiofrequenz.
  • Laser-Lipolyse. Die Laser-Lipolyse oder SculpSure erhitzt und zerstört Fettzellen mithilfe von Laserenergie. Es ist ideal, um überschüssiges Fett an den Flanken und im Bauchbereich zu reduzieren.

Flankenfettabsaugung

Fettabsaugung oder „Lipo“ ist ein chirurgischer Eingriff, bei dem überschüssiges Körperfett entfernt wird. Es kann an verschiedenen Körperstellen, einschließlich der Flanken, angewendet werden.

Während der Flankenfettabsaugung werden Sie unter örtlicher Betäubung oder Vollnarkose platziert. Ihr plastischer Chirurg macht kleine Schnitte im Fett. Sie verwenden eine Kanüle oder einen schmalen Schlauch, um Fett aus dem Bereich abzusaugen.

Wenn Änderungen des Lebensstils und nicht-chirurgische Eingriffe nicht zu den gewünschten Ergebnissen geführt haben, ist die Flankenfettabsaugung möglicherweise das Richtige für Sie.

Andere chirurgische Verfahren

Andere Operationen für Flanken umfassen:

Erweiterte Bauchdeckenstraffung

Bei einer erweiterten Bauchdeckenstraffung werden Fett und Haut entfernt von:

  • Oberbauch
  • Unterbauch
  • Flanken

Eine erweiterte Bauchdeckenstraffung kann mit einer Fettabsaugung kombiniert werden.

Anheben des Unterkörpers

Ein Unterkörperlifting zielt auf lockere Haut ab. Es formt den Unterkörper, indem es überschüssige Haut und Fett entfernt. Die Operation wird häufig nach einem signifikanten Gewichtsverlust durchgeführt.

Eine Unterkörperstraffung kann straffen:

  • Abdomen
  • Flanken
  • Taille
  • Schenkel
  • Leiste
  • Gesäß

Wenn Sie Ihre Fettpölsterchen kleiner machen möchten, versuchen Sie, sich auf Gewohnheiten zu konzentrieren, die Ihnen beim Abnehmen im Allgemeinen helfen.

Das beinhaltet:

  • sich ausgewogen ernähren
  • regelmäßig trainieren
  • Stress reduzieren

Sie können auch Übungen für Ihre Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln machen, das sind die Muskeln an den Seiten Ihres Rumpfes. Dies wird den Bereich tonisieren und definieren.

Wenn Änderungen des Lebensstils nicht zu den gewünschten Ergebnissen führen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können ein guter Kandidat für nicht-chirurgische oder chirurgische Verfahren sein.